Oral helse er en sentral del av den generelle velvære. Du kan bidra til å forbedre din muntlige helse med vanlig børsting, noe som hjelper til:
- forhindre opphopning av plakett og tannstein
- forhindre hulrom
- senk risikoen for tannkjøttsykdom
- redusere risikoen for visse orale kreftformer
Børstevaner varierer fra person til person, men eksperter anbefaler å børste to ganger hver dag i to minutter av gangen. Sammen med børstefrekvensen, er det også viktig å vurdere hvordan du pusser tennene, typen pensel du bruker og andre faktorer.
Les videre for å lære mer om anbefalte børstevaner, inkludert den ideelle tiden å bruke børsting og gode tannbørsteteknikker.
1. Hvor lenge bør jeg pusse tennene?
Aktuelle anbefalinger fra American Dental Association (ADA) oppfordrer til børsting i to minutter, to ganger per dag. Hvis du bruker mindre enn to minutter på å pusse, fjerner du ikke så mye plakett fra tennene.
Hvis to minutter høres mye lenger ut enn hva du har gjort, er du ikke alene. I følge forfatterne av en studie fra 2009, pusser de fleste bare i omtrent 45 sekunder.
Studien så på hvordan børstetid påvirket fjerning av plakk hos 47 personer. Resultatene antyder at å øke børstetiden fra 45 sekunder til 2 minutter kan bidra til å fjerne opptil 26 prosent mer plakett.
2. Hvordan bør jeg pusse tennene?
Sammen med å pusse tennene i den anbefalte tiden, er det også viktig å bruke en god børsteteknikk.
ADA har utviklet disse retningslinjene for riktig børsting:
- Hold tannbørsten i 45 graders vinkel mot tannkjøttet.
- Pensle med korte slag omtrent bredden på en tann.
- Flytt tannbørsten frem og tilbake langs tennens utvendige overflater, og bruk forsiktig trykk mens du pusser.
- Bruk frem og tilbake bevegelse for å pusse langs tyggeflatene på tennene.
- For å pusse de indre overflatene på tennene dine, hold tannbørsten vertikalt og børst opp og ned langs innsiden av tennene.
- Børst tungen med et par slag bakover for å fjerne bakterier som forårsaker dårlig ånde.
- Skyll tannbørsten etter at du har brukt den.
- Oppbevar tannbørsten i stående stilling. Hvis partneren din, romkamerat eller familiemedlemmer oppbevarer tannbørstene sine på samme sted, må du sørge for at tannbørstene ikke berører hverandre. La tannbørsten lufttørke i stedet for å oppbevare den i en lukket tannbørsteholder.
Det er også en god idé å tanntråd en gang hver dag før børsting. Flossing hjelper med å fjerne partikler av mat og plakett mellom tennene som du ikke kan nå med bare tannbørsten.
3. Når er den beste tiden å pusse tennene?
Noen tannleger kan anbefale børsting etter hvert måltid. Generelt sett, hvis du pusser to ganger om dagen, bør du sannsynligvis pusse en gang om morgenen og en gang før du legger deg.
Hvis du vanligvis pusser etter å ha spist frokost, kan du prøve å vente minst en time etter at du spiser med å pusse tennene. Å vente med å pusse er enda viktigere hvis du spiser eller drikker noe surt, for eksempel sitrus. Å pusse for kort tid etter at du har sydd mat eller drikke, kan fjerne emalje på tennene som er blitt svekket av syren.
Hvis du planlegger å spise appelsinjuice til frokost, for eksempel, og ikke har tid til å vente i en time, kan du vurdere å pusse tennene før du spiser. Hvis det ikke er et alternativ, skyll munnen med litt vann etter frokosten og tygg sukkerfritt tyggegummi til det har gått en times tid.
4. Kan du pusse tennene for mye?
Å pusse tennene tre ganger om dagen, eller etter hvert måltid, vil sannsynligvis ikke skade tennene. Imidlertid kan du pusse for hardt eller for raskt etter å ha spist sur mat.
Mål å bruke en lett berøring når du pusser. Selv om det kan føles som om du renser tennene dine dypt ved å pusse kraftig, kan det faktisk slite ut tannemaljen og irritere tannkjøttet.
5. Hva slags tannbørste skal jeg bruke?
Det er best å bruke en mykbustet tannbørste for å rengjøre tennene. Bruk av hardbustet tannbørste kan føre til avtagende tannkjøtt og skadet emalje, spesielt hvis du har en tendens til å bruke mye trykk når du pusser.
Bytt ut tannbørsten så snart busten begynner å bøye, flasse og slites. Selv om busten ikke ser ut til å være frynsete, er det lurt å bytte ut tannbørsten hver tredje til fjerde måned.
Bunnlinjen
Å pusse tennene regelmessig er en viktig måte å forbedre oral helse. Mål å børste forsiktig minst to ganger hver dag, i to minutter hver gang. Eksperter anbefaler også jevnlige profesjonelle rengjøringer, både for å holde tennene rene og for å fange tidlige tegn på problemer med tann eller tannkjøtt som krever behandling.
