Vi har valgt disse videoene nøye fordi de aktivt jobber for å utdanne, inspirere og styrke seerne sine med personlige historier og informasjon av høy kvalitet. Nominer favorittvideoen din ved å sende oss en e-post til [email protected]
Det er en vanlig misforståelse at du må tilbringe timer i treningsstudioet for å nå dine treningsmål. Tvert imot, å trene i små mengder tid kan være ekstremt effektivt.
Bortsett fra å spare tid, er det noen alvorlige helsemessige fordeler ved korte treningsøkter, hvis de fullføres med riktig intensitet. En fersk undersøkelse fra McMaster University fant at individer som deltok i 10-minutters intervalltrening - 20 sekunder med spurter og 2 minutters restitusjon i et lavere tempo, pluss en oppvarming og nedkjøling - mistet den samme mengden kroppsfett som de som syklet jevnlig i 45 minutter om gangen, inkludert en oppvarming og en nedkjøling.
Selv med små mengder trening med høy intensitet kan med andre ord utgjøre en forskjell.
Så uansett om du leter etter en treningsøkt som forbrenner fett med bare kroppsvekten din, eller du foretrekker å stemme opp med en hjertebankende Zumba-økt, er det noe for enhver smak. For å hjelpe deg med valg, har vi avrundet de beste treningsøktene under 20 minutter. Uansett hva du bestemmer deg for, er det på tide å komme i bevegelse!
20-minutters hjemmet vekttap med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheten bak Eat Run Lift, som tilbyr tilpasset treningsstudio eller hjemme-trening og ernæringstrening. Denne 20 minutter lange treningen, komplett med oppvarming og nedkjøling, fokuserer intenst på ben og abs for å gi deg store resultater på kort tid. Alt du trenger for denne kroppsvektstreningen er plassen til å gjøre det i. Hvis du er nybegynner, hopp over denne rutinen for noe litt enklere, og hvis du er en ivrig styrketrener, så pass på!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Enten Zumba er din hastighet eller ikke, vil denne hybride kardiovaskulære rutinen få deg til å svette. Denne treningen er ypperlig for middels og avanserte trenere. Vi liker å kalle Zumba på steroider, og pakker en hjertepumpende cardio-rutine med kroppsvektøvelser. Du får opp ditt kardiovaskulære spill og koordinering hvis du gjør denne treningen til en del av den ukentlige behandlingen. Og enda bedre, du trenger ikke noe utstyr for å få det til - bare et tomt sted å bevege deg rundt. Ta en venn å gjøre denne rutinen med. Høyenergi - og endorfiner - er smittsom!
20-minutters HIIT Tabata-trening
Personlig trener Emi Wongs 20 minutter lange HIIT-trening leverer mye kaloriforbrenning på kortere tid enn det ville ta å se ditt favorittprogram fra Netflix. HIIT er utrolig effektivt for å miste kalorier og din travle timeplan - en kort periode med full innsats, enda kortere hvile og deretter tilbake - betyr at du kan fullføre en alvorlig tøff trening på kort tid. Med tre kretsløp som treffer store muskelgrupper, er Emis rutine bra for vanlige trenere som har kort tid.
20-minutters laveffekt Tabata-trening
Et bedre alternativ for nybegynnere, denne lite effektive Tabata-rutinen fra personlig trener Molly, gir alle fordelene med en HIIT-trening uten å sette seg fast i leddene - og dermed minske sjansene dine for skader. Du trenger et lett sett med manualer for å fullføre Mollys rutine, men selv nybegynnere kan delta. Sakter deg gjerne til et behagelig tempo, slik at du ikke går på akkord med formen din, og endrer eventuelle trekk som er for vanskelige. Begynn med å fullføre denne rutinen noen ganger i uken og se resultatene øke.
20-minutters hjemme-britisk hær veterantrening
Lucy Wyndham-Read, veteran fra den britiske hæren, har over 25 års erfaring med kondisjon under beltet. Hennes 20 minutter lange kroppsøving har modifikasjoner for nybegynnere, mens hun tilbyr mer avanserte trekk for de som ønsker en mer intens forbrenning. Det er også lite innvirkning, så du trenger ikke å bekymre deg for hopping. Du trenger ikke utstyr, og treningens blanding av kondisjonstrening og kroppsvektøvelser fungerer både din kardiovaskulære og muskulære utholdenhet. Tapp den av med en rask strekning ledet av Lucy for å kjøle seg ned.
20 minutter, 20 trekk
Joe fra The Body Coach vil få deg til å undre deg over hvor fort 20 minutter vil fly forbi når du bruker tiden på å gjøre ett trekk i minuttet, pirke kjedsomhet og forventning. Du trenger en intervalltimer - som via en app på telefonen din - for å fullføre denne rutinen enkelt, men ikke annet utstyr. Fjellklatrere, pushups, sideblandinger, hoppende lunger og burpees er en smak av hva du får i løpet av denne 20-minutters rutinen, og alle trekk kan enkelt endres for nybegynnere. Bonus? Joes australske aksent er super sjarmerende.
Trening for hele kroppen
Stå opp og skinne! Du starter dagen med et stort smil i ansiktet takket være denne raske treningen om kroppsvekt fra Millionaire Hoy. Kretsrutinen har deg til å jobbe 45 sekunder og hvile i 15, med mange fullkroppsbevegelser som får kjernen din til å hoppe. Videoen er rettet mot middels kondisjonsnivå, men en popup-skjerm er tilgjengelig for nybegynnere som trenger endringer. Rask oppvarming og nedkjølingssekvenser gir deg en treningsøkt, og når den er over, er du klar til å ta på deg dagen.
20-minutters Barre Sculpt og HIIT trening
Denne 20-minutters hotellrommet i Barre-treningen krever ikke noe utstyr for å få deg til å svette, og kombinerer kardio-intervaller med kroppen-meislende Barre-trekk. Ballerina vendte Laker Girl snudde om treningsinstruktør Action Jacquelyn, designet denne treningen som kan gjøres hvor som helst. Så prøv det, så får du en fin blanding av høyintensiv cardio og noen tregere, barre skulpturelle trekk, som planke til gjedde og kjerneløfter. Denne rutinen er best for middels eller avanserte trenere som er på farten.
Tabata Cardio Trening uten utstyr
Hva er bedre enn at en personlig trener heier deg på? To, selvfølgelig! I denne treningen holder Coach Kozak og Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) deg motivert. Deres rutine blir utført Tabata-stil - noe som betyr at fire rygg-til-rygg-øvelser blir utført i 20 sekunder fullstendig, etterfulgt av 10 sekunder hvile. Claudia utfører modifiserte versjoner av mange av øvelsene, et flott alternativ for nybegynnere. Men hvis du trenger en utfordring, følg med Coach Kozak. En hendig tidtaker på skjermen hjelper deg å følge med, og inspirerende ord sørger for at du holder deg til den til slutten.
Hjemme trening for hele kroppen med Katie Corio
Kroppsbyggere og konkurrent Katie Corio deler en klassisk trening med full kropp som kan fullføres i hagen din. Det er ett trekk som krever mer vekt, men Katie blir kreativ og tar tak i en stol utenfor for å fullføre skulderpressene. Husk at det du ser i videoen kun er en krets, og Katie indikerer å fullføre den to ganger til i totalt tre runder. Hun gjør det definitivt enkelt - prøv ut denne rutinen hvis du bare er en middels eller avansert trener.
Metabolisme øker opptatt morgen HIIT
Christine Salus lover sine følgere at denne raske 20-minutters HIIT-treningen ikke bare vil være en effektiv treningsøkt, men at det vil øke metabolismen din med HIIT-intervallene som forbrenner kalorier, selv etter at treningen er over. Du trenger et sett med hantler, en kettlebell (eller tyngre hantel) og en stol for å jobbe sammen med Christine som gjør en kombinasjon av kardiointervaller og styrkebevegelser med vekt. Du vil se trekk som skråstilt pushups (morder!), Vektede lunger og alles favoritt trekk: burpees. Christine kunngjorde nettopp at hun tar en pause fra YouTube-videoer på grunn av helseproblemer, så sjekk ut de tidligere innleggene hennes for flere ideer.
Bikini Body Workout
Enten du tar sikte på å få en "strandklar" kropp eller ikke, denne kroppsvektstreningen er fremdeles en som vil hjelpe deg med å føle deg bra i huden din. Denne rutinen fra GymRa inkluderer bevegelser fra hele kroppen som knebøy og slag for å målrette flere muskelgrupper samtidig, spesielt kjernen din. Forsikre deg om at du aktivt engasjerer musklene gjennom for å oppnå best mulig resultat. Treningens fokus på kondisjon vil øke utholdenheten din - sørg for at du har varmet opp på forhånd når treneren får rett til å jobbe.
Sanntid timeglassfigur Trening
Med over 2 millioner følgere på Instagram, kan du si at trener Lyzabeth Lopez vet en ting eller to om kondisjon. Og med kurver som ikke slutter, er hun også en inspirasjon for mange kvinner rundt om i verden. Den 20 minutter lange treningen hennes fokuserer på styrkeoppbyggende trekk som pushups og cardio-intervaller, og selvfølgelig masse byttearbeid for å nå den timeglassfiguren. Avanserte trenere skal ha et hoppetau og kettlebell tilgjengelig - nybegynnere har det bra uten utstyr. Tre runder på 8 øvelser med fortelling og veiledning av Lyzabeth vil få deg til å se og føle deg bra på kort tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti kardioøvelser i ett minutt hver, gjentatt to ganger. Ingenting kan være enklere, ikke sant? Og til tross for navnet, er Runtastic Fitness ikke bare for løpere - det er for alle som vil forbrenne noen få kalorier i løpet av dagen. Men hvis du har lyst til å treffe fortauet i en ikke så fjern fremtid, vil denne treningen definitivt hjelpe deg med å få utholdenheten din og fakk noen kalorier. Nybegynnere kan enkelt endre trener Lundens trening, og hardcore gymgangere kunne legge vekt for en ekstra utfordring.
12-minutters fettforbrennende kondisjonstrening i kroppsvekt
Hvis du leter etter en rask, fettforbrenningstrening som kombinerer cardio- og kjerneforsterkning, er denne videoen fra Fit Bottomed Girls den for deg. Denne treningen har Sean Vigue, og inkluderer klassiske trekk som planker, hoppbukker og Pilates-inspirerte situp-varianter. Vi spurte teamet på Fit Bottomed Girls hva de likte best med treningsøkter som er 20 minutter eller mindre, og de sa: “Vi elsker at de er relativt korte og enkle å passe inn i dagen din, men også hvis du opprettholder en høy intensitet, de kan gi deg store resultater!”
17-minutters treningsøkt uten totalutstyr
Jessica Smith er kjent for sitt Walk Strong-seks ukers transformasjonsprogram for vekttap, og denne korte rutinen er et flott supplement til det. Enten du er presset for tid eller når du er på farten, denne treningen på Jessica Smith TV gir deg en helkropp, kretsopplæringsopplevelse på 17 minutter - ingen utstyr trengs. Jessicas rutine er utmerket for nybegynnere, og har mye kjernearbeid og kondisjonstrekk med lav effekt. Forsterk det ved å legge til et hopp eller holde en hantel under utvalgte trekk. Sjekk ut Jessicas andre videoer for enda enklere trening hjemme.
15-minutters HIIT-trening
Hvis intensiteten er det du ønsker, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-trening noe for deg. Du vil fullføre to sett med 12 øvelser - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med en oppvarming og nedkjøling inkludert. Ingen utstyr er nødvendig. Under videoen minner trener Daniel Segars deg om at “Å gjøre HIIT handler ikke bare om å drepe seg selv. Det handler om å prøve å gjøre hver og en av disse så rene og så harde som mulig.” Og med eksplosive trekk som burpees og star jumps, er du sikker på å forbrenne kalorier og trene svette.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Tidligere i år gikk modellFIT-grunnlegger Vanessa Packer sammen med fitness-motemerket Sweaty Betty for å lage to eksklusive treningsøkter for motesiden. En av treningsøktene er denne kraftige 20-minutters trening i ben og rumpe. I stedet for store, eksplosive bevegelser som burpees eller hoppknebøy, fordeler modelFIT-metoden bevegelser til mindre, mer isolerte trekk. Anbefalt utstyr inkluderer 3 pund ankelvekter og 2 pund håndvekter. Flott for nybegynnere, men villedende vanskelig for selv erfarne trenere.
12-minutters booty burn med Karena
Hvis du ønsker å stramme baksiden, skal denne 12 minutter lange treningsøkten av grunnleggeren av Tone It Up, Karena Dawn, forme din bytte ved å bruke et treningsband og en matte. Når det gjelder treningen, sier Dawn “Dette er definitivt en bytteforbrenning!” Du målretter rumpa fra forskjellige vinkler når du sitter på huk, spretter og løfter deg mot å nå dine treningsmål. Gjør det mer eller mindre utfordrende ved å justere spenningen til bandene deretter.
5-minutters Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG. COMs 5-minutters bytteutfordring kaster bort kjendistrener og tidligere profesjonell fotballspiller Nicky Holender ingen tid på å vise deg hvordan du kan stramme og tone glutene dine bare med kroppsvekten. Denne videoen er et utmerket alternativ å tone tushen din når du har veldig lite tid til overs, og inkluderer trekk som glute bridge og enbens booty heiser. Inkluder denne korte sekvensen i treningen noen få ganger i uken, eller par med kardio for et allsidig alternativ. Forbered deg på å bli løftet!
15-minutters Six-Pack Abs hjemme trening
Denne korte 15-minutters treningen er en annen gratis rutine fra Millionaire Hoy. Den er perfekt til rett etter en treningsøkt hvis du vil målrette absorpsjonen. Gjennom denne kjerne treningen hjemme, tilbyr Hoy instruksjoner om å øke eller redusere intensiteten avhengig av ditt nåværende treningsnivå, så det er flott for alle. Ikke noe utstyr er nødvendig for å få en forbrenning med dette, og nyttige signaler nederst på skjermen viser deg hva som er neste gang, slik at du kan forberede deg mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp-trening
I denne 12-minutters videoen gir den sertifiserte personlige trener og holistisk helsetrener Sarah Dussault et friskt inntrykk av boot camp-treningen, uten utstyr. Hun starter med en øvelse og jobber opptil seks på rad for en intens bytteforbrenning. Dussault tilbyr dette tipset for å kutte ned på treningstiden din: “Korte treningsøkter er bare effektive, etter min mening, hvis du jobber hardt. De kan være mer effektive enn en lengre treningsøkt - du må bare gi alt!”
Tolv minutters galskap trening
Du vil trene opp en svette med denne kaloriknusende HIIT-treningen med hele kroppen, takket være BodyRock. Tolv trekk på 12 minutter uten utstyr. Det vil få hjertet til å pumpe og musklene brennes. Hold oversikt over repetisjonene som er fullført, og prøv å slå ditt beste neste gang. Lisa-Marie Zbozen, vertskapet for BodyRock. TV, forteller oss, "Treningene våre er faktisk 12 minutter med HIIT-infusert motstandstrening. På 12 minutter kan du få en intens trening for hele kroppen som er perfekt for fett tap og generell kondisjon."
Flat mage 10-minutters abs treningsøkt
Ab-treningsøkter kan være en utfordring, men det er mulig å gjøre 10 minutter! Denne optimale treningen fra BexLifes Rebekah Borucki har treningsintervaller på 40 sekunder etterfulgt av 20 sekunder hvile. Borucki gir deg signaler for riktig form, teknikk og pust i forskjellige kroppsposisjoner. Og du trenger ikke noe utstyr. “Hvis du kan føle at hjertet ditt slår hardt, er det kjempebra! Det betyr at du får kondisjon så vel som styrke, sier hun. Legg dette til på slutten av en cardio- eller styrkeøkt eller enda bedre, få mest mulig ut av tiden din foran TV-en og få svetten på.
Nedre mage fett trening
For mange mennesker er toning av nedre mage det vanskeligste. Denne trinnvise trening på 8 minutter av SteadyHealth vil hjelpe deg med å komme litt nærmere trenings- eller vekttapmålene dine. I forbindelse med et sunt, balansert kosthold og treningsregime, kan denne korte rutinen hjelpe deg med å flate nedre del av magen. Videoen gir nyttige signaler for antall representanter du bør fullføre basert på evnenivået, og viser deg hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mot. Legg den til på slutten av treningen for å få mest mulig utbytte for pengene.
10 minutter med Dino 2
Barre3, inspirert av reisevandrende lyst, skapte dette superladede 10-minutters treningsøkten uten utstyr. Enten du er på forretningsreise eller for fornøyelse, trenger du ikke å gå på akkord med kondisjonsmålene dine med denne svetteøkten for hele kroppen med Dino Malvone, studiolederen på Barre3 West Village. Barre3 har blanding av yoga, pilates, cardio og vekttrening, og har flere treningsøkter som er 20 minutter eller mindre. "De er raske, effektive, og du kan gjøre dem hvor som helst - skrivebordet ditt, en parkbenk, et hotellrom, velg det," sier Malvone. Nybegynnere vil finne dette utfordrende, men erfarne trenere bør finne rutinen helt riktig.
Cardio for å slanke og skulpturer din Bod
I denne CosmoBody-videoen guider Astrid Swan deg gjennom en 11-minutters dynamisk cardio-rutine. Hvis du er en burpee-fan, er denne treningen for deg - den inneholder flere sett med øvelsen for å få blodet til å pumpe og sprenge kalorier. Svaner favoriserer disse kortere treningsøktene fordi de er praktiske og ofte mer effektive enn lengre treningsøkter, der intensiteten din kan avta når du blir lei. Du trenger ikke noe utstyr, men du vil definitivt trenge din vilje til å klare det!
