Turgåing kan tilby mange helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre og kondisjonsnivåer. Det kan også bidra til å forhindre visse sykdommer og til og med forlenge livet.
Turgåing er gratis å gjøre og lett å passe inn i din daglige rutine. Alt du trenger for å begynne å gå er et solid par gangsko.
Les videre for å lære om noen av fordelene ved å gå.
1. Forbren kalorier
Å gå kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Å forbrenne kalorier kan hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt.
Din faktiske kaloriforbrenning vil avhenge av flere faktorer, inkludert:
- gangfart
- avstand tildekket
- terreng (du vil forbrenne flere kalorier når du går oppover enn du vil brenne på en flat overflate)
- din vekt
Du kan bestemme din faktiske kaloriforbrenning gjennom en kalorikalkulator. For et generelt estimat, kan du også henvise til dette diagrammet.
2. Styrke hjertet
Å gå minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom med omtrent 19 prosent. Og risikoen kan reduseres enda mer når du øker varigheten eller avstanden du går per dag.
3. Kan bidra til å senke blodsukkeret
Å ta en kort spasertur etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukkeret.
En liten studie fant at å ta en 15-minutters spasertur tre ganger om dagen (etter frokost, lunsj og middag) forbedret blodsukkernivået mer enn å ta en 45-minutters spasertur på et annet tidspunkt i løpet av dagen.
Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Vurder å lage en tur etter måltid til en vanlig del av rutinen din. Det kan også hjelpe deg med å passe trening i løpet av dagen.
4. Tømmer leddsmerter
Turgåing kan bidra til å beskytte leddene, inkludert knær og hofter. Det er fordi det hjelper med å smøre og styrke musklene som støtter leddene.
Turgåing kan også gi fordeler for mennesker som lever med leddgikt, for eksempel å redusere smerter. Og å gå 5 til 6 mil i uken kan også bidra til å forhindre leddgikt.
5. Øker immunforsvaret
Å gå kan redusere risikoen for forkjølelse eller influensa.
En studie sporet 1 000 voksne i influenssesongen. De som gikk i moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen hadde 43 prosent færre sykedager og færre infeksjoner i øvre luftveier samlet sett.
Symptomene deres ble også redusert hvis de ble syke. Dette ble sammenlignet med voksne i studien som var stillesittende.
Forsøk å gå en daglig tur for å oppleve disse fordelene. Hvis du bor i et kaldt klima, kan du prøve å gå på tredemølle eller rundt et innendørs kjøpesenter.
6. Øk energien din
Å gå en tur når du er trøtt kan være en mer effektiv energiforbedring enn å ta en kopp kaffe.
Turgåing øker oksygenstrømmen gjennom kroppen. Det kan også øke nivåene av kortisol, epinefrin og noradrenalin. Det er hormonene som hjelper til med å heve energinivået.
7. Forbedre humøret
Å gå kan hjelpe din mentale helse. Studier viser at det kan bidra til å redusere angst, depresjon og negativt humør. Det kan også øke selvtilliten og redusere symptomer på sosial abstinens.
Hvis du vil oppleve disse fordelene, må du ta sikte på 30 minutter rask gange eller annen trening med moderat intensitet tre dager i uken. Du kan også dele den opp i tre 10-minutters spaserturer.
8. Forleng livet ditt
Å gå i raskere tempo kan forlenge livet ditt. Forskere fant at å gå i gjennomsnittlig tempo sammenlignet med et sakte tempo, resulterte i 20 prosent redusert risiko for generell død.
Men å gå i raskt eller raskt tempo (minst 4 mil i timen) reduserte risikoen med 24 prosent. Studien så på sammenhengen til å gå i raskere tempo med faktorer som generelle dødsårsaker, hjerte- og karsykdommer og død fra kreft.
9. Tone beina
Å gå kan styrke musklene i beina. For å bygge opp mer styrke, gå i et kupert område eller på en tredemølle med en skråning. Eller finn ruter med trapper.
Byg deg også med å gå med andre treningsaktiviteter som sykling eller jogging. Du kan også utføre motstandsøvelser som knebøy, lunges og beinkrøller for å styrke tonene og styrke benmuskulaturen.
10. Kreativ tenking
Å gå kan hjelpe deg med å tømme hodet og hjelpe deg å tenke kreativt.
En studie som inkluderte fire eksperimenter, sammenlignet mennesker som prøvde å tenke på nye ideer mens de gikk eller satt. Forskere fant at deltakerne hadde det bedre mens de gikk, spesielt mens de gikk utendørs.
Forskerne konkluderte med at turgåing åpner for en fri flyt av ideer og er en enkel måte å øke kreativiteten og få fysisk aktivitet på samme tid.
Prøv å sette i gang et vandringsmøte med kollegene neste gang du sitter fast på et problem på jobben.
Tips for å holde deg trygg mens du går
Følg disse tipsene for å sikre din sikkerhet mens du går:
- Gå turer i områder beregnet for fotgjengere. Se etter godt opplyste områder hvis mulig.
- Hvis du går om kvelden eller tidlige morgentimer, bruk en refleksvest eller lys slik at biler kan se deg.
- Bruk solide sko med god støtte på hæl og bue.
- Bruk løse, behagelige klær.
- Drikk rikelig med vann før og etter turen for å holde deg hydrert.
- Bruk solkrem for å forhindre solbrenthet, selv på skyet dager.
Hvordan komme i gang
For å begynne å gå er alt du trenger et par solide tursko. Velg en turvei i nærheten av hjemmet ditt. Eller se etter et naturskjønt sted å vandre i ditt område, for eksempel en sti eller på stranden.
Du kan også rekruttere en venn eller familiemedlem til å gå med deg og holde deg ansvarlig. Alternativt kan du legge til å gå inn i din daglige rutine. Her er noen ideer:
- Hvis du pendler, går du av buss eller tog ett stopp tidlig og går resten av veien til jobb.
- Parker lenger borte fra kontoret enn vanlig, og gå til og fra bilen.
- Vurder å gå i stedet for å kjøre når du kjører ærend. Du kan fullføre oppgavene dine og passe på trening samtidig.
Takeaway
Turgåing kan oppfylle daglig anbefalt trening for mennesker i alle aldre og kondisjon.
Vurder å skaffe deg et skritteller eller annen treningsspor for å følge med på dine daglige trinn. Her er noen å sjekke ut.
Velg en turvei og daglig trinnmål som passer for din alder og kondisjon.
Varm og avkjøl før du går for å unngå skader. Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
