Hvis du har eller ønsker et romantisk forhold, vil du sannsynligvis ha et sunt, ikke sant? Men hva er et sunt forhold, akkurat?
Det kommer an.
Sunne forhold ser ikke like ut for alle siden mennesker har forskjellige behov. Dine spesifikke behov rundt kommunikasjon, sex, kjærlighet, rom, delte hobbyer eller verdier, og så videre kan endre seg gjennom livet.
Så, et forhold som fungerer i 20-årene, kan ikke være noe som forholdet du ønsker i 30-årene.
Forhold som ikke samsvarer med mer tradisjonelle definisjoner av et forhold, kan fremdeles være sunt. For eksempel kan personer som praktiserer polyamory eller etisk nonmonogamy definere et sunt forhold noe annerledes enn folk som praktiserer monogamy.
Kort sagt, "sunt forhold" er et bredt begrep fordi det som får et forhold til å trives, avhenger av behovene til menneskene i det.
Men noen få nøkkeltegn skiller seg ut i blomstrende forhold.
Hva det ser ut som
"En ting sunne forhold i stor grad deler er tilpasningsevne," sier Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, California.”De tilpasser seg forholdene og det faktum at vi alltid endrer og går gjennom forskjellige faser i livet.
Her er en titt på noen andre kjennetegn ved sunne forhold.
Åpen kommunikasjon
Partnere i sunne forhold snakker vanligvis om tingene som skjer i livet: suksesser, feil og alt derimellom.
Du bør være komfortabel med å snakke om problemer som dukker opp, fra ting som skjer i hverdagen, slikt arbeid eller vennestress, til mer alvorlige problemer, for eksempel psykiske helsesymptomer eller økonomiske bekymringer.
Selv om de har en annen mening, lytter de uten skjønn og deler deretter sitt perspektiv.
Kommunikasjon går begge veier. Det er viktig at du også føler at de vil gi uttrykk for egne bekymringer eller tanker når de dukker opp.
Mennesker i ikke-monogame forhold kan legge enda større vekt på emosjonelle innsjekkinger og hyppig kommunikasjon om hva som skjer med andre partnere.
Tillit
Tillit innebærer ærlighet og integritet. Dere holder ikke hemmeligheter fra hverandre. Når du er fra hverandre, bekymrer du deg ikke for at de forfølger andre mennesker.
Men tillit går ut over å tro at de ikke vil jukse eller lyve for deg.
Det betyr også at du føler deg trygg og komfortabel med dem og vet at de ikke vil skade deg fysisk eller følelsesmessig. Du vet at de har dine beste interesser i tankene, men også respekterer deg nok til å oppmuntre deg til å ta dine egne valg.
En følelse av deg selv som en egen person
Sunne forhold beskrives best som gjensidig avhengige. Gjensidig avhengighet betyr at du stoler på hverandre for gjensidig støtte, men likevel opprettholder identiteten din som et unikt individ.
Forholdet ditt er med andre ord balansert. Du vet at du har deres godkjenning og kjærlighet, men din selvtillit er ikke avhengig av dem. Selv om du er der for hverandre, er du ikke avhengig av hverandre for å få oppfylt alle dine behov.
Du har fortsatt venner og forbindelser utenfor forholdet, og bruker tid på å forfølge dine egne interesser og hobbyer.
Nysgjerrighet
Et sentralt kjennetegn ved sunn, langsiktig kjærlighet er nysgjerrighet.
Dette betyr at du er interessert i tankene, målene og dagliglivet deres. Du vil se dem vokse til sitt beste jeg. Du er ikke fikset om hvem de pleide å være eller hvem du tror de burde være.
"Du har fleksible tankesett om hverandre," legger Antin til.
Tid fra hverandre
De fleste mennesker i sunne forhold prioriterer å tilbringe tid sammen, selv om tiden du bruker sammen kan variere basert på personlige behov, arbeid og andre forpliktelser, boopplegg og så videre.
Men du erkjenner også behovet for personlig plass og tid på egen hånd. Kanskje bruker du denne tiden på å slappe av solo, forfølge en hobby eller se venner eller familie.
Uansett hva du gjør, trenger du ikke å tilbringe hvert øyeblikk sammen eller tro at forholdet ditt lider når du bruker litt tid fra hverandre.
Lekenhet eller letthet
Det er viktig å få tid til moro og spontanitet når stemningen er riktig. Hvis du kan spøke og le sammen, er det et godt tegn.
Noen ganger kan livsutfordringer eller nød påvirke en eller begge av dere. Dette kan midlertidig endre tonen i forholdet ditt og gjøre det vanskelig å forholde seg til hverandre på dine vanlige måter.
Men å kunne dele lettere øyeblikk som hjelper til med å lindre spenning, til og med kort, styrker forholdet selv i tøffe tider.
Fysisk intimitet
Intimitet refererer ofte til sex, men ikke alltid. Ikke alle liker eller vil ha sex. Forholdet ditt kan fremdeles være sunt uten det - så lenge dere begge er på samme side om å få behovene dine oppfylt.
Hvis ingen av dere har interesse for sex, kan fysisk intimitet innebære å kysse, klemme, kose og sove sammen. Uansett hvilken type intimitet du deler, er det viktig å koble og binde fysisk.
Hvis dere begge liker sex, er det fysiske forholdet ditt sannsynligvis sunt når du:
- føler deg komfortabel med å initiere og snakke om sex
- kan takle avvisning positivt
- kan diskutere ønsker
- føler deg trygg og uttrykker din interesse for mer eller mindre sex
Sunn intimitet innebærer også å respektere seksuelle grenser. Dette inkluderer:
- ikke å presse partnere om sex eller spesifikke sexhandlinger når de sier nei
- dele informasjon om andre partnere
- diskutere seksuelle risikofaktorer
Teamwork
Et sterkt forhold kan betraktes som et team. Dere jobber sammen og støtter hverandre, selv når dere ikke ser øye til øye med noe eller har mål som ikke er helt like.
Konfliktløsning
Selv i et sunt forhold vil du av og til ha uenigheter og føle deg frustrert eller sint på hverandre fra tid til annen. Det er helt normalt. Det betyr ikke at forholdet ditt er usunt.
Det som betyr noe er hvordan du tar opp konflikt. Hvis du kan snakke om forskjellene dine høflig, ærlig og med respekt, er du på rett vei.
Partnere som tar opp konflikt uten dom eller forakt kan ofte finne et kompromiss eller en løsning.
Forholdsrøde flagg
Forholdet ditt skal bidra til en følelse av oppfyllelse, lykke og forbindelse. Hvis du har en tendens til å føle deg mer engstelig, bekymret eller ulykkelig rundt partneren din, kan forholdet ditt slite.
Tegn på usunne forhold kan variere mye, så denne listen er ikke all-inclusive. Men det kan hjelpe med å peke på noen mulige problemer.
En av dere prøver å kontrollere eller endre den andre
"Vi har aldri kontroll over å endre en annen person," sier Antin.
Hvis du er bekymret for en spesifikk oppførsel, bør du føle deg komfortabel nok til å få den opp. Det er OK å uttrykke følelser og be dem vurdere å gjøre endringer. Men det er ikke OK å fortelle dem hva de skal gjøre eller prøve å kontrollere atferden deres.
Hvis de gjør noe som virkelig plager deg, og du ikke kan godta det, kan det hende at forholdet ikke har et langsiktig potensial.
Partneren din respekterer ikke dine grenser
Grenser kan spille inn i forholdet ditt, fra respektfull kommunikasjon til personvernbehov. Hvis du setter en grense og de presser mot den eller presser deg til å endre den, er det et alvorlig rødt flagg.
Kanskje har du sagt: “Jeg trenger personlig plass når jeg kommer hjem fra jobb. Jeg er glad for å se deg, men jeg trenger å stresse før fysisk kjærlighet.”
Men de fortsetter å komme opp til deg akkurat når du kommer hjem, prøver å kysse deg og trekke deg inn på soverommet. Når du sier nei, beklager de og sier "de kan bare ikke hjelpe seg selv."
Du kan børste av dette som et tegn på kjærlighet og fortsette å gjenta grensen, i håp om at de får det til slutt. Men deres oppførsel viser respektløshet for dine behov.
Du bruker ikke mye tid sammen
Forhold utvikler seg ofte når folk liker hverandres selskap og ønsker å tilbringe enda mer tid sammen. Livshendelser kan noen ganger komme i veien for din tid sammen, men disse endringene er vanligvis midlertidige.
Forholdet ditt kan slite hvis du konsekvent ser mindre av hverandre uten en klar grunn, for eksempel familievansker eller mer ansvar på jobben.
Andre advarselstegn inkluderer å føle deg fjernt med hverandre eller lettet når du ikke er sammen. Du kan til og med prøve å finne unnskyldninger for å unngå å tilbringe tid sammen.
Forholdet føles ulikt
Sunne forhold har en tendens til å være ganske godt balansert. Du kan like dele økonomi, eller balansere en lavere inntekt ved å kjøre flere ærend.
Men likestilling kan også forholde seg til immaterielle ting, som kjærlighet, kommunikasjon og forholdsforventninger.
Perioder med ulikhet kan skje fra tid til annen. En av dere kan miste inntekten midlertidig, slite med å hjelpe deg med plikter på grunn av sykdom, eller føle deg mindre hengiven på grunn av stress eller annen følelsesmessig uro.
Men hvis forholdet ditt jevnlig føles ubalansert på noen måte, kan dette bli problematisk.
De sier negative eller sårende ting om deg eller andre
Det er ingenting galt med å vise bekymring når partneren din gjør noe som bekymrer deg. Men i et sunt forhold sørger partnerne generelt for å uttrykke følelser på nyttige, produktive måter.
Det er ikke sunt å konstant kritisere hverandre eller si med vilje sårbare ting, spesielt om personlige valg, som mat, klær eller favoritt-TV-serier. Kritikk som får deg til å bli skamfull eller dårlig for deg selv er generelt uproduktiv.
Du føler deg ikke hørt i forholdet
Kanskje du ikke føler deg hørt fordi de virker uinteresserte når du får opp et problem eller deler noe som har vært i tankene dine. Eller du kan ha vanskelig for å dele din mening eller snakke om alvorlige problemer fordi du bekymrer deg for at de bare børster deg av.
Diverse kommunikasjoner kan selvfølgelig skje. Men hvis du snakker gjennom et problem og de virker mottakelige, men ikke gjør noen endringer eller ser ut til å ha glemt det du snakket om neste dag, er det også et advarseltegn.
Du er redd for å uttrykke uenighet
Partnere skal alltid føle seg trygge på å ha sine egne meninger, selv når dette betyr at de er uenige. Hvis partneren din reagerer på ditt (forskjellige) synspunkt med avskjed, forakt eller annen uhøflighet, antyder dette ofte at de ikke respekterer deg eller ideene dine.
Hvis du finner ut at du sensurerer alt du sier fordi du bekymrer deg for deres reaksjon, eller føler at du "går på eggeskall" hver dag, slik Antin uttrykker det, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.
Du føler deg ikke glad eller komfortabel med partneren din
For mange mennesker inkluderer viktige relasjonsmål økt lykke og tilfredshet med livet. Hvis du føler deg urolig eller ulykkelig hele tiden, kan det hende at forholdet ikke tilfredsstiller dine behov.
Dette kan skje selv når dere begge legger innsats i forholdet. Mennesker endrer seg over tid, så det å føle seg misfornøyd og fanget betyr ikke nødvendigvis at noen av dere har gjort noe “galt”. Du har kanskje nettopp blitt forskjellige mennesker som ikke lenger passer godt sammen.
Uenigheter eller diskusjoner går ikke noe sted
Sunn konfliktløsning fører vanligvis til løsninger eller kompromisser. Å opprettholde et forhold er en pågående prosess, slik at du kanskje ikke ordner alt med en gang. Men du føler deg vanligvis bra med samtalene dine etterpå. Du ser vanligvis noen fremgang.
Det er vanligvis ikke et godt tegn når du finner deg selv å snakke i sirkler eller om de samme problemene hele tiden. Kanskje det aldri blir noen forbedring, uansett hvor mye du diskuterer noe. Kanskje de til slutt bare stenger deg ute.
Spørsmål å stille deg selv
Det er vanskelig å anvende de samme standardene i alle forhold. Imidlertid, hvis du leter etter veiledning om din er sunn, er det noen få ting du kan spørre deg selv som en slags selvtest.
Er forholdet ditt sunt?
Spør deg selv:
- Oppmuntrer partneren min meg til å vokse?
- Deler vi mål for fremtiden?
- Vil vi ha samme type forhold?
- Kan jeg være meg selv med dem?
- Aksepterer jeg dem for den de er?
- Gi og tar vi fra hverandre ganske likt?
- Er livet mitt bedre med dem i det?
- Har tiden vår sammen mening?
Hvis du stort sett svarte ja, er forholdet ditt sannsynligvis et sterkt.
Tips for å bygge et sterkere forhold
Hvis noen (eller flere) av de røde flaggene i forholdet slo hjem, kan parrådgivning være et godt skritt.
"Parterapi handler om to personer som kommer for å jobbe på seg selv," sier Antin. Å få hjelp betyr ikke at du har mislyktes. Det betyr at du vil jobbe med å forbedre, for dere selv og for hverandre.
Men selv de sunneste av forholdene kan noen ganger bruke litt ekstra arbeid. Her er noen tips for å sikre at ting holder seg på riktig vei.
Omfavn hverandres forskjeller
"De kan være ambisiøse, mens du mer er en homebody," sier Antin. "Men dette er en god dynamikk, ettersom en av dere kan sette i gang aktivitet eller gå ut og oppleve eventyr, mens en av dere liker stillhet og holder hjemmebrannen brennende.”
Tenk på deres perspektiv
"Vær nysgjerrig på måten de gjør og ser ting i stedet for å prøve å få dem til å se ting på din måte," anbefaler Antin.
Løs problemer som et team
"Arbeid sammen for å løse problemer, i stedet for å gjøre hverandre til problemet," sier Antin.
Be om hva du vil, og vær like klar til å lytte til ønskene deres
Det er ikke sikkert du alltid er enig, men det er i orden. Du er tross alt to forskjellige mennesker. Å være i stand til å finne et kompromiss er nøkkelen.
Prøv noe nytt sammen
Hvis forholdet ditt virker foreldet eller at det ikke går noe sted, kan du prøve å ta det et sted for å se hva som skjer. En endring av natur kan noen ganger endre perspektiv.
Snakk om dine mål og drømmer
Dette kan hjelpe deg med å koble deg på nytt og sørge for at du fortsatt deler lignende forhåpninger og verdier.
Bunnlinjen
En delt kjærlighet til spelunking og en gjensidig forkjærlighet for indisk mat kan ha hjulpet deg å møte partneren din, men disse faktorene har lite å gjøre med å holde forholdet ditt sunt over tid.
På slutten av dagen bør du stole på hverandre og føle deg trygge sammen. Du skal tro på din evne til å lære og vokse sammen.
Hvis du er bekymret for forholdet ditt, eller tror at det ikke er så sterkt som det pleide å være, må du stole på instinktene dine og utforske hva disse følelsene betyr. En terapeut kan hjelpe med å tilby veiledning om når mer krefter kan hjelpe og når det er på tide å gå videre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
