En brukerveiledning: ADHD er en kolonne for råd om mental helse du ikke vil glemme, takket være råd fra komiker og advokat for mental helse Reed Brice. Han har en livstidserfaring med ADHD, og som sådan har han det tynne på hva han skal gjøre når hele verden føles som en kinabutikk … og du er en okse i rulleskøyter.
Noen spørsmål? Han kan ikke hjelpe deg med hvor du forlot nøklene sist, men de fleste andre ADHD-relaterte spørsmål er fair game. Skyt ham en DM på Twitter eller Instagram.
Så, jeg gråt på jobb igjen her om dagen.
Ikke denne jobben! De fine menneskene på Healthline er en fryd. Den andre jobben min. Vel, en av de andre jobbene mine, og jeg vil ikke si hvilken som helst siden jeg vil beholde dem alle, slik at jeg kan betale leien min.
Dette er alt å si: Sis føler seg utbrent! Hvordan holder du opp, sukker?
Vi glemmer ofte at utmattelse er et av de vanligste symptomene assosiert med ADHD (ADHD), siden mye oppmerksomhet blir lagt på den rastløse, frenetiske og impulsive siden av tilstanden. Alt det ekstra tar imidlertid bompenger, og hvis du føler at batteriene hele tiden går tom, er du ikke den eneste!
ADHD-symptomer kan gjøre deg en gangende tornado til tider, og det kan føre til at du føler deg litt skånsom. Ta det fra noen som vet.
Så hvorfor er du utmattet? Her er noen potensielle årsaker til ADHD-indusert tretthet:
- Hyperaktivitet. Så mye som min generelle disposisjon - og tidsplan - antyder noe annet, er jeg faktisk ikke i stand til å være en evigvarende bevegelsesmaskin. Denne kjøttdrakten vi kaller menneskekroppen, kan bare ta så mye tomfabrikk på en gang.
- Hyperfocus. Det gjelder å bli så oppslukt av et prosjekt, men jeg glemmer ofte å spise ordentlige måltider eller ta pauser for å være fornuftige. Jeg elsker å smelte sammen bare for å innse at den skyldige er behovet for en sandwich.
- Søvnproblemer. Alt fra søvnløshet til søvnapné kan forekomme samtidig med ADHD. Jeg har hatt søvnløshet siden jeg var liten, og jeg vil veldig gjerne vite hvordan dine monstre kjent som "morgenmennesker" ser på meg i det blodslette øyet uten å føle skyld. Hvordan sover du om natten? Nei, virkelig… Bruker du en maske? Hvit støy?
- Angst. Du vet, det menneskelige ekvivalentet med en bil som er overopphetet? Veldig morsomt, veldig attraktivt og en flott måte å tømme ens glede over.
- Medisiner. Eventuelle medisiner vi tar for å behandle de nevnte tingene, kan slite oss ned. Selv de mest effektive, kickassmedisinene har sine egne bivirkninger. Hvis du vil se ut og føle deg som krypteringsvakten, kan jeg foreslå at du går gjennom tilbaketrekning av et medikament du sannsynligvis ikke burde vært på i utgangspunktet?
- Working. Den voksende spilleøkonomien vår er skadelig for alle involverte, og den kan være spesielt giftig for oss som har ADHD. Å brenne lyset i begge ender for å få endene til å møtes kan være helt ødeleggende for helsen vår, og siden vi er hyperaktive og hyperfokuserte av naturen, er vi spesielt sårbare for dens effekter.
Det kan være vanskelig å gjenkjenne tretthet før vi er i dybden, men spesielt når vi lever med ADHD
Så, hva gjør vi? Alles behov vil være forskjellige, så sjekk inn med medisinsk fagpersonell for å strategisere rundt hvilke vaner som vil være mest effektive for deg. Men her er noen generelle for å komme i gang:
- Slapp av i helvete, uansett hvordan fungerer. Arbeid som stresser ut av kroppen din med trening, finn litt stille med meditasjon, eller kom inn i en form for behandling som er rettet mot tretthet og søvnmangel, for eksempel kognitiv atferdsterapi. Energinivået er veldig avhengig av evnen til å stabilisere angst i forhold som ADHD.
- Kutt ned koffeinet. Jeg vet jeg vet! Jeg er nesten mer Diet Coke enn mennesket på dette tidspunktet, så ingen beklager dette dessverre høres råd mer enn jeg. Det er imidlertid et faktum. I følge anerkjente nerder som de på Harvard, kan mer enn et par kopper kaffe om dagen utløse og øke alvorlighetsgraden av angstsymptomer hos noen.
- Finn ut en søvnrutine som fungerer. Klipp lysene og elektronikken, kalibrer den termostaten og sett deg i sengen til omtrent samme tid hver natt. Jeg er en lett overopphetet, internett-besatt komiker som blir booket på midnatt viser hele tiden, så jeg tror jeg kommer til å slå denne ut av parken!
Hvis vi skal takle de andre delene av ADHD i denne serien, trenger vi vettet av oss, leser! Gjør meg en tjeneste, og prøv å sørge for at du får mest mulig ut av hvile og avslapning. DM til meg og fortell meg din spillplan.
Hva gjelder meg? Jeg har begynt å sykle oftere, og jeg har sluttet å si ja til ting jeg faktisk ikke vil gjøre - eller gjøre det med mindre frekvens, uansett. Dette skal kutte ned på lunsjpausene ganske mye, og jeg føler meg allerede søtere.
Gå frem og vær ditt beste, lyse øyne, buskete jeg! Du fortjener intet mindre.
Reed Brice er en forfatter og komiker med base i Los Angeles. Brice er alun fra UC Irvines Claire Trevor School of the Arts og var den første transpersonen som noensinne ble kastet i en profesjonell revy med The Second City. Når vi ikke snakker te om mental sykdom, skriver Brice også kjærlighets- og sexspalten vår, "U Up?"
