Bruken av badstuer for stressavlastning, avslapning og helsefremmende arbeid har eksistert i flere tiår. Noen studier peker til og med på bedre hjertehelse ved regelmessig bruk av en tørr badstue.
Når du sitter i en badstue i den anbefalte tiden er generelt trygt, er det noen sikkerhetstips og forholdsregler du bør vurdere før du prøver dette oppvarmede, treforede rommet.
Les videre for å lære mer om disse sikkerhetsanbefalingene, sammen med de mange fordelene med tørr badstuer og hvordan de sammenligner seg med damprom og infrarøde badstuer.
Fordeler med tørre badstuer
Regelmessig bruk av en tørr badstue kan være til fordel for helsen din på flere måter.
Positiv innvirkning på hjertehelsen
En studie publisert i 2015 fant at regelmessig tilbringe tid i en badstue kan bidra til å holde hjertet sunt og forlenge livet. Mer spesifikt er frekvensen assosiert med redusert risiko for:
- plutselige hjertedødsfall
- koronar hjertesykdom
- hjerte-og karsykdommer
- dødelighet av alle årsaker
Reduserte symptomer på revmatiske sykdommer
En systematisk gjennomgang fra 2018 som så på de kliniske effektene av regelmessig tørr badstuebad, antyder at badstuer kan være til fordel for mennesker med revmatiske sykdommer som fibromyalgi, revmatoid artritt og ankyloserende spondylitt.
Vanlige økter kan også være til nytte for personer med:
- kronisk utmattethet og smertsyndrom
- kronisk obstruktiv lungesykdom
- allergisk rhinitt
Bedre treningsprestasjoner
Idrettsutøvere, gymgangere og alle som trener kan også ha fordel av å tilbringe tid i badstuen. Den systematiske gjennomgangen i 2018 fant også ut at badstue kan forbedre treningsytelsen hos idrettsutøvere.
Det skal bemerkes at disse funnene er basert på to små ikke-kontrollerte intervensjonsforsøk som studerte de fysiologiske effektene av gjenta badstue hos idrettsutøvere.
Lettelse fra visse hudforhold
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, forårsaker hevede, røde, skjellete flekker typisk på utsiden av albuene, knærne eller hodebunnen. Disse lappene kan klø, svi eller brenne.
Harvard Health rapporterer at noen pasienter med psoriasis opplever lindring fra kløe når de bruker badstue.
Færre symptomer på astma
Astma er en kronisk helsetilstand som av og til betent og smalner luftveiene i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Personer med astma kan oppleve mindre tungpustethet hvis de bruker badstue regelmessig.
Lavere risiko for demens
Resultatene fra en studie fra 2017 fant en sammenheng mellom hyppigheten av badstubruk og en redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom hos menn. De peker på at badstue, som fremmer avslapning og trivsel, kan være en potensiell beskyttende livsstilsfaktor for vanlige minnesykdommer.
Hvordan tørre badstuer sammenlignes med damprom
Badstue eller damp? Det er et vanlig spørsmål mange mennesker har når de prøver å bestemme seg for hvor de skal bruke tiden sin. Damprom bruker en generator fylt med kokende vann for å varme opp plassen, som vanligvis ligger et sted rundt 43 ° F.
Vannet forårsaker fuktighet, og skaper følgelig et vått miljø for deg å sitte i.
Denne våte eller fuktige luften er veldig forskjellig fra den tørre luften du opplever i en tørr badstue. På grunn av dette er noen av helsemessige fordeler ved et steam room forskjellige enn fordelene med en badstue.
Damprom kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, løsne stive muskler og ledd, fremme hudens helse ved å åpne porene og bryte opp lunger i bihulene og lungene.
Hvordan tørre badstuer sammenlignes med infrarøde badstuer
En tørr badstue og en infrarød badstue varmer opp kroppen din, men det kan være der likhetene slutter.
Når du sitter i en infrarød badstue, blir kroppen din varmet direkte av varmen fra de infrarøde lampene som bruker elektromagnetisk stråling. Tørre badstuer derimot, varmer luften rundt deg. Denne typen varme rettet mot kroppen er det som gjør infrarøde badstuer til et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde badstuer fungerer også ved en mye lavere temperatur, vanligvis mellom 120 ° F (48,9 ° C) og 140 ° F (60 ° C). Og du kan bo i dem lenger enn tørre badstuer, med 20 minutter som gjennomsnittlig tid.
Hvis du er ukjent med denne opplevelsen, kan du begynne med en 10- til 15-minutters økt og gradvis jobbe deg oppover. Noen mennesker vil bo i en infrarød badstue opptil 30 minutter.
Er badstuer trygge å bruke?
Generelt er badstuer trygt å bruke. Når det er sagt, det er tider når det å være badstue kan være utrygt. Hvis du ikke er hydrert skikkelig, kan bruk av badstue føre til dehydrering.
Siden kroppen din svetter som en måte å opprettholde en jevn kjernetemperatur, jo lenger du bor i en badstue, jo mer vann vil du miste. Dette kan utgjøre et problem for alle som ikke er riktig hydrert før en badstue.
De fleste sunne voksne kan unngå bivirkninger hvis de følger de riktige sikkerhetsprosedyrene for bruk av badstue.
advarsler
Gravide kvinner, og personer med dårlig kontrollert blodtrykk, unormal hjerterytme, ustabil angina og avansert hjertesvikt eller hjerteklaffssykdom bør snakke med lege før du bruker badstue.
Sikkerhetstiltak
Å vite den riktige måten å bruke badstue før den første økten, kan bidra til å holde deg trygg og gjøre opplevelsen din mer fordelaktig.
Tidsrom. De fleste retningslinjene sier at 15 minutter er en rimelig frist for de fleste friske voksne. Hvor lang tid du bor i en badstue avhenger imidlertid også av komfortnivået ditt.
Det kan hende du må begynne med en kortere økt og jobbe deg opp til maksimal tid. Du kan også dele opp en større del av tiden i mindre segmenter med avkjølingstid mellom økter. De fleste badstuer har en tidtaker, så sørg for at du angir den til riktig tid før du kommer inn.
Normale temperaturområder. Temperaturen i en tørr badstue kan variere fra 65,6 ° C til 90,6 ° C, hvor den høyere enden er mer av gjennomsnittstemperaturen.
Avkjølingsperiode. Hvis du holder på med mer enn en badstue om gangen, må du sørge for å gå ut av badstuen og gi kroppen din en nedkjølingsperiode før du kommer tilbake. Bruk denne tiden til å sitte, slappe av og hydrere.
I tillegg til retningslinjene for bruk av badstue, er det også flere forholdsregler du må ta i betraktning før du setter deg ned i en avslappende badstuøkt.
- Ikke gå over anbefalt tid.
- Drikk mye vann før og etter at du bruker badstuen.
- La kroppstemperaturen avkjøles gradvis etter at du har forlatt badstuen.
- Unngå alkohol før og etter badstuen.
- Stå sakte opp for å unngå svimmelhet. Hvis du føler deg svimmel eller svak, kan du sette deg ned og la kroppen avkjøle deg.
- Ta en dusj før badstuen.
Takeaway
Å innlemme tørr badstuøkt i velværerutinen kan føre til flere helsemessige fordeler. For sunne voksne anses det å være en badstue ved anbefalt temperatur i 10 til 15 minutter per økt.
Sørg for å følge alle sikkerhetstiltakene før du bruker badstue, og la kroppen din ha tilstrekkelig tid til å kjøle seg ned når du er ferdig.
Hvis du har noen medisinske tilstander eller helseproblemer, er det lurt å snakke med en lege før du sitter i en badstue.
