Se for deg alle måtene å fullføre denne uttalelsen:
Trening er …
- noe jeg må gjøre for å gå ned i vekt
- for idrettsutøvere
- hardt og svett
- ikke morsomt
- foreskrevet av legen min
- noe jeg ikke er god på
- pinlig
Jeg “sportet” ikke som barn.
Jeg ville virkelig være sammen med vennene mine på tennisteamet på videregående, men ingen kunne drille noen ferdigheter ut av meg. Da de ga opp å prøve å lære meg, gikk jeg tilbake til bøkene mine.
Det har gått noen tiår, sammen med mange treningsmedlemskap, gruppeklasser og 30-dagers “fit fit” -programmer.
Det er mennesker som trives med intense treningsøkter, og ønsker dem. Jeg ønsket å løfte vekter som en olympiker, også; Jeg ønsket å sparke bokseskrekk inn i hjertene til skumle menneskeformede boksesekker; Jeg ville løpe et maraton slik at jeg kunne legge et "26.2" klistremerke på støtfangeren min.
Men gjorde jeg det egentlig? Å finne motivasjon var aldri uanstrengt, og "ingen smerter, ingen gevinst" var aldri mitt mantra
I vår Instagram / CrossFit / før-og-etter-kultur er trening en ting vi presser oss selv til å gjøre - å tjene godbiter, å bevise verdt, å endre kroppene våre.
Glad bevegelse er noe annerledes: Det skal føles bra. Med gledelig bevegelse er fokus på fysisk aktivitet på nytelse i stedet for resultater.
Da jeg lærte om glad bevegelse, spurte jeg meg selv: “Hvilke aktiviteter er morsomme? Hva vil jeg gjøre?”
Så skjedde et mirakel. Jeg fant aktiviteter som føltes bra - som jeg ønsket - og det åpnet tankene mine for hvor mange forskjellige måter det er å bevege seg som ikke straffer.
Bevegelse som er kraftig bare fordi den føles bra.
5 måter å finne glede i bevegelse, ingen 'bør' eller skam tillatt
1. Husk en favoritt barndomsaktivitet
Jeg har en minitrampoline på hjemmekontoret mitt. Jeg pleide å jogge på det, men wow, det var kjedelig.
Da noen fortalte meg at alt det flotte rebounding (det voksne ordet om å hoppe på en trampoline) kan gjøre for kroppen, var jeg spent på å prøve det igjen. Jeg ante ikke at jeg bare kunne sprette på det som et barn i en trampolinepark og føle meg lykkelig, varm, sliten og oversiktlig på en gang.
Var det noe du likte å gjøre som barn bare fordi det var gøy? Løper du gjennom sprinklerne, danser med musikkvideoer eller spretter en ball fra siden av huset ditt? Kanaliser barnet ditt selv og prøv det igjen. Tenk på alle de morsomme tingene du kunne gjøre hvis du føler deg gammel og tullete ikke kom i veien!
2. Bli en venn involvert - til og med lang avstand
I 2019 markerer vennen min L. og jeg 25 år siden vi møttes. Dessverre har vi brukt mesteparten av tiden på å bo i forskjellige stater og si: "Hvis vi bare bodde i samme by, ville vi gå / svømme / prøve nye ting sammen hver dag."
Venner har en måte å forsterke motivasjonen på mens de reduserer selvbevisstheten. Selv om det er 1053 mil mellom oss (San Antonio, Texas, til Athen, Georgia), gjør L. og jeg vårt beste for å gå "sammen." Vi deler bilder fra løypa eller fortauet, kommiserer når en av oss har dårlig vær, voks poetisk når himmelen klarner.
Vi minner hverandre så ofte som mulig hvor godt det føles å være jordet på jorden, så vi er motiverte til å fortsette å komme der ute.
Ville en kompis gi deg mot til å prøve noe nytt? Velg en venn og lag en plan. Hvis du ikke har det moro, fortsett til neste ting!
3. Finn noe som føles befriende
Å løpe bak en barnevogn var en av de mest kraftfulle, frigjørende opplevelsene jeg noensinne har hatt. Jeg ble så vant til å dytte en barnevogn at jeg følte meg utenfor balansen uten den. Hvor går armene mine? Vannflasken min?
De barnevogn dagene er bak meg, og så kjører for nå. Jeg får ikke den samme gleden av det nå som jeg gjorde da jeg lærte gatene i nabolaget mitt, og viste verden til et spedbarn som trivdes med rytmen og solskinnet.
Nytt morsmål, en ny jobb, en prekær økonomisk situasjon: Så mange livshendelser kan føre til at du føler deg utenfor kontroll eller sitter fast. Noen ganger er vi til og med overbelastet av mangel på endring.
Løping tok meg ut av huset mitt og ut av hodet mitt da jeg følte meg fanget hjemme med et spedbarn og fødselsangst.
Er det en måte du kan skape litt plass rundt deg? Se etter frisk luft, solskinn og nok plass til å skanne horisonten. Beveg deg deretter fritt.
4. Yoga er overalt og for alle (inkludert barn)
Jeg bokstavelig talt gjør yoga med glede - hun har vært yogalæreren min av og på de siste fem årene. Selv når yoga gjør vondt, når det vekker sinne og traumer, har jeg en innebygd påminnelse om at "glede" fremdeles er en del av formelen.
For noen år siden oppdaget jeg et nytt element av glede i yoga: døtrene mine nysgjerrighet og deltakelse. Jeg er ikke en lekeplass forelder, spiller jakt eller går ned på giganten. Men jeg prøver å snike litt yoga mens barna mine er under føttene, og de blir naturlig med. Du vet ikke søt om du ikke har sett en vinglete 3-åring i Tree Pose.
Barn er et bevis på at yoga ikke bare er noe du lærer i et studio. Måten du sitter på gulvet, måten du strekker deg etter en lur, måten du utvider din holdning til å påkalle kraft - du gjør allerede yoga.
Hvis du ikke har penger eller selvtillit til en klasse, men du fremdeles føler deg trukket til praksisen, kan du skaffe deg en bok fra biblioteket eller finne en video på YouTube.
5. Svømming uten runder
Jeg tilbrakte videregående i bassenget til min venn bakgård, men vi svømte ikke. Vi rir rundt, svevde, ignorerer solskjerming, gjorde flips av stupebrettet. Hvis jeg kunne gjenskape de dagene akkurat nå, ville jeg gjort det om et sekund.
Men svømming for trening? Jeg tenkte at hvis jeg ikke gjorde runder med et perfekt gjennomsøkingsslag og pusterytme, så teller ikke svømming. Det føltes overbærende å flyte rundt bassenget på ferie og stirre opp mot himmelen.
Det var overbærende. Og hva er galt med det?
Nylig oppdaget jeg en ny glede i svømming - sprut i barnebassenget med mine små barn. Vi later som om vi er Moana-figurer og ender opp med glede å bli tappet og hvile på sen ettermiddag.
Føl deg som hjemme i vannet, men er ikke sikker på hva du skal gjøre med deg selv? Mitt råd er å gjøre det du vil: spille, flyte, bob, gjøre en headstand.
Det har vært en livslang utfordring å gjøre aktivitetene jeg skulle gjøre - for helse, kondisjon, vekttap. Jeg har takket ja til en ny utfordring med å gjøre ting som ikke suger glede fra meg.
Når du finner hva disse aktivitetene er for deg, kan du låne mitt nye mantra:
Treningsbevegelse …
… er gøy.
Anna Lee Beyer skriver om mental helse, foreldre og bøker for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøk henne på Facebook og Twitter.
