Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Sosiale normer og ledetråder, som å vite når du skal si hei eller gi folk personlig plass, hjelper deg med å navigere i sosiale situasjoner. Du kan ha blitt direkte lært noen av disse normene. Andre, har du kanskje tatt opp ved å se på andre.
Når du er vitne til noen som fumler en av disse normene, kan du krenke internt og føle deg flau for den andre personen. På samme måte kjenner du sannsynligvis at magen snur når du får en introduksjon til noen som er ny eller glir over ordene dine.
Men sosial vanskelighet trenger ikke å være en dårlig ting. Det kan faktisk til og med være til nytte for deg på noen måter. Men det gjør det ikke mindre urovekkende i øyeblikket.
Her er en titt på tegn på sosial akavhet, tips for å overvinne det og grunner til at det kanskje ikke er så negativt.
Hvordan vet jeg om jeg er sosialt vanskelig?
Sosial vanskelighet er ikke et psykisk helseproblem - det er ingen diagnostiske kriterier eller til og med en konkret definisjon. Det er mer en følelse, eller en samling følelser og opplevelser som danner et mønster i livet ditt.
Disse følelsene og opplevelsene skyldes ofte:
- unnlatelse av å merke visse sosiale signaler
- misforstå eller ikke legge merke til andres kroppsspråk
Heidi McKenzie, PsyD, forklarer at sosialt vanskelige mennesker kan ha vanskelig for å navigere i samtaler eller jobbe seg inn i en gruppe. Som et resultat kan de virke litt "off" for andre.
Er det ille?
Sosial vanskelighet er i seg selv ikke en dårlig ting.
Men det kan bli problematisk hvis det fører til nød på grunn av:
- mennesker som uttaler seg uvennlige
- bruker mye tid på å lure på om du har gjort noe galt
- har ofte problemer i sosiale situasjoner
- som ønsker å få venner, men sliter med å få kontakt med andre
- følelsen avvist av andre
I en perfekt verden vil alle innse at mennesker er unike og har forskjellige ferdighetssett. Men i virkeligheten skjer ikke dette alltid.
Dette kan være tøft å møte. Men det betyr ikke at du trenger å endre hvem du er. Sosiale situasjoner er kanskje ikke ditt styrkeområde, men det er ting du kan gjøre for å minimere stresset rundt disse scenariene (mer om dette senere).
Tjener det noe formål?
Før du går inn på strategier for å overvinne sosial vanskelighet, er det viktig å forstå at sosial vanskelighet har noen få oppganger.
Internt varslingssystem
Hvis du befinner deg i en vanskelig situasjon, tenker du kanskje noe på linjen: "Dette er ikke det jeg trodde skulle skje." Du kan føle deg litt urolig eller ukomfortabel og ha trang til å komme deg bort så snart som mulig.
Men en liten studie fra 2012 antyder at akkurat disse følelsene kan hjelpe ved å fungere som et slags varslingssystem. De hjelper deg med å innse når du har nærmet deg (eller krysset) en sosial grense.
Som et resultat kan du oppleve fysiske symptomer på angst, panikk eller frykt, inkludert:
- muskelspenning
- skyllet ansikt
- dunkende hjerte
- kvalme
- hyperventilering
Dette høres sannsynligvis ikke ut i det hele tatt. Men dette ubehaget kan motivere deg til å:
- ta grep i øyeblikket
- pass på å unngå å savne lignende sosiale signaler i fremtiden
Dype samtaleferdigheter
Å ha det vanskelig med småprat og rutinemessige sosiale interaksjoner betyr ikke at du ikke er en god samtalepartner.
Unike perspektiver
Psykolog Ty Tashiro bemerker i sin bok Awkward: The Science of Why We Socially Awakward and Why It's Awesome at sosialt vanskelige mennesker har en tendens til å se verden rundt dem på forskjellige måter.
Det er mindre sannsynlig at de vil merke sosiale signaler eller plukke opp følelser, men føler seg mer drevet mot systematiske eller vitenskapelige tilnærminger. Dette unike perspektivet kan stamme fra forskjeller i hjernen - forskjeller som noen ganger er relatert til høy intelligens og prestasjoner, ifølge Tashiro.
"Awkward folks sinn har en tendens til å gjøre dem til naturvitere fordi de er flinke til å se detaljer, plukke opp mønstre i disse detaljene og ta en systematisk tilnærming til problemer," skriver han.
Hvordan kan jeg føle meg mer komfortabel i sosiale omgivelser?
Sosial vanskelig kan ha fordeler, men du vil kanskje også merke noen ulemper. Kanskje føler du deg ofte feilplassert eller at du savner noe. Eller kanskje du noen ganger gjør eller sier ting som skaper vanskeligheter hjemme, på skolen eller på jobb.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å navigere bedre i sosiale situasjoner og takle ringvirkningene som følger av uunngåelige slip-ups.
Dykk dypt
Å bruke litt tid på å lære mer om sosial vanskelig, kan hjelpe deg med å føle deg mer akseptert av denne delen av deg selv
Er du usikker på hvor du skal begynne? Prøv å besøke biblioteket eller bokhandelen. Det er en rekke bøker om dette emnet som tilbyr interessante utforskninger av hva sosial vanskelig er og ikke er, sammen med nyttig veiledning.
Anbefalt lesing
Noen få å vurdere inkluderer:
- Awkward: The Science of Why We are Socially Awakward and Why It's Awesome av Ty Tashiro
- Forbedre de sosiale ferdighetene dine av Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness av Melissa Dahl
Husk at vanskelige situasjoner skjer med alle
Sosial vanskelighet, sannsynligvis mer enn du er klar over. Selv om det ikke er noen statistikk for å sikkerhetskopiere dette, er det ganske trygt å anta at de fleste du møter i ditt daglige liv har opplevd vanskelige øyeblikk av sine egne.
Si at du dropper alle dagligvarene du hadde med deg midt i supermarkedet. En krukke med pastasaus går i stykker, egg smash, og kirsebærtomater ruller ut kartongen og over midtgangen. Hver fiber av ditt vesen skriker og ber deg om å forlate dagligvarene dine og løpe ut døra.
Men prøv å huske: Du er definitivt ikke den første personen som gjør dette i den aktuelle butikken. Du er heller ikke den siste. Og alle som snudde seg for å se? De har sannsynligvis vært der før i en eller annen form.
Ansikt ubehageligheter
Når du blir møtt med et vanskelig øyeblikk, enten du har gjort en sosial tabbe eller ganske enkelt har vært vitne til andres, vil du vanligvis reagere på en av to måter:
- unngå eller ignorere det som skjedde
- adressere feilen
Den lille studien som ble diskutert tidligere konkluderte med at det ikke hjelper å unngå eller ignorere en vanskelig situasjon. I stedet har dette en tendens til å bare forlenge uklarheten og gjøre fremtidige samhandling enda mer ubehagelig.
Neste gang du innser at du har gjort noe vanskelig, kan du prøve å erkjenne det med en tilfeldig merknad eller spøk i stedet for å trekke deg tilbake.
Øv på å samhandle med andre
Hvis du sliter i sosiale omgivelser, kan det være nyttig å øve på samtale- og kommunikasjonsevner med noen du kjenner og stoler på.
Kommunikasjon innebærer ting som:
- å vite hvordan du starter en samtale
- gjenkjenne når en samtale er over
- å endre emnet jevnt
- å vite når man skal avbryte og hvordan man kan unngå å avbryte noen
Men god kommunikasjon innebærer også å vite hvordan du kan lese noens kroppsspråk. Dette kan hjelpe deg med å gjenkjenne signaler som ubehag, kjedsomhet, interesse og så videre.
Du kan øve på å samhandle med andre ved å:
- ta sosiale ferdigheter klasser
- spør venner eller andre du stoler på om råd og forslag
- løpe gjennom praksis scenarier med venner eller familie
- sette deg inn i mer sosiale situasjoner
Pro tips
Bekymret for å øve dine sosiale ferdigheter foran mennesker du potensielt kan se igjen?
Vurder å ta praksis utenfor de vanlige stedene dine. For eksempel kan du prøve å slå en kort samtale med kassereren i en matbutikk du aldri går til eller ta med hunden din til en park som ligger på den andre siden av byen.
Prøv å holde deg til stede
Mindfulness-teknikker hjelper deg å være mer oppmerksom på hva som skjer her og nå. Å være mer oppmerksom når du går på dagen din, kan hjelpe deg med å holde fokus på dagens omgivelser.
Dette kan bidra til å redusere vanskelige øyeblikk på to måter:
- Hvis du er mer innstilt på hva som skjer rundt deg, er det mindre sannsynlig at du går glipp av signaler fra andre som kan advare deg om et mulig uhell, som å lufte frustrasjoner over en kollega som går opp bak deg.
- Å øke bevisstheten din i øyeblikket kan hjelpe deg med å unngå å tenke for mye på vanskelige øyeblikk som allerede har skjedd. I stedet kan det hende du synes det er lettere å la dem gå og gå videre.
Når du skal søke hjelp
Igjen, det er ingenting galt med sosial vanskelig. Men det er viktig å ta hensyn til hvordan det får deg til å føle deg.
Hvis du føler deg ulykkelig, bekymret eller ensom i hverdagen, kan det være lurt å vurdere å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske årsakene til disse følelsene. De kan også hjelpe deg med å utvikle nye sosiale ferdigheter og skjerpe din egenidentitet.
En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere underliggende problemer som kan spille en rolle, for eksempel sosial angst. McKenzie forklarer at selv om noen mennesker bruker ordene "sosial vanskelig" og "sosial angst" om hverandre, er de to forskjellige ting.
"Personer med sosial angst har vanligvis sosiale til over gjennomsnittet sosiale ferdigheter," sier hun. "Du kan føle at alle på cocktailfesten synes at du er" rar ", men sjansen er stor for at du kommer helt fint til andre."
Denne angsten kan få deg til å trekke deg fra visse sosiale situasjoner eller bare unngå dem helt.
Bunnlinjen
Det er ingenting galt med å være sosialt vanskelig. Enten du kjenner deg igjen i din sosiale vanskelighet eller ikke, det er vanligvis ikke dårlig eller skadelig, med mindre det plager deg eller hindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre.
Men hvis du føler at du har det bra, ikke føl deg presset til å endre deg. Husk at alle opplever litt vanskelig.
