Hvordan overleve et samlivsbrudd og lære å leve, elske og stole på nytt
Å bryte opp er aldri lett, selv om du er den som setter i gang slutten på forholdet.
For det første er det en rekke følelser å kjempe med, noen av dem kan vare lenger enn andre. Det er også kortsiktige og langsiktige skritt du kan ta for å komme deg fra et samlivsbrudd, slik at du kan gå videre til sunne, tillitsfulle forhold i fremtiden - inkludert et sunt forhold til deg selv.
Lær mer om hva du kan forvente med et samlivsbrudd og hvordan du kan komme deg på en positiv måte.
Trinn 1: Uttrykk følelsene dine
Å uttrykke følelser er ditt første skritt til bedring.
Sorgeprosessen kan gå gjennom dens oppturer og nedturer, og du kan oppleve tristhet det ene øyeblikket og sinne det neste. Noen mennesker kan til og med oppleve lettelse.
Erkjenn hva du føler
Et samlivsbrudd kan føre til mange følelser og faser av følelser, inkludert:
- aksept (spesielt umiddelbart etter at oppbruddet oppstår)
- lettelse
- sjokk
- benektelse
- sorg
- avvisning
- smerte
- forræderi
- frykt
- flause
- tristhet
Trinn 2: Prøv disse kortsiktige trinnene
Å jobbe gjennom følelsene dine er bare det første trinnet for å takle et samlivsbrudd.
Så vanskelig som det kan virke i begynnelsen, vil du ta følgende trinn for å sikre din emosjonelle, mentale og fysiske sikkerhet umiddelbart etter et samlivsbrudd:
Finn 'du' igjen
Når du har vært i et forhold, spesielt på lang sikt, kan det være lett å glemme deg selv. Det kan være vanskelig å fokusere på det positive med å komme ut av forholdet ditt akkurat nå, men du kan lære å omfavne denne tiden som en mulighet for selvutforskning.
Er det noen aktiviteter du alltid har ønsket å prøve, eller steder å reise og spise som du ikke kunne før? Nå er det på tide å vurdere å gjøre disse tingene.
Vurder å finne profesjonell støtte hos en terapeut
Også kalt samtaleterapi, økter med en psykoterapeut kan hjelpe deg å arbeide gjennom følelsene dine, samtidig som du finner måter å takle på. Vurder å finne en terapeut som spesialiserer seg på utvinning av forholdet.
Forbli sosialt aktiv
Noen ganger kan sorgen over et samliv være så sterk at du ender opp med å være alene. Gruppestøtte og individuell støtte med venner og familie er viktig. Prøv å ikke isolere deg i løpet av denne sarte tiden.
De nærmeste deg kan hjelpe deg med å lufte, men også vise deg at du er elsket og støttet - alltid.
Å fokusere på dine sosiale forhold nå kan også bidra til å styrke dine romantiske forhold i fremtiden. Eksperter mener at det å holde seg sosialt er knyttet til nedsatt depresjon og et lengre liv.
Omorganiser din livssituasjon
Noen ganger betyr en sammenbrudd en eller begge individer som flytter ut av et tidligere delt boareal.
På toppen av stresset med å flytte, kan den emosjonelle bompenger øke enda mer hvis du og partneren din delte kjæledyr eller barn i forholdet ditt.
Avhengig av boopplegg, kan det hende du må vurdere økonomisk støtte for å kompensere for tapte inntekter som du og partneren din tidligere har delt. Ikke vær redd for å nå ut til kjære eller venner for å utforske alternativer som midlertidig bolig til du kommer på beina igjen.
Trinn 3: Fokus på langsiktig bedring
På lang sikt er sunn utvinning etter et samlivsbrudd ofte avhengig av følgende faktorer:
Din mentale helse
Sorg er en prosess, og en som ikke har en definitiv tidslinje. Det kan hende du må ta litt lengre tid å sørge etter et samlivsbrudd.
Å la deg selv behandle dine nye livssituasjoner er avgjørende for din generelle mentale helse.
Du kan også ta vare på din mentale helse under et samlivsbrudd ved å sørge for å holde deg sosialt og fysisk aktiv. Dette kan bidra til å redusere smerte og depresjon du kan oppleve.
Selvpleieteknikker
Selvpleie er alltid viktig, spesielt etter samlivsbrudd. Ordtaket om at du "trenger å ta vare på deg selv for å ta vare på andre," gjelder definitivt for mellommenneskelige forhold.
Ved å investere tid i egenomsorg på lang sikt, bygger du et sunt forhold til deg selv som deretter vil overføres til forholdene dine.
Gjenopprette tillit
Avhengig av omstendighetene rundt samlivsbruddet ditt, kan det være utfordrende å stole på andre igjen. Uten å gjenopprette tillit, kan du potensielt få problemer med partnere i fremtiden.
Å bygge tillit kan ta tid, og en terapeut kan anbefale strategier for å gjenopprette tillit til forholdene dine.
Hvordan du takler nye forhold
For noen mennesker er det fristende å lette smerten ved et samlivsbrudd ved å gå inn i et nytt forhold. Imidlertid er "rebounding" ikke alltid lurt, da det kan påvirke ditt nye forhold negativt.
Gi deg selv nok tid til å sørge og bearbeide følelsene dine før du går videre. Denne tiden kan selvfølgelig variere fra person til person.
Ta bort
Enten oppbruddet ditt er ensidig eller gjensidig, er det aldri en enkel prosess å avslutte et forhold.
I øyeblikk med høyt stress eller tristhet er det viktig å huske på at dette stadiet i livet etter hvert vil skje. Husk også at de fleste gjennomgår et samlivsbrudd minst en gang i løpet av livet, så du er i godt selskap hvis du vil kontakte familie og venner for følelsesmessig støtte.
Hvis du noen gang er på et punkt der mestring av et samlivsbrudd blir så vanskelig at din mentale helse lider, kan det være på tide å se en terapeut hvis du ikke allerede har gjort det. Fremfor alt annet, vær snill mot deg selv og behandle oppløsningen din som prosessen som den er.
