Innholdsfortegnelse:
Video: Beste Matvarer For Kronisk Forstoppelse: Oppskrifter Og Mer
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Hvis du opplever kronisk forstoppelse, kan spisevanene dine spille en rolle. Å justere kostholdet ditt kan bidra til å lindre symptomene dine og fremme regelmessige, enkle avføring.
Her er noen av matvarene som kan bidra til å lindre kronisk forstoppelse, sammen med noen smakfulle oppskrifttips.
Fiberrik mat
Forholdet mellom fiber og forstoppelse er sammensatt. I mange tilfeller har personer med kronisk forstoppelse fordel av å spise mer kostfiber. I andre tilfeller er det forskning som antyder at noen mennesker klarer seg bedre på en diett med lite fiber.
Hvis du utvikler kronisk forstoppelse og ditt nåværende kosthold ikke inkluderer mye fiber, kan legen din oppfordre deg til å spise mer fiberrik mat, inkludert:
- bønner og andre belgfrukter, for eksempel marine bønner, pintobønner, kikerter og linser
- grønnsaker, for eksempel avokado, grønne grønnsaker, søtpoteter og squash
- frukt, for eksempel epler, pærer, bær, dadler og tørkede svisker
- frø, for eksempel gresskarfrø, solsikkefrø og chiafrø
- nøtter, for eksempel mandler, pistasjnøtter, pekannøtter og peanøtter
- fullkorn, for eksempel hvetekli, quinoa og havre
Legen din kan også råde deg til å ta fibertilskudd, for eksempel:
Hvis du opplever kronisk forstoppelse mens du spiser en diett med mye fiber, kan legen din oppfordre deg til å opprettholde eller i noen tilfeller redusere fiberinntaket. De kan også råde deg til å spise mindre fiber hvis du har visse forhold, for eksempel Crohns sykdom.
Sunt fett
Å spise mye frityrstekt mat, rødt kjøtt og annen mat med høyt fettinnhold kan bremse fordøyelsen din og bidra til forstoppelse. Imidlertid er det også mulig å spise for lite fett. Fordøyelsessystemet og andre organer trenger litt fett for å fungere ordentlig.
Hvis du får symptomer på kronisk forstoppelse mens du spiser kosthold med høyt fett, kan legen din oppfordre deg til å redusere fettforbruket. På den annen side, hvis du opplever forstoppelse mens du spiser et lite fettdiett, kan du synes det er nyttig å spise mer fett.
De fleste eksperter anbefaler å begrense mettet og transfett, mens de velger mat som er rik på umettet fett i stedet. Vanlige kilder til umettet fett inkluderer:
- oliven olje
- avokado
- frø og nøtter
- fet fisk, som laks, sardiner og makrell
Fuktighetsgivende mat og drikke
Hvis du er dehydrert, øker det risikoen for forstoppelse. For å forhindre og lindre kronisk forstoppelse, er det viktig å holde seg hydrert ved å drikke mye vann og andre væsker.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler drikkevann eller andre væsker når du er tørst. Organisasjonen foreslår også å drikke vann eller andre væsker med alle måltidene dine.
Det kan også hjelpe å spise mat som inneholder mye vann, for eksempel:
- yoghurt eller kefir
- buljonger, supper og gryteretter
- vannrike frukter, for eksempel meloner, fersken og sitrusfrukter
- vannrike grønnsaker, som salat, agurk, courgette og tomater
Prøv disse enkle snacks og måltider
Hvis legen din har rådet deg til å konsumere mer fiber, umettet fett eller væske, bør du vurdere å innarbeide disse snacks og måltider i spiseplanen din.
Avokado toast
Avokado er en rik kilde til løselig og uoppløselig fiber, i tillegg til umettet fett. For en fiberrik snack:
- Mos en halv avokado på et stykke fullkornsbrød. Hvis du foretrekker det, kan du bytte ut ristet brød for en mais tortilla, brun ris kake eller store hele korn kjeks.
- Topp den mosede avokadoen med skiver agurk, tomat eller andre vannrike grønnsaker.
- Tilsett et dryss salt og pepper. Hvis du liker krydret mat, kan du også tilsette en skvett saus.
Havregryn med frukt, frø og nøtter
For en næringsrik frokost som er rik på løselig og uoppløselig fiber, umettet fett og væsker, er det vanskelig å slå havregryn med frukt, frø og nøtter. For eksempel:
- Kombiner en halv kopp rullet havre, ett hakket eple, en spiseskje chiafrø, en spiseskje peanøttsmør og en kopp vann i en liten gryte.
- Kok opp denne blandingen, mens du rører ofte. Senk varmen til lav og la det småkoke, fortsett å røre, til havre er kremete og møre (ca. 5 til 10 minutter).
Karri linsegryte
Linsesupper, delt erter og bønnesupper er rike på løselig og uoppløselig fiber, samt væsker. For en enkel og smaksrik gryte med suppe:
- Varm to ss vegetabilsk olje i en stor gryte over middels høy varme.
- Tilsett en terningløk, to terninger gulrøtter og to terninger stilker av selleri. Surr grønnsakene til de er litt møre (ca. 5 minutter).
- Tilsett to hakket fedd hvitløk, en spiseskje karripulver og en teskje salt. Sauter til krydderne er velduftende (ca. 1 minutt).
- Tilsett to kopper tørkede røde linser og seks kopper vann eller buljong. Kok blandingen, reduser varmen og la det småkoke til linsene er myke (ca. 30 minutter).
- Smak til med salt og pepper, til smakene spretter. Vurder også å tilsette en klem sitron eller limejuice.
Takeaway
For å forhindre og behandle kronisk forstoppelse kan legen din oppfordre deg til å endre kostholdet. I noen tilfeller kan de oppmuntre deg til å spise mer fiber, justere fettinntaket og drikke mer væske. I andre tilfeller kan de anbefale deg å spise mindre fiber eller gjøre andre endringer.
Legen din kan hjelpe deg med å identifisere potensielle forbindelser mellom kostholdet ditt og tarmvanene. De kan også hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan. I tillegg til å komme med forslag til kostholdet ditt, kan de anbefale andre livsstilsendringer eller -behandlinger.
Anbefalt:
Komplikasjoner Av Kronisk Forstoppelse: Hemoroider Og Mer
Kronisk forstoppelse kan forårsake komplikasjoner, noen mer alvorlige enn andre. Les videre for å lære om komplikasjoner som hemoroider, analfissurer og prolaps i endetarmen, sammen med hvordan du kan forhindre dem
Soft Foods-diett: Liste Over Matvarer Du Skal Spise Og Matvarer Som Skal Unngås
Har legen din bedt deg om å gå på en diett med myk mat? Også kalt en lavfiber diett eller blid diett, anbefales ofte en myk mat diett etter visse medisinske prosedyrer. Du kan også følge den på grunn av visse fordøyelsessituasjoner eller etter tannprosedyrer. Her er hvilke matvarer du kan unngå og spise på en myk mat diett
8 Årsaker Til Kronisk Forstoppelse Du Kan Savne
Å ha kronisk forstoppelse kan være et tegn på en annen underliggende tilstand. Les om sammenhengen mellom avføring og andre helsemessige forhold, som hypotyreose, diabetes og depresjon
15 Matvarer Og Oppskrifter For Et Kostholdende, Anti-aldrende Kosthold
Hvilke matvarer er gode anti-aldringsstifter? For å sikre at du har riktig mengde protein, grønnsaker og antioksidantrik frukt, samlet vi denne enkle, rimelige og tilgjengelige handlelisten. Last ned vår anti-aging handleliste (med oppskrifter) og ta den med deg til butikken
Kronisk Utmattelse: Deilige Oppskrifter
Bekjemp utmattelsen med disse velsmakende spisene