Oversikt
Overvekt er en tilstand der en person har en skadelig mengde kroppsfett eller en usunn fordeling av kroppsfett. Det øker risikoen for flere alvorlige helsemessige komplikasjoner. Overflødig kroppsfett legger belastning på bein og organer. Det forårsaker også komplekse forandringer i hormoner og metabolisme og øker betennelsen i kroppen.
Personer med overvekt har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere. Du kan beregne BMI ved hjelp av en online kalkulator. Du trenger bare å vite din høyde og vekt.
Å ha en risikofaktor som overvekt betyr ikke at du vil utvikle følgende helseproblemer. Men det øker sjansene dine for å utvikle en eller flere av dem. Her er 10 helserisiko for overvekt, og hva du kan gjøre for å forhindre eller håndtere dem.
1. Type 2 diabetes
Type 2 diabetes oppstår når blodsukkeret ditt er høyere enn normalt. Over tid kan dette føre til andre helseproblemer, som hjertesykdommer, nerveskader, hjerneslag, nyresykdom og synsproblemer.
Hvis du har overvekt, kan du miste bare 5 til 7 prosent av kroppsvekten og få regelmessig, moderat trening forhindre eller forsinke begynnelsen av diabetes type 2.
2. Hjertesykdom
Hjertesykdommer er mer utbredt hos personer med overvekt. Over tid kan fettforekomster akkumuleres i arteriene som forsyner hjertet med blod. Personer med overvekt har høyere enn normalt blodtrykk, lipoprotein (LDL) kolesterol, triglyserider og blodsukker, som alle bidrar til hjertesykdommer.
Arterier som blir smale kan føre til hjerteinfarkt. Blodpropp i trange arterier kan føre til hjerneslag.
3. Hjerneslag
Hjerneslag og hjertesykdommer deler mange av de samme risikofaktorene. Hjerneslag oppstår når blodtilførselen til hjernen blir avskåret. Et hjerneslag kan forårsake skade på hjernevevet og føre til en rekke funksjonsnedsettelser, inkludert tale- og språkhemming, svekkede muskler og endringer i tenke- og resonneringsevner.
En gjennomgang av 25 studier med nesten 2,3 millioner deltakere i 2010 fant at fedme økte risikoen for hjerneslag med 64 prosent.
4. Søvnapné
Søvnapné er en lidelse der noen øyeblikkelig kan slutte å puste under søvnen.
Personer som er overvektige og lever med overvekt, har en høyere risiko for å få søvnapné. Dette er fordi de har en tendens til å ha mer fett lagret rundt halsen, slik at luftveiene krymper. En mindre luftvei kan forårsake snorking og pustevansker om natten.
Å miste vekt kan bidra til å redusere mengden fett i nakken og redusere risikoen for søvnapné.
5. Høyt blodtrykk
Ekstra fettvev i kroppen krever mer oksygen og næringsstoffer. Blodårene dine må sirkulere mer blod til det ekstra fettvevet. Dette betyr at hjertet ditt må jobbe enda hardere for å pumpe blod rundt i kroppen.
Økningen i mengden blod som sirkulerer legger ekstra press på veggene i arteriene dine. Dette ekstra trykket kalles høyt blodtrykk, eller hypertensjon. Over tid kan høyt blodtrykk skade hjertet og arteriene.
6. Leversykdom
Personer med overvekt kan utvikle en leversykdom kjent som fet leversykdom eller ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH). Dette skjer når overflødig fett bygger seg opp i leveren. Overskytende fett kan skade leveren eller få arrvev til å vokse, kjent som skrumplever.
Fet leversykdom har vanligvis ingen symptomer, men det kan til slutt føre til leversvikt. Den eneste måten å snu eller håndtere sykdommen på er å gå ned i vekt, trene og unngå å drikke alkohol.
7. Galleblæresykdom
Galleblæren er ansvarlig for å lagre et stoff kjent som galle og føre det til tynntarmen under fordøyelsen. Galle hjelper deg med å fordøye fett.
Overvekt øker risikoen for å utvikle gallestein. Gallestein oppstår når galle bygger seg opp og herder i galleblæren. Personer med overvekt kan ha høyere nivåer av kolesterol i gallen, eller ha store galleblæren som ikke fungerer bra, noe som kan føre til gallestein. Gallestein kan være smertefull og krever kirurgi.
Å spise et kosthold med mye fiber og sunt fett kan bidra til å forhindre gallestein. Å unngå raffinerte korn som hvit ris, brød og pasta kan også hjelpe.
8. Visse kreftformer
Fordi kreft ikke er en eneste sykdom, er forbindelsen mellom overvekt og kreft ikke så tydelig som andre sykdommer som hjertesykdommer og hjerneslag. Fortsatt kan overvekt øke risikoen for kreft, inkludert bryst-, tykktarms-, galleblæren, bukspyttkjertelen, nyre- og prostatakreft, så vel som kreft i livmoren, livmorhalsen, endometrium og eggstokkene.
En befolkningsbasert studie estimerte at omtrent 28 000 nye tilfeller av kreft hos menn og 72 000 hos kvinner i 2012 var forbundet med å være overvektige eller ha overvekt i USA.
9. Graviditetskomplikasjoner
Gravide kvinner som er overvektige eller har overvekt, har større sannsynlighet for å utvikle insulinresistens, høyt blodsukker og høyt blodtrykk. Dette kan øke risikoen for komplikasjoner under graviditet og fødsel, inkludert:
- svangerskapsdiabetes
- preeklampsi
- trenger en keisersnitt (C-seksjon)
- blodpropp
- tyngre blødning enn normalt etter fødselen
- for tidlig fødsel
- spontanabort
- dødfødsel
- defekter i hjernen og ryggmargen
I en studie endte over 60 prosent av kvinnene med en BMI på 40 eller høyere når de ble gravide med en av disse komplikasjonene. Hvis du er overvektig eller har overvekt og tenker på å få en baby, kan det være lurt å starte en vektstyringsplan for å unngå ovennevnte helserisiko. Snakk med legen din om fysisk aktivitet du trygt kan utføre under svangerskapet.
10. Depresjon
Mange mennesker som er rammet av overvekt opplever depresjon. Noen studier har funnet en sterk sammenheng mellom overvekt og alvorlig depressiv lidelse.
Personer som er rammet av overvekt kan ofte oppleve diskriminering basert på kroppsstørrelse. Over tid kan dette føre til følelser av tristhet eller mangel på egenverd.
I dag jobber mange fortalergrupper, som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), for å eliminere diskriminering basert på kroppsstørrelse. Disse organisasjonene gir muligheter til å engasjere seg i kampen mot denne diskriminering.
Hvis du har overvekt og opplever symptomer på depresjon, kan du be legen din om en henvisning til en psykisk helsevernrådgiver.
Hvordan senke risikoen
Å miste så lite som 5 prosent av kroppsvekten din kan redusere risikoen for flere av disse helsemessige forholdene, inkludert hjertesykdommer og diabetes type 2.
En kombinasjon av kosthold og trening kan hjelpe deg å miste vekten sakte over tid. Det er ikke nødvendig å gjøre drastiske endringer i livsstilen din. Nøkkelen er å være konsekvent og å fortsette å ta sunne valg.
Sikt på minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet for trening. Dette kan omfatte en rask spasertur - bare 30 minutters gange per dag vil hjelpe deg å nå dette målet. Når du har fått tak i det, kan du prøve å øke treningen til 300 minutter per uke. Prøv også å inkludere styrkende aktiviteter som pushups eller situps i rutinen din minst to ganger i uken.
Noen få måter å spise sunnere inkluderer:
- Fyll halve tallerkenen din med grønnsaker.
- Erstatt uraffinerte korn, som hvitt brød, pasta og ris med fullkorn som fullkornsbrød, brun ris og havregryn.
- Spis magre proteinkilder, som mager kylling, sjømat, bønner og soya.
- Kutt ut stekt mat, hurtigmat og sukkerholdig snacks.
- Unngå sukkerholdige drikker, som brus og juice.
- Unngå alkohol.
Spør legen din om du er en god kandidat for vekttapskirurgi eller medisiner. Disse behandlingene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men krever fremdeles en forpliktelse til de ovennevnte livsstilsendringene.
Ta bort
Overvekt kan påvirke både din fysiske helse og din mentale helse. Du er kanskje usikker på hvor du skal begynne, men å ta skritt nå for å håndtere helsen din kan forhindre komplikasjoner som diabetes type 2 og høyt blodtrykk. Snakk med legen din om å trene mer, spise et sunnere kosthold, se en terapeut og andre behandlingsmetoder.
