Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Sjalusi har et dårlig rykte. Det er ikke uvanlig å høre velmenende mennesker si ting som "Ikke vær sjalu" eller "Sjalusi ødelegger forhold." Men hva gjør denne følelsen så dårlig?
Selv om det ofte er knyttet til romantiske forhold, kan sjalusi dukke opp når du er bekymret for å miste noe eller noen som er viktig for deg. Dette er forskjellig fra misunnelse, som innebærer å ville noe som tilhører noen andre.
Sjalusi kan føre til følelser av sinne, harme eller tristhet. Men det kan ofte fortelle deg en ting eller to om deg selv og dine behov.
Her er en titt på noen måter å takle sjalusi på og undersøke hva som ligger til grunn for følelsene dine.
Spor den tilbake til kilden
"Hvis du får den misunnelige klingen," sier Sarah Swenson, LMHC, "spør deg selv hva som ligger til grunn for det. Ta deretter skritt for å endre hva du ikke liker for å få det du ønsker."
Å undersøke dine sjalu følelser kan gi deg innsikt i hvor de kommer fra:
- Søsterens nye forhold forårsaker sjalusi fordi du ikke har hatt mye hell med dating og bekymre deg for at du aldri vil finne den rette personen.
- Din kollega-kampanje gjør at du blir sjalu fordi du mener at du ikke er god nok til å jobbe selv.
- Når partneren din begynner å tilbringe mye tid med en ny venn, føler du deg sjalu fordi det var det første tegnet du la merke til da en tidligere partner jukset.
Enten sjalusien din stammer fra utrygghet, frykt eller tidligere forhold, når du kan vite mer om årsakene, kan du hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan konfrontere det.
Kanskje har du en åpen samtale med veilederen din om å komme på sporet for promotering, beslutte å prøve en annen tilnærming til dating eller snakke med partneren din om følelsene dine.
Gi uttrykk for bekymringene dine
Hvis partnerens handlinger (eller andres handlinger mot partneren din) utløser sjalu følelser, må du ta opp dette med partneren din så snart som mulig.
Pro tips
Velg temaet sjalusi når du begge kan vie litt tid til en produktiv samtale. Når det er mulig, prøv å unngå å komme inn på et alvorlig emne rett før sengetid eller når du skal ut av døra.
Partneren din har kanskje ikke lagt merke til oppførselen, eller de har kanskje ikke skjønt hvordan du følte det. Bruk muligheten til å snakke over relasjonsgrenser du måtte ønske å se på nytt, eller diskutere måter å holde forholdet ditt sterkt på.
Hvis du stoler på partneren din, men er i tvil på grunn av erfaringer fra tidligere forhold, kan du prøve å finne noen måter du begge kan bidra til å forbedre situasjonen.
Hvis du føler deg nervøs for å nevne sjalu følelser, kan du prøve å huske at de er helt normale. Partneren din har til og med hatt noen sjalu følelser av seg selv på et tidspunkt.
Snakk med en pålitelig venn
Sjalusi kan noen ganger gi deg en litt forvrengt virkelighetsfølelse. Du lurer kanskje på om den ikke-verbale flørten du sverger at du så, faktisk skjedde.
Noen ganger kan å uttale disse bekymringene til en tredjepart gjøre situasjonen mindre skremmende og hjelpe deg med å få et perspektiv.
Sett et annet spinn på sjalusi
Sjalusi kan være en kompleks, sterk følelse, og det kan hende du ikke føler deg veldig bra når du har å gjøre med det. Men i stedet for å tenke på det som noe negativt, kan du prøve å se på det som en nyttig kilde til informasjon.
Sjalusi, ifølge Swenson, forteller deg at det er en forskjell mellom hva du har og hva du vil.
Hun legger til at ukontrollert sjalusi kan bli selvskyld og skape en syklus som gjør at du føler deg fratatt. Men du kan være i stand til å håndtere den ved å identifisere den som nyttig informasjon du kan bruke til å skape omstendigheter der dine behov blir dekket.
Tenk på hele bildet
Sjalusi utvikler seg noen ganger som svar på et delvis bilde. Med andre ord kan du sammenligne deg selv og dine egne prestasjoner og attributter til et idealisert eller ufullstendig syn på noen andre.
Men du vet aldri virkelig hva noen går gjennom, spesielt når du bare ser på sosiale medier.
Kollegevennen din med Facebook-bildene av henne og mannen hennes ute på en eng, ser så bekymringsløs og glad ut? For alt du vet, kranglet de helt der ute, og de svetter kuler under alt det matchende rutete.
Øv takknemlighet for det du har
En liten takknemlighet kan gå langt. Det kan ikke bare redusere følelser av sjalusi, men også lindre stress.
Du har kanskje ikke alt du ønsker. De fleste av oss gjør det ikke. Men du har sannsynligvis i det minste noe av det du ønsker. Kanskje har du til og med noen gode ting i livet du ikke forventet.
Dette kan hjelpe om du ser på vennens fancy nye sykkel eller ønsker at partneren din ikke vil bruke så mye tid med venner. Husk deg selv på den solide og pålitelige sykkelen som får deg dit du trenger å dra. Vurder fordelene ved å ha en partner som setter pris på verdien av vennskap.
Selv å sette pris på positive ting i livet ditt som ikke er relatert til sjalusi, kan hjelpe deg med å innse at selv om livet ditt kanskje ikke er perfekt (men hvis liv er?), Har du fremdeles fått noen gode ting for deg.
Øv deg på mestringsteknikker i øyeblikket
Å takle sjalusi når det kommer opp vil ikke hjelpe deg å jobbe gjennom underliggende årsaker. Men det kan bidra til å holde nød i sjakk til du kan takle de underliggende problemene.
Å vende oppmerksomheten vekk fra sjalusi kan også bidra til å hindre deg i å handle på følelsene dine (og gjøre noe som kan skade et forhold eller vennskap).
Ta en pause
Prøv disse strategiene for å distrahere deg fra sjalu tanker før de blir overveldende:
- Skriv ned hva du føler.
- Gå en tur.
- Gi deg selv plass ved å forlate situasjonen.
- Ta 10 minutter å gjøre noe beroligende.
Utforsk underliggende problemer
Sjalusi som vedvarer og forårsaker nød kan noen ganger forholde seg til angst- eller selvtillitsproblemer, forklarer Vicki Botnick, LMFT. "Å lære å håndtere begge spørsmålene kan automatisk hjelpe til å berolige sjalusi."
En måte å nærme seg lav selvtillit innebærer å identifisere personlige verdier, som medfølelse, kommunikasjon eller ærlighet. Dette hjelper, ifølge Botnick, fordi det lar deg sjekke om du opprettholder disse verdiene i ditt daglige liv.
Det gir deg også en sjanse til å legge merke til dine positive trekk og gjennomgå hva som er viktig for deg. Dette kan øke følelsen av selvrespekt og kan bidra til å redusere urovekkende følelser av underlegenhet eller konkurranseevne.
Angst kan ha en rekke symptomer som kan være vanskeligere å adressere på egen hånd. Mestringsteknikker kan hjelpe (finn noen tips her), men terapi kan også være et godt alternativ.
Botnick foreslår også å prøve en angst arbeidsbok som The Mindful Way Workbook.
Den bruker prinsipper for mindfulness-basert kognitiv terapi for å hjelpe deg med å:
- øke aksepten rundt engstelige følelser slik at de ikke overvelder deg
- gjenkjenne uønskede eller plagsomme tanker, slik at du kan utfordre og erstatte dem
Husk din egen verdi
Når sjalusi ber deg om å sammenligne deg med andre, kan din egenverd ende med å ta en hit. Tross alt kan livet ditt være misunnelsesverdig for noen andre. Men sjalusi kan få deg til å føle at ingenting du har er godt nok.
Forskning som undersøker en mulig kobling mellom sjalusi og selvtillit, fant bevis som tyder på at sjalusi kan utvikle seg når du står overfor en trussel mot selvtilliten din.
For å bekjempe lav selvtillit:
- Minn deg selv på ting du gjør godt.
- Øv deg på selvfølelse (med andre ord, behandle deg selv slik du vil være en nær venn).
- Øv deg på daglige bekreftelser eller bytt dem ut med partneren din.
- Minn deg selv på de tingene du verdsetter i partneren din og forholdet.
- Få deg tid til å gjøre ting du liker.
Øv mindfulness
Mindfulness-teknikker hjelper deg å ta hensyn til tankene og følelsene dine når de dukker opp uten å dømme eller kritisere dem. Å øke bevisstheten rundt sjalusi kan hjelpe deg å legge merke til alle mønstre den følger, inkludert ting som skjer før du føler deg sjalu.
Mindfulness kan også hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med sjalusi. For eksempel kan det hjelpe deg å legge merke til og akseptere dine sjalu følelser for hva de er - en del av din emosjonelle opplevelse - og gå videre.
Å ikke bedømme sjalusien, eller deg selv for at du føler det, kan bidra til at den ikke påvirker deg negativt.
Gi det tid
Hvis du har opplevd sjalusi før, vet du sannsynligvis allerede at sjalusi blekner med tiden. Det føles kanskje mindre intenst etter at du har taklet følelsene dine, selvfølgelig, men det kan også reduseres når det du var sjalu på er over.
I følge forskning som så på opplevelsen av sjalusi, er det generelt mer sannsynlig at folk føler seg sjalu rett før noe skjer, i stedet for etter.
Når tiden går, er det mindre sannsynlig at du føler behov for å sammenligne deg selv eller omstendighetene dine med noen andre. Men de positive følelsene du har blir.
Så mens du kanskje føler deg sjalu når din beste venns bryllupsdato nærmer seg, kan du dagen etter bryllupet føle deg mindre sjalu og mer bare glad for vennen din.
Snakk med en terapeut
Hvis du har problemer med å takle sjalu tanker på egen hånd, kan det å snakke med en terapeut hjelpe.
Det er ikke alltid like lett å snakke om sjalusi. Du kan føle deg enda mer ubehagelig å dele disse tankene med noen du ikke kjenner. Men en god terapeut vil møte deg med vennlighet og medfølelse.
I tillegg vet de bedre enn noen at sjalusi er en normal følelse som alle føler på et tidspunkt.
Botnick deler noen få tegn som antyder at det kan være nyttig å snakke med en terapeut:
- Sjalusi fører til tvangstanker eller fikserte tanker.
- Du merker tvangsmessig atferd.
- Sjalu tanker blir ukontrollerbare eller påtrengende.
- Du har voldelige tanker eller trang.
- Sjalu følelser utløser problematisk atferd, som å følge partneren din eller sjekke opp dem hele tiden.
- Sjalusi påvirker ditt daglige liv, forhindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre, eller forårsaker annen nød.
"Hvis du hele tiden trenger å sjekke ut sosiale medier, telefonen til partneren din eller hva personene på linje hos Starbucks har på seg, kan du ikke lenger være til stede i ditt eget liv, og det er et problem," avslutter Botnick.
Sjalusi kan hjelpe deg å fokusere på hvem (og hva) du bryr deg om. Det trenger ikke å forårsake problemer for deg eller dine forhold. Det kan til og med hjelpe forhold i å bli sterkere i noen tilfeller. Det hele kommer ned på hvordan du bruker det.
