Folk som tar kalde dusjer pleier å prise de mange antatte fordelene med denne praksisen, fra en raskere bedring etter intens atletisk aktivitet til å redusere sjansene dine for å bli syke.
Men hvor mye av dette er basert på vitenskap? La oss utforske bevisene for hvert av de vanligste påstandene om kalde dusjer og kroppen din.
Kald dusj for testosteron
Det meste av forskningen rundt temperatur og testosteron har å gjøre med testiklene og pungen. Pungen henger utenfor kroppen for å holde testiklene på en optimal temperatur for å produsere sæd og andre hormoner, rundt 95 til 98,6 ° F eller 35 til 37 ° C.
Tanken er at kalde dusjer senker skrotaltemperaturen, slik at testiklene kan produsere en maksimal mengde sæd og testosteron.
Men forskningen sier lite om testosteronproduksjon. Snarere har kjøligere testikler sterkere effekt på DNA-prosesser som resulterer i høyere sædvolum, kvalitet og bevegelighet (bevegelse).
En studie fra 1987 fant at det å holde testikkel-temperaturen mellom 31 til 37 ° C (88 til 99 ° F) muliggjorde optimal DNA, RNA og proteinsyntese. Dette resulterer i bedre sædproduksjon.
En studie fra 2013 fant til og med at kalde vintertemperaturer forbedret sædmorfologien (formen) og bevegelsen.
Men sædproduksjon og testosteronnivå er ikke det samme, og det er noen bevis for det motsatte.
En studie fra 1991 fant at stimulering av kaldt vann ikke hadde noen effekt på nivåer av testosteronnivå, selv om fysisk aktivitet gjorde det. En studie fra 2007 antyder at kort eksponering for kald temperatur faktisk reduserer testosteronnivået i blodet.
Kaldt vann vil ikke gjøre noe for testosteronnivået ditt som trening ikke vil gjøre. Mange andre variabler påvirker disse nivåene, for eksempel kosthold og livsstilsvalg som røyking og drikke. En rask kalddusj er ikke et testosteronnivåhack.
Øker de fruktbarheten?
La oss se på litt mer forskning rundt fruktbarhet. En studie fra 2007 fant at å redusere regelmessig eksponering for varmt vann forbedret flere deltagere av sædceller med i gjennomsnitt nesten 500 prosent.
Dette betyr ikke at kalde dusjer gjør noe for å forbedre fruktbarheten. Bare å ta færre varme dusjer øker sædtallet og kvaliteten din, siden varme generelt påvirker sædproduksjonen.
Det er ingen undersøkelser som viser at det er noen tilsvarende sammenheng med eksponering for kaldt vann eller reduksjon av varmt vann med kvinnelig fruktbarhet. Forskningen peker bare på mannlig fruktbarhet.
Øker de energien?
Det er noen bevis for at en kald dusj kan øke energinivået ditt.
En studie fra 2016 fant at deltakerne følte at de hadde mer energi etter å ha tatt varmt til kaldt dusjer i en måned og deretter kalde dusjer i ytterligere to måneder. Deltakerne sa at det føltes som en koffeineffekt.
En studie fra 2010 antyder at nedsenking av kaldt vann kan bidra til å redusere mengden energi kroppen trenger for å hjelpe deg med å komme seg etter en anstrengende trening, redusere betennelse og øke blodstrømmen uten å bruke ekstra energi.
Forbedrer de stoffskiftet?
Ja! Brunt fett, eller brunt fettvev, er en type fett hos alle mennesker, store eller små.
To studier, en i 2007 og en annen i 2009, fant koblinger mellom kald temperatur og aktivering av brunt fett. De fant også et omvendt forhold mellom brunt og hvitt fett (hvitt fettvev).
I hovedsak, jo mer brunt fett du har, jo mer sannsynlig er det å ha en sunn mengde hvitt fett og en god kroppsmasseindeks, en av nøkkelindikatorene for din generelle helse.
Øker de utvinning etter trening?
Kaldt vann kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter en treningsøkt, men effekten kan bare være svak eller overdreven.
En sakrapport fra 2010 om to idrettsutøvere, den ene en kampsportkunstner og den andre en maratonløper, fant at nedsenking av kaldt vann kan bidra til å redusere smerter og ømhet etter intens trening. Det kan også gi mulighet for en raskere retur til atletiske aktiviteter.
To studier, en i 2007 og en annen i 2016, viste bare en svak gunstig effekt av nedsenking av kaldt vann på utvinning etter muskelsårhet. Dette var spesielt tilfelle når det ble gjort rygg-mot-rygg med eksponering for varmt vann, eller gjort i minst 10 til 15 minutter i vann ved temperaturer fra 11 til 15 ° C.
En annen studie fra 2007 fant ingen fordel for eksponering av kaldt vann for sårhet i muskler.
Bedrer de immuniteten?
Noe forskning antyder at eksponering for kaldt vann kan ha en liten, men fortsatt uklar effekt på immunforsvaret ditt.
En studie fra 2014 viste at nedsenking i kaldt vann får kroppen til å frigjøre adrenalin. Dette har to effekter: Det gjør at immunforsvaret ditt produserer mer betennelsesdempende stoffer. Det senker også betennelsesresponsen mot infeksjoner. Begge disse effektene kan hjelpe kroppen din å motstå sykdom.
En studie fra 2016 fant at kalde dusjer senket deltakernes fravær fra jobb med 29 prosent. Dette antyder at kalde dusjer kan øke immunforsvaret, selv om det ikke ble funnet noen effekt på hvor lenge folk var syke.
Hvordan ta en kald dusj
Her er noen tips til å gjøre det på en måte som vil øke sjansene dine for å dra nytte av denne livsstilsendringen uten å skade kroppen din:
- Begynn sakte. Ikke bade i iskaldt vann med en gang. Juster gradvis temperaturen gjennom dusjen eller gjør hver påfølgende dusj litt kaldere enn sist. Start varm, deretter lunken, deretter avkjøl, og deretter helt kald.
- Ikke gå all-in med en gang. Sprut litt kaldt vann på hendene, føttene og ansiktet for å bli vant til temperaturen, i stedet for å sjokkere hele kroppen med øyeblikkelig kulde.
- Ha et håndkle eller et varmt område klart. Når du er ferdig, sørg for at du kan varme opp med en gang, slik at du ikke begynner å skjelve.
- Gjør det konsekvent. Du vil sannsynligvis ikke merke noen endringer med en gang. Ta en kald dusj hver dag på samme tid slik at kroppen din tilpasser seg og blir mer sannsynlig å svare på jevn eksponering for kulde.
Forholdsregler
Ikke alle skal hoppe rett i en kald dusj. Personer med følgende forhold bør unngå dem:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom eller hjertesykdom
- overopphetet eller feber (hypertermi) fra en sykdom eller intens trening
- nylig kommet seg etter en sykdom, for eksempel influensa eller forkjølelse
- immunsystem lidelse eller har et svekket immunforsvar fra en sykdom
- føler deg overutmattet eller stresset, fordi det å bytte til kalde dusjer kan gi ekstra stress på kroppen
Hvis du har depresjon eller en mental helse, må du ikke erstatte medisinene dine med kaldtvannsterapi.
Hvis du bor i et kaldt klima der eksponering for kaldt vann kan føre til hypotermi, anbefales ikke kalde dusjer.
Ta bort
Kalde dusjer kommer ikke nødvendigvis til å endre livet ditt med en tappekran.
Å endre rutinen din kan gjøre deg mer oppmerksom på kroppen din, vanene dine og din generelle livsstil.
Denne helhetlige tilnærmingen til din fysiske, mentale og emosjonelle helse kan påvirke hele livet ditt, inkludert testosteronnivået, energinivået og din generelle helse og kondisjon.
Kald dusj vil sannsynligvis ikke skade, selv om de vil føle seg ganske intense de første gangene. Fordelene kan overraske deg. Bare begynn sakte, lytt til kroppen din og juster deretter.
