Hvis du forventer et nytt tilskudd til familien, har du sannsynligvis allerede fått mange søte ting til babyen din. Men jeg kommer til å gi deg noe annet: informasjonsgaven.
Jeg vet jeg vet. Det er ikke så morsomt som svadetepper og fotorammer med minnesmerke. Men stol på meg. Etter at babyen kommer, blir den ikke ekte. Du vet aldri - om det er din første eller fjerde - hvilke spesielle hinder du vil møte eller hvilken type støtte du trenger.
Det er her denne nyttige guiden med nødvendigheter kommer inn. Det er noen ressurser oppført som jeg håper alle bruker. Det er noen ressurser oppført som jeg håper ingen trenger å bruke. Uansett, alt er inkludert her, dømmefri.
Som en fødsel doula er det min jobb og privilegium å støtte nye foreldre når de er på deres mest sårbare. Å skaffe ressurser er en stor del av det. (Mindre bedøvende tid med å kamme online-avgrunnen, mer tid med familien: Ja!) Jeg håper jeg kan gjøre det samme for deg.
Det tar jo en landsby. Og i disse dager er den landsbyen et løst lappeteppe av virkelige ressurser og online ressurser.
nødhjelp
Første ting først: Legg barnelegenes telefonnummer til telefonfavorittene dine i tilfelle du noen gang skulle være bekymret for babyen. Vet hvor nærmeste sykehus eller døgnåpne akuttmottak er.
Det samme gjør deg. Ikke nøl med å ringe leverandøren din, spesielt hvis du opplever følgende fødsel: Hvis du passerer en blodpropp som er større enn en plomme, suger du gjennom mer enn en pute i timen, eller har feber, frysninger, kvalme eller rask hjerterytme. Noen av disse kan være tegn på blødning etter fødselen.
Hvis du har endringer i synet, svimmelheten eller alvorlig hodepine, må du kontakte leverandøren umiddelbart. Disse symptomene kan være tegn på preeklampsi etter fødselen.
Generell støtte og veiledning
Jeg er en stor fan av å trykke på Facebook for å finne lokale nye foreldregrupper etter nabolag, så vel som nasjonale / internasjonale grupper etter interesse. Bruk dem til støtte, råd, utlufting eller fysiske møter, noe som er spesielt fordelaktig når du er alene hjemme de første ukene eller månedene. Sykehuset ditt vil sannsynligvis også tilby en ny foreldregruppe.
- Amming. La Leche League er den mest kjente og utbredte støttegruppen for amming. (Mer om amming nedenfor.) Den har kapitler i nesten alle byer og byer, og er en utrolig gratis ressurs - for innsikt, så vel som potensielle venner.
- Cesarean leveranser. International Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokale grupper så vel som en lukket Facebook-gruppe for de som søker støtte, enten du hadde en planlagt C-seksjon, nød C-seksjon eller VBAC.
- Angst og depresjon etter fødselen. Postpartum Support International (PSI) gir en rekke ressurser for mental helse (mer om det nedenfor), men jeg setter spesielt pris på de ukentlige nettmøtene det holder for bekymringer perinatal og humørpleiere.
- Surrogacy. Hvis du bruker (eller har brukt) et surrogat og ønsker å få kontakt med andre surrogatforeldre, kan det være lurt å sjekke ut Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, som kan skryte av nesten 16.000 medlemmer.
- Adopsjon. Det nordamerikanske rådet for adoptable barn (NACAC) tilbyr en indeks over adoptive forelderstøttegrupper av staten. Det er verdt å merke seg at depresjon etter adopsjon er en veldig reell tilstand, som noen synes det er vanskelig å diskutere åpent. Hvis du sliter, kan du finne at disse forumene er nyttige, i tillegg til denne informasjonen fra det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester.
Medisineringsspørsmål: Kan jeg ta dette?
Jeg har skrevet om fødselstilskudd og populære laktasjonsurter her på Healthline, men hvis du fortsatt lurer på, "Kan jeg ta dette?" bruk disse to ressursene til det kliniske området:
- LactMed. Dette er National Institute of Healths database for medikamenter og amming. (Det er også en app!)
- MotherToBaby. Hvis du har et spørsmål om medisiner eller annet stoff i løpet av perinatal periode, kan denne ideelle organisasjonen sannsynligvis hjelpe. Les relevante faktaark på nettstedet eller kontakt dem direkte via samtale, tekst, e-post eller live chat for å snakke med en spesialist gratis.
Mental Helse
Det er en viss mengde "Jeg føler meg ikke som meg selv" som er normalt fødsel. Men hvordan vet du om det du føler er normalt, eller noe å være opptatt av? Spesielt når postpartum blues, depresjon, angst og psykose kan manifestere seg veldig forskjellig for hvert individ.
Det anslås at opptil 15 prosent av gravide og postpartum kvinner opplever depresjon. Hvis du er usikker, kan du starte med å ta denne raske quizen. Det er et standard spørreskjema mange doulas bruker til gravide og etter fødsel.
- Hvis du er bekymret for svarene dine, eller følelsene quizen vekker, må du kontakte leverandøren din, en pålitelig psykisk helsevern, eller ringe National Postpartum Depression Hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI tilbyr også et utall ressurser. Jeg tror de er de beste spørsmålene om mental helse. Du kan ringe hjelpelinjen på 1-800-944-4773 eller finne støtte i nærheten gjennom deres statlige by-katalog.
- Hvis du noen gang føler at du er i umiddelbar fare, kan du ringe 911, dine lokale nødetater eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Amming og amming
For mødre som velger å amme, pleier laktasjonsstøtte å være kortvarig på sykehuset, og det er ingen formell oppfølging av amming når du drar hjemover.
Seksti prosent av nye mødre slutter å amme raskere enn de hadde tenkt på grunn av ammende utfordringer. Og bare 25 prosent av babyene ammes utelukkende gjennom seks måneder.
Amming er hardt arbeid, og det krever trening og utholdenhet. Kanskje du har med brystvortemessige utfordringer (flatt, omvendt eller uttalt kan være ekstra vanskelig), eller problemer med sperrer, eller et lite tilbud - spesielt hvis du hadde komplikasjoner, en for tidlig fødsel eller takler stresset med en tidlig retur å jobbe.
- American Academy of Pediatrics tilbyr en omfattende spørsmål og svar om vanlige problemer med amming.
- Stanford Medicine har en liten, men mektig samling med ammevideoer som er nyttige å se når du er gravid eller nylig fødsel og prøver å få tak i tingene.
- Hvis personlig støtte er raskere, er La Leche League, som nevnt over, utbredt - og det er gratis!
Jeg tror helhjertet at enhver fødsel person bør investere i en ammingskonsulent hvis a) det er økonomisk mulig, og / eller b) hjertet ditt er opptatt av å amme. De er verdt vekten sin i (flytende) gull.
Jeg anbefaler alltid å ta kontakt med barnelegen din først for lokale, pålitelige eksperter. Som et tilbakeblikk kan du slå opp en lokal IBCLC-ammingskonsulent. IBCLC-er har det høyeste treningsnivået.
Når det er sagt, det er flere andre nivåer av sertifisering, og kombinert med (bokstavelig) praktisk erfaring, er det ingen grunn til at de ikke kan være like nyttige for deg. Her er en rask oversikt over alfabetet suppe med laktasjonsbetegnelser du kan komme over:
- CLE: Certified Lactation Educator
- CLS: Certified Lactation Specialist
- CLC: Certified Lactation Counselor
Hver av de ovennevnte betegnelsene representerer minst 45 timer laktasjonsundervisning, etterfulgt av en eksamen.
IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant
Dette nivået betyr minst 90 timer med laktasjonsundervisning, sammen med en omfattende eksamen.
Bekkenhelse
Som jeg skrev i en tidligere spalte om helse etter postpartum bekkenbunn, gjør at fødsel deg ikke automatisk bestemt til en levetid med tisseulykker når du nyser, ler eller hoster.
I strid med formildende omstendigheter, bør du ikke ha lekkasjeproblemer etter 6 uker for en ukomplisert levering, eller etter 3 måneder hvis du har hatt betydelig rive- eller fødselsrelatert traumer. Hvis du gjør det, er det på tide å søke fysioterapeut i bekkenbunnen.
- Det er to kataloger du kan bruke for å finne en spesialist i nærheten: For det første American Physical Therapy Association (APTA). Filtrer etter “kvinners helse” og se etter noen med DPT og WCS ved navn.
- Deretter er det Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Disse leverandørene har utrolig trening. Du vil også se en ekstra betegnelse på PRPC for Bekkenrehabiliteringspraksisertifisering, som er spesifikk for Herman & Wallace.
Selv om det bokstavelig talt er tusenvis av online tutorials og nyttige øvelser via YouTube og Instagram påvirkere, bør de ikke være der du begynner.
Du må vite hva som spesielt skjer med kroppen din før du prøver noen trekk. (For eksempel er kegler ikke bra for alle!) Søk først profesjonell innsikt, og undersøk deretter etter behov.
Postpartum doula
Selvfølgelig er jeg, som en postpartum-doula selv, partisk når jeg sier følgende, men jeg tror det er 100 prosent sant: Hver familie kan ha fordel av å ha en postpartum-doula.
Studier har vist at doula-støtte kan bidra til å redusere frekvensen av humørsykdommer etter fødselen, forbedre suksess ved amming og kan ha betydelige positive resultater for hele familien.
For å finne en sertifisert postpartum doula i ditt område, sjekk ut DONA International sine landsomfattende oppføringer. Full avsløring: Jeg er sertifisert gjennom og medlem av DONA International. Det er mange andre doulaorganisasjoner og -kollektiver som er like troverdige. Uansett hvilken organisasjon og hvem du velger, foreslår jeg at du velger noen som er sertifisert og spør om opplæringen deres, i tillegg til å be om referanser.
Og et selvpromoveringsøyeblikk: Jeg har et ukentlig nyhetsbrev som gir evidensbasert info og veiledning for fjerde trimester. Det er kort, kjipt, og inneholder interessante leser fra uken. Du kan lære mer om det her.
Tilleggstjenester
- Husholdningsvarer og miljøsikkerhet. Hvis du er bekymret for hudpleien og husholdningsproduktene du bruker under graviditet og fødsel, har Environmental Working Group en super nyttig database med rangerte produkter. Naviger til rullegardinmenyen på fanen Babyer og mødre. Du finner mange populære kremer, såper, sjampo og bleiekremer rangert etter toksisitet.
- Ernæring. Det spesielle supplementære ernæringsprogrammet for kvinner, spedbarn og barn (WIC) -programmet hjelper ikke bare med sunn mat til mødre og babyer, men gir også ressurser til nye foreldre som helsesyn og råd om amming. Lær mer her.
- Opioidbruksforstyrrelse. Bruk av opioider under graviditet er firedoblet, og stoffmisbruk er en medvirkende årsak til perinatale dødsfall. Hvis du trenger hjelp - å finne et behandlingsanlegg, støttegruppe, samfunnsorganisasjon eller annen ressurs - ta kontakt med Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP (4357). Det er konfidensielt, gratis og tilgjengelig 24/7.
Mandy Major er en mamma, journalist, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og grunnleggeren av Motherbaby Network, et online fellesskap for støtte etter fødsel. Følg henne på @ motherbabynetwork.com.
