Ja, Mental Sykdom Kan Påvirke Hygienen Din. Her Er Hva Du Kan Gjøre

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Depresjon, angst, PTSD og til og med sensoriske prosessforstyrrelser kan påvirke vår personlige hygiene. La oss snakke om det.

Det er ikke bare deg

“It's Not Just You” er en spalte skrevet av mental helsejournalist Sian Ferguson, dedikert til å utforske de mindre kjente, under diskuterte symptomene på mental sykdom.

Sian vet fra første hånd kraften i å høre, "Hei, det er ikke bare deg." Selv om du kanskje er kjent med din tristhet eller angst, er det så mye mer for mental helse enn det - så la oss snakke om det!

Hvis du har spørsmål til Sian, kan du kontakte dem via Twitter.

Noe av det verste med mental sykdom er hvordan det siver inn i så mange deler av livet ditt, og påvirker selv de mest jordiske ting, som å dusje og pusse tennene.

Og vi sliter ofte med å snakke om denne delen av mental helse. En av grunnene til at vi sliter med å snakke om det, er fordi hygiene moraliseres når det ikke skal være det.

Å praktisere hygiene er en god ting fordi det kan forhindre sykdom og hjelpe oss med å ta vare på kroppene våre. Men dessverre forbinder vi ofte mangel på hygiene med fattigdom, latskap, hjemløshet - alle ting vi som samfunn diskriminerer.

Hva dette betyr er at det er mye skam rundt hygiene. Denne skammen kan gi både besettelser med hygiene, og stigmaet rundt psykiske sykdommer som gjør det vanskelig for oss å praktisere grunnleggende hygiene

Mine psykiske sykdommer har gjort at jeg har hatt symptomer i motsatte ender av spekteret - jeg har ofte vasket meg med for mye handlekraft og besettelse, og noen ganger har jeg kjempet for å opprettholde personlig hygiene så godt som jeg burde.

Og jo mer jeg snakker om dette, jo mer innser jeg hvor vanlig dette er - og hvor få mennesker er klar over at deres mentale tilstand kan påvirke forholdet til hygiene.

"Dessverre, i begge ender av spekteret, skaper mangel på personlig hygiene eller en besettelse av personlig hygiene ekstra stress og angst for den lidende," sier Carla Manly, PhD, en klinisk psykolog og forfatter.

La oss se på hvordan mental helse kan påvirke din evne til å utøve hygiene - og hva du kan gjøre med det.

' Hvorfor er det så vanskelig å pusse tennene eller dusjen ?'

Selv om jeg har en rekke psykiske sykdommer, har jeg ikke hatt stort problem med å dusje. Men for en uke for mange år siden, da jeg følte meg spesielt deprimert, slet jeg med å pusse tennene. Jeg må ha pusset tennene mine bare to ganger den uken.

Jeg vet hva du tenker - grovt. Jøss, det tenkte jeg også.

Likevel kunne jeg ikke få meg til å pusse tennene. Jeg kunne vaske kroppen, jeg kunne kle meg, jeg kunne til og med forlate huset mitt, men tanken på å pusse tennene var frastøtende for meg. Og det som er verre er at jeg ikke kunne bringe meg selv til å fortelle det til terapeuten min, fordi jeg følte meg så skamfull og motbydelig.

Mange mennesker sliter med å gjøre grunnleggende hygieneoppgaver når de er deprimerte. Dette kan omfatte dusjing, vasking av hendene, børsting av tennene, vasking eller børsting av håret.

"De rapporterer om at de ikke har nok energi til å utføre enkle egenomsorgsoppgaver, som å pusse tennene eller vaske håret," sier Melissa A. Jones, doktorgrad, HSPP, en klinisk psykolog med base i Indiana. "Mange av dem tar ikke vare på deres personlige hygienebehov med mindre de blir påminnet av et familiemedlem om å gjøre det."

Men hvorfor er dette? Hvorfor gjør depresjon det så vanskelig å dusje? Manly sier at større depresjoner ofte er preget av redusert interesse for aktiviteter, samt tretthet. Med andre ord har du sannsynligvis liten motivasjon eller energi til å opprettholde hygiene mens du er deprimert.

Jeg har jobbet med klienter som beskriver depresjonen deres som 'en konstant grå sky', 'en følelse av å sitte fast under en mengde murstein' og 'en tung vekt som gjør det nesten umulig å komme opp av sengen,'”Sier mandig.

"Når du ser på depresjon gjennom dette objektivet, blir det klart at handlingene mentalt sunne mennesker tar for gitt, er monumentale oppgaver for de som lider av større depresjoner."

Jones legger til at de fysiske symptomene på depresjon, som fysiske smerter, også kan føre til at folk unngår å dusje. "Deprimerte individer vil også oppleve fysiske smerter, sammen med deprimerende symptomer, noe som fører til at de ikke føler seg fysisk i stand til å ta vare på deres personlige hygienebehov," forklarer hun.

I tillegg til depresjon, kan angstlidelser og sensoriske prosessforstyrrelser gjøre det vanskelig å dusje og opprettholde personlig hygiene.

"Personer med sansebehandlingsproblemer kan slite med å dusje fordi temperaturen eller den faktiske fysiske berøringen av vannet er fysisk smertefullt for dem," forklarer Jones.

' Kan du være for hygienisk? '

Du kan absolutt være for besatt av hygiene. Enkelte psykiske sykdommer kan føre til at folk vasker for mye eller blir besatt av renslighet.

Den psykiske lidelsen vi ofte forbinder med renslighet er tvangslidelser (OCD). Popkulturens skildringer av OCD, som i “Monk”, “The Big Bang Theory” og “Glee”, betyr at vi ofte tenker på mennesker med OCD som rasende, superorganiserte germofober som er praktiske punkter for tankeløse vitser.

OCD handler ikke alltid om renslighet - og selv når det er, blir det ofte misforstått. OCD innebærer tvangstanker (urovekkende tanker som du ikke kan slutte å tenke på) og tvang (ritualer eller handlinger du tar for å redusere din nød).

Tvangstankene kan dreie seg om hygiene, men det kan også være en frykt som å brenne ned huset ditt, skade noen eller deg selv, eller gjøre deg vrede. Når det innebærer hygienritualer, som å vaske hendene, kan frykten (eller besettelsen) dreie seg om bakterier - men det kan også handle om noe annet.

Manly forklarer at når du har hygiene-relaterte OCD-tvang, kan du vaske hendene et bestemt antall ganger eller pusse tennene med et visst antall slag.

"De som har OCD kan ha problemer med å ivareta personlig hygiene på en flytende måte, for de kan føle behov for å utføre visse hygienritualer gjentatte ganger (for eksempel å vaske hender et visst antall ganger) før de går over til neste oppgave," sier Manly. Disse tvangene kan gjøre det vanskelig for deg å forlate huset i tide eller til å fungere i løpet av dagen.

I motsetning til hva mange tror, kan andre lidelser foruten OCD også gjøre deg besatt av renslighet for mye

"De som lider av kronisk angst kan oppleve at de er altfor opptatt av personlig hygiene og kan sjekke ofte et speil for å sikre at utseendet deres er 'perfekt'," sier Manly. "Noen angstlidende blir svært engstelige for antrekk og utseende og kan skifte klær flere ganger før de drar hjemmefra."

For meg ble jeg litt for besatt av hygiene da jeg ble overfalt seksuelt. Etterpå - og hver gang jeg ble utløst av påminnelser om overfallet - skrubbet jeg meg selv overdreven, ofte med varmt vann, til det punktet der huden min ville være rå og sår.

Flere år senere fikk jeg vite at dette var et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og en vanlig respons på seksuelle overgrep.

Selv om det er veldig forskjellig fra OCD, kan visse tilfeller av PTSD innebære repeterende atferd som ofte blir ubevisst opprettet for å redusere stress og angst ved PTSD, forklarer Manly.

Dette kan omfatte å vaske seg kraftig etter traumatiske opplevelser, for eksempel seksuelle overgrep. "De endelige målene med slik oppførsel er å redusere en følelse av å bli krenket og" skitten "og øke en følelse av sikkerhet."

I mitt tilfelle var behovet for å vaske meg urovekkende. Men på samme tid så jeg ikke egentlig det som et symptom på psykisk sykdom eller til og med en dårlig ting i seg selv - hygiene er en god ting, ikke sant?

Og den tankegangen hindret meg i å få hjelp, på samme måte som det hindret meg i å få hjelp når jeg slet med å pusse tennene. Jeg følte at det ikke var noe problem med å være opptatt av renslighet - og den gangen slet jeg med å finne ut hvor ekstrem besettelsen min var.

Heldigvis, gjennom å snakke med andre og ha en god terapeut, kunne jeg få hjelp og finne helbredelse. Men det krevde å forstå min hygienebesett som et symptom på mental sykdom.

Hva du skal gjøre når mental sykdom påvirker forholdet ditt til hygiene

De fleste føler seg litt for late til å dusje innimellom. De fleste av oss føler oss noen ganger litt “grove” og bestemmer oss for å vaske oss kraftigere enn vanlig. Så hvordan vet du at det er “ille nok” for at du trenger hjelp?

Generelt sett bør du få hjelp hvis et problem gjør det vanskelig for deg å fungere. Hvis du sliter med å praktisere hygiene selv når du vet at du bør, eller hvis du føler at du vasker deg selv for høyt, kan det hende du trenger hjelp.

Terapi er et flott sted å starte. Du kan skamme deg, som jeg gjorde, for å fortelle terapeuten din at du sliter med å praktisere god hygiene. Husk at dette er et ganske vanlig symptom på mental sykdom, og terapeuten din har sannsynligvis hjulpet folk i skoene dine før - og de er der for å hjelpe deg, ikke dømme deg for din mentale tilstand.

Når det gjelder å vaske i overkant, sier Manly at angsten til angsten må løses for å løse problemet. Dette krever ofte terapi.

"For å redusere vaskenivået i forbindelse med terapi, kan individet også streve for å redusere angsten ved å lære å bruke beroligende pusteteknikker, korte meditasjoner og positive mantraer," sier Manly. "Verktøy som disse kan brukes til å roe sjel og kropp, da de oppmuntrer til selv-beroligende og selvkontroll."

Uansett hvilke verktøy for egenomsorg som hjelper deg, er det viktig å minne deg selv på at moraliserende hygiene hjelper ingen.

Ja, vi bør alle praktisere hygiene av hensyn til folke- og personlig helse. Men hvis din mentale helse gjør det tøft å ta vare på deg selv, skal du ikke skamme deg over å nå ut for støtte.

Sian Ferguson er frilansskribent og journalist med base i Grahamstown, Sør-Afrika. Deres forfatter dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet og helse. Du kan nå dem på Twitter.