Vurder smertene dine
Hvis du har milde til moderate knesmerter, kan du ofte behandle det hjemme. Enten på grunn av en forstuing eller leddgikt, er det flere måter å håndtere det på.
Smerter på grunn av betennelse, leddgikt eller en mindre skade vil ofte løse seg uten medisinsk hjelp. Hjelpemidler kan forbedre komfortnivået ditt og hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Men hvis smerte er moderat til alvorlig, eller hvis symptomene vedvarer eller blir verre, kan det hende du må søke lege for en fullstendig vurdering.
Les videre for mer informasjon om alternative behandlinger og kosttilskudd som kan bidra til å lette knesmerter.
1. Prøv RICE for belastninger og forstuinger
Hvis du har vridd beinet, tatt et fall, eller på annen måte anstrengt eller forstuet kneet, kan det være nyttig å huske forkortelsen “RICE”:
- R est
- jeg ce
- C- undertrykkelse
- E levasjon
Gå av føttene og påfør en kald komprimering eller en ispose på kneet. Frosne grønnsaker, for eksempel erter, vil også fungere hvis du ikke har noe med isen.
Pakk kneet med et kompresjonsbandasje for å forhindre hevelse, men ikke så tett at det kutter sirkulasjonen. Mens du hviler, hold foten hevet.
Kjøp kompresjonsbandasjer og kalde komprimerer på nettet.
2. Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk form for kroppsøvelse som forbedrer balansen og fleksibiliteten.
I en studie fra 2009 fant forskere at å trene tai chi er spesielt gunstig for mennesker med artrose. Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anbefaler det som et behandlingsalternativ for OA.
Tai chi kan bidra til å redusere smerter og øke bevegelsesområdet. Det innebærer også dyp pusting og avslapning. Disse aspektene kan også bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter.
Klikk her for å komme i gang med tai chi.
3. Trening
Daglig trening kan hjelpe deg med å holde musklene sterke og opprettholde bevegeligheten. Det er et viktig verktøy for å behandle OA og andre årsaker til knesmerter.
Å hvile benet eller begrense bevegelsen kan hjelpe deg med å unngå smerter, men det kan også stive leddet og sakte komme seg. I tilfelle av OA, kan ikke nok trening øke hastigheten på skaden på leddet.
Eksperter har funnet ut at for mennesker med OA kan det være spesielt gunstig å trene sammen med en annen person. Dette kan være en personlig trener eller en treningskompis. Eksperter råder også folk til å finne en aktivitet de liker.
Aktiviteter med lav effekt er et godt alternativ, for eksempel:
- sykling
- gang
- svømming eller vannøvelse
- tai chi eller yoga
Imidlertid kan det hende du må hvile fra trening hvis du har:
- en skade, for eksempel en forstuing eller en belastning
- alvorlige knesmerter
- en oppblussing av symptomer
Når du kommer tilbake til aktivitet etter en skade, kan det hende du må velge et mer skånsomt alternativ enn du vanligvis bruker.
Be legen din eller fysioterapeuten om å hjelpe deg med å designe et program som passer for deg, og tilpasse det når symptomene dine endres.
Prøv disse muskelforsterkende øvelsene for kneet.
4. Vektstyring
Overvekt og overvekt kan legge ekstra press på kneleddene. I følge Arthritis Foundation kan ytterligere 10 pund vekt legge mellom 15 og 50 pund trykk til et ledd.
Stiftelsen bemerker også koblingene mellom overvekt og betennelse. For eksempel har personer med en høy kroppsmasseindeks (BMI) større sjanse for å utvikle OA i hånden enn de med lav BMI.
Hvis et langvarig helseproblem forårsaker smerter i knærne, kan vektstyring bidra til å lindre symptomene ved å redusere presset på dem.
Hvis du har smerter i kneet og høy BMI, kan legen din hjelpe deg med å sette en målvekt og lage en plan for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Dette vil sannsynligvis inkludere kostholdsendringer og trening.
Finn ut mer om vekttap og smerter i kneet.
5. Varme og kulde terapi
En varmepute kan bidra til å lindre smerter mens du hviler kneet. Kuldebehandling kan bidra til å redusere betennelse.
Her er noen tips for å anvende varme- og kaldterapi:
- Veksle mellom kulde og varme.
- Tilfør varme i opptil 20 minutter om gangen.
- Bruk de kalde putene i 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen for de første 2 dagene etter en skade.
- Bruk en gelpakke eller annen kaldpakke oftere i løpet av de første 24 timene etter skaden.
- Påfør aldri is direkte på huden.
- Sjekk at en varmepute ikke er for varm før du påfører.
- Ikke bruk varmeterapi hvis leddet er varmt under en fakkel.
- En varm dusj eller bad om morgenen kan lette stive ledd.
Parafin og salver som inneholder capsaicin er andre måter å påføre varme og kulde på.
Handle varmeputer.
6. Urte-salve
I en studie fra 2011 undersøkte forskere de smertelindrende effektene av en salve laget av:
- kanel
- ingefær
- mastic
- sesamolje
De syntes salven var like effektiv som kris uten krone som inneholder salisylat, en aktuell smertelindrende behandling.
Noen mennesker finner at disse typer rettsmidler fungerer, men det er ikke nok bevis for å bevise at all urteterapi har en betydelig innvirkning på smerter i kneet.
Det er best å ta kontakt med lege eller farmasøyt før du prøver alternative midler.
7. pilbark
Folk bruker noen ganger selgebarkekstrakt for leddsmerter, da det kan bidra til å lindre smerter og betennelser. Studier har imidlertid ikke funnet nok konsistent bevis for å bevise at det fungerer.
Det kan også være noen sikkerhetsproblemer. Før du prøver selgbark, må du ta kontakt med legen din hvis du:
- har gastrointestinale problemer, diabetes eller leverproblemer
- ta blodfortynnende midler eller medisiner for å senke blodtrykket
- bruker et annet betennelsesdempende middel
- tar acetazolamid for å behandle kvalme og svimmelhet
- har en aspirinallergi
- er under 18 år
Kontakt lege eller farmasøyt før du bruker et naturlig eller alternativt middel.
8. Ingefærekstrakt
Ingefær er tilgjengelig i mange former, inkludert:
- kosttilskudd
- ingefærte, enten premade eller hjemmelaget fra ingefærrot
- malt krydder eller ingefærrot for å gi smak til rettene
Forfatterne av en studie fra 2015 fant at ingefær bidro til å redusere smerter i leddgikt når folk brukte den sammen med en reseptbelagt behandling for leddgikt.
Terapier som skal unngås: Glukosamin, kondroitinsulfat og mer
Andre behandlinger som folk noen ganger bruker er:
- glukosamintilskudd
- kondroitinsulfattilskudd
- hydroxychloroquine
- transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
- modifiserte sko og innleggssåler
Gjeldende retningslinjer råder imidlertid folk til ikke å bruke disse behandlingene. Forskning har ikke vist at de fungerer. Noen kan til og med ha uheldige effekter.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd og andre urtemedisiner. Dette betyr at du ikke kan være sikker på hva et produkt inneholder eller hvilken effekt det kan ha.
Ta kontakt med legen din før du prøver komplementærbehandling for å forsikre deg om at den passer for deg.
Når du skal oppsøke lege
Du kan behandle mange årsaker til knesmerter hjemme, men noen vil trenge legehjelp.
Kontakt legen din hvis du merker noe av følgende:
- sterke smerter og hevelse
- deformitet eller alvorlig blåmerke
- symptomer i andre deler av kroppen
- symptomer som vedvarer lenger enn noen få dager eller blir verre i stedet for bedre
- andre helsemessige forhold som kan komplisere helbredelse
- tegn på infeksjon, for eksempel feber
Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse. De kan gjøre noen tester, for eksempel en blodprøve eller en røntgen.
Hvis du har et problem som trenger medisinsk hjelp, jo før du vurderer og starter behandlingen, jo bedre utsikter vil du sannsynligvis ha.
