Det har ikke vært forsket mye på effekten av knekkesprekker, men de begrensede bevisene viser at det ikke skader leddene dine.
En anmeldelse i Swiss Medical Journal fant ingen bevis i noen av de tilgjengelige studiene på at sprekker i knokene forårsaker leddgikt.
En lege viste til og med dette ved å eksperimentere på seg selv. Han rapporterte i Arthritis & Rheumatology at han i løpet av en 50-års periode sprakk knokene på venstre hånd to eller flere ganger om dagen, men aldri på høyre hånd. På slutten av eksperimentet var knokene på venstre hånd ikke annerledes enn de på høyre hånd, og ingen av hendene viste tegn eller symptomer på leddgikt.
Det er heller ingen gode bevis for at sprekker i knokene gjør leddene større eller svekker styrken i grepet.
Hvorfor gjør folk det?
Studier viser at så mange som 54 prosent av mennesker sprekker i kne. De gjør det av mange grunner, inkludert:
- Lyd. Noen mennesker liker å høre lyden av knekk som sprekker gjør.
- Slik det føles. Noen mennesker tror at sprekker i knokene gjør mer plass i leddet, noe som avlaster spenninger og øker bevegeligheten. Selv om det kan føles som om det er mer plass, er det imidlertid ingen bevis for at det faktisk er.
- Nervøsitet. Akkurat som å vri hånden eller vri håret ditt, kan det å sprekke i knokene være en måte å okkupere hendene når du er nervøs.
- Stress. Noen mennesker som er stresset, trenger å ta det ut på noe. Sprekker i knoker kan gi rom for avledning og frigjøring uten å forårsake skade.
- Vane. Når du begynner å sprekke knokene dine av noen av disse grunnene, er det lett å fortsette å gjøre det til det skjer uten en gang å tenke på det. Når du befinner deg ubevisst og knekker knokene dine mange ganger om dagen, har det blitt en vane. Mennesker som gjør det fem ganger om dagen eller mer, kalles vanlige knokkekjeksere.
Hva forårsaker popen?
Årsaken til at leddet lager en popping eller sprekkende lyd når det trekkes, er fremdeles ikke helt forstått. I lang tid tilskrev mange mennesker støyen til nitrogenbobler som enten dannes eller kollapser i leddvæsken. Andre trodde det kom fra bevegelse av leddbåndene rundt knoken.
I en studie fra 2015 så forskere på knoker mens de ble sprukket ved hjelp av en MR-undersøkelse. De fant ut at et hulrom dannet seg på grunn av det undertrykk som ble skapt da skjøten ble trukket fra hverandre raskt. De bestemte at lyden ble laget ved dannelse av hulrommet. Dette kan imidlertid ikke forklare lydens lydstyrke.
En studie fra 2018 antydet at lyden faktisk var forårsaket av delvis kollaps av hulrommet. En gjennomgang av studier bemerket at det tar 20 minutter før hulrommet fullstendig kollapser slik at et nytt hulrom kunne dannes. Dette kan være grunnen til at etter at du har sprukket knokene dine, ikke kan du gjøre det igjen med en gang.
Bivirkninger
Å knekke knokene skal ikke være smertefullt, forårsake hevelse eller endre formen på leddet. Hvis noen av disse tingene skjer, skjer det noe annet.
Selv om det ikke er lett, er det mulig å trekke fingeren ut av leddet eller skade leddbåndene rundt leddet hvis du trekker hardt nok.
Hvis du oppdager at leddene dine er smertefulle eller hovne mens du sprekker i knokene, skyldes det sannsynligvis en underliggende tilstand, som leddgikt eller urinsyregikt.
Tips for å slutte å sprekke
Selv om sprekker i knokene ikke skader deg, kan det være distraherende for folk rundt deg. Du kan synes det er vanskelig å stoppe hvis det har blitt en vane.
Noen tips som kan hjelpe deg med å bryte vanen:
- Tenk på hvorfor du sprekker knokene og tar opp eventuelle underliggende problemer.
- Finn en annen måte å lindre stress, som dyp pusting, trening eller meditasjon.
- Ta hendene dine i kontakt med andre stress-relievers, for eksempel å klemme en stressball eller gni en bekymringsstein.
- Bli oppmerksom på hver gang du sprekker i kne og bevisst stopper deg selv.
- Bruk et gummibånd på håndleddet og klikk det når du skal knekke knokene.
Når du skal oppsøke lege
Å sprekke knokene dine forårsaker ikke skade, så det skal ikke være smertefullt, forårsake hevelse eller endre form på leddet. Dette er tegn på at noe er galt, og du bør vurderes av legen din.
Det er vanligvis veldig smertefullt å skade fingeren ved å trekke veldig kraftig eller bevege den i feil retning. Fingeren din kan se skjev ut eller begynne å hovne opp. Hvis dette skjer, bør du se legen din med en gang.
Hvis du oppdager at leddene dine er smertefulle eller hovne mens du sprekker i knokene, skyldes det sannsynligvis en underliggende tilstand og bør vurderes av legen din.
Bunnlinjen
I følge forskning er det ikke skadelig å sprekke i knokene. Det forårsaker ikke leddgikt eller gjør knokene dine større, men det kan være distraherende eller høyt for folk rundt deg.
Det kan være vanskelig å bryte en vane som å knekke knokene, men det kan gjøres. Å være klar over når du gjør det og finne andre måter å lindre stress er to ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sparke vanen.
