Oversikt
Sjansen er stor for at du har brukt et hjemmemiddel på et tidspunkt: urtete for en kald, essensielle oljer for å lindre hodepine, plantebaserte kosttilskudd for en bedre natts søvn. Kanskje det var bestemoren din, eller du leste om det på nettet. Poenget er at du prøvde det - og kanskje nå tenker du: "Skal jeg prøve det igjen?"
Det er ikke klart nøyaktig hva som får et hjemmemiddel til å gjøre susen. Er det en faktisk fysiologisk forandring i kroppen eller mer av en placebo-effekt? Heldigvis har forskere stilt de samme spørsmålene i et laboratorium de siste tiårene, og finner ut at noen av plantebaserte rettsmidler ikke bare er historier om gamle koner.
Og så, for skeptikeren som trenger mer enn en placebo for å føle seg bra, fikk vi ryggen. Her er hjemmemidlene støttet av vitenskap:
Gurkemeie for smerter og betennelse
Hvem har ikke hørt om gurkemeie nå? Gurkemeie har blitt brukt, først og fremst i Sør-Asia som en del av ayurvedisk medisin, i nesten 4000 år. Når det gjelder påviste medisinske formål, kan det gyldne krydderet være best for behandling av smerter - spesielt smerter forbundet med betennelse.
Flere studier har funnet at curcumin er ansvarlig for gurkemeie sin "wow" -faktor. I en studie bemerket personer med leddgikt smerter at smertenivået deres var mer redusert etter å ha tatt 500 mg curcumin enn 50 mg diklofenaknatrium, et betennelsesdempende middel.
Andre studier støtter også denne smertelindringskravet, og bemerker at gurkemeieekstrakt var like effektivt som ibuprofen for å behandle smerter hos pasienter med artrose i kneet.
Ikke sliv gurkemeie - som flekker sterkt! - for øyeblikkelig lettelse. Mengden curcumin i gurkemeie er på det meste 3 prosent, noe som betyr at du er bedre å ta curcumin-tilskudd til lettelse.
Det er ikke å si at en beroligende gurkemeie-latte ikke hjelper. Det antydes at 2 til 5 gram (g) av krydderet fremdeles kan gi noen fordeler. Bare vær sikker på at du tilsetter svart pepper for å øke absorpsjonen.
Drikk en kopp per dag
Gurkemeie handler om det lange spillet. Forbruker 1/2 til 1 1/2 ts. gurkemeie per dag bør begynne å gi merkbare fordeler etter fire til åtte uker.
Chilipepper for smerter og sårhet
Denne aktive komponenten av chilipepper har en lang historie med bruk i folkemedisin og har sakte blitt mer akseptert utenom homeopati. Nå er capsaicin en populær aktuell ingrediens for å håndtere smerter. Det fungerer ved å føre til at et område i huden blir varm, før den til slutt blir nummen.
I dag kan du få reseptbelagt capsaicinplaster kalt Qutenza, som er avhengig av veldig høyt nivå av capsaicin - 8 prosent - for å fungere.
Så når det kommer til såre muskler eller generelle smerter i kroppen som ikke lar deg være i fred, og har du litt paprika eller cayennepepper på hånden? Lag litt capsaicinkrem.
DIY capsaicin kokosnøttoljekrem
- Bland 3 ss. med cayennepulver med 1 kopp kokosnøtt.
- Varm opp oljen på en lav småkoke til den smelter.
- Rør blandingen grundig i 5 minutter.
- Fjern fra varmen og hell i en bolle. La det gå fast.
- Masser på huden når den er avkjølt.
For en ekstra fancy følelse, pisk kokosnøttoljen din med en håndmikser slik at den blir lett og luftig.
Det er viktig å teste reaksjonen din på forbindelsen før du bruker for mye. Du kan også bruke paprikaer, men varmen kan variere avhengig av pepper. Bruk aldri denne kremen rundt ansiktet eller øynene, og pass på å bruke hansker under påføring.
Ingefær for smerter og kvalme
Det er nesten lov å prøve ingefær når du har en kald, sår hals eller opplever morgenkvalme og kvalme. Å lage en kopp er ganske standard: Riv den i te for en sterkere effekt. Men den andre fordelen med ingefær som blir mindre lagt merke til, er effektiviteten som betennelsesdempende.
Neste gang du føler deg litt kvalm og har hodepine, kan du prøve ingefær. Ingefær fungerer annerledes enn andre smertestillende midler som er rettet mot betennelse. Det blokkerer dannelsen av visse typer betennelsesforbindelser og bryter ned eksisterende betennelse gjennom en antioksidant som samvirker med surhet i væsken mellom leddene. Dens betennelsesdempende effekter kommer uten risiko for ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs).
Ingefær te oppskrift
- Riv en halv tomme rå ingefær.
- Kok opp 2 dl vann og hell over ingefær.
- La sitte i 5 til 10 minutter.
- Tilsett juice fra en sitron, og tilsett honning eller agave nektar etter smak.
Shiitake-sopp til det lange spillet
Lentinan, også kjent som AHCC eller aktiv heksosekorrelert forbindelse, er et ekstrakt av shiitake-sopp. Det fremmer antioksidant og antiinflammatoriske effekter på cellenivå.
En petriskålstudie antyder at AHCC kan hjelpe med å hemme brystkreftceller, og dets interaksjon med immunforsvaret kan bidra til å bekjempe kreft ved å forbedre cellegifterte immunsystemer.
Hvis du synes at beinbuljong er trøstende, kaster du inn noen få hakkede shiitake-sopp neste gang. En studie fant at å spise 5 til 10 g shiitake-sopp hver dag bidro til å øke menneskets immunsystem etter fire uker.
Eukalyptusolje for smertelindring
Eukalyptusolje har en komponent som kalles 1,8-cineol, som kan bidra til å lindre smerter. Komponenten har en morfinlignende effekt når den testes på mus.
Og for fans av essensielle oljer er du heldig. Eukalyptusolje har vist seg å lindre kroppssmerter selv etter inhalasjon. For elskere av Vicks VapoRub, som har pustet inn det som et hjemmemedisin mot overbelastning, er vel eukalyptusolje din magiske ingrediens.
Å inhalere eukalyptusolje er imidlertid ikke noe for alle. Denne oljen kan utløse astma og kan være skadelig for kjæledyr. Det kan også føre til luftveisnød hos spedbarn.
Lavendel mot migrene og angst
Migreneinfarkt, hodepine, angst og generelle følelser av (dis) stress? Å inhalere lavendel kan hjelpe med det. Studier viser at lavendel hjelper med:
- migrene
- senke angst eller rastløshet
- hukommelseproblemer når du er stresset og sover
Å drikke lavendelte eller holde en ryggsekk i tider med høyt stress er en måte å redusere angst og slappe av sinnet og kroppen.
Som en essensiell olje kan den også kombineres med andre planteoljer for aromaterapi. En studie fant at i kombinasjon med salvie og rose var lavendel nyttig i å lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).
Mynte for muskelsmerter og fordøyelse
Mynte, så vanlig som det høres ut, er ikke enkelt. Avhengig av type, kan det gi forskjellige bruksområder og fordeler.
For smerter, vil du se etter vintergrønn, som har metylsalisylat, en forbindelse som kan fungere på samme måte som capsaicin. Å bruke den kan føles som en kul "forbrenning" før den bedøvende effekten finner sted. Denne effekten hjelper mot leddsmerter og muskelsmerter.
Den andre mintypen som ofte brukes i folkemedisinen, er peppermynte. Peppermynte, som er ingrediens i mange forskjellige kurer, har vist seg å være spesielt effektiv for å hjelpe til med å behandle symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS).
Studier viser at sammen med fiber hjelper det å redusere spasmer, i tillegg til diaré og magesmerter forbundet med IBS. Peppermynte aktiverer en anti-smerte kanal i tykktarmen, noe som reduserer inflammatoriske smerter i fordøyelseskanalen. Dette utgjør sannsynligvis effektiviteten i behandlingen av IBS.
Utover fordøyelsen og mageproblemer, kan en peppermynteoljekapsel eller te også hjelpe med hodepine, forkjølelse og andre ubehag i kroppen.
Bukkehornkløver for amming
Bukkehornkløver frø brukes ofte i matlaging i Middelhavet og Asia, men dette krydderet, som ligner fedd, har flere medisinske bruksområder.
Når du er laget til en te, kan bukkehornkløver hjelpe med melkeproduksjon for amming. For mennesker som opplever diaré, er bukkehornkløver en flott vannløselig fiber som hjelper til med å få opp avføring. Hvis du er forstoppet, vil du definitivt unngå disse frøene.
Som et supplement har bukkehornkløver også funnet å senke blodsukkeret, noe som gjør det til et populært hjelpemiddel for personer med diabetes. Fenugreeks rolle her skyldes delvis det høye fiberinnholdet, som kan hjelpe med å forbedre insulinfunksjonen.
Bukkehornkløver i matlaging
Bukkehornkløver blir ofte malt og brukt i karriretter, tørre gnir og i te. Du kan legge den til yoghurten din for en liten smak, eller strø den over salatene dine.
Magnesiumrik mat til alt
Føler du muskelsmerter? Utmattelse? Flere migrene angrep? Har du større sannsynlighet for å gli i en følelsesløs tilstand enn vanlig? Det kan være en magnesiummangel. Mens det ofte snakkes om magnesium når det gjelder vekst og vedlikehold av bein, er det også viktig i nerve- og muskelfunksjon.
Men studier viser at nesten halvparten av den amerikanske befolkningen ikke får den nødvendige mengden magnesium. Så hvis du noen gang har klaget på disse symptomene og fått et litt snevt "spis spinat" -respons til gjengjeld, så vet at det ikke er helt grunnløst.
Spinat, mandler, avokado og til og med mørk sjokolade er alle rike på magnesium. Du trenger ikke nødvendigvis et supplement for å behandle magnesiummangel.
Når det kommer til humør, kan magnesium også hjelpe. Magnesium fungerer med det parasympatiske nervesystemet, som holder deg rolig og avslappet, og antyder at det å ha et magnesiumrikt kosthold kan hjelpe til med stressavlastning.
Matvarer med mye magnesium
- linser, bønner, kikerter og erter
- tofu
- helkorn
- fet fisk, som laks, makrell og kveite
- bananer
Sørg for å bruke hjemmemidlene riktig
Selv om de fleste av disse naturlige rettsmidlene ikke har noen signifikante bivirkninger, kan de være skadelige hvis de brukes i overkant.
Noen mennesker kan også være mer følsomme for doseringsmengder, så hvis du bruker medisiner eller lever med en tilstand som er påvirket av kostholdet ditt, må du snakke med en lege før du inntar disse matvarene regelmessig. Hvis du har en allergisk reaksjon eller forverrede symptomer fra et hjemmemiddel, må du snakke med en lege med en gang.
Husk at hjemmetiltak ikke alltid er trygt og effektivt for deg. Selv om disse støttes av vitenskapelige studier, dekker ikke en enkelt studie eller klinisk utprøving alltid forskjellige samfunn eller kropper. Det som forskningsnotater er gunstig, fungerer kanskje ikke alltid for deg.
Mange av rettsmidlene vi har listet opp ovenfor, er de vi vokste opp med, familier som har gått bort og brakt oss opp siden vi var barn, og vi ser frem til å falle tilbake på dem når vi trenger komforten.
Rosa Escandón er en forfatter og komiker i New York. Hun er bidragsyter til Forbes og en tidligere skribent ved Tusk og Laughspin. Når hun ikke står bak en datamaskin med en gigantisk kopp te, er hun på scenen som en stand-up komiker eller en del av skissetroppen Infinite Sketch. Besøk nettstedet hennes.
