Hvis en varm dusj er det kroppen din krever om morgenen, er du ikke alene. Flertallet mennesker sveiver håndtaket helt opp for å føle det varme vannet over hele kroppen.
Men visste du at kalde dusjer også skulle ha et sted i din daglige rutine?
Det stemmer - kalde dusjer. De du gruer deg til å ta når du er den siste personen som står opp om morgenen. Men hvis du gir dem en god sjanse, kan du oppleve at du faktisk liker hvordan du føler deg etter å ha tatt en.
Uavhengig av hvordan du har det med hver type dusj, viser forskning at både varme og kalde dusjer har helsemessige fordeler du bør være klar over.
Hva er så flott med kalde dusjer?
Fordelene med å ta en kald dusj inkluderer:
- beroligende kløende hud
- vekker deg
- økende sirkulasjon
- redusere sårhet i muskler etter trening
- potensielt øke vekttap
- glødende hår og hud
Kalde dusjer roer kløende hud
Adam Friedman, MD, sier at hvis du har kløende hud eller hudtilstander som får deg til å klø, kan kalde dusjer hjelpe deg med å overvinne følelsen av å klø.
Kald dusj hjelper deg med å våkne om morgenen
Når den kalde sprayen treffer kroppen din, er det litt sjokk. Dette sjokket øker:
- oksygeninntak
- puls
- årvåkenhet
Kalde dusjer øker sirkulasjonen din
Økt sirkulasjon er en av de viktigste grunnene til at eksperter anbefaler kalde dusjer.
Når kaldt vann treffer kroppen din og ytre lemmer, begrenser det sirkulasjonen på overflaten av kroppen din. Dette får blod i dypere vev til å sirkulere med raskere hastigheter for å opprettholde ideell kroppstemperatur.
I den forstand har en kalddusj den motsatte effekten av en varm dusj for noen med hypertensjon eller hjerte- og karsykdommer, siden eksponering for kalde temperaturer utløser sirkulasjonssystemet til å redusere betennelse og kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer.
Kalde dusjer hjelper til med å redusere sårhet i muskler etter intense treningsøkter
Siden kaldt vann har regenererende egenskaper, vil musklene slappe av og repareres etter en tøff trening.
Kald dusj kan bidra til å øke vekttap
Noen fettceller, for eksempel brunt fett, kan generere varme ved å forbrenne fett. De gjør dette når kroppen din blir utsatt for kalde forhold som i en dusj.
Gerrit Keferstein, MD, sier at disse cellene stort sett ligger rundt nakke- og skulderområdet. Så perfekt for dusjer!
Kalde dusjer gir huden og håret ditt en sunn glød
Selv om vitenskapelig forskning er begrenset med hensyn til effekten kaldt vann har på hud og hår, peker anekdotiske bevis på positive effekter.
Velværeekspert Dr. Jacqueline Schaffer, MD, sier at kaldt vann strammer inn og begrenser blodstrømmen som gir huden din en sunnere glød.
I følge en artikkel publisert på nettstedet NaturallyCurly.com, lukker og styrker kaldt vann hårskjellene dine.
I motsetning til varmt vann, tørker ikke kaldt vann ut talglaget, en naturlig smurt barriere som gir beskyttelse for hud og hår.
Som et resultat av effektene av kaldt vann, kan det hende at håret ditt blir sterkere og sunnere over tid.
Hvis du er overbevist om at en kald dusj er helt uaktuelt, kan det være lurt å revurdere filosofien din. I motsetning til den lange listen over fordeler som følger med å ta en kald dusj, er listen over ulemper overraskende ganske kort.
Ulempene med kalde dusjer:
- Kald dusj kan ikke være en god idé hvis du allerede er kald, siden den kjøligere temperaturen ikke vil hjelpe deg å varme deg opp på noen måte. Det kan faktisk gjøre deg enda kaldere og øke tiden det vil ta før kroppen varmes opp.
- Det er ikke sikkert det er lurt å være syk. Til å begynne med kan kaldtemperaturen være for hard på immunforsvaret ditt, så det er best å lette ned i de kjøligere temperaturene.
Hvorfor liker vi varme dusjer?
Hvis du har problemer med å slappe av eller sovne om natten, kan du bli fristet til å ta en varm dusj for å lette stresset på dagen.
Dette er en vanlig praksis for muskelavslapning før du legger deg, fordi varme dusjer aktiverer det parasympatiske nervesystemet som gjør oss slitne, sier Keferstein.
Andre fordeler med varme dusjer inkluderer:
- som gir lindring fra luftveissymptomer
- hjelper til med pletter
- hjelper til med muskelavslapping
Varme dusjer gir lindring av forkjølelsessymptomer eller luftveissymptomer
Å stå i en varm dusj med dampen som omgir deg, har lenge vært brukt som et naturlig middel for å redusere forkjølelses- og hostesymptomer. Varmen fra vannet og dampen kan bidra til å:
- åpne luftveier
- løsne slim
- rydde ut nesegangene dine
Varme dusjer hjelper til med pletter
Varme dusjer kan bidra til å åpne porene i huden, som lar deg rense ut fanget skitt og olje.
Varme dusjer er bra for muskelavslapping
Å være i varmt vann hjelper effektivt med å lindre kroppens spenning og kan bidra til å lindre muskeltrettheten.
Men, kjære en varm dusj har noen ulemper.
Den gode nyheten er imidlertid at du ikke trenger å gi dem helt opp. Du trenger bare å skru ned temperaturen litt og ta vare på huden din etterpå.
Ulempene med varme dusjer inkluderer:
- Varme dusjer kan tørke ut og irritere huden din. Schaffer sier at det varme vannet forårsaker skade på keratincellene som er plassert på det mest ytre laget av huden vår - overhuden. Ved å forstyrre disse cellene skaper det tørr hud og forhindrer cellene i å låse seg fast.
- De kan også gjøre visse hudforhold verre. Høyere temperaturer gjør det lettere for huden å tørke ut og forverre forhold som eksem.
- Varme dusjer kan føre til at du klør. Friedman sier at varmen kan føre til at mastceller (som inneholder histamin) frigjør innholdet i huden og forårsaker kløe.
- De kan også øke blodtrykket ditt. Hvis du har problemer med høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer, kan du ta en dusj som er for varm, forverre disse forholdene.
Så, hvilken type er bedre?
Det er åpenbare fordeler med både varme og kalde dusjer, så hva bør du gjøre?
Vel, i en ideell verden sier Friedman at du bør ta en lunken dusj - så den er tålelig - og påfør fuktighetskrem på fuktig hud etter bading.
En annen tilnærming for å prøve er det Keferstein beskriver som en kontrastdusj, som er en gammel teknikk som Dr. Sebastian Kneipp utviklet.
I utgangspunktet får du vannet så kaldt som mulig og står i det i ett minutt. Når minuttet er ute, bytter du deretter vannet til så varmt du klarer i et ekstra minutt.
Veksel mellom ett minutt hver av kalde og varme i tre til fem sykluser.
Han sa at helsegevinstene kommer fra det kalde vannet som innsnevrer blodårene. Dette betyr at alt blodet vil gå til midten av kroppen.
Det varme vannet vil åpne blodårene, og alt blod kommer hastende ut igjen. Dette kan pumpe blodet fullstendig gjennom muskler og organer og er ypperlig til å hjelpe med regenerering og avgiftning.
