Hvis du er en tusenårsdag (i alderen 22 til 37) og ofte befinner deg på randen av utmattelse, kan du være trygg på at du ikke er alene. Et raskt Google-søk etter 'tusenårige' og 'trette' avslører dusinvis av artikler som forkynner at tusenårsfeil faktisk er den trette generasjonen.
Faktisk sier den generelle sosiale undersøkelsen at unge voksne nå har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve konstant utmattelse enn for 20 år siden.
En annen studie fra American Psychological Association rapporterer at millennials er den mest stressede generasjonen, med mye av det stresset som følge av angst og tap av søvn.
“Søvnmangel er et folkehelseproblem. Omtrent en tredjedel av den amerikanske befolkningen frarøver seg den søvnen de har så sårt behov for, sier Rebecca Robbins, doktorgrad, postdoktor ved Department of Population Health ved NYU Langone.
Men å få nok søvn er bare en del av problemet, i det minste i tilfelle av årtusener.
”Jeg tenker å føle meg trøtt som både fysisk og mental utmattelse. Det er dager jeg verken er produktiv i arbeidet mitt og heller ikke går på treningsstudio. Det er de verste dagene fordi jeg ikke klarer å sjekke noe fra listen min, noe som forsterker stresset mitt, sier Dan Q. Dao, frilansskribent og redaktør.
Jeg tror mange av oss er overveldet med informasjon, enten det følger med den uendelige nyhetssyklusen eller uendelig navigerer i sosiale medier. Med den slags overbelastning av innhold, sliter hjernen vår for å følge med i kravene i det virkelige liv. Jeg tenker også, som unge mennesker, at mange av oss har generalisert stress og angst for våre økonomiske og sosiale situasjoner, om ikke om den generelle tilstanden i verden.”
Med så mange studier, leger og årtusener selv som sier at årtusener er mer stresset og derfor utmattet, blir det spørsmålet: hvorfor?
1. Teknologisk overtakelse: Påvirke hjernen din og kroppen din
Det overordnede spørsmålet stammer fra den absolutte overflod og besettelse årtusener har med teknologi, som gir både mentale og fysiske hindringer for søvn.
"Mer enn åtte på 10 årtusener sier at de sover med en mobiltelefon som gløder ved sengen, som er villige til å avsky tekst, telefonsamtaler, e-post, sanger, nyheter, videoer, spill og våkne jingler," rapporterer en Pew Research-studie.
“Hele befolkningen vår, spesielt tusenårsfeil, er på telefonen til det øyeblikket vi legger oss. Hvis vi bruker apparater før sengetid, går det blå lyset inn i øynene våre, og det blå spekteret forårsaker den fysiologiske responsen av våkenhet. Uten at vi selv vet det, blir kroppen antydet til å være våken, sier Robbins.
Men utover de fysiologiske effektene, betyr den konstante strømmen av teknologi å bli overdrevet med informasjon.
- Konstante dårlige nyheter får meg til å føle meg utrolig engstelig. Som kvinne og datterens mor, stresser meg å se retningen landet vårt går i. Det inkluderer ikke engang de daglige problemene som POC, LHBT-personer og andre minoriteter er tvunget til å håndtere, sier Maggie Tyson, en innholdssjef for en eiendomsoppstart. "Alt dette gir meg angst og utmatter meg til et punkt der jeg ikke engang vil tenke på det, noe som er ganske umulig, og det gir en generell følelse av tretthet."
Hvordan takle helhetlig
Robbins foreslår å ta i bruk 20 til 60 minutter teknologisk tid før sengetid. Ja, det betyr å slå av telefonen. “Ta et bad, ta en varm dusj eller les en bok. Det vil bidra til å skifte tankesett fra virksomhet og forberede hjernen og kroppen på søvn.”
2. Hustle kultur: Et tankesett og ofte en økonomisk virkelighet
Millennials har ofte blitt lært at hardt arbeid vil få dem foran. Også med stillestående lønn og boligmangel i mange byer blir unge amerikanere ofte drevet av enkel økonomi for å plukke opp en mas.
”Jeg tror mange tusenåringer blir fortalt i ung alder at de kan oppnå hva som helst og ta på seg verden. For de av oss som tok disse meldingene til pålydende, sliter vi med å forene forventningen med virkeligheten. Kan-gjør-holdningen fungerer til du tar for mye og virkelig ikke kan gjøre det, sier Dao.
"Dessverre, når vi ikke gir oss nok driftsstans, øker vi risikoen for utbrenthet," sier Martin Reed, en sertifisert klinisk søvnhelseekspert og grunnlegger av Insomnia Coach.
"Hvis vi hele tiden sjekker e-posten vår når vi kommer hjem om kvelden, gjør vi det vanskeligere å slappe av og forberede oss på søvn," sier Reed.”Vi kan til og med bli fristet til å ta med oss arbeidet hjem og avslutte prosjekter i sengen om natten. Dette kan skape en mental assosiasjon mellom senga og jobb - snarere enn søvn - og dette kan gjøre søvnen vanskeligere.”
Hvordan takle helhetlig
"Jeg har vendt meg til å danse ofte som et utløp, i tillegg til generell kondisjon og vektløfting," sier Dao. "Matlaging, fotturer - alt der du fysisk kan gi slipp på telefonen - disse aktivitetene bør prioriteres mer enn noen gang."
3. Pengepenger: Kommer til alder i 2008-lavkonjunkturen
I så mange årtusener jobber de ofte også underbetalte for jobbene de gjør. For ikke å nevne at de er en av de første generasjonene som er salte av ublu studentgjeld.
Den første kilden til stress er penger og økonomiske bekymringer. Millennials opplevde ikke bare lavkonjunkturen i 2008 i en sårbar alder, mange var gamle nok til å være utenfor universitetet og ansatt da den først traff, noe som kan forme ens oppfatning av økonomiens stabilitet, eller mangel på den, sier Mike Kisch, administrerende direktør og co-grunnlegger av Beddr, en FDA-listet søvn bærbar.
"Når vi ser på gjeld, en vanlig økonomisk kilde til stress, har gjennomsnittlig en tusenåring mellom 25 og 34 år 42 000 dollar i gjeld," sier Kisch.
"Å bli stresset økonomisk samtidig som du er overarbeidet spiller selvfølgelig inn i følelser av utmattelse," sier Dao. “Dette er en virkelig serie spørsmål som jeg har stilt meg selv som frilansskribent: 'Jeg er syk, men skal jeg gå til legen i dag? Har jeg selv råd? Kanskje, men har jeg råd til å ta av tre timer der jeg kan tjene penger? '”
Hvordan takle helhetlig
Hvis du er stresset for penger, er du ikke alene. Snakk gjennom problemer og små måter å håndtere stress med noen du stoler på, sier Kisch. “Dette kan være like enkelt som å ha en penn og papir ved sengen din for å lage en rask liste over hva du må gjøre dagen etter, i stedet for å fortelle deg selv at du husker om morgenen. Hjernen din fortjener en reell sjanse til å hvile.”
4. Dårlig mestringsatferd: En komplikasjon av stress
Som forventet, fører alt dette stresset til dårlig mestringsatferd, som dårlig kosthold og overforbruk av alkohol eller koffein, som alle ødelegger for en søvnsyklus.
"Et typisk tusenårs diett i USA ser ut som en bagel til frokost, en sandwich til lunsj og pizza eller pasta til middag," sier Marissa Meshulam, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog.
- Disse diettene inneholder raffinerte karbohydrater og har lite fiber, noe som fører til høye og lave blodsukker. Når blodsukkeret er tomt, blir du mer sliten. I tillegg er disse diettene med lite vitaminer og mineraler, noe som kan føre til mangler og deretter kronisk tretthet.”
Utover det er det mer sannsynlig at tusenårsfeil spiser ute sammenlignet med andre generasjoner. I følge den registrerte kostholdseksperten Christy Brisette er det tusenvis av tusenårsfeil med 30 prosent større sannsynlighet for å spise ute. "Selv om tusenårsfeil verdsetter helse, snacks de også oftere og verdsetter bekvemmelighet mer enn andre generasjoner, noe som betyr at sunne valg ikke alltid skjer," sier hun.
Hvordan takle helhetlig
“Prøv å balansere måltider bedre med tilstrekkelig protein, fiber og fett for å holde blodsukkeret balansert og forhindre høye og lave nivåer. Å tilsette frukt og grønnsaker i kostholdet ditt er en enkel måte å tilsette fiber og øke vitamin- og mineralinnholdet, som alle hjelper til med å forhindre utmattelse, sier Meshulam
Food Fix: Foods to Beat Fatigue
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
