Uansett hvor gammel du er, har du sannsynligvis hørt eller følt en pop, klikk eller knirke som kommer fra anklene eller andre ledd.
I de fleste tilfeller er dette ikke grunn til bekymring, med mindre spratt er ledsaget av smerte eller hevelse.
Den medisinske betegnelsen for sprett i ledd er crepitus. Støyende ledd blir ofte sett på som et tegn på aldring, men selv unge mennesker kan oppleve leddopp, spesielt når de trener eller etter en periode med inaktivitet.
I denne artikkelen skal vi se på de vanligste årsakene til at dukker på ankelen, og når du bør oppsøke lege.
Hva er årsaken til at ankelen spretter?
Ankelpopping er veldig vanlig. Det er ikke noen grunn til bekymring i de fleste tilfeller. Men hvis ankelen dukker er ledsaget av smerter eller hevelse, kan det ha en mer alvorlig årsak.
Hvis den poppende ankelen din ikke forårsaker smerter, er den sannsynligvis forårsaket av en av:
- gass som frigjøres fra leddkapselen
- dine peroneale sener som gnir over leddets benete strukturer
La oss se nærmere på de vanligste årsakene til at dukker på ankelen, og hvorfor dette skjer.
Gassfrigjøring
Når du beveger ankelen, strekker du leddkapslen som er fylt med væske for å holde den smurt. Når nitrogen eller andre gasser i denne væsken slippes ut, kan det føre til en høy poppinglyd.
Stramme muskler kan bidra til denne gassutgivelsen, og det er derfor du kanskje legger merke til at ledd spretter oftere etter perioder med inaktivitet, eller når du først står opp om morgenen.
Felleskalling forårsaket av gassutgivelse er normalt. Det er ikke et tegn på leddskade eller en underliggende tilstand.
Gni på sene
En av de vanligste årsakene til ankelstøy er forårsaket av at de peroneale senene dine gnir over ankelbenet.
Du har tre peroneale muskler på utsiden av underbenet. Disse musklene stabiliserer ankelleddet. To av disse musklene løper gjennom et spor bak den benete bulen på utsiden av ankelen.
Hvis senene fra disse musklene glir ut av denne rillen, kan du få en knallende eller spratt lyd og følelse. Det er ikke grunn til bekymring hvis det ikke gir smerter.
Hvis du nylig har fått en ankelskade, for eksempel en forstuet ankel, kan det hende du mer hyppig dukker i ankelen.
Underluksasjon av sener
Senene i peroneale muskler holdes på plass av et vevbånd kalt peroneal retinaculum.
Hvis dette båndet blir langstrakt, atskilt eller revet, kan det føre til at peroneale senene dine sklir ut av sted og fører til en knallstøy når du beveger ankelen. Dette er kjent som subluxation.
Subluksasjon er relativt uvanlig. Det forekommer oftest hos idrettsutøvere når en plutselig kraft vrir ankelen innover. Denne typen skader kan kreve kirurgisk reparasjon.
Flytting av sener
En dislokasjon oppstår når senene til peroneale muskler blir presset ut fra sitt vanlige sted. Når dette skjer, kan det føre til en popping eller knipende lyd i ankelen, sammen med:
- betennelse
- opphovning
- smerte
En peroneal senesvikt kan forekomme under ankelen. Du trenger legehjelp for å sikre at senene går tilbake til riktig posisjon.
Osteokondral lesjon
Osteokondrale lesjoner er skader på brusk i endene av bena. Disse lesjonene kan forårsake klikking og låsing i ankelen, og er ofte ledsaget av hevelse og begrenset bevegelsesområde.
Osteokondrale lesjoner er til stede i 50 til 70 prosent av ankelforstuing og brudd. Leger kan diagnostisere dem ved hjelp av MR, en type avbildningstest. Disse lesjonene kan kreve kirurgi.
Disse lesjonene kan også danne seg som et resultat av slitasjegikt. Når du eldes, slites brusk på slutten av beinene og de grove kantene kan forårsake smerter og støy.
Hva kan bidra til å styrke anklene dine?
Å styrke anklene kan bidra til å forhindre at ankelen spretter og ankelskader.
Noen typer øvelser kan hjelpe deg med å målrette dine peroneale muskler på utsiden av ankelen, som hjelper til med å stabilisere ankelleddet.
Her er noen treningsideer for å målrette disse musklene for å forbedre stabiliteten til anklene dine.
Ankelsirkler
Del på Pinterest
Ankelsirkler kan hjelpe deg med å varme opp ankelleddene og øke mobiliteten i anklene. Du kan utføre ankelsirkler fra en sittende eller liggende stilling.
Slik gjør du denne øvelsen:
- Støtt et av bena på en stabil overflate med hælen hevet.
- Drei foten i klokka med urviseren. Gjør dette 10 ganger.
- Gjenta 10 ganger i motsatt retning.
- Bytt ben og gjenta øvelsen med den andre ankelen.
Kalven hever seg
Del på Pinterest
Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre i kanten av et trinn eller avsats. Hold rekkverk eller solid stol for balanse.
Slik gjør du denne øvelsen:
- Hev deg opp på tærne slik at anklene er helt forlenget.
- Senk hælene til de er under nivået på avsatsen.
- Gjenta i 10 reps.
Du kan også utføre denne øvelsen på et enkelt ben for å gjøre det vanskeligere.
Eneben balanse
Del på Pinterest
Start med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Du kan stå ved siden av en solid stol eller vegg for å fange deg hvis du mister balansen.
Slik gjør du denne øvelsen:
- Løft en fot av gulvet.
- Balanse på en fot så lenge du kan, opptil 30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
Tegn alfabetet
Begynn med å ligge på ryggen med en fot hevet, eller stå med en fot hevet. Hvis du står, kan du holde en solid stol for støtte.
Slik gjør du denne øvelsen:
- Skriv alfabetet fra A til Å med den forhøyede foten, og beveg foten fra ankelleddet.
- Bytt til den andre foten din og skriv alfabetet igjen.
Når du skal oppsøke lege
Hvis ankelen dukker opp forårsaker smerte eller den startet etter en skade, er det viktig å få en riktig diagnose fra legen din.
Legen din kan bestille billedprøver, for eksempel en MR- eller CT-skanning, for å hjelpe med å diagnostisere eventuelle skader på bein eller brusk.
Avhengig av årsaken til smertene dine, kan legen din anbefale flere behandlingsalternativer, for eksempel:
- fysioterapi
- bue støtter
- bracing
- kirurgi
Bunnlinjen
Ankelpopping er vanligvis ikke en alvorlig tilstand. Hvis det ikke forårsaker smerte eller ubehag, krever det sannsynligvis ikke behandling.
Men hvis ankelen dukker opp er ledsaget av smerter eller hevelse, er det viktig å se legen din for å bestemme årsaken og få behandling.
Å styrke anklene med spesifikke ankeløvelser kan bidra til å forhindre skader, som ankelforstuing. Disse øvelsene kan også bidra til å styrke musklene og senene som hjelper til med å stabilisere ankelen.
