Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Vi kan ikke kontrollere genetikken vår, men vi kan kontrollere måten vi nærer kroppene våre på. Å spise et sunt kosthold - sammen med trening - er noe av det viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle kroniske helsetilstander som diabetes, hjertesykdommer og kreft.
Forskning viser at for å opprettholde en sunn vekt er et sunt kosthold veldig viktig. Tross alt kan du ta inn kalorier mye raskere enn du kan forbrenne dem! Det amerikanske kontoret for forebygging av sykdommer og helsefremming anbefaler å spise en rekke frukt og grønnsaker, fullkorn, melke med lite fett og magert protein, mens du begrenser natrium, tilsatt sukker og transfett.
Våre travle, moderne liv gjør det ikke alltid enkelt for oss å planlegge sunne måltider. Disse bøkene gir en guide til forskjellige typer sunne dietter og mange oppskrifter og hacks for å holde spising på sporet.
Spis, drikk og vær sunn: Harvard Medical School Guide to Healthy Eat
Det er mange råd der om karbohydrater og kosthold, og ikke alt sammen er basert på vitenskap. Dr. Walter Willett bruker forskning for å debunk kjepphest dietter som Atkins og South Beach. Han tilbyr til og med en kritikk av USDA-retningslinjer angående karbohydrater. I "Spis, drikk og vær sunn" tilbyr han en guide for å balansere kostholdet ditt for å inkludere riktig forhold mellom karbohydrater, fett, proteiner og andre matvaregrupper.
The Blue Zones Solution
Forfatter Dan Buettner definerer Blue Zones som steder i verden der folk har registrert seg som å leve lengst. “The Blue Zones Solution” utforsker kostholds- og livsstilsteknikker som brukes i områder som Okinawa, Japan, Sardinia, Italia og mer. Buettner forklarer hvordan du kan bruke disse i din egen hverdag. Det finnes oppskrifter og sjekklister som hjelper deg med å lage din egen Blue Zone.
Hungry Girl Clean & Hungry
Så mange av matvarene våre i dag har bearbeidet med kunstige ingredienser, noe som kan være skadelig for langvarig helse. I “Hungry Girl Clean & Hungry,” takler det sunne spisestedet og TV-programmet ren spising. Alle oppskriftene bruker rene ingredienser, og de er alle enkle å lage med ingredienser fra ethvert supermarked.
Paleo Cooking med din øyeblikkelig gryte
En øyeblikkelig gryte kombinerer tilberedningsevnen til en crockpot, trykkoker og riskoker i en gryte. Enheten er nyttig for Paleo-matlaging fordi det sparer mye tid. I "Paleo Cooking with Your Instant Pot" viser Jennifer Robins deg hvordan du kan få mest mulig ut av en Instant Pot for å tilberede flere Paleo-retter.
30-dagers ketogen rens
Et ketogent kosthold er et lavkarbo-kosthold som er designet for å trene kroppen til å forbrenne fett (ketoner) i stedet for sukker for drivstoff. "Den 30-dagers ketogene rensingen" fungerer som en kickstart for alle som er nye i dette kostholdsregimet eller vil komme tilbake etter å ha stoppet en stund. Få måltider, handlelister og tips for hvordan du kan opprettholde det ketogene kostholdet og lære om de negative effektene av sukker.
Matfrihet for alltid
Trang, gjenvunnet vekt og tap av energi er alle vanlige klager fra yo-yo-dieters. “Food Freedom Forever” er skrevet på den forutsetning at å danne varige sunne vaner vil frigjøre deg fra slankesyklusen. Boken tilbyr tips om hvordan du finner din egen sunne spisebalanse og holder deg til den. Det finnes til og med råd for å takle helligdager, ferier og andre sosiale situasjoner som kan potensielt spore sunne vaner.
The Heal Your Gut Cookbook
Tarmen din kan ha en større effekt på helsen din enn forskere en gang trodde. Dr. Natasha Campbell-McBride, som skriver forordet i "The Heal Your Gut Cookbook", diskuterer et bredt spekter av kroniske tilstander som kan være forårsaket av eller forverret av dårlig tarmhelse. Kokeboken inneholder en rekke oppskrifter og matlagingsteknikker for å gjenopprette riktig balanse av sunne bakterier i tarmen.
Mat å leve av
“Mat å leve av” tar ting tilbake til det grunnleggende. Myra Goodman, forfatter og medstifter av Earthbound Farm, fokuserer på å lage enkle retter med organiske ingredienser. Oppskriftene er enkle å tilberede og inneholder viktig informasjon om pleie og håndtering av ingredienser. Goodman inkluderer også fargede bilder av rettene sine.
Vilt rimelig organisk
Å spise organisk er et sunnere valg fordi maten er fri for plantevernmidler og antibiotika. Dessverre kan det også være et dyrt alternativ. “Wildly Affordable Organic” gir deg triks for å spise godt uten den høye prislappen. Det er tips for hvordan du kan gjøre familiens livsstil grønnere, spare penger på dagligvareløp og tilberede enkle sesongmåltider.
Hjemme i kjøkkenet med full mat
Hvis du vil vite hvordan du lager lager kjøkkenet, kan du spørre en kokk. Amy Chaplin bruker kunnskapen sin og kjærligheten til mat i en bok som er laget for å lære det grunnleggende om sunn mat og hel mat. Seksjonen hennes om strømpe trusa går utover bare det du trenger. Hun forklarer hvordan og hvorfor visse ingredienser brukes. Alle oppskriftene i “At Home in the Whole Food Kitchen” er vegetarianer, og mange er også veganvennlige!
The New Primal Blueprint
“The New Primal Blueprint” er en oppdatering av forfatteren Mark Sissons “The Primal Blueprint” som ble utgitt i 2009. Den fortsetter å fokusere på fordelene ved å spise slik våre opprinnelige forfedre gjorde, og understreker Sissons livsstilslov for helse og velvære. I tillegg til utvidet og oppdatert informasjon, kommer den nye boken med oppdaterte bilder, grafikk og tegneserier.
The Nourished Kitchen
Tradisjonell mat gjør comeback når folk ser etter en langsiktig og bærekraftig måte å spise i stedet for kjepphest dietter. “The Nourished Kitchen” av Jennifer McGruther er en guide for å spise nærmere slik urfolk gjorde. McGruther tilbyr over 160 oppskrifter som er basert på årstider og lokasjoner. Hun feirer også tradisjonelle matvarer som kefir, surkål og kombucha som er rik på probiotika.
