Fet leversykdom er en tilstand som får fett til å bygge seg opp i leveren over tid.
Det er to typer fet leversykdom: alkoholholdige og alkoholfrie. Alkoholisk fet leversykdom er forårsaket av tung alkoholbruk. Ikke-alkoholisk fet leversykdom (NAFLD) er ikke relatert til alkoholbruk.
Selv om årsaken til NAFLD er ukjent, er den mer vanlig hos personer som har:
- fedme
- Type 2 diabetes
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
Det er for øyeblikket ingen medisiner tilgjengelig for å behandle NAFLD. Kostholds- og livsstilsendringer er blant de mest effektive måtene å behandle denne tilstanden.
Så, hvilke typer kostholds- og livsstilsendringer kan være nyttige med denne tilstanden? Les videre for å lære mer.
Naturlige midler mot fet leversykdom
Hvis du har NAFLD, husk at ikke alle dietter og kosttilskudd er sunne for leveren din. Det er viktig å diskutere alternative behandlinger med helsepersonell før du prøver dem.
1. Gå ned i overvekt
The American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) 's 2017 guide identifiserer vekttap som en kritisk del av forbedring av NAFLD progresjon og symptomer.
Guiden anbefaler at personer med NAFLD mister mellom 3 og 5 prosent av kroppsvekten for å redusere fettoppbygging i leveren.
Den sier også at å miste mellom 7 og 10 prosent av kroppsvekten kan forbedre andre symptomer på NAFLD, for eksempel betennelse, fibrose og arrdannelse.
Den beste måten å gå ned i vekt og vedlikeholde det er å ta små skritt mot målet ditt over tid. Fasting og ekstreme dietter er ofte uholdbare, og de kan være harde på leveren din.
Før du begynner på et vekttapsprogram, er det viktig å snakke med helsepersonell for å se om det passer for deg. En kostholdsekspert kan utvikle en spiseplan som hjelper deg å nå vekttapmålene dine og ta næringsrike matvalg.
2. Prøv middelhavsdietten
Forskning fra 2017 antyder at middelhavsdietten kan bidra til å redusere leverfett, selv uten vekttap.
Middelhavsdietten hjelper også til å behandle tilstander som ofte er assosiert med NAFLD, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk og type 2-diabetes.
Denne spiseplanen fokuserer på en rekke plantebaserte matvarer, inkludert fersk frukt og grønnsaker og belgfrukter, sammen med sunt fett. Her er en kort oversikt over mat å fokusere på:
- Frukt og grønnsaker. Mål å spise en rekke: Prøv bær, epler, appelsiner, bananer, dadler, fiken, meloner, grønne grønnsaker, brokkoli, paprika, søtpoteter, gulrøtter, squash, agurker, aubergine og tomater.
- Belgfrukter. Forsøk å inkludere bønner, erter, linser, pulser og kikerter i kostholdet ditt.
- Sunt fett. Bruk sunne oljer, for eksempel ekstra virgin olivenolje. Nøtter, frø, avokado og oliven inneholder også en høy konsentrasjon av sunt fett.
- Fisk og magert kjøtt. Velg fisk to ganger per uke. Egg og magert fjærkre, som hudløs kylling og kalkun, er fine med måte.
- Helkorn. Forbruk ubehandlet korn og frokostblandinger, for eksempel fullkornsbrød, brun ris, full havre, couscous, fullkornspasta eller quinoa.
3. Drikk kaffe
I følge forskning fra 2016 tilbyr kaffe en rekke beskyttende fordeler for leveren. Spesielt stimulerer det produksjonen av leverenzymer som antas å bekjempe betennelse.
Den samme forskningen rapporterte at blant folk med NAFLD reduserer vanlig kaffeforbruk den samlede leverskaden.
Mål å drikke to til tre kopper kaffe per dag for å redusere risikoen for leversykdom. Svart kaffe er det beste alternativet, da den ikke inneholder tilsatt fett eller sukker.
4. Bli aktiv
I følge forskning fra 2017 er NAFLD ofte assosiert med en stillesittende livsstil. I tillegg er inaktivitet kjent for å bidra til andre forhold assosiert med NAFLD, inkludert hjertesykdommer, diabetes type 2 og overvekt.
Det er viktig å være aktiv når du har NAFLD. I henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere er et godt mål å skyte på minst 150 minutter trening med moderat intensitet per uke.
Det er rundt 30 minutter, 5 dager per uke. Du trenger ikke nødvendigvis å spille en sport eller til og med gå på treningsstudio for å få nok trening. Du kan ta en rask 30-minutters spasertur, 5 dager i uken.
Eller hvis du blir presset på tid, kan du til og med dele den ned i to raske 15-minutters turer, to ganger om dagen, 5 dager i uken.
For å begynne å trene, prøv å integrere moderat fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå til matbutikken, gå tur med hunden, lek med barna dine, eller ta trappene i stedet for heisen når du kan.
Retningslinjene anbefaler også å redusere tiden du bruker på dagtid.
5. Unngå mat med tilsatt sukker
Kostholdsukker som fruktose og sukrose har vært knyttet til utviklingen av NAFLD. Forskning fra 2017 beskriver hvordan disse sukkerene bidrar til fettoppbygging i leveren.
Største skyldige inkluderer butikk-kjøpte og kommersielt bearbeidede matvarer, for eksempel:
- bakevarer, som kaker, kaker, smultringer, kaker og paier
- sukkertøy
- iskrem
- sukkerholdig korn
- brus
- sportsdrikker
- energidrikker
- søtede meieriprodukter, som smaksatt yoghurt
For å identifisere om en pakket mat inneholder tilsatt sukker, les ingredienslisten på produktemballasjen. Ord som ender på "ose", inkludert sukrose, fruktose og maltose, er sukker.
Andre sukkerarter som vanligvis tilsettes matvarer inkluderer:
- rørsukker
- maissirup med høyt fruktosenivå
- mais søtningsmiddel
- fruktjuice konsentrat
- honning
- melasse
- sirup
En annen måte å fortelle hvor mye sukker som er i en matvare, er å lese etiketten om ernæringsfakta og se på antall gram sukker som er i en servering for den varen - jo lavere, jo bedre.
6. Mål høyt kolesterol
I følge forskning fra 2012 gjør NAFLD det vanskeligere for kroppen din å håndtere kolesterol på egen hånd. Dette kan forverre NAFLD og øke risikoen for hjertesykdommer.
Forsøk å begrense inntaket av visse typer fettstoffer for å kontrollere kolesterolet og behandle NAFLD. Fett å unngå inkluderer:
- Mettet fett. Disse finnes i kjøtt og fettmelkeprodukter.
- Transfett. Transfett finnes ofte i foredlede bakevarer, kjeks og stekt mat.
Mange av livsstilsendringene nevnt ovenfor - inkludert å miste vekt, holde seg aktive og ta i bruk et middelhavskosthold - kan også hjelpe deg med å administrere kolesterolet ditt. Legen din kan også foreskrive medisiner for høyt kolesterol.
7. Prøv et omega-3-tilskudd
Noen typer fett kan være gunstig for helsen din. Omega-3 fettsyrer er flerumettet fett som finnes i matvarer som fet fisk og noen nøtter og frø. De er kjent for å ha fordeler for hjertehelsen, og anbefales for personer med NAFLD.
En 2016 gjennomgang av studier antyder at å ta et omega-3-tilskudd kan redusere leverfettet og forbedre kolesterolnivået.
I gjennomgangen varierte daglige omega-3 doser fra 830 til 9000 milligram. Snakk med legen din om hvor mye du bør ta.
8. Unngå kjente leverirritanter
Enkelte stoffer kan sette overflødig stress på leveren din. Noen av disse stoffene inkluderer alkohol, medisiner uten medisin og noen vitaminer og kosttilskudd.
I følge forskning fra 2013 er det best å unngå alkohol helt hvis du har NAFLD. Mens moderat alkoholforbruk kan ha noen fordeler blant sunne mennesker, er det ikke klart om fordelene også gjelder personer med NAFLD.
I tillegg må du snakke med en lege eller farmasøyt før du tar medisiner uten medisin, vitaminer eller kosttilskudd, da disse kan påvirke leveren din.
9. Spør legen din om vitamin-tilskudd
E-vitamin er en antioksidant som kan redusere betennelse forårsaket av NAFLD. I følge en 2018-gjennomgang av studier er det behov for mer forskning for å forstå hvem som kan ha nytte av denne behandlingen og hvordan.
I 2017-guiden deres anbefaler AASLD en daglig dose på 800 internasjonale enheter E-vitamin per dag for personer med NAFLD som ikke har diabetes og har bekreftet ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH), en avansert form for NAFLD.
Det er risiko forbundet med denne behandlingen. Snakk med legen din for å finne ut om E-vitamin er riktig for deg og om det kan hjelpe med NAFLD.
10. Prøv urter og kosttilskudd
En 2018-gjennomgang av studier identifiserte urter, kosttilskudd og krydder som har blitt brukt som alternative behandlinger for NAFLD. Forbindelser som viser seg å ha positive effekter på leverens helse inkluderer gurkemeie, melististel, resveratrol og grønn te.
Husk at dette ikke er godkjente medisinske behandlinger for NAFLD, og at de kan ha bivirkninger. Det er viktig å snakke med legen din før du tar urter og kosttilskudd til NAFLD.
Medisinske behandlinger
Det er foreløpig ingen godkjente medisinske behandlinger for NAFLD, selv om det er noen i utvikling.
En slik behandling er pioglitazon, et medisin som vanligvis er foreskrevet for diabetes type 2. AASLDs 2017-guide antyder at pioglitazon kan bidra til å forbedre leverhelsen hos personer med og uten diabetes type 2.
Mer forskning må gjøres for å forstå den langsiktige sikkerheten og effektiviteten til denne behandlingen. Som et resultat anbefales denne medisinen bare for personer med bekreftet NASH.
Bunnlinjen
Livsstil og kostholdsendringer er for tiden de mest effektive behandlingsalternativene for NAFLD. Å miste vekt, være fysisk aktiv, kutte ned på sukker, spise et sunnere kosthold og drikke kaffe er noen av måtene som kan bidra til å forbedre symptomene forbundet med NALFD.
Hvis du har denne tilstanden, må du huske å samarbeide tett med legen din for å utvikle en personlig behandlingsplan som er riktig for deg.
