Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Våkner du hver morgen med smerter i nakken? Du er ikke alene. Noen to tredjedeler av mennesker takler nakkesmerter.
Mens det har en tendens til å påvirke folk mest i middelalderen, kan nakkesmerter påvirke hvem som helst. Smerter etter skade kan løse seg om noen dager eller uker, men opptil 10 prosent av mennesker kan sitte igjen med kroniske problemer.
Soveposisjonen og puten din kan spille en rolle i fortsatte smerter. Magesviller, for eksempel, får mest nakkesmerter. Denne stillingen betyr at nakken din vendes til hver side og ryggraden er buet.
For lettelse anbefaler eksperter å prøve å sove enten på ryggen eller på siden din, og velge en pute som hjelper til med å støtte nakken og dens naturlige kurve.
Vi har avrundet en liste over de beste kundevurderte putemulighetene som kan bidra til å lindre nakkesmerter mens du sover. Puter kan variere fra $ 35 til $ 165 eller mer, så du vil veie alternativene nøye.
Beste puter
Hvilken type pute du ønsker, kan avhenge av dine spesifikke behov. Vi leder deg gjennom 10 alternativer.
Cervical bolster
K Ka Ua livmorhalspute hjelper til med å vugge nakken, men den kan også støtte ryggen, knærne og andre ledd.
- Detaljer: Den er 4 tommer tykk og gir fast minneskumstøtte. Bambus-polyester dekselet er allergivennlig og vaskbart i maskinen. Bonus: Denne puten er også liten nok til å passe inn i en gjennomføring for reise.
- Kostnad: $
- Fordeler: Folk som har prøvd denne bolsteren, liker at den kan brukes med eller uten en vanlig pute. En anmelder delte at han har vært “90 prosent smertefri” siden han brukte K Ka Ua.
- Ulemper: Noen få andre klager over at bolsteret er for fast til å gi lindring og kan føre til mer smerter i rygg og nakke.
Firmestøtte
EPABO Memory Foam Pillow er et alternativ for folk som leter etter fast støtte.
- Detaljer: Denne puten er utformet for å gi ergonomisk støtte som justerer hodet, nakken, skuldrene og ryggen. Selskapet forklarer at i løpet av de første to ukene av bruk kan folk oppleve litt ubehag da kroppen deres tilpasser seg å bruke puten.
- Kostnad: $
- Fordeler: Denne puten er en bestselger med mange positive anmeldelser som gir høye karakterer til sin faste støtte og høye tetthet. Én anmelder deler at det er flott for folk som beveger seg mye fra ryggen til sin side over natten.
- Ulemper: En annen forklarer at puten "sover varmt" og nakkestøtten kan være for høy til å være komfortabel.
Middels støtte
Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow er et populært valg blant mennesker som sover i alle posisjoner.
- Detaljer: Fyllet er et strimlet minneskum som lar deg tilpasse støtten. Det luftede bambusdekselet er designet for å holde hodet kaldt om natten og er motstandsdyktig mot støvmidd, noe som gjør det til et solid valg for mennesker som takler allergi.
- Kostnad: $$
- Fordeler: Anmelderne deler at fyllet er fast, men likevel mykt og veldig behagelig, og en perfekt blanding av fast og gir.
- Ulemper: Andre deler at puten er litt tung og at den har en distinkt kjemisk lukt som holder seg.
Myk støtte
DOWNLITE Extra Soft Down Pillow er en duck-pute som er perfekt for folk som leter etter myk støtte.
- Detaljer: Den flate designen gjør det til et smart valg for mage- eller ansiktsviller som takler nakkesmerter. Fyllingen lages nede. Bonus: Du kan vaske og tørke denne hypoallergeniske puten.
- Kostnad: $$
- Fordeler: De som har prøvd denne puten, deler at den komprimerer flatt nok til å være komfortabel mens du sover i magen, men at den er luftig og vugger nakken. Andre liker at det "sover kult" og komfortabelt hele natten.
- Ulemper: Noen få mennesker sier at puten er for flat og kanskje ikke er et godt valg hvis du ofte flytter soveplasser.
Lettelse av hodepine
Nature's Guest Cervical Support Pute er spesielt nyttig for folk som beveger seg fra side til rygg mens du sover. Det kan være en å prøve hvis du ofte har hodepine om morgenen.
- Detaljer: Sidene på puten er høyere enn midten for å gi nakkestøtte. Selve puten er justerbar, slik at du kan stille inn fasthetsgraden ved å fjerne eller legge til fylling. Bomullsdekselet er allergivennlig og fyllet er mikrofiber. Det er ingen flammehemmere eller andre skadelige kjemikalier som brukes i produksjonen.
- Kostnad: $$
- Fordeler: Anmelderne er enige om at denne puten er godt laget. Man gikk til og med så langt som å si at det “forandret livet hennes” ved å forvise hennes hodepine om morgenen. Andre liker å kunne justere fyllet for å få støtten "akkurat passe" for deres behov.
- Ulemper: Noen få mennesker bemerket at du trenger å tømme denne puten for å opprettholde støtten, da den pleier å gå flat over tid.
Sidesøvn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow er fylt med en proprietær blanding av organisk latex og dun alternativ mikrofiber som er både antimikrobiell og allergivennlig.
- Detaljer: Putens form er unik ved at det er et smalt rektangel med en kurve på den ene siden for å etterligne hvor mange sidesviller som klemmer standardputer for å støtte nakken. Det er ingen petroleumsbaserte kjemikalier eller sterk lukt. Som med andre puter, kan du legge til eller ta bort fylling for justerbar støtte.
- Kostnad: $$$
- Fordeler: Folk som har prøvd denne puten, deler at den unike formen gjør den behagelig ikke bare for nakken, men også for skuldrene, armene og håndleddene. De liker også at den opprettholder en "nøytral" temperatur hele natten.
- Ulemper: Noen få forklarer at fyllet tar litt å bli vant til og at det kan føles klumpete eller "småstein". Andre liker ikke at du trenger å fjerne fyllet før du vasker.
Rygg søvn
BED INNOVA Memory Foam Pillow in Medium kan være et godt valg for ryggsviller, siden det hjelper til å holde ryggraden rett, vugger nakken og lar hodet hvile i en lavere stilling.
- Detaljer: Den har innebygde støtter for å støtte livmorhalsen. Minneskummaterialet er motstandsdyktig mot støvmidd og andre parasitter som kan utløse astma og allergier. Selskapet sier at du ikke trenger å bli vant til å bruke denne puten.
- Kostnad: $$
- Fordeler: Leserne liker sømmen og den generelle kvaliteten.
- Ulemper: En person delte at puten hadde en overveldende lukt ut av pakken.
Magesøvn
Belly Sleep Memory Foam Pillow er designet for å være spesielt tynn og flat - ideell for folk som sover på magen.
- Detaljer: Kantene er buede for å redusere rotasjonen av hode og nakke, og for å redusere trykkpunkter som bidrar til smerte. Minne-skummaterialet tilføres kjølegel. Det er også allergivenlig og motstandsdyktig mot støvmidd.
- Kostnad: $$
- Fordeler: Folk som har prøvd denne puten, forklarer at det er annerledes å sove på en så flat pute med det første. Over tid gir den tynne designen mening og gir mye lettelse. En korrekturleser sa til og med at han "aldri vil bruke en annen pute igjen."
- Ulemper: Andre deler at denne puten ikke fungerer så bra hvis du bytter stilling i løpet av natten.
Organisk alternativ
Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow er kanskje det dyreste alternativet, men det er håndlaget i USA.
- Detaljer: Den ble designet i samarbeid med en kiropraktisk lege og har to nakkestyrker - en tykk og en tynn - på hver side. Hver pute er laget på bestilling og har en putevar av økologisk bomull.
- Kostnad: $$$
- Fordeler: Anmelderne deler at denne puten ikke har noen kjemisk lukt, og at kvaliteten på håndverket gjør det verdt prisen.
- Ulemper: Et par mennesker deler at de skulle ønske at puten hadde litt mer stapp.
Antikkens favoritt
Bokhvete puter har blitt brukt i hundrevis av år og er fremdeles en favoritt i Japan. Sobakawa Bokhvete Pute får høye karakterer for å holde hodet kaldt mens du sover.
- Detaljer: Denne puten støtter hodet og nakken for å forhindre stivhet og hodepine. Skrogene skiftes og stiger ved nakkeområdet, slik at hodet ditt synker i riktig innretting.
- Kostnad: $
- Fordeler: Én anmelder deler at denne puten “fungerte underverker”, selv etter å ha opplevd whiplash fra en bilulykke. En annen korrekturleser med kroniske nakkesmerter forklarte at smertene hennes forsvant etter bare en natt ved bruk av puten.
- Ulemper: Den eneste bemerkede ulempen er at det kan være vanskelig å bli vant til å sove på bokhvete skrog hvis du er vant til fiber- eller fjærfylte puter.
Hvorfor puter betyr noe
Du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt på å sove. Puter som er for stive eller for fulle kan belaste nakken din ved å holde den bøyd hele natten, noe som kan føre til smerter.
En studie fra 2008 viste faktisk at en støttende pute kombinert med regelmessig trening var mer effektiv for å lette kroniske nakkesmerter enn varme eller kalde pakker, massasje og andre metoder.
fylling
Fyll også ut. Mens typen fyll du velger er opp til personlig preferanse, avdekket en studie fra 2011 at de med fjærfyll ofte ble vurdert dårlig med hensyn til søvnkvalitet.
De høyeste rangeringene og tilfredsheten var de med enten latex- eller polyesterfyll. Ikke bare det, men den samme studien avslørte at mange sover på puter som er ukomfortable, noe som resulterer i søvnvansker og symptomer på smerte.
Endre det opp
Eksperter anbefaler å bytte pute hvert år til to år, spesielt hvis du bruker en laget av fjær. Over tid kan fyllingen komprimere og ikke gi nok støtte.
Hvis du velger en pute med minneskum, kan det hende du kan slippe unna med å endre den sjeldnere. En god indikator på at det er på tide med utskifting, er hvis du opplever nye smerter eller fyllet ikke lenger er jevnt fordelt.
Vask det
Uansett er det lurt å vaske puten hver sjette måned etter produsentens anvisninger, spesielt hvis du har allergier eller astma. Tørking på høy varme vil bidra til å drepe støvmidd.
Ting å gjøre i tillegg til å bytte pute
Hvis du har byttet pute, men fremdeles ikke finner lettelse, kan det være lurt å vurdere din generelle soveholdning.
Prøv å sove på ryggen eller siden med nakken på linje med kroppen din. Det kan være lurt å løfte lårene med puter for å hjelpe med å flate musklene rundt ryggraden.
Du kan også prøve disse tipsene:
- Endre din generelle holdning når du står eller sitter. Finn en nøytral ryggrad i disse stillingene med skuldrene svevet direkte over hoftene og ørene over skuldrene.
- Strekk nakken hvert 20. til 30. minutt når du gjør datamaskinarbeid, kjører lange avstander eller gjør andre repeterende oppgaver som beskatter nakken. Det kan være nyttig å stille en påminnelse på datamaskinen eller telefonen din om å ta pauser.
- Bruk en ryggsekk eller rullende koffert når du bærer tunge laster. Enten fordeler vekten jevnt eller hjul den rundt. Ved å bruke en skulderveske vil du legge overflødig belastning på nakken og skuldrene.
- Bruk varme eller is for å lette smertene ved å ta en varm dusj eller påføre en varm kompress eller ispose. Dette er spesielt effektivt de to til tre dagene av en akutt skade.
- Ta smertepreparater som ikke er benyttet, som acetaminophen eller ibuprofen.
- Slutte å røyke. Eksperter deler at røyking er assosiert med kroniske nakkesmerter.
Når du skal oppsøke lege
Gjør en avtale med legen din hvis nakkesmerter ikke svarer til en endring i pute, holdning eller andre livsstiltiltak. I sjeldne tilfeller kan nakkesmerter være et symptom på en tilstand som trenger legehjelp.
Mulige årsaker inkluderer:
- muskel belastning fra hverdagslige aktiviteter eller skader
- felles problemer eller slitasjegikt
- nervekompresjon fra beinsporer eller herniated disker
- sykdommer som revmatoid artritt, hjernehinnebetennelse eller kreft
Sørg for å fortelle legen din hvis du har lagt merke til mindre styrke eller nummenhet i armer eller hender. Eventuelle skytesmerter nedover armen eller rundt skulderen er også viktig å merke seg.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis nakkesmerter er alvorlige eller har resultert fra en skade som en bilulykke eller fall.
Bunnlinjen
Å få lindring av nakkesmerter kan være så enkelt som å skifte pute.
Det finnes en rekke alternativer som passer for en rekke behov og budsjetter, så det kan være verdt å prøve noen få for å se hva som fungerer for deg. Mange selskaper tilbyr pengene tilbake-garantier, så du er dekket hvis noe ikke fungerer.
Hvis du fremdeles har nakkesmerter etter å ha byttet pute eller søvnposisjon, kan du vurdere å avtale tid med legen din for å utelukke alvorligere forhold.
Topp kundevurderte pute Round-Up
- Cervical bolster: K Ka Ua Cervical Bolster Pute
- Firmastøtte: EPABO Memory Foam Pillow
- Middels støtte: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Myk støtte: DOWNLITE ekstra myk dunpute
- Lettelse av hodepine: Nature's Guest Cervical Support Pillow
- Sidesøvn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pute
- Bak søvn: BED INNOVA Memory Foam Pillow in Medium
- Magesøvn: Belly Sleep Memory Memory Foam Pillow
- Organisk alternativ: Holy Lamb Organics Ortopedisk nakkepute
- Antikkens favoritt: Sobakawa Bokhvete Pute
