En god svetteøkt er ofte forbundet med intens trening som løping, sykling eller styrketrening, men du kan også varme opp ting mens du slapper av og forynger deg i en infrarød badstue.
Infrarøde badstuer er kjent for å lette ømme muskler, forbedre søvnen og generell avslapping. Det er et topp valg for folk som leter etter en kjøligere måte å varme opp kroppen på.
Selv om det anses som trygt for de fleste, er det noen risikoer forbundet med bruk av en infrarød badstue.
Her er hva du trenger å vite før du kler deg ut og går inn for en rask økt.
Hva er en infrarød badstue?
Hvis du er tilhenger av tørr varme, er det en god sjanse for at du har brukt tid på å bruke en tradisjonell badstue. Disse badstuene varmer luften rundt deg og fungerer vanligvis ved en temperatur mellom 82,2 ° C og 93,3 ° C.
I følge North American Sauna Society bruker de fleste badstuer du ser i hjem og kommersielle omgivelser elektriske badstuovner.
Den infrarøde badstuen, som bruker elektromagnetisk stråling fra infrarøde lamper for å varme kroppen direkte i stedet for å varme opp luften, får imidlertid popularitet.
"Infrarøde badstuer varmer kjernekroppstemperaturen din og varmes bare til omtrent 66 ° C," sier Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden sier at denne typen varme trenger dypere inn i kroppen og antas å påvirke og helbrede dypt vev og også avgifte via svette gjennom porene dine.
Negative bivirkninger ved bruk av infrarød badstue
De rapporterte fordelene ved å bruke en infrarød badstue, inkludert bedre søvn og avslapning, er imponerende. Avlastning fra såre muskler topper angivelig listen.
Men akkurat som noe annet, med proffene kommer ulempene. Før du varmer opp, må du ta hensyn til disse potensielle bivirkningene og risikoene.
I følge en systematisk gjennomgang fra 2018 inkluderer de negative tegnene og symptomene på bruk av badstue:
- mildt til moderat varme ubehag
- lavt blodtrykk (hypotensjon)
- ørhet
- forbigående smerter i bena
- luftveisirritasjon
En liten studie fra 2013 fant at kontinuerlig badstueeksponering, som besto av 2 badstueøkter per uke i 3 måneder - som varte i 15 minutter - demonstrerte svekkelse av sædkvaliteten og bevegeligheten.
Dr. Ashish Sharma, en styresertifisert indremedisinsk lege og sykehuslege ved Yuma Regional Medical Center, delte også innsikt angående negative bivirkninger knyttet til bruk av badstue.
Dr. Sharma sier at den tørre varmen som genereres i en infrarød badstue kan føre til at du blir overopphetet, og hvis den brukes til en langvarig økt, kan det også føre til dehydrering og til og med varmeutmattelse eller heteslag.
Når du skal unngå infrarøde badstuer
Generelt anses infrarøde badstuer som trygge for de fleste.
Imidlertid, hvis du bruker medisiner, har implantert medisinsk utstyr eller har en medisinsk tilstand - enten det er akutt eller kronisk - bør du være forsiktig.
Cook-Bolden sier at du bør snakke med helsepersonellet før du støter på noen form for intens varmeeksponering.
Cook-Bolden sier at disse forholdene gjør folk mer utsatt for dehydrering og overoppheting:
- har lavt blodtrykk
- har nyresykdom
- tar medisiner som vanndrivende midler, andre blodtrykkssenkende medisiner, eller medisiner som kan forårsake svimmelhet
Selv om det ikke er en uttømmende liste, garanterer forholdene som er oppført i dette avsnittet å unngå bruk av infrarød badstue eller få godkjenning fra helsepersonell.
- Nerve- og motorfunksjonsforhold. Hvis du har nevrologiske mangler, sier Cook-Bolden at din evne til å sanse og svare på intensiteten av varme kan sette deg i fare for varme eller brannskader.
- Hensyn til graviditet. Hvis du er gravid, bør du unngå å bruke badstuen med mindre du har mottatt godkjenning fra legen din.
- Aldershensyn. Hvis du har en aldersrelatert begrensning, bør du unngå å bruke badstue. Dette inkluderer eldre voksne som er mer utsatt for dehydrering og svimmelhet med tørr varme, noe som kan føre til fall. For barn kan du diskutere bruk av infrarød badstue med legen sin før du prøver det.
- Svakt eller kompromittert immunsystem. Hvis du har et svekket immunforsvar, sier Cook-Bolden at du bør kontakte anlegget for å sikre at det er velholdt og at det har strenge rengjøringsprotokoller og prosedyrer på plass som oppfyller bransjens standarder. Deretter kan du snakke med helsepersonell for å få godkjenning for å bruke anlegget.
- Uhelbrede sår. Hvis du har åpne sår eller du er frisk fra operasjonen, kan du vente til disse områdene er leget. Så snakk med helsepersonellet først for å få tillatelse før du får infrarød badstuebehandling.
- Hjertetilstander. "Personer med hjerte- og karsykdommer, eller underliggende hjerterytmier som atrieflimmer, bør snakke med legen sin før de bruker badstue," sier Sharma. Bruk av badstue kan øke hjerterytmen og forårsake arytmi.
Hvis risikoen oppveier fordelene, sier Sharma, husk fordelene med badstuer er hovedsakelig på grunn av de fysiologiske effektene av svette og økt hjertefrekvens, akkurat som moderat trening.
"Hvis du ikke tåler badstuen eller ikke har en infrarød badstue tilgjengelig der du bor, kan du også få lignende - og enda mer - helsemessige fordeler ved å trene kondisjonstrening og styrketrening," legger han til.
Tips for bruk av infrarød badstue
Enten du bruker en infrarød badstue på helsestudio, spa eller hjemme, er det viktig å følge de generelle retningslinjene for sikker bruk. Her er noen tips for å komme i gang.
- Søk medisinsk godkjenning. Selv om det er bevis som støtter oppfatningen om at infrarød badstuebehandling kan være fordelaktig, sier Cook-Bolden at det er best å søke råd fra legen din før du bruker badstuen. Dette gjelder spesielt hvis du har noen forhold som kan være kontraindisert.
- Unngå å drikke alkohol. Å drikke alkohol før bruk av badstue kan føre til overoppheting og potensielt føre til dehydrering, heteslag og varmeutmattelse. "På grunn av sin dehydrering, er det best å unngå alkoholforbruk på forhånd," sier Cook-Bolden.
- Drikk mye vann. Forsikre deg om at du drikker rikelig med vann før du tar deg i badstuen, i løpet av økten - spesielt hvis du begynner å føle deg lett eller tørst, eller hvis du svetter for mye, og også når du er ute.
- Start med miniøkter. Begynn med minitimer som varer omtrent 10–15 minutter. Når du blir komfortabel, kan du legge til tid til hver økt til du kommer 20 minutter. Avhengig av tilgangen til badstuen og det overordnede målet, ser det ut til at tre økter i uken er det gjennomsnittlige antallet for folk flest.
- Unngå bruk med irritert hud. Hvis du har en sensitiv hudtilstand eller en tilstand som eksem enn det som kan forårsake hudirritasjon, sier Cook-Bolden at du kanskje vil la huden komme seg før du blir utsatt.
- Vær oppmerksom på visse symptomer. Hvis du opplever symptomer på svimmelhet eller letthet, må du stoppe økten umiddelbart. Sharma sier at dette kan være et tegn på dehydrering eller andre medisinske komplikasjoner. Og hvis symptomene vedvarer, anbefaler han å søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Takeaway
Infrarøde badstuer gir en avslappende opplevelse som er trygg for de fleste. Når det er sagt, er de ikke passende for alle.
Hvis du er gravid, ung, en eldre voksen, med risiko for overoppheting eller blir dehydrert, eller du har en kronisk helsetilstand, kan det være lurt å unngå å bruke en infrarød badstue.
Disse forholdene kan øke risikoen for ytterligere helsekomplikasjoner. Vurder din nåværende helsetilstand og snakk med helsepersonellet før du bruker en infrarød badstue.
