Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
I dag er det mer enn 50 merker av kinesiologitape på markedet, men det opprinnelige produktet, Kinesio tape eller Kinesio Tex Tape, ble utviklet på slutten av 1970-tallet av Dr. Kenzo Kase, en japansk kiropraktor som ønsket et bånd som ga støtte, men begrenset ikke bevegelse slik tradisjonelle atletiske bånd gjør.
Hvis du har sett en volleyballkamp eller konkurrerende sykkelløp, har du sannsynligvis sett det: strimler av fargerikt teip spredt i mønstre over skuldre, knær, rygg og abs. Det er kinesiologibånd: et terapeutisk bånd som brukes strategisk på kroppen for å gi støtte, minske smerter, redusere hevelse og forbedre ytelsen.
Entusiastene rapporterer om suksess for å oppnå disse målene, men foreløpig må det være mer forskning for å si med sikkerhet hva taping kan og ikke kan gjøre.
Her er hva vi vet om hvordan fysioterapeuter og idrettsterapeuter bruker det, fordelene, tipsene og hva du skal vite.
Hvordan fungerer kinesiologibånd?
Kinesiologi-tape er virkelig tøyelig.
Kase laget Kinesio-tape med en egenutviklet blanding av bomull og nylon. Den er designet for å etterligne hudens elastisitet, slik at du kan bruke hele bevegelsesområdet. Teipets lim av medisinsk kvalitet er også vannavstøtende og sterk nok til å holde på i tre til fem dager, selv mens du trener eller tar dusjer.
Når teipen legges på kroppen din, blir den litt tilbake og løfter huden forsiktig. Det antas at dette er med på å skape et mikroskopisk rom mellom huden din og vevene under den.
Skaper plass i ledd
En liten studie med 32 deltakere viste at når kinesiologitape ble påført over kneet, økte det plassen i kneleddet. Lyman KJ, et al. (2017). Undersøk effektiviteten av kinesio taping plass korreksjonsmetode hos friske voksne på patellofemoral ledd og subkutant rom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 En lignende studie viste kinesiologitape også økte plassen i skulderleddet. Lyman KJ, et al. (2017). Effekter av 3 forskjellige elastiske terapeutiske tapingsmetoder på det subakromiale leddrommet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Selv om økningen i plassen er liten, hjelper det å redusere sjansen for leddirritasjon.
Kan endre signaler på smerteveier
Noen fysioterapeuter tror båndet endrer informasjonen det sensoriske nervesystemet ditt sender om smerter og kompresjon i kroppen din.
Dr. Megann Schooley, styresertifisert klinisk spesialist i idretts fysisk terapi og sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist, forklarer det på denne måten:
“Alle vevene dine - hud, bindevev, fascia, muskler - inneholder sansemottakere som føler smerte, temperatur og berøring. Disse reseptorene bidrar alle til propriosepsjon - hjernens følelse av hvor kroppen din er og hva den gjør. Kinesiologisk taping skaper en heis som losser det underliggende vevet. Å dekomprimere vevene kan endre signalene som går til hjernen. Når hjernen får et annet signal, vil den svare annerledes, sier Schooley.
Triggerpunkter er et godt eksempel. Fysioterapeuter har brukt kinesiologitape for å løfte huden over disse anspente, knyttede musklene. Når området er dekomprimert, sender smertemottakere et nytt signal til hjernen, og spenningen i triggerpunktet avtar.
En studie fra 2015 viste at smerter i triggerpunktet ble redusert og fleksibiliteten økte for mennesker når kinesiologitape og manuelt trykk ble brukt sammen. Chao YW, et al. (2016). Kinesio-taping og manuell trykkfrigjøring: Kortsiktige effekter hos personer med myofasisk triggerpunkt.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Kan forbedre sirkulasjonen av blod og væsker
Hvis du har blitt skadet, kan kinesiologitape bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere hevelsen i området der du er skadet.
En studie fra 2017 viste at taping av kinesiologi kan forbedre blodstrømmen i huden. Craighead DH, et al. (2017). Kinesiologi-tape øker beskjedent blodstrømmen i huden uavhengig av båndpåføringsteknikk.
performancehealthresearch.com/article/1801 Det kan også forbedre sirkulasjonen av lymfevæsker. Lymfevæske er stort sett vann, men den inneholder også proteiner, bakterier og andre kjemikalier. Lymfesystemet er slik kroppen din regulerer hevelse og opphopning av væske.
Teorien er at når kinesiologitape brukes, skaper det ekstra subkutant rom, noe som endrer trykkgradienten i området under huden din. Den endringen i trykk øker strømmen av lymfevæske.
Studier har hatt blandede resultater. I to nyere studier reduserte kinesiologitape væskeoppbygging hos kvinner som gjennomgikk brystkreftbehandling og mennesker som hadde total erstatning av kneet. Malicka I, et al. (2014). Taping av kinesiologi reduserer lymfødem i øvre ekstremitet hos kvinner etter brystkreftbehandling: en pilotstudie. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Sammenligning av applikasjon av kinesiobånd og manuell lymfedrenasje på ødem i underekstremiteten og funksjoner etter total artrroplastikk i kneet.
Endring av strømmen av lymfevæske kan hjelpe blåmerker å leges raskere. Selv om det er få studier som bekrefter denne effekten, anekdotisk rapporterer noen at når de har fjernet tape fra forslåtte kroppsdeler, var områdene under båndet en annen farge enn områdene som ikke er tapet.
Hva brukes kinesiologitape til?
Behandler skader
Fysioterapeuter bruker noen ganger kinesiologi-taping som en del av en samlet behandlingsplan for mennesker som har blitt skadet. Den amerikanske fysioterapiforeningen rapporterer at taping av kinesiologi er mest effektiv når den brukes sammen med andre behandlinger som manuellterapi. Studie sier at terapeutisk taping ikke er bedre enn andre metoder for å behandle kroniske smerter i muskel- og skjelett, funksjonshemming. (2015).
"Vi bruker taping av kinesiologi for å dempe smerter og hevelse," sier Schooley, "men det brukes alltid som et supplement til det vi prøver å oppnå."
Støtter svake soner
Kinesiologibånd brukes også til å gi ekstra støtte til muskler eller ledd som trenger det. Hvis du har patellofemoral stress-syndrom, IT-båndfriksjonssyndrom eller akilles senebetennelse, kan taping av kinesiologi hjelpe deg.
I motsetning til hvit medisinsk eller atletisk tape, lar kinesiologitape deg bevege deg normalt. Noen studier viser faktisk at det kan styrke bevegelse og utholdenhet. Studier på idrettsutøvere har vist at når kinesiologitape brukes på utmattede muskler, forbedres ytelsen.
Re-utdanne muskler
Kinesiologibånd kan hjelpe til med å trene muskler som har mistet funksjonen eller har blitt vant til en usunn måte å jobbe på.
For eksempel kan taping av kinesiologi brukes til å korrigere holdning i hodet og nakken. Shih HS, et al. (2017). Effekter av kinesio-taping og trening på kroppsholdning fremover. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Og en studie fra 2017 støtter å bruke den for å hjelpe slagpasienter med å forbedre veien de går. Sung YB, et al. (2017). Effekter av taping og proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging for holdningsfasevarighet hos slagpasienter.
Fysioterapeuter tror dette kan være fordi det å ha den merkelige følelsen av tape på huden din kan gjøre deg mer bevisst på hvordan du står eller beveger deg.
Forbedre ytelsen
Noen idrettsutøvere bruker kinesiologi-taping for å hjelpe dem med å oppnå topp ytelse og beskytte mot skade når de konkurrerer i spesielle arrangementer.
"Mange løpere bruker dette båndet hver gang de løper maraton," sier Schooley. "Noen ganger legger vi båndet langs gluten som en måte å 'våkne opp' muskelen og minne den om å fortsette å fungere."
Håndtere arr
Selv om du aldri bør bruke kinesiologitape på et åpent sår, er det noen vitenskapelige bevis som tyder på at kinesiologitape kan forbedre det langsiktige utseendet på arr etter operasjon eller skade. Karwacinska J, et al. (2012). Effektivitet av Kinesio Taping på hypertrofiske arr, keloider og arrkontrakter. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dette er absolutt en behandling du bør diskutere med en lege først.
Fungerer det virkelig?
Svaret for noen mennesker er: ja. Men vi trenger mer forskning - det som eksisterer i dag er inkonsekvent. Noen studier indikerer ingen forskjell i resultatene mellom kinesiologitape og placebos eller "sham taping."
Noen studier viser minimale eller moderate gevinster.
Mange studier indikerer at taping av kinesiologi er mest effektiv når den brukes sammen med konvensjonelle behandlingsmetoder.
Når du ikke skal tape
Det er noen omstendigheter der kinesiologitape ikke skal brukes. De inkluderer følgende.
- Åpne sår. Bruk av tape over et sår kan føre til infeksjon eller hudskade.
- Dyp venetrombose. Økende væskestrøm kan føre til at en blodpropp løsner, noe som kan være dødelig.
- Aktiv kreft. Å øke blodtilførselen til kreftvekst kan være farlig.
- Fjerning av lymfeknute. Å øke væsken der en node mangler, kan føre til hevelse.
- Diabetes. Hvis du har redusert følelse i noen områder, vil du kanskje ikke merke en reaksjon på båndet.
- Allergi. Hvis huden din er følsom for lim, kan du utløse en sterk reaksjon.
- Skjør hud. Hvis huden din er utsatt for å rive, bør du unngå å legge tape på den.
Hvordan bruke kinesiologitape
Du bør alltid konsultere en fysioterapeut som er opplært i riktig bruk av kinesiologitape før du prøver å legge den på deg selv.
En fysioterapeut vil vise deg hvordan du bruker båndet i mønsteret som vil hjelpe ditt spesifikke problem. Bånd kan brukes i et X-, Y-, I- eller viftemønster, avhengig av dine mål. Du kan også trenge både stabiliserings- og dekompresjonsstrimler.
Din fysioterapeut kan se hvordan du øver på å bruke og fjerne båndet før du prøver det hjemme.
"Taping er ikke en permanent løsning," sier Schooley. "Du vil bygge din styrke og ferdighet, fordi det er viktig å korrigere rotproblemet."
Husk disse trinnene for å bruke båndet:
- Rengjør og tørk området først. Kremer og oljer kan forhindre at båndet fester seg.
- Trim overflødig hår. Fint hår skal ikke være noe problem, men tett hår kan hindre at båndet får et godt grep om huden din.
- For de fleste behandlinger starter du med å rive papiret i midten.
- Klipp avrundede hjørner i endene av hver stripe hvis de ikke allerede har dem. Det er mindre sannsynlig at de avrundede hjørnene blir klamret mot klær; og hjelper til med å holde båndet lenger.
- Når du bruker den første fliken for å forankre stripen, må du la enden trekke litt tilbake etter at du har tatt av papiret. Du vil ikke ha noen strekning i de to siste tomme i hver ende, fordi disse kategoriene er bare for å holde båndet på plass. Hvis du strekker endene, vil tapen trekke huden din, noe som kan forårsake irritasjon eller få tapen til å løsne før.
- Hold fingrene på pakkepapiret for å holde i båndet. Hvis du berører den limte delen, blir den mindre klissete.
- Terapeuten din kan fortelle deg hvor mye strekk du skal bruke i behandlingsområdet. For å få en strekning på 75 prosent, forleng båndet så langt det går, og slipp det omtrent en fjerdedel av lengden.
- Når du strekker båndet, bruk hele tommelfingerlengden over båndet for å få en jevn strekning.
- Etter at du har påført båndet, må du gni stripen kraftig i flere sekunder. Varme aktiverer limet. Full vedheft tar vanligvis rundt 20 minutter.
Hvordan fjerne kinesio tape trygt
Hvis du bruker båndet lenger enn noen få dager, kan det begynne å løsne på egen hånd. Her er noen tips for å fjerne tapen uten å skade huden din.
- Påfør litt olje (som babyolje eller olivenolje) eller kremer på toppen av båndet for å løsne stripen.
- Fjern den sakte. Ikke hank. Ikke dra opp.
- Etter å ha nukket opp den ene enden av stripen, trykk ned huden for å skille den fra båndet.
- Trekk båndet tilbake mot seg selv, i stedet for rett bort fra deg. Komprimere huden din forsiktig mens du drar teipen tilbake i retning av endefliken.
- Gå fingrene langs huden din når du går.
- Hvis huden din er irritert eller skadet, må du ikke bruke tape på nytt. Vurder å snakke med fysioterapeuten eller legen din.
Vil båndet skade huden min?
Limet på større merkevarer er latexfritt og allergivennlig, så det bør ikke forårsake en allergisk reaksjon hvis det påføres riktig og hvis du ikke har følsomhet. Det er sannsynligvis lurt å bruke en teststrimmel først, bare for å være på den sikre siden.
Hvordan kjøpe rimeligere tape
Selv om kostnadene varierer avhengig av merkets elastisitet og holdbarhet, kan en god rullering koste 25 til 40 dollar.
Schooley råder til å kjøpe bulk og dele med andre i løpeklubben eller treningsstudioet ditt. Du kan også øke brukstiden din ved å feste endene på huden din i stedet for et annet stykke tape.
"Jeg ber alltid pasienter om å tape med hensikt," sier hun. “Ja, det ser kult ut. Men til syvende og sist jobber du mot å ikke trenge båndet.”
Finn bulkruller og forhåndsskjærte strimler av kinesiologitape online.
Det lange og korte av det
Selv om effektiviteten av taping av kinesiologi ikke er godt undersøkt, kan det gi støtte, øke sirkulasjonen, redusere smerter og forbedre måten leddene og musklene fungerer på.
Før du bruker det, bør du snakke med en fysioterapeut, fordi det er mest nyttig når det kombineres med andre behandlingsmetoder.
