Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kroppene våre er designet for å regulere temperaturen vår. Når det er kaldt ute, sørger kroppen din for å holde blodet strømme til kjernen og vitale organer for å holde dem varme. Dette kan endre mengden blodstrøm til hendene og føttene dine, slik at de blir kalde. Dette er normalt. Blodkarene i hender og føtter snevrer sammen (spasmer) når det er kaldt, for å forhindre varmetap fra kjernen.
Noen mennesker har en tendens til å ha kaldere føtter og hender naturlig, uten en underliggende sykdom. Det er en ganske vanlig tilstand. Når hender og føtter naturlig har en tendens til å bli kalde, kan det hende du trenger å ta ekstra forholdsregler i kaldt vær for å beskytte dem.
Men hvis de kalde føttene og hendene dine konstant er plagsomme, eller hvis du merker flere symptomer, for eksempel fargeendringer i fingrene, er det flere ting du kan gjøre.
Her er hva du skal vite om kalde føtter og hender, og hva du kan gjøre med det.
Hvis du ofte er i kalde temperaturer
Noen mennesker jobber, bor eller leker i veldig kalde omgivelser. Kjøttpakkere eller andre som tilbringer tid i frysere, militært personell, fjellklatrere, jegere, redningsarbeidere og redningsarbeidere er noen av menneskene som trenger spesiell vernetøy for å holde dem så varme som mulig.
Å være i et veldig kaldt miljø medfører fare for frostskader og permanent skade på hender og føtter. I tillegg er det fare for at evnen til å jobbe nødutstyr blir svekket av ekstrem kulde.
Pågående forskning ser på om å jobbe i et konstant kaldt miljø hjelper deg å bli mer vant til det og å unngå skader. I følge det canadiske senteret for arbeidsmiljø og sikkerhet (CCOHS), kan noen mennesker utvikle en toleranse for kulde. Fiskere kan for eksempel jobbe med bare hender i ekstremt kaldt vær.
CCOHS bemerker at kvinner har større risiko for forkjølelse fordi hendene og føttene avkjøles raskere.
Måter å varme opp føttene og hendene på
Uansett hva som forårsaker kalde føtter og hender, er det viktig for komforten din å varme dem opp. Her er noen løsninger:
- Vurder klærvalg. Bruk en lue, hansker, varme sokker og en varm frakk i kaldt vær. Bruk lag for å holde kjernen varm, og ikke bruk stramme klær. Noen mennesker synes at et skjerf eller en turtleneck er nyttig for å holde seg varm.
- Hjelp barna å vite hva de skal gjøre. For barn må du sørge for at de er varmt kledd og vet at de kommer inn hvis de føler seg kjølt eller hendene eller føttene blir kjølige.
- Bruk sokker eller tøfler. Bruk en genser og varme sokker hvis du er kald inne.
- Trening hver dag. Tren daglig, inkludert turgåing, for å forbedre blodsirkulasjonen.
- Gjør en rask oppvarming. Prøv å hoppe knekt for å få blodet ditt i bevegelse. Mars på plass mens du sitter. Vrik med tærne og lag sirkler med føttene. Lag sirkler i luften med hver finger hvis de er stive. Lag brede sirkler i luften med armene for å oppmuntre til blodstrøm.
- Beveg deg regelmessig. Ta deg tid å stå opp minst hver halvtime for å strekke deg eller gå rundt.
- Bruk en elektrisk varmepute. Elektriske varmeputer kommer i forskjellige størrelser og stiler som du kan bruke til forskjellige områder av kroppen din.
- For føtter, bruk en varmepute på korsryggen. Bruk en varmepute på viktige steder som korsryggen og på føttene mens du slapper av om natten. Dette kan hjelpe blodårene dine til å åpne seg og gi deg mer blodstrøm til beina.
- Hold noe varmt. Hold en varm drink i hendene.
- Rask massasje. Massér hendene eller føttene raskt.
- Hold varmere i rekkevidde. Bruk engangsbruk eller gjenbrukbare kommersielle hånd- eller fotvarmere når du er ute i kulden. LL Bean selger varmeovner som varer i 8 timer.
Ekspertips for å holde hendene varme
Vi ba en ekspert om flere tips for å hjelpe med kalde hender og føtter. Wendy Slate er en sertifisert håndterapeut med 38 års erfaring. Hun grunnla Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy for 16 år siden, og har jobbet med mange mennesker som har Raynauds.
- Bruk votter. "Bruk votter i stedet for hansker," anbefalte skifer, "fordi votter holder fingrene sammen og bevarer varmen."
- Behandle hendene og føttene dine mot parafinvoks. Hun bruker et parafinvoksbad for å varme opp hender og berolige leddgikt. "Du kan kjøpe et parafinvoksutstyr for å gjøre dette hjemme," sa Slate. "Etter å ha dyppet hendene dine i parafinen, legger du en plastpose rundt dem for å holde varmen i, og pakk deretter hendene inn i håndklær."
- Bruk varme med fuktighet. Skifer anbefalte også fuktige varmepakker som du kan varme opp i mikrobølgeovnen. “Du kan kjøpe disse på håndverksmesser. De er fylt med bønner, ris eller andre korn som gir ut fuktig varme når du mikrobølgeovn dem,”sa Slate. "Fuktig varme trenger bedre."
- Unngå direkte kontakt med frosne gjenstander. Skifer anbefalte å holde seg borte fra frysedelen i butikkene, hvis du har Raynauds, og bruke hansker hvis du må nå inn i fryseren.
- Se på biofeedback-terapi. En annen teknikk som skifer har brukt i terapi er temperaturbiofeedback. “Dette bruker bilder for å få økt sirkulasjon til hendene. Du trenger en terapeut som skal trene deg til å gjøre dette. Du bruker bilder som å løpe hendene gjennom varm sand for å øke hånstemperaturen."
La oss deretter se nærmere på spesifikke helsemessige forhold som kan være bak konstant kalde føtter og hender. Dette inkluderer Reynauds syndrom og andre forhold som kan påvirke blodsirkulasjonen.
Hva annet forårsaker kalde føtter og hender?
Mange faktorer kan gjøre hendene og føttene kalde. Din egen kropp har en grunnlinje og sin naturlige respons på kalde temperaturer.
De vanligste helserelaterte forholdene som kan forårsake forkjølelse i lemmene, er relatert til dårlig blodsirkulasjon eller nerveskade i hender eller føtter.
Her er noen av mulighetene:
anemi
Anemi er en tilstand der du har færre sunne og fungerende røde blodlegemer enn normalt. Det er vanligvis forårsaket av en jernmangel.
Når du har en jernmangel, kan det hende at de røde blodcellene ikke har nok hemoglobin (jernrikt protein) til å transportere oksygen fra lungene til resten av kroppen. Resultatet kan være kalde fingre og tær.
Hva du kan gjøre
En blodprøve kan avgjøre om blodet ditt har lave nivåer av jern. Å spise mer mat som er jernrik (for eksempel bladgrønne grønnsaker) og ta jerntilskudd kan bidra til å lindre kalde hender og føtter.
Arteriell sykdom
Når arteriene dine er innsnevrede eller funksjonsfrie, reduserer det blodstrømmen til bena og føttene. Det er flere typer arteriesykdom.
Perifær arteriesykdom (PAD) rammer anslagsvis en tredjedel av personer over 50 år som har diabetes mellitus. PAD forårsaker vanligvis arteriell veggskader i de nedre ekstremiteter når oppbygging av plakk på veggene i blodkar får dem til å smale.
Primær pulmonal hypertensjon, som skader lungene i lungene, involverer ofte Raynauds.
PAD-symptomer i tillegg til kalde føtter inkluderer:
- smerter i beina når du trener
- nummenhet eller pinner og nåler i bena eller føttene
- sår på bena og føttene som leges sakte
Primære lungehypertensjonssymptomer inkluderer:
- pustevansker
- utmattelse
- svimmelhet
Hvis du har noen av disse symptomene, sammen med kalde hender og føtter, kan du kontakte legen din. Å behandle arteriesykdom tidlig kan føre til et bedre resultat.
diabetes
- Dårlig blodsirkulasjon. Dårlig blodsirkulasjon er et symptom på diabetes, spesielt i ekstremiteter, noe som kan gjøre hendene og føttene kalde.
- Hjertesykdom. Diabetes øker også risikoen for hjertesykdommer og innsnevring av arteriene (på grunn av åreforkalkning), som begge kan bidra til kalde hender og føtter.
- Nerveskade. Nerveskader (perifer nevropati), spesielt i føttene dine, er en komplikasjon av diabetes. Det er forårsaket av høye blodsukkernivåer over lang tid. Et av de tidlige symptomene er en følelse av "pinner og nåler" i føttene eller hendene.
Hva du kan gjøre
Det er viktig å holde blodsukkernivået jevnt og så nær normalt som mulig. Hvis du har nerveskader, må du også kontrollere føttene nøye for sår du ikke føler, men kan bli smittet.
hypotyreose
Hypotyreoidisme er en tilstand der skjoldbruskkjertelen er underaktiv og ikke produserer nok skjoldbruskhormoner til at kroppens metabolske funksjoner fungerer som de skal. Det rammer flere kvinner enn menn, og er vanlig over 60 år.
Forkjølelse er et av symptomene på hypotyreose. Andre symptomer inkluderer tretthet, leddsmerter og stivhet, tørr hud, tynnende hår og depresjon.
Hva du kan gjøre
En lege kan avgjøre om du har hypotyreose ved blodprøving. Hovedbehandlingen er et syntetisk hormontilskudd, tas daglig.
Raynauds syndrom
Raynauds syndrom, også kjent som Raynauds fenomen eller Raynauds sykdom, er en tilstand som får fingrene eller noen ganger andre deler av kroppen til å føle seg kalde eller følelsesløse. Det følger av innsnevring av arterier i hender eller føtter, noe som hindrer blodet i å ha normal sirkulasjon.
Raynauds kan føre til at fingrene skifter farge, blir hvite, blå eller røde. Når blodsirkulasjonen din blir normal, kan hendene prikke, svelle eller svelle.
Raynauds utløses av kalde temperaturer eller stress. Den eksakte årsaken til Raynauds er ikke helt forstått. Raynauds er delt inn i to hovedtyper. De fleste har primære Raynauds, som kalles Raynauds sykdom.
Når en annen medisinsk tilstand forårsaker Raynauds, kalles det sekundære Raynauds, som også kalles Raynauds fenomen.
Hva du kan gjøre
Behandlinger for Raynauds inkluderer medisiner som forbedrer sirkulasjonen din og utvider blodårene dine. Men mange mennesker trenger ingen behandling.
For noen mennesker som opplever alvorlige Raynauds, kan det være nyttig å snakke med en lege om medisiner som for erektil dysfunksjon og aktuell nitroglyserinkrem.
Raynauds syndrom fra en annen tilstand
Her er noen årsaker til sekundære Raynauds:
- Scleroderma, en autoimmun sykdom som forårsaker herding av huden, ledsages ofte av Raynauds.
- Lupus (systemisk lupus erythematosus) er en annen autoimmun sykdom som kan forårsake Raynauds.
- Karpaltunnelsyndrom, som forårsaker nummenhet og svakhet i hånden på grunn av median nerveinnfanging, ledsages ofte av Raynauds.
Vitamin B-12-mangel
En vitamin B-12-mangel kan gi deg nevrologiske symptomer, inkludert følelsen av kalde hender og føtter, nummenhet eller prikking.
Vitamin B-12 finnes naturlig i kjøtt og meieriprodukter, og er viktig for å opprettholde sunne røde blodlegemer. Kroppen din lager ikke vitamin B-12, så du må få det fra maten du spiser.
Andre symptomer på vitamin B-12-mangel inkluderer:
- utmattelse
- bevegelses- og balanseproblemer
- anemi
- blek hud
- kortpustethet
- munnsår
- kognitive vansker
Hva du kan gjøre
En blodprøve kan indikere vitamin B-12-mangel. Behandlinger kan inkludere at du tar et oralt tilskudd, mottar vitamin B-12-injeksjoner og endringer i kostholdet ditt.
røyking
Røykingstobakk forårsaker skade på blodårene dine i kroppen, som deretter blir innsnevret, og kan bidra til kalde fingre og tær.
Over tid kan røyking skade blodårene i hjertet, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod gjennom kroppen din. Dette påvirker spesielt bena og føttene.
Hva du kan gjøre
Få hjelp til å slutte å røyke. Det er trente fagpersoner, terapier og til og med apper som kan hjelpe deg med å overvåke din egen fremgang.
Andre ting som påvirker kalde hender og føtter
Andre faktorer som kan føre til kalde hender og føtter inkluderer din alder, familiehistorie og noen medisiner. I tillegg:
- Hvis du har en bakteriell eller virusinfeksjon og feber, kan du også ha frysninger.
- Noen ganger kan angst gi deg kalde føtter og hender.
- En studie fra 2016 viser en sterk sammenheng mellom kronisk fordøyelsesbesvær og kalde hender og føtter.
- En studie fra 2018 så på forholdet mellom mange kroniske tilstander og kalde hender og føtter, inkludert høyt og lavt blodtrykk og smertefulle perioder (dysmenoré). Denne studien vurderte også kulturelle påvirkninger på hvordan folk tenker på kalde hender og føtter.
- Babyer og eldre voksne har ekstra risikofaktorer for kalde hender og føtter.
For babyer
Babyer mister kroppsvarmen raskere i kulden fordi de har et stort kroppsoverflate sammenlignet med vekten. De har kanskje ikke mye fett under huden som isolasjon. Dessuten er deres naturlige kroppstemperaturregulering ikke fullt utviklet.
For eldre voksne
Eldre mister muligheten til å regulere kroppstemperaturen sin godt. Blodkarene i ekstremitetene innsnevrer ikke like lett for å holde kjernen varm.
Metabolismen har en tendens til å avta med alderen, og dette kan bidra også. De kan ha økt risiko for kalde ekstremiteter på grunn av kroniske tilstander og medisiner.
Når du skal oppsøke lege
Hvis du har kalde hender og føtter hele tiden, uansett hva været er ute eller temperatur rundt deg, kan du kontakte legen din. Det kan være en underliggende sykdom eller tilstand som må behandles.
Hvis du har ytterligere symptomer, for eksempel fingre eller tær som endrer farge, problemer med å puste, eller smerter i hender eller bein, må du oppsøke lege.
