Har noen noen gang foreslått at du trener på tom mage? Å gjøre cardio før eller uten bensin med mat, ellers kjent som fastet cardio, er et varmt tema i fitness- og ernæringsverdenen.
Som mange helsetrender, er det fans og skeptikere. Noen mennesker sverger ved det som en rask og effektiv måte å miste fett på, mens andre mener det er bortkastet tid og energi.
Fastet cardio betyr ikke nødvendigvis at du holder deg til en periodisk faste rutine. Det kan være så enkelt som å løpe først om morgenen, så spise frokost etter.
Vi snakket med tre treningseksperter om fordeler og ulemper ved fastet cardio. Her er hva de hadde å si.
1. Prøv det: Fastet cardio kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett
Å treffe tredemølle eller stående sykkel for en kondisjonsøkt før du spiser, er populært i vekttap og kondisjonssirkler. Muligheten for å forbrenne mer fett er ofte den viktigste motivatoren. Men hvordan fungerer det?
"Å ikke ha overflødig kalorier eller drivstoff til rådighet fra et nylig måltid eller en snack før trening, tvinger kroppen din til å stole på lagret drivstoff, som tilfeldigvis er glykogen og lagret fett," forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en brett-sertifisert sport ernæringsfysiolog og ernæringsdirektør i Trifecta.
Hun peker på noen få små studier som antyder å trene om morgenen etter 8 til 12 timers faste under søvnen kan gjøre at du kan forbrenne opptil 20 prosent mer fett. Imidlertid er det også studier som viser at det ikke gjør noen forskjell i det totale fett tapet.
2. Hopp over det: Å spise før en kondisjonstrening er viktig hvis du prøver å legge til muskelmasse
Men vet at det er en forskjell mellom å legge til muskelmasse og bevare muskelmasse.
"Så lenge du spiser tilstrekkelig protein og fortsetter å bruke musklene, tyder forskning på at muskelmassen er ganske godt beskyttet, selv i et samlet kaloriunderskudd," forklarer Satrazemis.
Det er fordi, når kroppen din leter etter drivstoff, aminosyrer ikke er like ønskelige som lagrede karbohydrater og fett. Satrazemis sier imidlertid at tilførselen av rask energi er begrenset, og at du trener for hardt for lenge mens du holder på med å faste vil føre til at du går tom for bensin eller potensielt begynner å bryte ned mer muskler.
I tillegg sier hun at å spise etter en treningsøkt gjør at du kan fylle på disse butikkene og reparere eventuell muskelfordeling som skjedde under treningen.
3. Prøv det: Du liker måten kroppen din føles på mens du gjør fastet cardio
Denne grunnen kan virke som en no-brainer, men det er ikke uvanlig å stille spørsmål ved hvorfor vi gjør noe, selv om det får deg til å føle deg bra. Derfor sier Satrazemis at beslutningen om å prøve fastet cardio kommer til personlig preferanse. "Noen mennesker foretrekker bare å trene på tom mage, mens andre klarer seg bedre med maten," sier hun.
Del på Pinterest
4. Hopp over det: Aktiviteter som krever kraft og hastighet, må utføres med drivstoff i magen
Hvis du planlegger å gjøre en aktivitet som krever høye nivåer av kraft eller hastighet, bør du vurdere å spise før du utfører disse treningsøktene, ifølge David Chesworth, en ACSM-sertifisert personlig trener.
Han forklarer at glukose, som er den raskeste energiformen, er den optimale drivstoffkilden for kraft- og hastighetsaktiviteter. "I en fastende tilstand har ikke fysiologien de optimale ressursene for denne typen trening," sier Chesworth. Derfor, hvis målet ditt er å bli rask og kraftig, sier han for å sørge for å trene etter at du har spist.
5. Prøv det: Fastet cardio kan være nyttig hvis du har GI-stress
Hvis du setter deg ned til et måltid eller til og med en matbit før du gjør kardio, kan du føle deg syk under treningen. "Dette kan særlig være tilfelle om morgenen og med mat med høyt fettinnhold og fiberrik mat," forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke takler et større måltid, eller du ikke har minst to timer på å fordøye det du spiser, kan det være bedre å konsumere noe med en rask energikilde - eller utføre kardio i en fastende tilstand.
6. Hopp over det: Du har visse helsemessige forhold
For å utføre kardio i en fastende tilstand, krever det at du er i god helse. Satrazemis sier at du også må ta hensyn til helsemessige forhold som kan forårsake svimmelhet fra lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, noe som kan gi deg større risiko for personskade.
Raske tips for å gjøre fastet cardio
Hvis du bestemmer deg for å prøve fastet cardio, følger du noen regler for å holde deg trygg:
- Ikke overskrid 60 minutter med cardio uten å spise.
- Velg treninger med moderat til lav intensitet.
- Fastet cardio inkluderer drikkevann - så hold deg hydrert.
- Husk den generelle livsstilen, spesielt ernæring, spiller en større rolle i vektøkning eller tap enn tidspunktet for treningsøktene dine.
Lytt til kroppen din og gjør det som føles best for deg. Hvis du har spørsmål om du bør gjøre fastet kardio eller ikke, kan du vurdere å konsultere en registrert kostholdsspesialist, personlig trener eller lege for veiledning.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvingsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne mennesker om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-tilkobling, med fokus på hvordan vår mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
