Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Seasonal affective disorder (SAD), nå kjent klinisk som stor depressiv lidelse med sesongmønster, er en tilstand som forårsaker tristhet eller depresjon når årstidene endrer seg.
Det forekommer mest om høsten og vinteren, når dagene blir korte og eksponeringen for sollys reduseres. Det er mest vanlig hos kvinner og unge voksne.
Rådgivning, terapi og medisiner kan alle være effektive for denne tilstanden. Lysbokser - også kalt SAD-lamper - er et annet alternativ som kan redusere symptomer og gi lindring. De fungerer ved å gjenskape naturlig dagslys.
Vi forklarer hvordan SAD-lamper fungerer og hva du skal se etter når du kjøper en. Og sjekk ut de 5 lampene vi liker best, og hvorfor.
Hva du skal se etter i en SAD-lampe
Det er mange lamper og lysbokser som markedsføres som SAD-lamper. Ikke alle disse produktene er effektive eller passende for denne bruken.
SAD-lamper reguleres ikke av FDA, så det er viktig å forsikre deg om at du kjøper en som gir nok lys og er designet for å behandle sesongens affektiv lidelse.
Her er noen funksjoner du kan se etter:
Sikkerhet
- Ikke få en lysboks designet for å behandle hudforhold. Disse enhetene er ikke ment å behandle humørsykdommer og vil ikke være effektive.
- Forsikre deg om at lampen filtrerer ut UV-lys og er merket UV-fri. UV-lys kan skade øyne og hud.
Specs
- Lampen skal generere 10.000 lux kjølig-hvitt lysstoffrør. En lux er et mål på lysintensitet kombinert med areal. En ytelse på 10.000 lux er omtrent 20 ganger større enn lyseffekten som genereres av mest innendørsbelysning. Lamper med mindre lux trenger kanskje å brukes oftere enn lysere.
- Få en lampe som er uten gjenskinn, eller som kan plasseres i en nedovervinkel som reduserer eller eliminerer blending av øyet.
Størrelse
- Se etter en lampe med et lett overflateareal på rundt 12 til 15 tommer. Jo større overflate, jo høyere er lux. Større lamper gir deg også muligheten til å bevege deg mer rundt og være lenger borte fra den uten å gå på bekostning av lampens effektivitet.
- Mindre lamper er ikke like effektive og må kanskje brukes oftere for lengre økter. Når det er sagt, kan det være lurt å kjøpe en andre, mindre lampe hvis du reiser mye. Legen din kan gi individuelle retningslinjer for bruk av lampe for deg.
Personlig stil og behov
- Tenk på hvilken aktivitet du ønsker å gjøre mens du bruker lampen og kjøp en som passer for det formålet.
- Lampestiler varierer. Du kan være bedre med å få en lampe som er attraktiv og matcher innredningen din, slik at den kan holde seg i posisjon for bruk. For maksimal fordel må du bruke lampen minst en gang daglig, så å ha den ute og lett tilgjengelig kan være et pluss.
Fem SAD-lamper du bør vurdere
Veiledning for prisklasser:
- $ (mindre enn $ 100)
- $$ (mellom $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 og oppover)
1. Carex Day-Light Classic Plus lysterapilampe
Denne lampen har et stort overflateareal på 15,5 x 13,5 tommer. Den genererer 10.000 lux og projiserer lett i en nedadgående bevegelse, og holder den uten gjenskinn uansett hvordan den er plassert.
Lampestativet er justerbart, så det vil være behagelig å bruke uansett høyde eller stoltype. Brukere sier at det ikke vingler og kommer til fulle lumen raskt for maksimal fordel.
Pris: $$
Handle nå
2. BOXelite skrivebordslampe OS
I tillegg til funksjoner som 10.000 lux og en stor overflateskjerm, er denne SAD-lampen bygget for å vare. Mange brukere bekymrer seg om det syv eller flere år etter kjøpet.
Lampen inkluderer langvarige lysrør og er UV-fri. Den har også fem forskjellige høydenivåer og er lett justerbar. Vær oppmerksom på at den veier 11 kilo og er tyngre enn mange andre lamper.
Pris: $$$
Handle nå
3. Circadian Optics Lattis lampe for lysterapi
Hvis du elsker utseendet til moderne dekor, kan denne lampen passe perfekt for deg. Den har 10.000 lux LED, UV-fritt, hvitt lys med full spektrum og tre lysnivåer, slik at du kan ta opp eller redusere mengden lys du mottar.
Mange brukere foretrekker LED fremfor lysstoffrør fordi den varer lenger. Denne lampen har et lite overflateareal og en fast stilling som ikke tillater justering. Likevel er det en flott andre lampe for reise, eller for små mellomrom.
Pris: $
Handle nå
4. Flamingo gulvlampe
Denne 46-tommers høye lampen er et flott alternativ for de som ønsker å plassere SAD-lampen nær en tredemølle eller glider. Den passer også pent inn i hjørner for enkel bruk mens du leser eller ser på TV.
Denne gulvlampen gir 10.000 lux fullspektrum, UV-fri, LED-lys og er gjenskinnsfri og justerbar. Brukere elsker det solide designet og langvarige lyspærer som vanligvis varer i rundt fem år. Montering er påkrevd.
Pris: $$$
Handle nå
5. TaoTronics lysterapilampe
Det er vist at lysbokser hjelper til med jetlag. Selv om dette bærbare alternativet har en skjermstørrelse som er mindre enn anbefalt, leverer det fortsatt en god verdi for sin størrelse og pris.
Denne lampen er designet for bruk mens du er på farten, og gir 10.000 lux- og one-touch-kontroller.
Pris: $
Handle nå
Hvordan bruke en SAD-lampe for sesongmessig affektiv lidelse
- Ikke begynn å bruke en SAD-lampe uten legens godkjenning. Dette er spesielt viktig hvis du har en diagnose som bipolar lidelse, glaukom eller lupus.
- Sørg alltid for å få grønt lys fra legen din hvis du tar reseptbelagte medisiner av noe slag, inkludert antipsykotika og antidepressiva. Husk at noen reseptbelagte medisiner og uten resepsjonstilskudd kan gjøre huden din lysfølsom og krever justering av bruken av lampen. Disse medisinene inkluderer litium, noen kviser narkotika, og johannesurt.
- Bruk lampen daglig til dagslys øker.
- Eksperimenter med tidsramme. Mange mennesker finner fordeler med så lite som 20 minutters bruk. Andre krever 60 minutter, noe som vanligvis regnes som den høyeste eksponeringen du bør få.
- Tenk på når og hvor ofte du bruker det. Mange eksperter anbefaler å bruke en SAD-lampe først om morgenen. Legen din kan også anbefale at du bruker det i løpet av dagen. Husk at mer ikke alltid er bedre. Overforbruk av en SAD-lampe kan gi søvnløshet eller andre bivirkninger.
- Følg produsentens anbefalinger for posisjon. Lampen din skal ha anbefalinger for hvor nær du skal plassere deg til den. Dette er veldig viktig, ettersom avstanden din fra den vil påvirke lampens lux-kapasitet.
- Plasser lampen slik at den gir deg nedadgående lys som ikke skinner direkte i øynene.
- Lampen skal ikke plasseres rett foran deg, men snarere. Dette vil også beskytte øynene dine.
- Snakk med legen din om hvordan du best slutter å bruke lampen. Det kan være mest hensiktsmessig for deg å avvenne deg sakte. Å tilbringe tid utendørs, spesielt om morgenen, kan hjelpe denne prosessen.
Hvordan en SAD-lampe hjelper med å behandle sesongens affektiv lidelse
SAD-lamper simulerer sollys. Dette hjelper til med å trigge hjernen til å frigjøre serotonin, som ofte kalles det godt-hormonet.
I perioder hvor dagtidstimene er korte, viser studier at bruk av lysbehandling kan bidra til å justere døgnrytmen, kroppens prosess for å regulere søvn-våkne syklusen. Dette er gunstig for kveldsstemning og reduserer depresjon.
Lysbehandling har blitt en godkjent praksis for å lindre mange forhold, for eksempel:
- sesongens affektiv lidelse (SAD)
- jetlag
- demens
- døgnrytme søvnforstyrrelser
Andre rettsmidler mot sesongens affektiv lidelse
Sesongmessig affektiv lidelse kan ofte lindres med proaktive livsstilsendringer. Disse inkluderer:
- å gå tidlig i seng og våkne ved eller nær daggry
- gå utenfor i lengre perioder, spesielt første om morgenen
- unngå stoffer som kan påvirke søvnevnen din, for eksempel alkohol
- å spise sunn mat
- trener
Det kan også være en fordel å se en profesjonell innen mental helse og ta medisiner mot antidepressiva.
Viktige takeaways
Major depressiv lidelse med sesongmønster, tidligere kjent som Seasonal Affective Disorder (SAD), er en tilstand forårsaket av redusert eksponering for sollys eller skifte av årstider. Kvinner og unge voksne er mest rammet av denne tilstanden.
Å bruke en SAD-lampe, som også er kjent som en lysboks, kan bidra til å lindre symptomer og øke humøret.
De kan være effektive når de brukes som solo-behandling eller kombinert med andre former for behandling. Uansett, bruk alltid disse lampene med legetilsyn.
