Innholdsfortegnelse:
- Hva er flavonoider?
- Hvilke matvarer har flavonoider?
- Hva gjør flavonoider?
- Hva er helsemessige fordeler med flavonoider?
- Ta bort
Video: Alt Du Trenger å Vite Om Flavonoider
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Hva er flavonoider?
Flavonoider er forskjellige forbindelser som finnes naturlig i mange frukt og grønnsaker. De er også i planteprodukter som vin, te og sjokolade. Det er seks forskjellige typer flavonoider som finnes i mat, og hver art brytes ned av kroppen din på en annen måte.
Flavonoider er rike på antioksidantaktivitet og kan hjelpe kroppen din med å avverge giftige stoffer fra hverdagen. Å inkludere flere flavonoider i kostholdet ditt er en fin måte å hjelpe kroppen din med å holde seg sunn og potensielt redusere risikoen for noen kroniske helsemessige forhold.
Hvilke matvarer har flavonoider?
Mange planteprodukter inneholder flavonoider i kosten. Her er de seks flavonoidundertypene, og maten som inneholder dem.
flavanols
Disse typer flavonoider er kjent for sine antioksidantegenskaper. De kan hjelpe med å håndtere symptomer på hjerte- og karsykdommer. Flavanoler finnes i disse matvarene:
- løk
- kål
- druer og rødvin
- te
- ferskener
- bær
- tomater
- salat
- vårløk
- brokkoli
Flavan-3-ol
Mat med denne typen flavonoider er veldig rik på næringsstoffer. De inkluderer:
- hvit te
- grønn te
- oolong te
- svart te
- epler
- lilla og røde druer
- blåbær
- jordbær
- kakao og sjokoladeprodukter
flavones
Flavones er pigmentene i blå og hvite blomstrende planter. De fungerer også som et naturlig plantevernmiddel, og beskytter blader mot skadelige insekter.
Flavoner kan også hjelpe med betennelse i kroppen. Du kan finne dem i:
- persille
- rød paprika
- selleri
- kamille
- peppermynte
flavanones
Flavanones er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper. De kan også hjelpe deg med å håndtere vekten og kolesterolet. Flavanones finnes i disse matvarene:
- sitroner
- limes
- appelsiner
- grapefrukt
isoflavoner
Isoflavoner kan bidra til å holde hormoner balansert i kroppen din. Isoflavonoider er hovedsakelig i soya, soyaprodukter, og noen andre belgfrukter som fava bønner.
antocyaner
Anthocyanins er naturlig produserte pigmenter som gir blomster deres røde, lilla og blå farge. De finnes hovedsakelig i den ytre huden til bær og bærprodukter som:
- røde og lilla druer
- rødvin
- tranebær
- blåbær
- jordbær
- bjørnebær
Hva gjør flavonoider?
Flavonoider hjelper til med å regulere cellulær aktivitet og bekjempe frie radikaler som forårsaker oksidativt stress på kroppen din. På enklere vilkår hjelper de kroppen din til å fungere mer effektivt mens de beskytter den mot giftige stoffer og stressorer i hverdagen.
Flavonoider er også kraftige antioksidantmidler. Antioksidanter hjelper kroppen din å bekjempe potensielt skadelige molekyler som kan introduseres til kroppen. Kroppen din produserer antioksidanter naturlig, men de finnes også i mørk sjokolade, belgfrukter og mange frukt og grønnsaker.
Betennelse er et av kroppens immunresponser. Allergener, bakterier, giftstoffer og andre irriterende stoffer kan utløse betennelse som resulterer i ubehagelige symptomer. Flavonoider kan hjelpe kroppen din med å avvise den betennelsesreaksjonen slik at symptomene reduseres.
Hva er helsemessige fordeler med flavonoider?
Ulike flavonoider kan hjelpe kroppen på forskjellige måter. For en, inkludert mat med flavonoider i kostholdet ditt, kan det være en effektiv måte å hjelpe deg med å håndtere høyt blodtrykk. Minst fem undertyper av flavonoider har en påviselig effekt på å senke høyt blodtrykk, ifølge en anmeldelse publisert i 2015.
Også flavonoidene som finnes i te, kaffe og soya kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. En studie publisert i Journal of Translational Medicine fant at personer som konsumerte høyere nivåer av flavonoider som en del av kostholdet, hadde en lavere risiko for å oppleve en kardiovaskulær hendelse. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bevise de kardiovaskulære fordelene med flavonoider.
Et kosthold med mye flavonoider kan også redusere risikoen for diabetes type 2. Resultater av en metaanalyse gjort i 2018 antyder at et høyt inntak av kostholds flavonoider korrelerer med lavere risiko for type 2-diabetes. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bevise effekten av flavonoider som blodsukkerregulatorer.
De antiinflammatoriske og antioksidantvirkningene av flavonoider har også oppfordret forskere til å studere potensialet sitt som kreftmiddel mot kreft. Forskning har vist at visse flavonoider kan bidra til å stoppe kreftceller fra å formere seg. Å inkludere mat med flavonoider og holde et sunt kosthold kan redusere risikoen for å få visse kreftformer.
Fortsatt er det behov for flere studier for å bekrefte om flavonoider kan brukes som en effektiv kreftterapi.
Ta bort
Flavonoider har mange helsemessige fordeler og er enkle å inkludere i kostholdet ditt. De har kraftige antioksidantegenskaper og kan bidra til å håndtere symptomer på betennelse. Forskere begynner bare å lære potensialet til flavonoider som medisin, men det virker lovende.
Anbefalt:
Cluster Headache Natural Treatment: Alt Du Trenger å Vite
Cluster hodepine kan være ekstremt ubehagelig og smertefull. Vi vil diskutere strategier for å forhindre klyngehodepine og når du skal oppsøke lege
Hva Er DMT? Alt Du Trenger å Vite
DMT er et kraftig hallusinogent medikament. Lær om effektene, risikoen og om den virkelig frigjøres under fødsel og død
Cystisk Fibrose Og Graviditet: Alt Du Trenger å Vite
Når du har cystisk fibrose, kan du bli gravid og bære en baby til termin. Les videre for å lære hvordan tilstanden kan påvirke graviditeten din, testing under graviditet, medisiner du må unngå mens du er gravid med mer
Alt Du Trenger å Vite Om å Leke Med Testikler
Sexperts forklarer fordelene med testikkelspill og deler de beste tipsene deres for å gi riktig type oppmerksomhet til boo's baller
Hva Er Orgasme-meditasjon? Alt Du Trenger å Vite
Orgasmisk meditasjon, eller OM som de lojale samfunnsmedlemmene kaller det, er den unike velværepraksisen som kombinerer mindfulness med orgasme. Her er oversikten over hvordan det gjøres, samt innsikt fra eksperter på området om hva du kan forvente å komme ut av det