Som mange nye velværetrender, lover den infrarøde badstuen en klesvaskliste over helsemessige fordeler - fra vekttap og forbedret sirkulasjon til smertelindring og fjerning av giftstoffer fra kroppen.
Det har til og med fått støtte fra en rekke kjendiser som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.
Men som tilfellet er med så mange helsemessige vanskeligheter, hvis det høres for godt ut til å være sant, er det verdt å gjøre din aktsomhet for å finne ut hvor pålitelige alle disse imponerende påstandene er.
For å hjelpe deg med å komme til bunns i vitenskapen bak infrarøde badstuer - og for å finne ut om disse helseløftene faktisk har noen fortjeneste bak seg - ba vi tre av våre helseeksperter om å legge vekt på saken: Cynthia Cobb, DNP, APRN, sykepleier som spesialiserer seg på kvinners helse, estetikk og kosmetikk og hudpleie; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nasjonalt sertifisert personlig trener og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, førsteamanuensis og holistisk helsepersonell.
Her var hva de hadde å si:
Hva skjer med kroppen din når du er i en infrarød badstue?
Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i badstuen - uansett hvordan den varmes opp - er kroppens respons den samme: hjerterytmen øker, blodkarene utvider seg, og svetten øker. Når dette skjer, er det en økning i blodsirkulasjonen.
Denne reaksjonen er veldig lik måten kroppen reagerer på lav til moderat trening. Hvor lang tid du bruker i en badstue vil også bestemme kroppens eksakte respons. Det har blitt lagt merke til at hjerterytmen kan øke til mellom 100 til 150 slag i minuttet. De fysiske svarene som er beskrevet ovenfor, i og for seg, medfører ofte helsemessige fordeler.
Daniel Bubnis: Studier om helseeffektene av infrarøde badstuer pågår. Når det er sagt, mener medisinsk vitenskap at effektene er relatert til interaksjoner mellom den infrarøde frekvensen og vannets innhold i vevet.
Bølgelengden til dette lyset, referert til som infrarød stråling (FIR), kan ikke oppfattes av det menneskelige øyet og er en usynlig form for elektromagnetisk energi. Kroppen opplever denne energien som strålende varme, som kan trenge inntil 1 1/2 centimeter under huden. Det antas at denne bølgelengden av lys påvirker bindingene mellom molekyler i celler, og i sin tur kan gi de terapeutiske effektene som angivelig er knyttet til infrarøde badstuer.
Debra Rose Wilson: Infrarød varme [badstuer] kan gi bølger av en type varme og lys som kan trenge dypere inn i kroppen, og kan helbrede dypt vev. Hudtemperaturen din øker, men kjernetemperaturen øker ikke så mye, så lenge du er i stand til å åpne porene og svette, bør du være i stand til å opprettholde temperaturbalansen.
Hva slags person og type helseproblemer vil ha mest nytte av denne praksisen, og hvorfor?
CC: Det har vært flere studier som har sett på å bruke infrarøde badstuer i behandlingen av kroniske helseproblemer. Disse inkluderer forbedring av hjertehelse slik som å redusere høyt blodtrykk og håndtere kronisk hjertesvikt, lette smerter ved sykdommer, inkludert revmatoid artritt ved å redusere sårhet i muskler og forbedre leddbevegelse, og redusere nivåer av stress ved å angivelig fremme avslapning og forbedre følelser av vel- å være gjennom forbedret sirkulasjon.
DB: Forskningen i infrarøde badstuer er fremdeles foreløpig. Når det er sagt, har studier antydet at infrarød stråling (dette inkluderer infrarød badstue) kan bidra til å behandle for tidlig aldrende hud. Det har også vært studier som har vist bruk av infrarøde badstuer som en måte å behandle personer med kronisk nyresykdom.
DRW: Utover det som er nevnt ovenfor av kollegene mine, er dette en valgfri behandling for regional eller kronisk smerte, og kan komplementere til fysioterapi og skadebehandling.
Studier av idrettsutøvere har vist raskere legning med varme, og infrarøde badstuer kan være passende for bruk sammen med godt næringsinntak, søvn og massasje. Som et alternativ til medisiner antyder en studie at dette kan være et av verktøyene for personer med kronisk, vanskelig å behandle smerte. Likeledes, her er et tryggere alternativ for de som elsker varmen fra solsenget, men ønsker å unngå de kreftfremkallende UV-strålene.
Hvem bør unngå en infrarød badstue?
CC: Bruk av badstue ser ut til å være trygt for de fleste enkeltpersoner. De med hjerte- og karsykdommer, noen som har fått hjerteinfarkt, og personer med lavt blodtrykk, bør imidlertid snakke med legen sin før du bruker en.
De med kontaktdermatitt kan finne badstuer forverre symptomene. På grunn av risikoen for dehydrering (takket være økt svette), bør personer med nyresykdom også unngå badstuer. Svimmelhet og kvalme kan også oppleves av noen på grunn av den høye temperaturen som brukes i badstuer. Endelig bør gravide konsultere legen sin før de bruker badstue.
DB: Igjen er bevisene rundt infrarøde badstuer fremdeles ganske nylig. Utilstrekkelige antall longitudinelle studier er gjort for å fullt ut vurdere potensielle negative effekter assosiert med FIR-badstuer. Det mest enkle svaret vil være å unngå infrarøde badstuer hvis du har blitt frarådet å bruke en av legen din.
DRW: For de som har nevropati på føttene eller hendene, kan det hende at en forbrenning ikke kjennes, eller den oppvarmende følelsen kan forårsake ubehag. De som er eldre, bør også merke seg at risikoen for dehydrering øker med denne typen tørr varme, og hvis du er utsatt for overoppheting eller besvimelse, må du være forsiktig.
Hva er risikoen, om noen?
CC: Som nevnt, er risikoen for en bivirkning høyere for de med hjerte- og karsykdommer og de som er dehydrert.
DB: Fra de vitenskapelige nettstedene som jeg gjennomgikk, kunne jeg dessverre ikke bestemme om det var noen risikoer forbundet med infrarøde badstuer eller ikke.
DRW: Risikoen ser ut til å være lav. Hold behandlingene korte med det første, og øk lengden hvis du tåler dem godt. For de som er utsatt for hetetokter, er det ikke sikkert det er alternativet spa. Selv om det er fordeler med sirkulasjon og helse, er overoppheting vanskelig for immunfunksjonen og det kardiovaskulære systemet. De med eksisterende tilstander bør konsultere legen sin.
Hva bør folk se etter og huske på hvis de planlegger å besøke en infrarød badstue?
CC: Hvis du planlegger å besøke en badstue (infrarød eller på annen måte), er det best å unngå alkoholforbruk på forhånd på grunn av det dehydrerer. Du bør begrense tidsbruken din i en infrarød badstue til 20 minutter, selv om første gang besøkende bare skal bruke mellom 5 og 10 minutter på ett til de bygger opp toleransen.
Når du planlegger å besøke en badstue, er det en god idé å sørge for at du er godt hydrert, både før og etter, ved å drikke mye vann.
DB: Siden vi ikke er klar over risikoer forbundet med infrarøde badstuer, kan vi ikke sette pris på måter å avbøte risiko på. Det er imidlertid et par ting du må huske på: sørg for at badstuanlegget du velger er rent, spør leverandøren om forrige gang badstuen ble betjent, og spør venner om henvisninger og deres erfaringer med det aktuelle anlegget.
DRW: Velg et lisensiert spa og spør leverandørene om hvilken opplæring de har fått for å bruke badstuen. Gjennomgang av folkehelsekontroller og rapporter vil indikere om stedet er et rent og trygt miljø.
Etter din mening, fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?
CC: De som ikke er i stand til å tolerere den høye temperaturen i en vanlig badstue, er ofte i stand til å tolerere den infrarøde badstuen, og dermed dra nytte av bruken av den. Å kunne dra nytte av varmen og avslapningen som badstuen gir, påvirker igjen andre kroniske helsemessige forhold på en positiv måte.
Kort sagt, jeg tror infrarøde badstuer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale fortsettelse av studier på infrarøde badstuer for å gi bevis for at helsepersonell baserer sine anbefalinger til pasienter.
DB: Etter å ha gjennomgått flere studier, tror jeg det er trygt å si at det er noen foreløpige bevis for at infrarøde badstuer kan gi noen helsemessige fordeler for noen individer. Jeg vet imidlertid ikke om jeg vil henvise klienter massevis for å bruke denne modaliteten. I stedet må jeg ta hensyn til hver enkelt kundes unike omstendigheter før jeg henviser.
DRW: I krigen mot kroniske smerter uten bruk av narkotika, er den infrarøde varmetilnærmingen et annet verktøy i arsenal for å bekjempe kroniske smerter og redusere avhengighet av medisiner. I kombinasjon med andre tilnærminger kan denne behandlingen øke livskvaliteten, bevegelsesområdet, redusert smerte og økt mobilitet. Jeg vil anbefale dette for noen pasienter.
Ta bort
Selv om det er mange artikler på nettet som antyder fordelene ved infrarøde badstuer, bør du først diskutere bruken av disse enhetene med legen din.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette infrarød sauna-terapi, må du huske at bevismaterialet for å sikkerhetskopiere påstandene fra produsentene av infrarød badstue er begrenset. I tillegg bør du bare bruke fasiliteter som er rene og godt vedlikeholdt.
