Oversikt
Understreke. Det er et ord med fire bokstaver som mange av oss frykter. Enten det er et anspent samspill med en sjef eller press fra venner og familie, vi møter stressende situasjoner fra tid til annen.
For noen av oss skjer disse hendelsene sporadisk. For andre er daglig stress en vanlig del av livet.
Definisjon av psykologisk stress
Det er en god sjanse for at vi alle kan identifisere negativt stress, men visste du at stress også kan være positivt?
God stress, kalt eustress, kan faktisk være fordelaktig for deg. I motsetning til dårlig stress, eller nød, kan godt stress hjelpe med motivasjon, fokus, energi og prestasjoner. For noen mennesker kan det også føles spennende.
På den annen side forårsaker dårlig stress typisk angst, bekymring og redusert ytelse. Det føles også ukomfortabelt, og det kan føre til mer alvorlige problemer hvis det ikke tas opp.
Psykologiske stresseffekter
Det er ingen hemmelighet at langtidseffektene av nød kan skade helsen vår.
Stress har evnen til å påvirke livene våre negativt. Det kan forårsake fysiske forhold, som hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnforstyrrelser. Det kan også forårsake psykologiske og emosjonelle belastninger, inkludert forvirring, angst og depresjon.
I følge American Psychological Association kan ubehandlet kronisk stress, eller stress som er konstant og varer over lengre tid, føre til høyt blodtrykk eller et svekket immunforsvar.
Det kan også bidra til utvikling av overvekt og hjertesykdom.
Psykologiske stresstegn
Det er et skille mellom en stressor og faktisk stress. En stressor kan være en person, sted eller situasjon som forårsaker stress. Stress er den faktiske responsen på en eller en kombinasjon av disse stressfaktorene.
Det er et antall situasjoner som kan forårsake stress. Dr. Gary Brown, en lisensiert psykoterapeut, sier at noen av de mer vanlige stressfaktorene inkluderer:
- forholdskonflikter hjemme
- nytt eller økende arbeidsansvar
- økende krav
- økonomisk belastning
- tap av en kjær
- helseproblemer
- flytter til et nytt sted
- eksponering for en eller flere traumatiske hendelser, for eksempel en bilulykke eller en voldelig forbrytelse
Å vite hvordan man kan oppdage tegn på stress er det første trinnet i å utvikle måter å håndtere skadelige effekter på.
Noen av de mer vanlige fysiske, psykologiske og emosjonelle tegn på kronisk stress inkluderer:
- rask hjerterytme
- forhøyet blodtrykk
- føler meg overveldet
- utmattelse
- problemer med å sove
- dårlig problemløsning
- frykt for at stressoren ikke vil forsvinne
- vedvarende tanker om en eller flere stressorer
- endringer i atferd, inkludert sosial tilbaketrekning, følelser av tristhet, frustrasjon, tap av emosjonell kontroll, manglende evne til å hvile og selvmedisinering
Måter å håndtere stress på
Når det gjelder å håndtere stress, kan det å gjøre enkle endringer gå langt i å forbedre din generelle helse og redusere stress. Å ha verktøy og strategier du kan henvende deg til i stressende situasjoner, kan forhindre at stressnivået ditt eskalerer.
Finn en balanse
Det er viktig å strukturere noe av tiden din slik at du kan være komfortabel opptatt uten å bli overveldet, sier Brown. "Å jobbe hardt tilsvarer vanligvis ikke det å jobbe effektivt," sa han. Å jobbe for mye kan faktisk redusere produktiviteten.
Være snill mot deg selv
Det er viktig å forstå at du ikke er svak fordi du føler stress, sier Brown. Stress er en veldig normal reaksjon på stressorene i livet ditt.
Len deg på menneskene du stoler på
Før stressnivået ditt eskalerer, må du kontakte noen du stoler på, for eksempel en venn, familiemedlem eller kollega. Å dele følelsene dine eller lufte bekymringene kan bidra til å redusere stresset.
Føre journal
Sett av tid til å reflektere over dagen din. Skriv ned tanker eller følelser du har. Dette kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg bedre å forstå stressfaktorene dine og hvordan du reagerer på stress, sier Brown.
Spis velbalanserte, regelmessige måltider
Når det gjelder å håndtere stress, er riktig ernæring din venn. Hopp over måltider kan senke blodsukkeret ditt, noe som kan deprimere humøret. I noen tilfeller kan dette også utløse intense følelser av sinne og frustrasjon, sier Brown.
Trene regelmessig
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre din generelle helse og redusere stressnivået. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Disse godt-hormonene kan også lette symptomer på depresjon og angst.
Få mye hvile
Din evne til å håndtere stress avtar når du er sliten. Prøv å få en anbefalt syv til ni timer hver natt. Hvis du har søvnløshet, tar du sikte på å få så mye søvn du kan, og bygg deretter i perioder med hvile på dagtid.
Øv avslapningsøvelser
Disse øvelsene, som kan omfatte dyp, langsom pust og progressiv muskelavslapping, involverer spenning og deretter avslapping av forskjellige grupper av muskler.
Forsøk å hugge ut tre minutter, tre ganger om dagen for å trene på disse øvelsene, sier Dr. Russell Morfitt, en psykolog.
Planlegg bekymringen
Selv om det kan føles vanskelig i starten, kan du vurdere å planlegge bekymringen til bestemte deler av dagen, sier Morfitt. "Når vi lener oss på vår frykt ved å bevisst oppsøke stressorene våre og ikke unngå dem eller slippe unna dem, mister de ofte makten," sa han.
Å jobbe med en profesjonell
En terapeut eller profesjonell innen mental helse kan også hjelpe deg å finne måter å håndtere stresset ditt på.
Vurder å jobbe med en mental helsepersonell hvis stresset ditt er kronisk eller ledsages av daglig hodepine, tett kjeve, fibromyalgi eller konstant utmattelse, sier Dr. David J. Puder ved Loma Linda University atferdsmedisinsk senter.
Du bør også se en profesjonell innen mental helse hvis du har følelser av depresjon, selvmordstanker og panikkanfall.
Når du leter etter en mental helsepersonell, kan du be venner eller familiemedlemmer om henvisninger. Etter den første økten, sier Puder å reflektere over følgende spørsmål:
- Vil du stole på terapeuten?
- Føler du deg hørt og forstått?
- Føler du deg komfortabel med å snakke hvis du er uenig med dem?
- Kan du se at de bryr seg om deg som individ?
Å svare på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om denne personen er riktig for deg.
