Når du er i et sunt forhold, fungerer alt bare slags. Jada, det er ujevnheter i veien, men du tar generelt beslutninger sammen, diskuterer åpent alle problemer som oppstår og gleder deg virkelig over hverandres selskap.
Giftige forhold er en annen historie. Og når du er i en, kan det være vanskeligere å se røde flagg.
Hvis du konsekvent føler deg drenert eller ulykkelig etter å ha tilbrakt tid med partneren din, kan det være et tegn på at ting må endres, sier forholdsterapeut Jor-El Caraballo.
Her er en titt på noen kjennetegn på toksisitet i et forhold og hva du skal gjøre hvis du kjenner dem igjen i forholdet ditt.
Hvordan ser det ut?
Avhengig av forholdet, kan tegn på toksisitet være subtile eller veldig tydelige, forklarer Carla Marie Manly, PhD, forfatter av "Joy from Fear."
Hvis du er i et giftig forhold, kan du kjenne igjen noen av disse tegnene i deg selv, partneren din eller forholdet i seg selv.
Mangel på støtte
Din tid sammen har sluttet å være positive eller støttende for dine mål.
"Sunne forhold er basert på et gjensidig ønske om å se den andre lykkes på alle livsområder," sier Caraballo. Men når ting blir giftig, blir enhver prestasjon en konkurranse.
Med andre ord føler du ikke at de har ryggen.
Giftig kommunikasjon
I stedet for å behandle hverandre med vennlighet, er de fleste av samtalene dine fylt med sarkasme, kritikk eller åpenhjertig fiendtlighet. Du kan til og med begynne å unngå å snakke med hverandre.
Sjalusi
Selv om det er normalt å oppleve sjalusi fra tid til annen, forklarer Caraballo at det kan bli et problem hvis du ikke får deg til å tenke eller føle positivt om suksessen.
Kontrollere atferd
Spørsmål om hvor du er hele tiden eller blir altfor opprørt når du ikke umiddelbart svarer på tekster, er begge tegn på kontrollerende atferd, noe som kan bidra til toksisitet i et forhold.
I noen tilfeller kan disse kontrollforsøkene være et tegn på misbruk (mer om dette senere).
harme
Holder på nag og lar dem feste sjetonger på intimitet.
"Over tid kan frustrasjon eller harme bygge seg opp og gjøre en mindre kløft mye større," bemerker Caraballo.
uærlighet
Du finner deg selv stadig utgjør løgner om hvor du bor eller hvem du møter opp for å unngå å tilbringe tid med partneren din.
Mønster av respekt
Å være kronisk forsinket, å "glemme" hendelser tilfeldig og annen atferd som viser respekt for tiden din, er et rødt flagg, sier Manly.
Negativ økonomisk atferd
Partneren din kan ta økonomiske beslutninger, inkludert å kjøpe varer med store billetter eller ta ut store summer, uten å konsultere deg.
Konstant stress
En normal mengde spenning går gjennom hvert forhold, men å finne deg selv konstant på kanten er en indikator på at noe er av.
Dette pågående stresset kan ta en mengde på din fysiske og emosjonelle helse.
Ignorerer dine behov
Å gå sammen med hva partneren din vil gjøre, selv når det strider mot dine ønsker eller komfortnivå, er et sikkert tegn på toksisitet, sier klinisk psykolog Catalina Lawsin, PhD.
For eksempel kan du avtale en ferie de planla, enten med vilje eller utilsiktet, for datoer som ikke er praktisk for deg.
Mistede forhold
Du har sluttet å tilbringe tid med venner og familie, enten for å unngå konflikt med partneren din eller for å komme deg rundt med å måtte forklare hva som skjer i forholdet ditt.
Alternativt kan det hende du finner ut at fritiden din er pakket inn i samhandlingen med partneren din.
Mangel på egenomsorg
I et giftig forhold kan du kanskje gi slipp på dine vanlige egenomsorgsvaner, forklarer Lawsin.
Du kan trekke deg fra hobbyer du en gang elsket, forsømmer helsen din og ofrer fritiden din.
Håper på forandring
Du kan forbli i forholdet fordi du ser den andre personens potensial eller tenker at hvis du bare endrer deg selv og handlingene dine, vil de også endre seg.
Å gå på eggeskall
Du bekymrer deg for at ved å skape problemer, vil du provosere ekstrem spenning, slik at du blir konflikt unngående og holder eventuelle problemer for deg selv.
Kan forholdet reddes?
Mange antar at giftige forhold er dømt, men det er ikke alltid tilfelle.
Den avgjørende faktoren? Begge partnere må ønske å endre seg, sier Manly. "Hvis bare en partner er investert i å lage sunne mønstre, er det - dessverre - liten sannsynlighet for at endringer vil skje," forklarer hun.
Her er noen andre tegn på at du kanskje kan ordne ting.
Vilje til å investere
Dere viser begge en holdning til åpenhet og vilje til å investere i å gjøre forholdet bedre.
"Dette kan manifestere seg ved en interesse for å utdype samtaler," sier Manly, eller setter av regelmessige blokkeringer av tid for å tilbringe kvalitetstid sammen.
Aksept av ansvar
Det er viktig i begge ender å erkjenne atferdene som har skadet forholdet, og legger til Manly. Det gjenspeiler en interesse for selvinnsikt og selvansvar.
Skift fra å klandre til forståelse
Hvis dere begge er i stand til å styre samtalen bort fra skylden og mer mot forståelse og læring, kan det være en vei fremover.
Åpenhet for hjelp utenfra
Dette er en stor. Noen ganger kan det hende du trenger hjelp for å få ting tilbake på sporet, enten gjennom individuell eller parrådgivning.
Hvordan kan vi komme videre?
Ifølge Manly vil det ta tid, tålmodighet og flid å reparere et giftig forhold.
Dette er spesielt tilfelle, legger Manly til, "gitt at de fleste giftige forhold ofte oppstår som et resultat av langvarige problemer i det nåværende forholdet, eller som et resultat av uadresserte problemer fra tidligere forhold."
Her er noen trinn for å snu ting.
Ikke dvel ved fortiden
Jada, en del av å reparere forholdet vil trolig innebære å ta opp tidligere hendelser. Men dette skal ikke være det eneste fokuset i forholdet ditt fremover.
Motstå fristelsen til å stadig vende tilbake til negative scenarier.
Se partneren din med medfølelse
Når du synes at du ønsker å skylde partneren din for alle problemene i forholdet, kan du prøve å ta et skritt tilbake og se på de potensielle motivatorene bak oppførselen deres, sier Caraballo.
Har de gått gjennom en hard tid på jobb? Var det noe familiedrama som veide tungt på tankene?
Dette er ikke unnskyldninger for dårlig oppførsel, men de kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvor partneren din kommer fra.
Start terapi
En åpenhet for terapi kan være et godt tegn på at ting kan repareres. Egentlig å følge dette kan være nøkkelen til å hjelpe forholdet til å komme videre.
Mens parrådgivning er et godt utgangspunkt, kan individuell terapi være et nyttig tillegg, sier Manly.
Bekymret for kostnadene? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Finn støtte
Uansett om du bestemmer deg for å prøve terapi, se etter andre støttemuligheter.
Kanskje dette innebærer å snakke med en nær venn eller bli med i en lokal støttegruppe for par eller partnere som arbeider med spesifikke problemer i forholdet, for eksempel utroskap eller misbruk av rusmidler.
Øv sunn kommunikasjon
Vær nøye med hvordan du snakker med hverandre når du reparerer ting. Vær forsiktige med hverandre. Unngå sarkasme eller milde jabber, i det minste foreløpig.
Fokuser også på å bruke "jeg" -utsagn, spesielt når du snakker om forholdsproblemer.
I stedet for å si "Du hører ikke på det jeg sier," kan du for eksempel si "Jeg føler at du ikke hører på meg når du tar ut telefonen mens jeg snakker."
Vær ansvarlig
Begge partnere må erkjenne sin del i å fremme giftigheten, understreker Lawsin.
Dette betyr å identifisere og ta ansvar for dine egne handlinger i forholdet. Det handler også om å være til stede og engasjert under vanskelige samtaler.
Leges individuelt
Det er viktig for hver enkelt av dere å bestemme hva du trenger av forholdet og hvor grensene dine ligger, råder Lawsin.
Selv om du føler at du allerede vet hva dine behov og grenser er, er det verdt å se dem på nytt.
Prosessen med å gjenoppbygge et skadet forhold gir en god mulighet til å revurdere hvordan du føler deg om visse elementer i forholdet.
Hold plass til den andres forandring
Husk at ting ikke vil endre seg over natten. I løpet av de kommende månedene må du jobbe sammen om å være fleksible og tålmodige med hverandre når du vokser.
Misbruk kontra giftighet
Toksisitet i et forhold kan ta mange former, inkludert former for overgrep. Det er aldri en unnskyldning for voldelig oppførsel. Det er usannsynlig at du endrer partnerens oppførsel på egen hånd.
Misbruk kommer i mange former og størrelser. Dette kan gjøre det vanskelig å gjenkjenne, spesielt hvis du har vært i et giftig forhold på lang sikt.
Følgende tegn antyder fysisk eller emosjonell mishandling. Hvis du kjenner igjen noen av disse i forholdet ditt, er det sannsynligvis best å gå bort.
Dette er lettere sagt enn gjort, men vi har noen ressurser som kan hjelpe på slutten av denne delen.
Nedsatt egenverd
Partneren din gir deg skylden for alt som går galt og får deg til å føle deg som om du ikke kan gjøre noe riktig.
"Du ender opp med å føle deg liten, forvirret, skamfull og ofte utmattet," sier Manly. De kan gjøre dette ved å nedlatende, avskjedige eller pinlig gjøre deg offentlig.
Kronisk stress og angst
Det er normalt å ha perioder med frustrasjon med partneren din eller tvil om fremtiden din sammen. Men du bør ikke bruke betydelige mengder tid på å bekymre deg for forholdet eller din sikkerhet og sikkerhet.
Separasjon fra venner og familie
Noen ganger kan det å håndtere et giftig forhold føre til at du trekker deg fra venner og familie. Men en voldelig partner kan med kraft distansere deg fra støttenettet ditt.
For eksempel kan de koble fra telefonen mens du snakker eller komme i ansiktet for å distrahere deg. De kan også overbevise deg om at dine kjære ikke ønsker å høre fra deg, uansett.
Innblanding på jobb eller skole
Å forby deg fra å søke jobb eller studere er en måte å isolere og kontrollere deg på.
De kan også prøve å ydmyke deg på arbeidsplassen din eller på skolen ved å forårsake en scene eller snakke med sjefen din eller lærerne.
Frykt og skremming
En voldelig partner kan eksplodere av raseri eller bruke skremmende taktikker, for eksempel å smelle nevene i vegger eller ikke tillate deg å forlate huset under en kamp.
Navnekalling og nedleggelse
Fornærmelser som er rettet mot å ydmyke og begrense interessene dine, utseendet eller prestasjonene dine er verbale overgrep.
Nedenfor er noen eksempler på hva en verbalt voldelig partner kan si:
- "Du er verdiløs."
- "Du kan ikke gjøre noe riktig."
- "Ingen andre kunne noen gang elske deg."
Økonomisk begrensning
De kan kontrollere alle pengene som kommer inn og hindre deg i å ha din egen bankkonto, begrense tilgangen til kredittkort eller bare gi deg et dagpenger.
Gaslighting
Gassbelysning er en teknikk som får deg til å stille spørsmål ved dine egne følelser, instinkter og fornuft.
For eksempel kan de prøve å overbevise deg om at de aldri har fornærmet, og insisterer på at det hele hører hjemme. Eller de kan anklage deg for å være den med sinne og kontrollproblemer ved å oppføre deg som offeret.
Trusler om selvskading
Å true selvmord eller selvskading som en måte å presse deg til å gjøre ting er en form for manipulasjon og overgrep.
Fysisk vold
Trusler og verbale fornærmelser kan eskalere til fysisk vold. Hvis partneren din presser, smeller eller slår deg, er det et tydelig tegn på at forholdet har blitt farlig.
Få hjelp nå
Hvis du mistenker at du kan være i et voldelig forhold, må du stole på instinktene dine og vite at du ikke trenger å leve på denne måten.
Her er noen ressurser som kan hjelpe deg med å navigere sikkert i neste trinn:
- The National Domestic Violence Hotline tilbyr tjenester uten omkostninger og tilbyr døgnåpen chat og telefonstøtte.
- Day One er en ideell organisasjon som jobber med ungdom for å avslutte datamishandling og vold i hjemmet gjennom samfunnsopplæring, støtteapparat, juridisk rådgivning og lederutvikling.
- Break the Cycle tilbyr tjenester til unge mennesker og voksne i jevnaldrende voldelige forhold.
- DomesticShelters.org er en mobilvennlig, søkbar katalog som kan hjelpe deg raskt å finne voldsprogrammer og tilfluktsrom i USA og Canada.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
