Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ankeltape kan gi stabilitet, støtte og kompresjon for ankelleddet. Det kan bidra til å redusere hevelse etter ankelskade og forhindre reinjury.
Men det er en fin linje mellom en vel teppet ankel, og en som er teipet for stramt eller ikke gir den nødvendige støtten.
Fortsett å lese for vår trinn-for-trinn-guide for hvordan du effektivt kan tape en ankel.
Det du trenger for å tape en ankel
Teip
Du har to hovedalternativer for å tape ankelen: De er atletisk tape, som en atletisk trener også kan kalle stropp eller stiv tape, og kinesio tape.
Atletisk tape
Atletisk tape er designet for å begrense bevegelse. Båndet strekker ikke til, så det er vanligvis best egnet til å stabilisere en skadet ankel, gi betydelig støtte for å forhindre personskader eller på annen måte begrense bevegelse.
Du bør bare bruke atletisk tape i en kort periode - omtrent mindre enn en dag med mindre en lege foreslår noe annet - da det kan påvirke sirkulasjonen.
Handle atletisk tape på nettet.
Kinesio tape
Kinesio tape er et tøyelig, bevegelig bånd. Båndet er best egnet for når du trenger bevegelsesområde i ankelen, men ønsker ekstra støtte. Det kan være lurt å bruke kinesio-tape hvis:
- du er tilbake til fysisk aktivitet etter en skade
- du er tilbake på spillefeltet
- du har ustabile ankler
Kinesio tape kan holde seg mye lenger enn atletisk tape - vanligvis opptil 5 dager. Båndets tøyelige natur begrenser vanligvis ikke blodstrømmen og er vanntett, så du kan fortsatt dusje eller bade med båndet på.
Handle kinesio tape online.
Support tilbehør
Noen mennesker kan også bruke spesialtilbehør for å øke båndets effektivitet og redusere blemmer eller ubehag som det noen ganger kan forårsake. Eksempler inkluderer:
- hæl- og blondeputer, som påføres på toppen av foten og over hælen
- taping av basespray, noe som hjelper til med å redusere friksjonen og samtidig la tapen feste seg bedre til huden
- forhåndsomslag, som er en myk, tøyaktig omslag som brukes før atletisk tape og gjør båndet lettere å fjerne
Handle hæl- og blondeputer, taping av basespray og forpapir på nettet.
Atletiske tapetrinn
Siden bruk av atletisk tape innebærer en annen tilnærming enn kinesio tape, er det noen få separate trinn for hver tilnærming. Begge tilnærminger starter med ren, tørr hud. Unngå å tape over åpne sår eller sår.
Ønskede, men ikke påkrevde, første trinn
- Påfør en basespray på ankelen, spray på toppen av foten og på ankelen.
- Deretter bruker du en hælpute på baksiden av foten, starter rett bak ankelen (der sko ofte gnir), og en kniplinger foran på foten (der skolissene ofte gnir) hvis ønskelig.
- Påfør forhåndsomslag på foten, start rett under fotballen og vikle deg oppover til ankelen (og omtrent 3 centimeter over ankelen) er dekket.
- Ta friidrettsbåndet og påfør to ankerlister øverst på delen av forpapiret. Dette innebærer å starte foran på benet og pakke inntil stripene med tape overlapper hverandre med 1 til 2 inches. Påfør en ekstra stripe halvveis der den første stripen er plassert.
- Lag et stigbøyle ved å bruke teipen mot toppen av den ene ankerlisten, før den over ankelen, gå over hælen og avslutte på samme sted på motsatt side av benet. Dette skal se ut som en stigbøyle.
- Gjenta og legg et ekstra rørstykke litt mer i midten av den øverste delen av foten, gå rundt ankelen og ha båndet feste til ankerlisten.
- Plasser en annen ankerlist over stigbåndstapet, innpakning omtrent halvveis fra starten av den siste ankerlisten. Dette hjelper til med å holde stigbøylen på plass. Fortsett å pakke på denne måten til du kommer til toppen av foten.
- Pakk hælen ved hjelp av en åtte-teknikk. Begynn med det indre aspektet av buen, og før båndet over foten og vinklet ned mot hælen. Kryss over foten og ankelen, og fortsett tallet åtte for to komplette omslag.
- Avslutt med å plassere båndbånd fra forsiden av underbenet, rundt buen eller hælen til den andre siden. Du kan også trenge ytterligere ankerlister. Du bør ikke ha noen åpne hudområder.
Kinesio tapetrinn
Kinesio tape dekker ikke mesteparten av foten og ankelen slik atletisk tape gjør. Mens det finnes forskjellige metoder, er her et eksempel på en vanlig kinesio ankelbåndtilnærming:
- Ta et stykke kinesio-tape, og begynn på utsiden av ankelen, omtrent 4 til 6 inches over ankelen. Lag en stigbøylignende effekt når du tar båndet over hælen, drar teipen til motsatt side, over det indre aspektet av ankelen og stopper på samme nivå som det første båndet.
- Legg et nytt stykke tape på baksiden av foten, sentrer det med Achilles-senen. Pakk teipet rundt ankelen for å sirkle den rundt foten. Båndet skal være stramt nok slik at foten bøyer seg, men føles fortsatt støttet.
- Noen mennesker sirkler ikke båndet rundt ankelen, men krysser det i stedet som en X. Dette innebærer å sentrere et stykke tape under buen og bringe de to endene over fronten av underbenet for å lage en X. Endene av båndet er festet bak benet.
Hvordan fjerne atletisk tape
Sørg for å fjerne alt du har brukt, hvis tærne når som helst vises misfargede eller hovne. Dette kan indikere at båndet er for stramt og kan ha innvirkning på sirkulasjonen din.
I følge en artikkel i tidsskriftet Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, rapporterer 28 prosent av mennesker som er behandlet med tape at de vanligste bivirkningene er ubehag fra for tett tape eller en allergisk reaksjon eller følsomhet for båndet.
Trinn for å fjerne atletisk tape
- Bruk et par bandasjesaks (saks med stumpe ender og en ekstra stump kant på siden) for å skyve saksen under teipen.
- Skjær teipen forsiktig til du har laget et stort kutt over det meste av båndet.
- Skrell båndet sakte vekk fra huden.
- Hvis teipen er spesielt vedvarende, bør du vurdere å bruke en limfjerner. Disse kan løse opp limet og er vanligvis trygge for huden så lenge de er merket som sådan.
Handle selvklebende våtservietter på nettet.
Trinn for å fjerne kinesio tape
Kinesio tape er ment å holde på i flere dager - derfor tar det litt ekstra krefter å fjerne noen ganger. Trinn inkluderer følgende:
- Påfør et oljebasert produkt, som babyolje eller matolje, på båndet.
- La dette sitte i flere minutter.
- Rull forsiktig kanten av båndet nedover, og trekk teipen bort i retning av hårveksten.
- Hvis du har gjenværende lim fra båndet etter fjerning, kan du bruke oljen for å oppløse den ytterligere.
Takeaway
Ankeltaping kan bidra til å forhindre skader og redusere ubehag etter en skade. Tilnærmingene til taping avhenger av typen tape du bruker.
Hvis du har problemer med å tape ankelen, snakk med legen din eller en idrettsmedisinsk profesjonell. De kan anbefale skades- eller kroppsspesifikke tapingsmetoder som kan hjelpe.
