Special K-dietten er et 14-dagers program som innebærer å bytte ut to måltider om dagen med en skål med Special K-kornblanding og lite fettmelk. Du kan også snack på hele frukt, grønnsaker og porsjonskontrollerte Special K-barer eller rister et par ganger om dagen. Dagens tredje måltid kan være et vanlig, balansert måltid.
Denne kostholdsplanen, noen ganger kalt “Special K Challenge,” ble laget av Kellogg Company. Kostholdet hevder å hjelpe deg å miste opp til seks kilo, eller slippe en buksestørrelse på bare to uker.
Spesifikasjonene til kostholdet er ikke lenger tilgjengelig på Kellogg-nettstedet - og promoteres for øyeblikket ikke av selskapet. Detaljer er imidlertid fortsatt tilgjengelig på nettet gjennom forskjellige kilder.
Selv om det er noen bevis for at dette kostholdet kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, er det flere faktorer du må huske på hvis du bestemmer deg for å prøve det.
Les videre for å lære mer om fordelene og risikoen ved dette kostholdet
Hva kan du spise?
Det er ingen matvarer som er utenfor grensen for Special K-dietten. Hovedtyngden av det du spiser involverer spesiell K-frokostblanding, Spesielle K-barer og Spesielle K-rister. Utover det, prøv å prioritere følgende matvarer:
- fersk frukt
- ferske grønnsaker
- melkeprodukter med lite fett
- magert protein
- helkorn
- vann og andre sukkerfrie drikkevarer
En prøve måltidsplan
Med Special K-dietten kan en typisk daglig måltidsplan se slik ut:
| Breakfas t | 1 kopp Special K kornblanding med halv kopp skummet melk |
|---|---|
| Matbit | Et stykke frukt |
| Lunsj | 1 kopp Special K kornblanding med halv kopp skummet melk |
| Matbit | En spesiell K-bar eller rist |
| Middag | Spis et vanlig måltid, men hold øye med porsjonsstørrelsene dine |
Det er ingen spesifikke retningslinjer for timing eller snacks. Hvis du ville, kan du spise middagsmiddagen til lunsj eller til og med om morgenen. Du kan også bytte snacks rundt det du måtte ønske. Hovedmålet er å erstatte to måltider hver dag med korn og melk.
Hva er fordeler og ulemper med Special K-dietten?
Som med alle kosthold, er det fordeler og ulemper. En av de største fordelene er at kostholdet er enkelt å følge og ikke krever mye planlegging. På baksiden kan du bli lei av å spise frokostblandinger, og du kan bli sulten også.
Pros
- Spesiell K-frokostblanding er lett tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.
- Ingen spesiell matlaging eller tilberedning er nødvendig. Bare hell og spis.
- Du blir oppfordret til å spise frokost og ikke hoppe over måltider.
- Kostholdet passer for vegetarianere.
- Hvis du holder deg til planen, vil du sannsynligvis se resultater, i det minste på kort sikt.
Ulemper
- Spesiell K kan være for lite kalorier til å føle deg full lenge.
- Kostholdet gir ikke retningslinjer for hva du bør spise til middag, så du kan ende opp med å spise mat som er for høy i kaloriene.
- Trening er ikke en del av programmet.
- Vekttap kan bare være midlertidig, noe som muligens fører til yo-yo slanking.
- Du må kjøpe spesiell K kornblanding og andre merkede produkter.
Er Special K-kostholdet sunt?
Et sunt kosthold er en som inkluderer hele matvarer i riktige porsjonsstørrelser og fra mange matvaregrupper. I tillegg bør det suppleres med en treningskomponent. Special K-dietten mangler i noen av disse områdene.
Ved å ta inn mye færre kalorier kan dette kostholdet påvirke energinivået og humøret ditt. Du kan også føle deg trøtt og irritabel.
Ernæringsverdien av Special K Original Cereal
Siden dietten ble introdusert, har mange andre Spesial K-merker blitt lagt til utover Original kornblandingen. Det er lurt å lese ernæringsetikettene til de forskjellige Special K-frokostblandingene. Sammenlign næringsstoffene på de forskjellige alternativene, og prøv å holde deg unna alle som har mye tilsatt sukker.
En kopp Special K Original kornblanding med en halv kopp nonfettmelk gir følgende:
| 200 kalorier | 402 milligram kalium |
| 0,7 gram fett | 34 gram karbohydrater |
| 322 milligram natrium | 14 gram protein |
Spesiell K Original kornblanding er forsterket med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- jernselen
- sink
Det inneholder ikke mettet fett, og fordi det er behandlet, inneholder det ikke mye fiber.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
En studie finansiert av Kellogg's Co. Ltd viste at deltakerne på Special K-dietten mistet mellom 0 og 13 pund på slutten av to uker. Noen mennesker i studien mistet opptil 10 prosent av kroppsfettet deres, og det gjennomsnittlige vekttapet var rundt 3,5 pund.
Menneskene i denne studien kuttet sitt daglige kaloriforbruk med i gjennomsnitt 673 kalorier mens de var på kostholdet. Fettinntaket deres ble også redusert med 50 prosent.
En gjennomgang av studier gjentok disse resultatene. Deltakerne mistet i gjennomsnitt 3,5 pund, og en tomme av midjen.
Disse studiene fokuserte begge på kortsiktig vekttap. De så ikke på om deltakerne klarte å opprettholde vekttapet etter to uker.
Så det korte svaret er ja, Special K-dietten kan føre til vekttap. Det som er mindre tydelig av forskningen, er om du kan holde vekten av når du går tilbake til å spise tre vanlige måltider om dagen.
Er Special K-dietten en god passform for deg?
Hvis du har en helsetilstand eller hvis du er usikker på om dette kostholdet passer for deg, må du snakke med legen din før du begynner på det. Det er også generelt lurt å spørre legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt, selv om det bare er i en kort periode.
Hvis du er en sunn voksen og ikke har helseproblemer, kan dette kostholdet hjelpe deg med å kaste noen kilo ganske raskt. Det kan også være en god måte å hjelpe deg med å etablere sunne spisevaner, som å ikke hoppe over frokost eller andre måltider i løpet av dagen.
I tillegg kan det hjelpe deg å motivere deg til å følge et lengre sikt vekttapsprogram.
Hvis du er ute etter et kosthold som du kan holde fast på langsiktig, er ikke Special K-dietten det beste alternativet på grunn av dets restriktive måltider og lave kaloriinntak.
Andre vekttap alternativer
For langvarig vekttap, anbefaler eksperter å integrere både kosthold og trening i vekttap-planen din. I stedet for å slippe vekt raskt, er et mer realistisk mål å sikte på vekttap på en til to kilo i uken.
Det nasjonale vektkontrollregisteret har en database med rundt 800 mennesker som har opprettholdt vekttapet. Deres hemmelighet for å holde vekten langvarig inkludert:
- spiser frokost
- trener hver dag
- etter et balansert kosthold
Utover mat, prøv å skyte i 150 minutter moderat til kraftig trening hver uke for å opprettholde vekten. Dette er omtrent 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Hvis du vil gå ned i vekt, anbefaler gjeldende retningslinjer at du trener opptil 60 minutter om dagen.
Bunnlinjen
Evaluer målene dine for vekttap før du lagerfører spiskammeret med frokostblandinger. Hvis du ønsker å slippe noen kilo raskt, kan Special K-dietten hjelpe deg med å oppnå raske resultater. Men det er ikke det beste alternativet hvis du leter etter en diett som skal følges i mer enn to uker.
Ved å starte vekttapet ditt, kan Special K-dietten motivere deg til å fortsette å kaste kilo. Imidlertid er den tryggeste måten å holde vekten av og fortsette å trimme midjen din, å følge en balansert spiseplan som du kan holde deg til, og å inkludere trening i vekttapsprogrammet ditt.
