Frykten for å besøke et nytt, ukjent sted og stresset med reiseplaner kan føre til det som noen ganger kalles reiseangst.
Selv om det ikke er en offisiell diagnostisert psykisk helsetilstand, kan angst for å reise for noen mennesker bli alvorlig, for å stoppe dem fra å dra på ferie eller nyte ethvert aspekt ved å reise.
Lær noen av de vanlige symptomene og årsakene til angst for reiser, i tillegg til tips og behandlinger som hjelper deg å overvinne det.
Angstsymptomer
Mens angstsymptomer er forskjellige for alle, hvis angsten din er relatert til reiser, når du reiser eller tenker å reise, kan du oppleve:
- rask hjerterytme, smerter i brystet eller pustevansker
- kvalme eller diaré
- rastløshet og uro
- nedsatt konsentrasjon eller problemer med å fokusere
- problemer med å sove eller søvnløshet
Hvis disse symptomene blir overveldende nok, kan de utløse et panikkanfall.
Under et panikkanfall er det vanlig å oppleve et kapphjerte, svette og risting. Du kan føle deg desorientert, svimmel og svak. Noen mennesker føler seg også koblet fra kroppen eller omgivelsene, eller en følelse av forestående undergang.
Hva forårsaker angst for reiser?
Negative assosiasjoner til reiser kan utvikle seg fra en rekke opplevelser. I en studie utviklet 65 prosent av mennesker som hadde vært i en stor bilulykke reiseangst.
Å ha et panikkanfall mens du er i et ukjent område, kan også føre til angst for reiser. Bare det å høre om negative reiseopplevelser, for eksempel flyulykker eller utenlandske sykdommer, kan forårsake angst hos noen mennesker.
Angstlidelser kan også være forårsaket av biologiske risikofaktorer. Noen forskere har funnet sterke genetiske koblinger for å utvikle angst i ung voksen alder og utover. De fant også ut at nevroimaging kan oppdage endringer i visse områder av hjernen for personer med angstlidelser.
Tips for å overvinne angst for å reise
Hvis reiseangsten påvirker livet ditt negativt, er disse tipsene som kan hjelpe deg med å takle.
Å jobbe med en terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å lære rettsmidler som hjelper til å takle angst og oppdage hva som fungerer best for deg.
Identifiser triggerne dine
Angstutløsere er ting som fører til en økning i angstsymptomene dine.
Disse utløserne kan være spesifikke for reiser, for eksempel planlegger en tur eller går ombord på et fly. De kan også inkludere påvirkninger utenfra som lavt blodsukker, koffein eller stress.
Psykoterapi, et behandlingsalternativ for angst, kan hjelpe deg med å identifisere triggere og arbeide gjennom dem før du reiser.
Planlegg for visse scenarier
Angst for før-reise stammer ofte fra "hva om" -aspektet ved å reise. Selv om ingen kan planlegge for alle mulige worst-case-scenarier, er det mulig å ha en kampplan for noen av de mer vanlige, for eksempel:
- Hva om jeg går tom for penger? Jeg kan alltid kontakte en slektning eller venn. Jeg kan ta med meg et kredittkort i nødstilfeller.
- Hva om jeg blir borte? Jeg kan ta med meg et papirkart eller en guidebok og telefonen min.
- Hva om jeg blir syk mens jeg er på turen? Jeg kan kjøpe reiseforsikring før jeg drar, eller være sikker på at forsikringen min dekker meg. De fleste forsikringer inkluderer tilgang til en liste over helsepersonell i forskjellige områder av landet eller i verden.
Ved å forberede deg på scenarier som disse på forhånd, vil du se at de fleste problemer har en løsning, selv mens du er ute og reiser.
Planlegg for ansvar hjemme mens du er borte
For noen mennesker forårsaker tanken på å forlate hjemmet angst. Å forlate huset, barna eller kjæledyrene alene kan forårsake ekstrem angst. Imidlertid, som å planlegge for tur, kan planlegging for å være borte fra hjemmet hjelpe til å lette bekymringene.
Ansett en husvakt eller be en venn du stoler på, om å være hjemme hos deg for å hjelpe til med å ta vare på dine saker mens du er borte. En god sittende vil gi deg regelmessige oppdateringer og kommunikasjon mens du er borte fra huset ditt, barn eller kjæledyr.
Ta med mye distraksjoner
Hva er din favorittaktivitet som hjelper til med å redusere angsten? For noen mennesker tilbyr videospill og filmer en visuell distraksjon for å passere tiden. Andre finner trøst i rolige aktiviteter, for eksempel bøker og gåter.
Uansett hva din distraksjon er, bør du vurdere å ta den med på turen. Hyggelige distraksjoner kan bidra til å avverge negative tanker og gi deg noe positivt å fokusere på i stedet.
Øv avslapning
Lær avslapningsteknikker før du reiser og bruk dem mens du er på tur. Forskning viser at oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere angstsymptomer betydelig.
Å puste dypt, slappe av musklene og grunngjøre deg selv kan alle hjelpe deg å slappe av og takle angst.
Reise med venner
Hvis du har angst for å reise alene, ta med deg en reisekompis. Hvis du velger å reise med noen andre, er det nok av partner- eller gruppeaktiviteter å glede deg over.
Du kan finne deg selv å være mer åpen og eventyrlysten rundt noen som er komfortable. På slutten av turen har du kanskje til og med fått noen nye venner å reise sammen med.
Vurder medisiner
Hvis terapi, forhåndsplanlegging og distraksjoner ikke er nok til å hjelpe, er medisiner et alternativ. Det er to typer medisiner som ofte er foreskrevet for angst: benzodiazepiner og antidepressiva.
Forskning utarbeidet fra en studie fra 2017 fant at selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) er mest effektive for langvarig angstbehandling.
I tilfelle av et panikkanfall mens du er på reise, kan et benzodiazepin som lorazepam gi kortvarig, øyeblikkelig lettelse.
Finn det positive ved å reise
Å reise er en populær aktivitet - så populær at amerikanske innbyggere foretok over 1,8 milliarder fritidsturer i 2018. Å utforske nye opplevelser, kulturer og kjøkken er en fin måte å utvide verdensbildet på.
Før turen kan det være nyttig å skrive ned alle de positive opplevelsene du håper å få fra reisen. Hold denne listen med deg mens du reiser, og referer til den i øyeblikk av angst.
Hvordan diagnostiseres angst?
Angst blir et alvorlig problem når det påvirker hverdagen din negativt.
Et av de vanligste diagnostiske verktøyene som brukes til å diagnostisere angstlidelser er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). I henhold til DSM-5-kriteriene kan du ha en angstlidelse hvis:
- du opplever overdreven angst de fleste dager, i mer enn 6 måneder
- du har minst 3 eller flere vanlige angstsymptomer de fleste dager, i mer enn 6 måneder
- du har problemer med å kontrollere angsten
- din angst forårsaker betydelig stress og hindrer dagliglivet ditt
- du har ingen andre psykiske sykdommer som kan forårsake angstsymptomene
Hvis du oppfyller et visst antall av disse kriteriene, kan legen din diagnostisere deg med en angstlidelse eller fobi, avhengig av alvorlighetsgraden.
Takeaway
Hvis du har reiseangst, kan det hende at du ikke kan delta i eller trives med å reise. Før en tur kan oppmerksom forberedelse bidra til å redusere de negative følelsene dine om å reise.
I løpet av turen er mindfulness, distraksjoner og til og med medisiner alle alternativer for å redusere reiseangst.
Både psykoterapi og medisiner er effektive til å håndtere de fleste angstlidelser og angst for reiser. Kontakt en mental helsepersonell for å lære hvordan du kan overvinne reiseangsten din.
