Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Noen løpere foretrekker nattløp fremfor løping tidlig på morgenen eller på dagtid. Dette kan skyldes en stram morgenplan, spisevaner eller en preferanse for energi i luften når slutten av dagen nærmer seg.
Fortsett å lese for å lære noen av fordelene med nattløp, så vel som noen få sikkerhetshensyn du må huske på.
Fordeler og tips for løping om natten
1. Oppfordrer til sunne valg
Å løpe om natten kan hjelpe deg å spise sunnere utover dagen, og vite at uansett hva du spiser, spesielt i timene før du løper, må du fordøye deg.
Hvis du synes det er lettere å løpe på tom mage, kan du finne deg lett til lett, lett å fordøye mat og unngå stekt, tung mat.
I tillegg kan du bli mindre fristet til å spise en alkoholholdig drikke til middag. Velg sunn, fuktighetsgivende drikke, som kokosnøttvann, urtete eller fersk juice i stedet.
2. Spis på dagtid
Nattløp gir god tid til å spise og fordøye maten før du løper. Dette er ideelt for folk som ikke liker å løpe på tom mage om morgenen, men likevel synes det er utfordrende å løpe rett etter å ha spist.
3. Mer tid
Hvis du har en travel timeplan om morgenen, kan du gå glipp av alarmen noen ganger hvis du mangler alarmen noen ganger. Du kan til og med bli fristet til å kutte det ut på dager du sover for sent.
Nattekjøring er ideell hvis du er opptatt om dagen. De kan gi rom for en mer avslappet morgen.
Du kan ha færre distraksjoner og avbrudd på kveldstid, slik at du kan fokusere på løpeturen din og kanskje komme i flere miles.
4. Sov bedre
Folk som trener om natten kan oppleve mer dyp, kvalitetssøvn. Du kan finne det lettere å sovne og sove dypere.
Natteløp er ideelt for folk som føler seg slitne etter løping, siden det ofte er mer praktisk å sove etter en løpetur senere på dagen.
Forskning fra 2019 fant at trening på kvelden hadde en positiv effekt på søvnen. Å trene mindre enn en time før du legger deg, kan imidlertid påvirke visse søvnmønstre.
Å ta en varm dusj eller et bad etter løpeturen kan hjelpe kroppen og sinnet å slappe av og sove dypere.
Fullfør alltid løpene dine med en nedkjøling for å lette kroppen din i hviletilstand.
5. Lindre stress fra dagen
Avslutt kvelden med en ren skifer før du legger deg. Løping gir deg sjansen til å slippe spenning, frustrasjon eller stress fra dagen.
Du kan også bruke denne tiden til å lage en plan for dagen etter. På den måten kan hodet ditt føles mer tydelig og i fred når hodet treffer puten.
Å løpe senker blodtrykket, letter muskelspenningen og fremmer en følelse av ro. Frigjøring av endorfiner øker humøret ditt og lindrer depresjonen.
Å treffe fortauet lindrer angst og aktiverer oppmerksom oppmerksomhet, og gir deg et klart hode og en generell følelse av avslapning.
6. Varmet opp og klar til å rulle
Hvis musklene og leddene dine pleier å være mer stive, ufleksible og anspente når du først våkner, kan nattløp være mer ideelt.
Det er ikke sikkert at kroppen din er klar til intens trening, spesielt hvis du har noen medisinske forhold som forårsaker stive ledd.
Ofte, mot slutten av dagen, blir kroppen din varmet opp og klar til å gå. Du kan ha strukket ut eventuelle kjeltringer eller knekk, og redusert sjansen for skade eller overanstrengelse.
Du kan også finne at du har bedre muskelkontroll og koordinering om natten. I tillegg har du mer tid til å varme opp før du løper.
ulempene
Det er noen ulemper med å løpe om natten, mest med tanke på sikkerhet. Det er viktig å være klar over disse bekymringene, slik at du holder deg skadefri.
Sikkerhetstips
7. Synlighet
Når solen går ned, er det vanskeligere å se hull, ujevnheter eller is i veien. Vær oppmerksom på terrenget du dekker.
Invester i en løpende hodelykt. Hold deg til godt opplyste områder. Kjøp løpeutstyr om natten, eller fest refleksbånd med høy synlighet på armer og bein.
Kjøp en løpende hodelykt og reflekterende bånd med høy synlighet.
8. Lytt opp
Hold øynene skrelle og ørene åpne slik at du er fullstendig klar over omgivelsene dine.
Unngå bruk av hodetelefoner. De kan hindre din evne til å høre nærmer seg kjøretøy, mennesker og dyr.
Hvis du må løpe med hodetelefoner, må du holde dem på et ekstremt lavt volum.
9. Velg banen du har mest reist
Løp i områder som er godt opplyst og har mye aktivitet. Velg områder som føles tryggest for deg.
Stol på intuisjonen din hvis den ber deg om ikke å gå i bestemte gater, selv om det betyr å endre kursen du har i tankene.
Bytt opp rute ofte slik at den ikke er forutsigbar.
10. Hold kontakten
Finn om mulig en løpepartner om natten, selv om det er en hundevenn. La minst en person vite at du løper, slik at de kan forvente deg tilbake.
Bær telefonen din slik at du kan ringe noen hvis du blir sittende fast i en regnbye eller får problemer med noen problemer.
I tillegg kan du laste opp en medisinsk ID og bruke en GPS-sikkerhetsapp som lar dine venner og familie kjenne ruten din.
11. Veiregler
Løp mot trafikk slik at du kan se kjøretøy som kommer mot deg. Se begge veier før du krysser gaten, selv om du har forkjørsretten. Følg alle trafikkregler, skilt og signaler.
Morgen mot natt
Hvis du ikke er en morgenperson og muligheten for tidlige løp går forbi deg med hvert trykk på snooze-knappen, er det på tide å endre planen din.
Det hele kommer ned på hva du foretrekker, sammen med hensyn som været og timeplanen din.
Hvis du føler at løpeturene dine blir litt repeterende, kan det være en god sjanse til å bytte tannhjul å prøve ut en ny tid.
Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på løping på forskjellige tider av døgnet. Det kan hende du finner ut at natteløp best gjøres med lav intensitet. Noen løpere opplever at intense løp og intervalltrening best gjøres på midten av dagen.
Hvis du vil trappe opp et hakk, kan du løpe mer enn en gang per dag og eksperimentere med forskjellige typer løp til forskjellige tider.
Bunnlinjen
Du kan løpe når som helst på dagen. Det er også greit å løpe hver dag, så lenge du ikke overdriv.
Ta hensyn til fordeler og ulemper ved å løpe om natten, og finn ut hva som fungerer best for kroppen din og planen.
Lag en treningsplan som hjelper deg å nå klare, oppnåelige mål, enten du vil forbedre din mentale helse, utholdenhet, styrke eller vektstyring. Hold deg konsekvent i din tilnærming for å maksimere resultatene.
Evaluer målene dine noen få uker, og juster deretter etter behov. Hør fremfor alt kroppen din, og ta deg fri til å hvile når det er nødvendig.
