Virkeligheten er at vi ikke alltid har en time eller to til å passe i form. Den gode nyheten er at det er økende bevis på at korte, intense treningsøkter kan ha betydelig innvirkning, enten målene dine er vekttap, muskeltoning eller bare å trene på svette.
Når du har kort tid, men ikke vil gi avkall på kondisjon, kan en flott treningsvideo utgjøre hele forskjellen. Healthline søkte etter årets beste treningsvideoer som varer 20 minutter eller mindre. Fra full kropp til kjerne, fleksibilitet til fettforbrenning, det er en rask, utfordrende trening her for alle.
Beste 15-minutters treningsøkt for fettforbrenning
Denne raske treningen tar deg gjennom 15 utfordrende, men lite effektive øvelser for å trene deg fra topp til tå. Sertifisert trener Emi Wong forklarer riktig teknikk gjennom videoen. En hendig tidtaker i hjørnet lar deg vite hvor mye lengre tid du har til hver øvelse.
10-minutters booty burn
Denne raske, intense treningen fra Pamela Reif er rettet mot glutene dine uten utstyr eller vekter som trengs. Følg treningen i full lengde, som inneholder en blanding av bytteøvelser i 30 sekunder hver pluss all retningen du trenger.
15-minutters fettforbrenning Tabata-trening
Fire runder, syv øvelser, 20 sekunder med arbeid og 10 sekunder hvile - og så er du ferdig! Følg Body Coach under denne treningen med høy intensitet, som inneholder utfordrende øvelser som burpees, høye knær, thrustere, fjellklatrere og mer.
15-minutters intens Six-Pack Ab-trening uten utstyr
Brenn ut kjernen din og lær riktig teknikk for en rekke forskjellige kjerneøvelser fra HASfit. Med modifikasjoner for nybegynnere er dette en flott måte å prøve en blanding av bevegelser for å virkelig fungere magemusklene.
15-minutters abs-trening
Jordan Yeoh deler sin 15-minutters ab-rutine, en Tabata-trening med syv øvelser og fem runder. Følg Jordans ledelse for å brenne ut kjernemuskulaturen. Du vil bli sår etterpå, men over tid vil du se resultater!
15-minutters uten utstyr hjemme-kondisjonstrening
Denne kardiovaskulære rutinen inkluderer endringer med lav effekt, slik at du kan bestemme hvor hardt du skal jobbe. Veibeskrivelse i denne kretsopplæringsvideoen er oversiktlig og enkel å følge. Du trenger ikke utstyr for å få svetten på.
15-minutters fleksibilitetsrutine for nybegynnere
Denne rutinen for nybegynnerens fleksibilitet for hele kroppen er for mennesker på alle treningsnivåer. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, tilbyr klar retning for å strekke kroppen fra topp til tå. Lytt til instruksjonene hans og følg skjemaet hans for riktig teknikk og en avslappende, styrkende strekk i hele kroppen.
7-minutters morgen trening rutine for menn
Dette er en syv minutters metabolsk morgentrening fra Fit Father designet for å øke energinivået og stoffskiftet. Kombiner pushups, burpees, air squats og fjellklatrere i fire strukturerte sykluser på 10 sekunder på og 10 sekunder av, med en valgfri tre minutters nedkjøling på slutten. Du treffer alle de største muskelgruppene på kortest tid.
Den 7-minutters HIIT-treningen
Kjendis-trener Donovan Green viser Dr. Oz verdien av en syv-minutters høyintensiv intervalltrening. Begynn med en grunnleggende oppvarming på ett minutt og en dynamisk kroppsstrekning før du går over i en serie motstand og hjertebevegelser i ett minutt hver. Nøkkelen er å jobbe så hardt du kan i alle syv minutter.
15-minutters total Core / Ab-trening
Følg Maddie Lymburner gjennom syv forskjellige ab-øvelser i ett minutt hver, etterfulgt av 30 sekunder med ab-pulser. Det er en intens 15-minutters kjernetrening med mange sammensatte bevegelser for å treffe underlivene dine fra alle vinkler.
15-minutters ikke-utstyr, hele kroppen Tabata-trening
Denne videoen er en kroppsøving med avanserte alternativer og modifikasjoner. Du vil være ferdig på bare 15 minutter etter å ha fått klassiske og effektive øvelser som knebøy, lunges, pushups og mer.
Hvis du vil nominere en video til denne listen, send oss en e-post til [email protected].
Jessica Timmons har vært frilansskribent siden 2007. Hun skriver, redigerer og konsulterer for en flott gruppe med faste kontoer og et og annet engangsprosjekt, alt mens hun sjonglerer de travle livene til de fire barna hennes med sin stadig imøtekommende mann. Hun elsker vektløfting, virkelig gode lattes og familietid.
