Forebygge fibromyalgi
Fibromyalgi kan ikke forhindres. Riktig behandling og livsstilsendringer kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Personer med fibromyalgi prøver å forhindre oppblussing i stedet for å prøve å forhindre selve syndromet. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre forverring av symptomene dine.
Få tilstrekkelig søvn
Mangel på gjenopprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsak til oppblussing. Dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerter, og så videre. Du kan være i stand til å bryte syklusen ved å legge deg til samme tid hver natt og øve på gode søvnvaner.
Prøv å slappe av en time før sengetid ved å slå av TV-en og andre elektroniske enheter. Lesing, å ta et varmt bad eller meditere er alle gode måter å slappe av og forberede seg på dypere søvn. Legen din kan forskrive søvnhjelp hvis du har vedvarende problemer med å falle eller sover.
Reduser emosjonell og mental stress
Symptomene på fibromyalgi blir verre med stress. Du kan redusere oppblussing ved å minimere tingene som forårsaker stress. Å eliminere kilder til stress, som usunne forhold eller anspente arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre dette på.
Noen stressfaktorer kan ikke unngås. Å lære mestringsteknikker kan bidra til å minimere effekten av stress på kroppen og sinnet ditt.
Positive stress-busters inkluderer:
- meditasjon
- avslapning
- akupunktur
- dype pusteteknikker
Trening med moderat intensitet er også en god måte å blåse av på en sunn måte.
Noen mennesker henvender seg til alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne mestringsatferden er kontraproduktiv. Det kan forverre symptomene eller øke risikoen for farlige helsemessige komplikasjoner som skyldes hyppig bruk av alkohol eller medikamenter.
Få regelmessig trening
Regelmessig, moderat trening kan holde musklene og leddene sunne. Ikke gå over bord. Strenge treningsplaner kan gjøre symptomene dine verre. Turgåing er en god måte å holde seg sunn og aktiv uten anstrengende anstrengelser.
Spis et balansert kosthold
Noen mennesker med fibromyalgi opplever at visse matvarer gjør symptomene deres verre. Mage-tarmproblemer, som irritabelt tarmsyndrom, følger noen ganger med dette syndromet. Du kan redusere oppblussing ved å spise et balansert kosthold og unngå mat og drikke som gjør symptomene dine verre. Det er ofte best å minimere:
- koffein
- stekt mat
- mat med mye natrium
Overvåk symptomene dine
Å føre en dagbok om symptomene dine kan hjelpe deg med å finne de tingene som forårsaker oppblussing for deg. Å gi informasjon om hva du spiste, hvordan du følte deg etter å ha spist og dokumentere de daglige aktivitetene dine kan gi innsikt i hva som forverrer symptomene dine. Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din når du ordinerer den beste behandlingen for din tilstand.
Hvert tilfelle av fibromyalgi er forskjellig. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer bedre for å redusere symptomene dine og redusere oppblussing. Snakk med legen din om behandlingsalternativer og livsstilsendringer som passer dine spesifikke behov.
