Hvordan Jeg Løp Gjennom Svangerskapet (og Hvordan Du Kan Også)

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Den dagen jeg unnfanget datteren min, løp jeg en 10K - som for meg ikke er noe. Jeg har løpt to maraton, dusinvis av halv maraton, og logget tusenvis av ubevisste mil. Trening er tross alt på høyde med distanseløperens kurs.

I tillegg var jeg ikke gravid… i det minste ikke ennå. Min mann og jeg ville ikke "feire" vårt femte bryllupsdag før senere den kvelden, men ting endret seg ikke da to linjer på graviditetstesten min ble blå.

Jeg spurte OB-GYN om jeg kunne fortsette å løpe på det aller første besøket.

Det var flere årsaker til dette. Jeg har angstlidelse og bipolar lidelse, og trening har vært (og fortsetter å være) terapeutisk.

Løping støtter meg, beroliger kroppen og nervene. I det siste slet jeg med dysmorfyme i kroppen og OFSED / EDNOS. Trening hjelper meg å være fokusert på å leve en sunn livsstil, ikke en vektbesatt. I tillegg ønsket jeg å være den beste versjonen av meg selv.

Jeg ønsket å gjøre alt jeg kunne for å holde meg selv og babyen min trygg.

Legen min var oppmuntrende. Han fortalte at jeg kunne løpe så lenge jeg hadde det bra. "Du bør kutte ned på distansen," sa han, "men gitt historien din, er det bra å løpe 3 mil om dagen. Faktisk er det flott. Å holde seg aktiv vil til og med hjelpe under arbeid og levering.”

Så jeg løp. Jeg kjøpte nye joggesko i første trimester og nye bukser i andre. Jeg bremset tempoet og gikk aldri ut uten en lett matbit eller en flaske med vann. Jeg holdt meg også til løftet mitt, og begrenset løpene mine til 45 minutter om dagen eller mindre. Og ved å gjøre dette kunne jeg løpe flere ganger i uken til min 38. uke.

Inntil 6 dager før levering.

Er det trygt?

Selvfølgelig har det vært mye debatt om fysisk aktivitet under svangerskapet. Kvinnelige vektløftere blir jevnlig kritisert, forventningsfulle CrossFit-trenere blir ofte undersøkt, og jeg kan ikke fortelle deg hvor mange blanke blikk jeg fikk i løpet av mine sene graviditetsløp. Uoppfordrede kommentarer, som "Det virker ikke trygt," og "Er du ikke bekymret for at du skal riste babyen?" var vanlige.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologs (ACOG) er det imidlertid ikke bare trygt for erfarne løpere å fortsette å løpe og trene mens de er gravide, det oppmuntres.

Når du er frisk og svangerskapet ikke er høy risiko, kan trening være en stor ting, da det kan redusere ryggsmerter, lette forstoppelse og redusere risikoen for å utvikle preeklampsi og svangerskapsdiabetes.

Det fremmer også generell velvære og helse. ACOG bemerker imidlertid at du kan og ikke kan gjøre, vil variere fra person til person - og graviditet til graviditet.

"Det er viktig å diskutere trening med fødselslegen eller et annet medlem av helseteamet ditt under de tidlige svangerskapsbesøkene dine," foreslår de. Og det var akkurat det jeg gjorde. Jeg snakket med legen min, og ga en gang grønt lys, laget en treningsplan og plan.

Når det er sagt, selv om jeg hadde godkjent legen min, følte meg bra og visste fakta, bekymret jeg meg fortsatt. Hva om jeg skadet meg selv eller (verre) babyen min? Var en løpetur på 4 kilometer virkelig verdt risikoen?

Jeg hadde også gode dager og dårlige dager. Hoftene mine gjorde vondt… konstant. Jeg snublet ved to anledninger, falt på hendene og knærne - ikke magen - og minst en gang i uken (i ja, 38 uker) våknet jeg med leggen låst og tærne forvrengte. Charley hester påvirket begge bena. Shin splints var også vanlig, selv om jeg har opplevd det siste i mange år og tror de hadde lite å gjøre med graviditeten min. Men jeg fortsatte fordi jeg kunne.

Til tross for smertene, holdt aktiviteten meg fysisk og mentalt trygg.

Klar til å løpe?

Hvis du (som meg) vil fortsette å løpe mens du er gravid, er dette den beste måten å fortsette - fordi du ikke trenger å handle joggeskoene dine for Crocs eller tøffelsokker.

Få godkjennelse fra en helsepersonell

Jeg vet, jeg vet: Jeg sa dette allerede, men det gjentar seg. Du bør ikke begynne og / eller fortsette et treningsregime uten først å snakke med jordmoren eller OB-GYN.

Du vil sannsynligvis gjennomgå en smattering av tester og få en fysisk undersøkelse ved ditt første svangerskapsbesøk. Fra disse vurderingene - pluss innspill til din livsstil, mental helse og nåværende treningsregime - kan legen din være med på å forme en graviditetsløpsrutine som vil fungere for dine personlige omstendigheter.

Sakte ned - og vet når du skal stoppe

Mange løpere (spesielt distanseløpere) skyver seg. Tross alt, å takle et maraton er ikke bare en fysisk bragd, det er en mental en. Men graviditet er en annen rase, og du må være realistisk når det gjelder forventningene dine og gi deg selv nåde. Så sakte ned, og stopp når det er nødvendig. Turgåing er også et godt alternativ.

Spis og hydrat

Visste du at dehydrering kan føre til falsk arbeidskraft eller sammentrekninger? Det er sant. Dehydrering kan føre til Braxton Hicks. Gravide mennesker trenger også mer vann enn den gjennomsnittlige personen, ettersom vann spiller en viktig rolle i den sunne utviklingen av babyen din og morkaken.

Så ta med deg en flaske vann på hver løpetur, uavhengig av avstand eller ytre temperatur, og spis et mellommåltid etter trening. Mine personlige favoritter inkluderte graham-kjeks med peanøttsmør og epleskiver med cheddarost.

Planlegg løpene dine på en smart måte

Det er alltid i din beste interesse å løpe på godt opplyste gater, sørge for at du bruker reflekterende eller lysfargede klær og på befolkede steder.

Men hvis du er gravid, vil du også løpe der det er offentlige toaletter og / eller butikkplasser med tilgjengelige fasiliteter. Stol på meg. Blæren vil takke deg.

Lytt til kroppen din

Enten dette er ditt første svangerskap eller fjerde, en ting er sikkert: Det er tøft å bære et barn. Det er også uforutsigbart. Du vet aldri hvordan du vil føle deg fra minutt til minutt, enn si dag til dag.

Så hvis du har en treningskjøring i kalenderen din, men synes at du er for sår, sliten eller syk til å snøre sparkene dine, ikke gjør det. Noen ganger er det beste du kan gjøre for deg selv ingenting.

Kimberly Zapata er en mor, skribent og talsmann for mental helse. Arbeidene hennes har dukket opp på flere nettsteder, inkludert Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health og Scary Mommy - for å nevne noen - og når nesen hennes ikke er begravet i arbeid (eller en god bok), Kimberly tilbringer fritiden sin med å drive Greater Than: Illness, en ideell organisasjon som har som mål å styrke barn og unge voksne som sliter med psykiske helsetilstander. Følg Kimberly på Facebook eller Twitter.