Treningsvurderinger består av forskjellige typer tester og øvelser som brukes til å bestemme ditt generelle helse- og fysiske kondition. Disse testene vurderer vanligvis din styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
Det kreves kondisjonstester for fysisk krevende jobber, for eksempel politifolk, brannmenn og militært personell. Treningsvurderinger kan også hjelpe deg eller din personlige trener å finne ut en passende treningsrutine og mål.
Les videre for en grundig titt på de forskjellige typene kondisjonstester, hva de brukes til og fordelene de gir.
Typer kondisjonstesting
En rekke treningsvurderinger er tilgjengelige, slik at du kan velge den mest passende typen for å oppfylle dine behov og mål.
Test av kroppssammensetning
Kroppsfettprøver er ideelle for mennesker som ønsker å gå ned i vekt eller se etter helsemessige risikoer. Nedenfor er noen av de vanligste måtene å teste kroppssammensetningen på.
| Type test | Hva den måler |
| body mass index (BMI) | En kroppsmasseindeks (BMI) -test kan indikere om du har en sunn kroppsvekt, men den forteller ikke hvor mye kroppsfett du har. |
| måling av midjeomkrets | Du kan måle midjen for å se om det er mer enn 37 tommer for menn eller 31,5 tommer for kvinner, eller om det er større enn hoftemålet ditt. I så fall kan du ha høyere risiko for hjerneslag, hjertesykdommer og diabetes type 2. |
| hudfoldmåling | En hudfoldmålingstest bruker målere for å måle mengden kroppsfett som finnes i en hudfold. |
| bioelektrisk impedansanalyse (BIA) | Denne metoden bruker en kroppsfettskala for å måle kroppsfettprosenten din ved å kjøre små elektriske strømmer gjennom kroppen din og teste for motstand. Høyere nivå av motstand indikerer mer kroppsfett. |
Ytterligere testmuligheter for kroppssammensetning
De dyreste, omfattende testene som er gjort på et universitet, forsknings- eller medisinsk anlegg vil sannsynligvis gi mer nøyaktige resultater.
Disse typene tester inkluderer:
- dobbeltenergi røntgenabsorptiometri
- hydrostatisk veiing
- luftfortrengning pletysmografi (Bod Pod)
- bioimpedansspektroskopi (BIS)
- 3D-skannere
- modeller med flere rom
Test av kardiorespiratorisk utholdenhet
Flere typer kardiorespiratoriske utholdenhetstester er tilgjengelige for å beregne hvor effektivt hjertet og lungene dine leverer oksygen i hele kroppen mens du trener.
VO2 tester
VO2-tester viser hvor mye oksygenopptak (VO2 maks) som brukes når du trener intens. Høyere nivå av oksygenopptak indikerer at ditt kardiorespirasjonssystem fungerer effektivt.
Du kan gjøre VO2-tester med en kliniker eller treningsfysiolog i medisinske omgivelser.
Submaximale tester
En kvalifisert treningsinstruktør kan utføre submaximale tester for å bestemme din kardiorespirasjonsutholdenhet. Disse inkluderer:
- Astrand tredemølle test
- 2,4 kilometer løpestest
- multistages bleep-test
- Cooper 12-minutters walk-run test
- stasjonær sykkel, romaskin eller elliptisk trener test
Test av muskelstyrke og utholdenhet
Styrke- og utholdenhetstester hjelper deg med å bestemme hvilken av musklene og muskelgruppene dine som har mest styrke, samt hvilke som er svakere og som risikerer skader.
En styrkeprøve måler den maksimale belastningen en muskelgruppe kan løfte med en repetisjon. En utholdenhetstest beregner hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen og løslate før du blir utslitt.
Eksempler på utholdenhetstester inkluderer:
- knebøy
- armhevninger
- lav planke holder
Fleksibilitetstesting
Du kan bruke fleksibilitetstester for å se etter postural ubalanse, bevegelsesområde og tetthetsområder. Disse inkluderer:
Sit-and-reach-test
For å måle hvor fleksibel korsryggen og hamstringsene er, kan du sitte på gulvet med bena helt forlenget foran deg. Avstanden til hendene dine er fra føttene vil avgjøre fleksibiliteten.
Skulder fleksibilitet test (glidelås test)
Denne testen måler hvor mobile og fleksible overarmene og skulderleddene er. Rekk ut en hånd bak nakken og ned langs ryggraden. Ta deretter den motsatte hånden bak ryggen og opp mot overhånden.
Du kan måle fleksibiliteten din etter hvor nære hendene dine er til hverandre.
Trunkløftest
Test av bagasjeløft brukes for å finne ut fleksibiliteten i kjernen din og korsryggen. Legg deg ned på magen med armene langs kroppen. Bruk ryggmusklene til å heve overkroppen så høyt du kan.
Fordeler med kondisjonstesting
For arbeid
Treningstester kan gi deg en nøyaktig skildring av kondisjonsnivået ditt, eventuelle helseproblemer og egnetheten din til en spesifikk jobb.
Å passere en kondisjonstest vil sikre at du er i stand til å gjøre jobben og samtidig redusere risikoen for skader. Det kan også hjelpe deg med å finne ut om du trenger endringer eller begrensninger.
For personlige kondisjonsmål
Du kan bruke testresultatene dine til å finne ut hvilken type trening og vekttap som vil fungere best for deg og for å sette deg passende mål. Du kan også sammenligne resultatene dine med folk i din alders- og kjønnsgruppe for å få et inntrykk av hvordan du sammenligner.
Når du går fremover, kan du bruke basisresultatene som en målestokk når du måler resultatene senere.
For forebygging av helserisiko
Du kan også bruke resultatene dine for å se om du har grunn til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheten for en potensiell skade eller helserisiko, slik at du kan ta forebyggende tiltak eller starte en behandlingsplan.
Jobber som krever kondisjonsvurderinger
Enkelte yrker krever at du må bestå en skikkethetsvurdering. Dette sikrer at du er ved god helse og vil være i stand til å utføre tilstrekkelig alle oppgaver i en fysisk utfordrende jobb.
Noen mindre fysisk utfordrende jobber kan også kreve at du passerer en grunnleggende fysisk under ansettelsesprosessen.
Amerikansk militært personell
For å komme inn i militæret, må du ta en kondisjonstest for å komme inn og en annen test hver 6. måned etterpå. Tester varierer mellom grenene. Marine Corps er det vanskeligste.
Disse kondisjonstestene inkluderer noen av følgende komponenter:
- pullups
- situps eller crunches
- armhevninger
- løping
- Svømme
- knelende basketkast
I 2020 innfører den amerikanske hæren Army Combat Fitness Test. Den vil bestå av:
- markløft
- stående kraftkast
- push-ups for håndfrigjøring
- sprint-dra-carry
- beinet legger seg
- 2 mil løp
brannmann
For å bli brannmann må du bestå kandidaten fysisk evne test (CPAT). Den tester din kardiovaskulære utholdenhet og muskelstyrke og utholdenhet.
CPAT inkluderer følgende komponenter. De må fullføres på under 10 minutter og 20 sekunder:
- trappegang
- slangetrekk
- utstyr bære
- stigeheving og forlengelse
- tvangsinngang
- Søk
- redde
- takbrudd og trekk
Politibetjent
For å bli politimester, må du bestå en fysisk evnetest (PAT) som består av følgende komponenter:
- slalåmløp
- trappegang
- redning dummy dra
- enhånds utløser trekker
- 1,5 mil løp
- pushups eller situps
- benkpress
Livvakt
For å bli en livredder, må du vise sterke svømming og vann redningsevner. Kravene vil variere mellom badevakter, badevakter og åpent vannvakter.
Badevakter må også trenes i HLR, førstehjelp og omsorg for nakke- og ryggskader.
Hvem er kvalifisert til å gjøre kondisjonstesting?
Du kan gjøre visse typer tester på egen hånd hvis du bare vil ha resultatene til personlig bruk. For mer nøyaktige og dyptgående resultater, kontakt lege, medisinsk forsker eller personlig trener.
Treningstester er pålitelige, men husk at disse testene bare er en markør for din generelle helse. Det kan være lurt å se på flere komponenter i helse- og kondisjonsnivået for å få et mer fullstendig bilde.
Treningstester for barn
Treningstester for barn måler aerob kondisjon, styrke og fleksibilitet. De blir ofte gjort gjennom kroppsøvingsprogrammet på skolen. Gjennom disse testene kan barn se hvor sunne og fit de er og sette mål for forbedring.
Presidential Youth Fitness Program er et av de vanligste programene for kondisjonstesting på skolene. Dette programmet hjelper deg med å oppnå dyktighet innen treningssøving og testing av praksis.
Skoler kan bruke testresultatene for å forbedre programmene sine og sikre at instruktørene underviser på høyeste nivå, og at barn møter eller overgår de nasjonale gjennomsnittene.
Testresultater kan også indikere studentenes generelle helse, samt eventuelle helserisiko.
Takeaway
Det er mange fordeler med kondisjonstesting. Du kan bruke resultatene på flere måter. Resultater fra kondisjonstester kan være en pålitelig markør for din helse og egnethet for en spesifikk jobb.
Husk at dyrere, omfattende tester med en profesjonell sannsynligvis vil gi de mest nøyaktige resultatene.
Det kan være lurt å spore målingene dine noen uker eller måneder for å merke forbedringer eller endringer. Snakk med legen din eller en helsepersonell hvis du merker endringer som kan være bekymringsfulle, eller hvis du vil endre rutinen din.
