Det er ikke noe som en 20-minutters svetteøkt i badstuen. Du føler deg mer avslappet og uthvilt etter at du er ferdig, og varmen hjelper med å lindre ømme muskler og forbedrer din generelle helse og velvære.
Men hvis de høye temperaturene i en tradisjonell badstue bare er for mye for deg å håndtere, kan en infrarød badstue tilby fordelene med en badstue uten ekstrem varme.
Hva er en infrarød badstue?
I motsetning til en tradisjonell badstue, varme ikke infrarøde badstuer luften rundt deg. I stedet bruker de infrarøde lamper (som bruker elektromagnetisk stråling) for å varme kroppen din direkte.
"Disse badstuene bruker infrarøde paneler i stedet for konvensjonell varme for lett å trenge gjennom menneskelig vev, og varme opp kroppen din før du oppvarmer luften," forklarer fysioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infrarød badstue kan operere ved en lavere temperatur (vanligvis mellom 120 ° F og 140 ° F) enn en tradisjonell badstue, som vanligvis er mellom 150 ° F og 180 ° F.
Produsenter hevder at i en infrarød badstue, bare omtrent 20 prosent av varmen går til å varme opp luften og de andre 80 prosentene varmer kroppen din direkte.
Tilhengerne av infrarøde badstuer sier at varmen trenger dypere enn varm luft. Dette lar deg oppleve en mer intens svette ved en lavere temperatur.
Eisenstadt sier at dette miljøet er mer tålelig, noe som gjør at du kan bo i badstuen lenger mens du øker kjernekroppstemperaturen med to til tre grader.
Hva er de antatte fordelene ved å bruke en infrarød badstue?
De antatte fordelene ved å bruke en infrarød badstue ligner de som oppleves med en tradisjonell badstue. Disse inkluderer:
- bedre søvn
- avslapning
- avgiftning
- vekttap
- lettelse fra såre muskler
- lindring av leddsmerter som leddgikt
- klar og strammere hud
- forbedret sirkulasjon
- hjelp for mennesker med kronisk utmattelsessyndrom
Folk har brukt badstuer i århundrer i alle slags helsemessige forhold. Selv om det finnes flere studier og forskning på tradisjonelle badstuer, er det ikke så mange studier som ser spesifikt på infrarøde badstuer:
- En liten 10-mannsstudie fant at personer med kronisk utmattelsessyndrom hadde fordel av å bruke en infrarød badstue som del av en samlet behandling.
- En annen 10-mannsstudie fant at infrarøde badstuer bidro til å redusere sårhet i muskler og øke utvinningen fra styrketreningsøkter.
- Ifølge en gjennomgang har flere studier funnet at badstuer med infrarød lysterapi kan bidra til å redusere blodtrykket.
Mangelen på solid bevis og omfattende studier om mulige fordeler med infrarøde badstuer lar forbrukeren (du) sortere gjennom påstandene fra selskapene som leverer denne tjenesten.
Tilsvarende er det ingen rapporter om negative effekter så langt, utover advarslene om noen badstuopplevelser. Disse inkluderer mulighetene for overoppheting, dehydrering og forstyrrelse av medisiner, samt potensielle farer for de som er gravide, har hjertesykdom eller er påvirket av medisiner eller alkohol, blant andre.
Den gode nyheten: Selv om svetteøkten ikke gjør alle tingene den påstår å gjøre, føles det i det minste fortsatt bra. I tillegg bidrar det til din generelle helse og velvære ved å hjelpe deg med å slappe av, løsne opp stive eller stramme muskler, redusere leddsmerter og gi deg litt nødvendig tid til deg selv.
Hvordan bruker du en infrarød badstue?
Mange mennesker vil gjøre infrarød badstuebehandling på et helsestudio, spa eller legekontor, mens andre vil kjøpe og bygge en i hjemmet. Hvis du bestemmer deg for å prøve en infrarød badstue, er det viktig å vite at de ikke kommer med universelle instruksjoner.
Det er retningslinjer du kan følge, men til syvende og sist er det hvordan du velger å bruke en infrarød badstue. Her er noen tips for å komme i gang.
- Drikk vann. Forsikre deg om at du er hydrert før du går inn i en infrarød badstue. Drikk et glass vann før økten. Du kan også ta vann inn i badstuen, spesielt hvis du er følsom for høyere varme.
- Velg temperaturen. Gjennomsnittstemperaturen for en infrarød badstue varierer fra 100˚F til 150˚F, med nybegynnere som starter i nedre ende og mer erfarne brukere i høyere ende. Hvis dette er første gang, start med 100 withF. Det kan være lurt å holde seg på denne temperaturen i noen få økter. Du kan alltid øke temperaturen hver økt til du når 150˚F.
- Tidsrom. For første gangs brukere, start med 10 til 15 minutter. Du kan legge til tid hver økt til du når den foreslåtte tiden på 20 til 30 minutter. Badstuer har en tidtaker, så sørg for å stille den inn. Du vil ikke være der lenge og risikere å bli dehydrert.
- Klær. Hvordan du kler deg er ditt valg. Noen mennesker vil ha på seg badedrakter, mens andre foretrekker å gå nakne.
- Hva du kan gjøre mens du er i badstuen. Slapp av, lese, meditere, høre på musikk eller besøk med venner. Bare ikke sov.
- Etter at økten er over. Når økten er ferdig, foreslås det at du tar deg god tid og lar kroppen din kjøle seg ned. Når du er avkjølt, ta en dusj eller et badekar. Bare sørg for at du drikker rikelig med vann.
- Antall økter per uke. De fleste fasiliteter som tilbyr infrarød badstuebehandling, anbefaler å bruke badstuen tre til fire dager per uke. Hvis du er sunn og tåler de fire dagene, kan du bruke badstuen daglig.
Hva bør du vite før du prøver en infrarød badstue?
Det er noen få ting du bør vite før du nyter den første økten.
- Unngå å bruke en infrarød badstue hvis du har drukket alkohol.
- Hvis du føler deg syk eller har feber, er det best å vente med å bruke badstuen til du har det bedre.
- Å bruke en infrarød badstue vil føre til at du svetter mye, slik at du kan føle deg fyr når du reiser deg. Hvis dette skjer, må du sørge for å reise deg sakte og sette deg ned når du forlater badstuen. Drikk vann umiddelbart etter at du er ferdig med økten, og vent på at kroppen din skal kjøle seg ned før du gjør noe annet.
- I ekstreme tilfeller kan noen mennesker oppleve overoppheting (heteslag og varmeutmattelse) eller dehydrering.
Hvis du har noen helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller er under medisinsk behandling, må du få din lege før din første økt. Selv om infrarøde badstuer har vist seg å være ganske trygge, vil du ikke ta noen sjanser når det gjelder helse og sikkerhet.
