Da min mentale helse begynte å spille, tok dagdrømmene mine en mørk vending.
Det er ikke bare deg
“It's Not Just You” er en spalte skrevet av mental helsejournalist Sian Ferguson, dedikert til å utforske de mindre kjente, under diskuterte symptomene på mental sykdom.
Sian vet fra første hånd kraften i å høre, "Hei, det er ikke bare deg." Selv om du kanskje er kjent med din tristhet eller angst, er det så mye mer for mental helse enn det - så la oss snakke om det!
Hvis du har spørsmål til Sian, kan du kontakte dem via Twitter.
Jeg har alltid vært en dagdrømmer. Som mange barn elsket jeg å leke som om jeg brukte fantasien og fordypet meg i fantastiske verdener.
Men da min mentale helse begynte å spille opp, tok dagdrømmene mine en mørk vending.
Jeg begynte å tenke på å opprøre hypotetiske situasjoner og slet med å kontrollere tankene mine. Jeg ville ofte hatt PTSD-relaterte flashbacks. Jeg hadde brukt lang tid på å drømme, overtenke og ruminere om ting som opprører meg.
Vanligvis, når vi tenker på dagdrømming, tenker vi å forestille oss noe. Det kan inkludere å spille av minner om og om igjen i hodet, tenke på dine mål eller interesser, eller forestille deg et usannsynlig eller sannsynlig fremtidig scenario.
Det meste av tiden tenker vi på dagdrømming som noe som er frivillig. Med andre ord kan du slutte å gjøre det hvis du prøvde.
Det vanskelige med dagdrømming er at det kan være morsomt, ufarlig og noen ganger gunstig - men andre ganger er det ikke det
"Drømming er utrolig normalt, men overdreven dagdrømming kan være et symptom på et større problem," sier Mollie Volinksy, en lisensiert klinisk sosionom som gir traumeapparat psykoterapi.
Hvis du tenker på det, involverer de fleste psykiske sykdommer problematiske tankemønstre som vi sliter med å kontrollere - og det kan innebære at fantasien din kommer bort fra deg.
"Drømming kan være en indikasjon på at noen lider av konsentrasjonsvansker, noe som sees ved mange psykiske sykdommer, inkludert depresjon, angst, post-traumatisk stresslidelse og hyperaktivitetsforstyrrelse," sier Lauren Cook, terapeut og forfatter med base i San Diego.
"Det er normalt at alle drømmer fra tid til annen, men det blir problematisk når man ikke er i stand til å følge instruksjonene eller ta hensyn når det kreves," legger hun til.
Fordi det ikke er noen vanskelig og rask, universell definisjon av dagdrømming, er det vanskelig å se når dagdrømmene våre blir noe mer uhyggelig. Dette er grunnen til at det er viktig å vite hvordan symptomer på mental sykdom kan dukke opp i dagdrømmen vår.
Hvordan dagdrømming kan være et symptom på mental sykdom
Dagdrømming er annerledes for alle. Måten det dukker opp, og grunnen til at vi drømmer, avhenger av vår mentale tilstand og situasjon. Noen med for eksempel oppmerksomhetsmangel hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), kan for eksempel slite med å konsentrere seg om daglige oppgaver. Dette kan ofte se ut som dagdrømmer.
Hvis du har angst, kan du drømme om det verst tenkelige scenariet. «La oss si at du har en presentasjon på jobb om en uke. Du kan finne deg selv kontinuerlig å visualisere presentasjonen og bekymre deg for alle tingene som kan gå galt, sier Volinsky.
Når angsten min er høy, for eksempel, tenker jeg og forestiller meg forferdelige situasjoner. Jeg ser for meg ofte å ha forferdelige argumenter med folk i mitt eget hode (som ser ut til å være en overraskende vanlig ting, ifølge internett), eller jeg ser for meg at jeg blir truffet av en bil når jeg prøver å krysse en vei.
Og når det gjelder depresjon, kan du tenke eller dagdrømme om deprimerende situasjoner.
"Med depresjon kan dagdrømming oppstå som mer av en listløs og tankeløs vandring i hjernen der det er mangel på motivasjon for å holde fokus," forklarer Cook. Dette kan gjøre det enda vanskeligere å konsentrere seg om daglige oppgaver.
Problemet med dagdrømming i denne situasjonen er at du kan gjøre deg enda mer engstelig og opprørt - selv om ting som ikke har skjedd eller som kanskje aldri vil skje.
Mennesker som er spesielt stresset, kan også bruke dagdrømming som et verktøy for eskapisme, forklarer Volinsky.
"Escapism er ikke i seg selv 'dårlig', men det kan føre til unngåelse og forverring av stress og angst. Det er hjernens måte å beskytte deg mot nød og smerte på, og dette er viktig, sier hun. "For å føle deg bedre, er det imidlertid ofte best å møte denne smerte og nød fremover."
Å dagdrømme om triste situasjoner eller forestille seg argumenter som spiller ut i hodet ditt betyr selvfølgelig ikke nødvendigvis at du har en humørsykdom. Men det kan være et av de mange symptomene.
Påtrengende tanker kan også se ut som å drømme
Har du noen gang uønskede, plagsomme tanker? Disse er kjent som påtrengende tanker. De virker ofte ganske like som drømming.
Noen eksempler på påtrengende tanker kan omfatte tenking:
- Du myr eller sårer noen.
- Du vil dø av selvmord eller skade deg selv.
- En kjær du vil dø.
- Du får en dødelig sykdom.
- En naturkatastrofe vil tilfeldigvis skje.
Påtrengende tanker kan skje med noen fra tid til annen, men de kan også være et symptom på tvangslidelser (OCD).
OCD innebærer å ha tvangstanker (som i utgangspunktet er påtrengende tanker som vedvarer) og deretter ha tvang (eller ritualer) for å prøve å få disse tankene ut av hodet.
Jeg har OCD. En av tvangstankene mine er at jeg ofte tror jeg vil hoppe av bygninger, selv når jeg ikke føler meg selvmord. Så jeg prøver å styre unna høye balkonger.
Når jeg er rundt en høy balkong og har inntrengende tanker om å hoppe av den, prøver jeg å blinke parvis - to raske blink om gangen - fordi jeg av en eller annen grunn føler at å blinke et ulikt antall ganger får meg til å hoppe.
Den gode nyheten er at terapi kan adressere OCD og påtrengende tanker. Nå for tiden opplever jeg påtrengende tanker mye mindre. Det er lettere å jobbe gjennom dem i stedet for å besette dem.
Dagdrømming eller dissosiasjon?
Noen ganger kan dissosiasjon se ut som dagdrømming. Jeg har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og dissosiasjon er et vanlig symptom på PTSD. Da dette begynte å skje med meg, visste jeg ikke at det var dissosiasjon, og jeg vil beskrive det som en intens dagdrøm.
Men dissosiasjon er forskjellig fra dagdrømming på noen få viktige måter. "Dissosiasjon er når [en] føler seg fysisk fjernet fra kroppen sin eller stedet de er i," sier Cook.
"Dissosiasjon er knyttet til kamp-eller-flukt-responsen og oppstår vanligvis bare når personen føler seg overveldet eller truet," legger hun til.
Ofte, når vi er i nød, "sjekker vi mentalt" situasjonen - det er hva dissosiasjon er. Det ser ofte ut som å "zone out" eller drømme, men det kan føles ganske skummelt.
Maladaptiv dagdrømming
Hvis du befinner deg dukket opp i dagdrømmer mesteparten av tiden, kan det være et tilfelle av dårlig tilpasning til dagdrømming.
Maladaptiv dagdrømming er en misforstått psykiatrisk tilstand som involverer vedvarende, intense dagdrømmer. Symptomene inkluderer lange perioder med levende dagdrømmer og sliter med å utføre daglige oppgaver.
Maladaptiv dagdrømming ble først identifisert av professor Eliezer Somer ved University of Haifa. Foreløpig er det ikke i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), og den har ingen offisielle diagnosekriterier eller behandling.
Dagdrømming som et mestringsverktøy
Dagdrømming er ikke så verst. Fantasi kan faktisk være ekstremt lystbetont og nyttig.
Å lage kunst, finne løsninger for praktiske problemer og til og med å sette mål krever at vi bruker litt fantasi. Dagdrømming kan hjelpe deg med å bli kreativ, tenke dypt om problemstillinger og planlegge ditt daglige liv.
Dagdrømming kan også være et nyttig mestringsverktøy, sier Volinsky. " Når hjernen og kroppene våre er i en veldig aktiv tilstand, kan det være veldig nyttig å distrahere oss med et annet bilde," sier hun.
Dette kan hjelpe deg med å berolige deg og minne kroppen din om at du faktisk ikke er i en liv-eller-død-situasjon. Du kan for eksempel forestille deg en rolig, vakker scene, som å sitte på stranden, og komme tilbake til det bildet når du sliter med angst.
Så, dagdrømming i seg selv er ikke en dårlig ting, og det er ikke noe du bør unngå. Snarere bør du ta hensyn til det og merke deg når det gjør deg mer skade enn godt.
Hvordan dempe dagdrømmer
Hvis du drømmer mye - så mye at det gjør det vanskelig for deg å fungere - er det et tegn på at du bør se en terapeut, sier Volinsky. Du bør også se en terapeut hvis du har påtrengende tanker eller dissosierer.
Det er noen ting du kan gjøre for å adressere ustanselig dagdrømming. "Å engasjere seg i fysiske oppgaver, som å skrive, leke med en fidget spinner eller å skrive, er gode måter å bryte en drømmedag for, da de tvinger en til å fokusere på en oppgave for hånden," sier Cook.
Hun foreslår også å sette av tid på dagen for å tillate deg å dagdrømme - si, 15 minutter av gangen.
"Når du har satt av denne tiden, som en dagdrømming, begrenser du alle andre spontane tider når du ønsker å drømme gjennom hele dagen," forklarer Cook.
Dagdrømming er ikke alltid en dårlig ting, og det er ikke alltid skadelig. Det er viktig å være klar over hva du drømmer om, samt hvor hyppige og hvor intense dagdrømmene er. Denne selvbevisstheten vil hjelpe deg å plukke opp om du trenger hjelp.
Sian Ferguson er frilansskribent og journalist med base i Grahamstown, Sør-Afrika. Forfatteren hennes dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan nå henne på Twitter.
