Hva er niacin?
Niacin - også kjent som vitamin B-3 - hjelper til med å bryte ned næringsstoffer til energi. Det er en av de mange B-vitaminene. Vitamin B-3 hjelper med å opprettholde kroppens celler og er avgjørende for stoffskiftet.
Det også:
- fungerer som en kraftig antioksidant
- hjelper til med å lage sex og stresshormoner
- bryter ned fettsyrer
- forbedrer sirkulasjonen
- reduserer kolesterolnivået
Niacin og depresjon
Depresjon er en sinnsykdom som er preget av intense følelser av tristhet og håpløshet som kan forstyrre ditt daglige liv. Noen mennesker som lever med depresjon hevder at vitamin B-3 har hjulpet med det. Noen sier at det reduserer følelser av tristhet og håpløshet, og andre sier at det gjorde at depresjonen deres helt forsvant.
Det er en rekke årsaker og behandlinger for depresjon. Imidlertid er det ifølge vitenskapelig forskning ingen bevis for at niacin kan brukes til å behandle depresjon.
Imidlertid er det noe bevis på at personer med depresjon kan være mangelfulle i B-vitaminer. Hvis du opplever depresjon, bør du diskutere å ta kosttilskudd eller spise mat som har niacin i seg med legen din.
Niacinmangel
Å ikke få i seg nok B-vitaminer hver dag kan føre til mange fysiske og psykiske konsekvenser.
De vanligste og minst alvorlige bivirkningene av niacinmangel inkluderer:
- depresjon
- apati
- angst
- hodepine
- utmattelse
- desorientering
- minnetap
Alvorlig niacinmangel kan forårsake en potensielt dødelig sykdom som kalles pellagra. Hvis den ikke blir behandlet, kan det føre til:
- hudforhold
- diaré
- demens
- død
Behandlingen for vitamin B-3-mangel tar mer B-3. Dette kan gjøres gjennom kosthold eller ved å ta piller. Det anbefalte daglige inntaket for de fleste er ca 14-18 milligram (mg).
Serotoninmangel
To av de vanligste hjernekjemikaliene som er involvert med depresjon er dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene, kalt nevrotransmittere, regulerer humøret. Serotoninmangel kan føre til depresjon. Dette er grunnen til at antidepressiva kjent som SSRI (selektive serotonin gjenopptakshemmere) er så effektive til behandling av depresjon.
Serotonin er skapt av en aminosyre kalt tryptofan. Niacin er en del av metaboliseringsprosessen for å danne serotonin fra tryptofan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved å påvirke produksjonen av serotonin.
Supplerer med niacin
Niacin-tilskudd er tilgjengelige som uten disk-piller. Du kan også øke vitamin B-3-inntaket ditt ved å spise forskjellige matvarer.
Du kan få mer vitamin B-3 i kostholdet ditt ved å spise noen av følgende matvarer:
- rødbeter
- fisk
- lever
- peanøtter
- egg
- melk
- brokkoli
Det er generelt bedre å supplere niacin fra mat enn fra piller fordi det praktisk talt ikke er noen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkildene i maten.
Dosering
Kuren mot vitamin B-3-mangel kan sveve rundt 20 mg-merket, men når det gjelder behandlinger for alvorlig depresjon, er det noen ganger nødvendig med en mye høyere dose.
Ifølge attester på nettet pleier personer med alvorlig depresjon som svarer på niacinbehandling å ha fordel av en mye høyere dose, fra hvor som helst mellom 1000 til 3000 mg. Ifølge ernæringsdokumentaren fra 2008, Matt Matters, så en kvinne at depresjonssymptomene hennes ble reversert med en daglig dose på 11 500 mg.
Det er ikke nok vitenskapelig forskning til å støtte disse påstandene, eller gi en nøyaktig dosering. Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere med niacintilskudd, er det viktig å begynne i det små og øke dosen over tid. Snakk med legen din før du begynner å eksperimentere, da alle reagerer annerledes på niacin. Det er bivirkninger og farer hvis du bruker for mye av dette vitaminet.
Farer og bivirkninger av niacin
Konsulter alltid legen din før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskudd, spesielt med store doser. Niacin har potensielt tolower blodtrykk, noe som kan være farlig for noen mennesker.
Personer som bruker niacin, bør også være klar over at høye doser med tabletter med langvarig frisetting kan føre til alvorlig leverskade. Tegn på leverskade inkluderer:
- gulsott, eller gulfarging av hud og øyne
- kløe
- kvalme
- oppkast
- utmattelse
Niacin flush
En vanlig reaksjon på for mye vitamin B-3 kalles niacin flush. Denne reaksjonen får huden til å bli rød og føles varm, eller som om den brenner. Niacin flush er ikke farlig.
Denne reaksjonen skjer vanligvis i doser over 1000 mg, men kan også oppstå etter å ha tatt bare 50 mg.
Outlook
Det er fremdeles ikke nok forskning for å avgjøre om vitamin B-3 er en god behandling mot depresjon. Noen personlige historier støtter imidlertid ideen om at vitaminet kan eliminere symptomer på depresjon.
Hvis du og legene dine velger å eksperimentere med niacin, må du være forsiktig og se etter tegn på leverskade eller lavt blodtrykk.
