Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre som gir energi til cellene dine og bidrar til å bygge muskelmasse. Av denne grunn tar noen mennesker muntlig kreatin for å forbedre sin atletiske ytelse og transformere kroppen.
Sammen med økende muskelstørrelse, kan kreatin imidlertid også forårsake uønsket vektøkning, noe som noen mennesker feil som fett.
Før du tar kreatintilskudd, er det viktig å forstå hvilken type vektøkning du kan oppleve, samt hva du kan gjøre for å reversere uønsket vekt.
Kan kreatin få deg til å gå opp i vekt?
Noen mennesker er opptatt av at oralt kreatin vil gjøre dem fete. Kanskje har du hørt andre klage over å se lubben eller hovne ut kort tid etter at du begynte på tilskuddet.
Det er sant at kreatin kan forårsake noe vektøkning, men vektøkningen skyldes kanskje ikke fett. Det er andre grunner til at tallet på skalaen kan ha gått opp.
1. Vannvekt
Vannvekt er en type vektøkning som kan oppstå med kreatin. Også kjent som væskeansamling, kan kreatin forårsake rask vannvekt fordi tilskuddet trekker vann inn i musklenes celler.
Musklene dine vil holde på dette vannet, noe som resulterer i oppblåsthet eller puffiness rundt armene, bena eller magen. Musklene dine kan til og med virke større, selv om du nettopp har begynt å trene.
I den første uken etter inntak av oralt kreatin, er det noen som får omtrent 2 til 4,5 pund, hovedsakelig på grunn av vannretensjon.
2. Muskelmasse
Til tross for at det har gitt en viss vektøkning i vann, har forskning funnet at kreatin kan være et effektivt supplement for å øke utholdenheten og styrken. Over tid kan du se en økning i muskelstyrken og størrelsen.
Økt muskelmasse vil også tippe skalaen oppover. Når musklene dine blir større, blir vannvekten mindre merkbar, og du ser mindre hoven ut.
3. Vektøkning uten muskler
Du kan også være bekymret for vektøkning uten muskler, nemlig fett. Men til tross for en tilsynelatende rask vektøkning, vil ikke kreatin gjøre deg feit.
Du må konsumere mer kalorier enn du bruker for å få fett. Ét øl kreatin per dag (ca. 5 gram) har ingen kalorier, eller i det minste bare noen få kalorier. Hvis du holder deg aktiv og spiser et sunt kosthold, er det ikke sannsynlig at du legger på fett mens du bruker oral kreatin.
Hva gjør du hvis du går opp i vekt etter å ha tatt kreatin?
Vektøkning av vann med kreatin kan være midlertidig. Likevel, her er noen tips for å redusere væskeretensjon:
- Øk vanninntaket. Drikkevann stimulerer vannlating, noe som hjelper deg med å fjerne overflødig vann fra kroppen din.
- Reduser natriuminntaket. For mye natrium får kroppen til å beholde væske. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, og begrens bearbeidede matvarer og hurtigmat. Hold natriuminntaket på under 2300 milligram per dag.
- Reduser karbohydratinntaket. Du trenger karbohydrater for energi, men likevel får karbohydrater også kroppen til å holde på vann, så ikke overdriv. Begrens karbohydratinntaket til mellom 225 og 325 gram per dag.
- Vær tålmodig. Trening kan redusere vannretensjon. Jo mer du trener og trener kroppen, jo mindre vann vil du beholde.
Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin hjelper musklene dine med å bruke energi. Den er naturlig produsert av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen, men du kan også få kreatin fra sjømat og rødt kjøtt.
Hvis du tar oralt kreatin, binder det seg med et fosfatmolekyl for å danne kreatinfosfat (fosfokreatin), noe som gir kroppen din rask energi for høye intensitetsprestasjoner.
Kreatinfosfat hjelper deg med å produsere mer adenosintrifosfat (ATP), en nevrotransmitter som er kroppens viktigste energikilde.
Vekttrening og trening krever mye energi. Selv om kroppen din produserer kreatin naturlig, kan du ha en lav reserve av naturlig kreatin i musklene.
Tilskudd hjelper imidlertid til å øke tilgjengeligheten av ATP, og gir kroppen din ekstra energi, styrke og utholdenhet.
Hvorfor ta kreatin?
Mange mennesker tar kreatin for å bygge styrke, øke utholdenheten, forbedre sin atletiske ytelse og bygge muskelmasse. Men det kan tas av andre grunner også.
Oral kreatin kan bidra til å forbedre hjernesykdommer som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og epilepsi. Flere studier er nødvendig, ettersom mest forskning har vært på dyremodeller.
I tillegg kan det bidra til å forbedre muskelsykdommer. I en 2013-gjennomgang av studier fant forskere at personer som lever med muskeldystrofi hadde økt muskelstyrke etter å ha tatt kreatintilskudd.
En studie fra 2012 antydet at kreatin også kan forbedre symptomer på major depresjon hos kvinner. Femti-to kvinner fikk 5 gram kreatin om dagen i løpet av en 8 ukers periode.
Forskere fant at kvinnene som fikk kreatin hadde forbedringer i symptomene sine i så lite som to uker, med symptomer som fortsatte å forbedre seg åtte uker senere.
Er det andre risikoer ved å ta kreatin?
For det meste er kreatin trygt og forårsaker få bivirkninger. Det er imidlertid bekymringer for muligheten for at kreatin forårsaker lever-, nyre- eller hjerteskade i høye doser.
Hvis du har lever-, nyre- eller hjerteproblemer, bør du kontakte legen din for å se om kreatin er riktig for deg.
Noen mindre bivirkninger av kreatin inkluderer muskelkramper, kvalme, diaré, varmeintoleranse og svimmelhet. Slutt å ta oralt kreatin hvis bivirkninger forverres eller ikke forbedrer.
Snakk også med legen din hvis du har bipolar lidelse. Det antas at kreatin kan øke mani hos personer med denne tilstanden. Du bør også oppsøke lege hvis du tar medisiner for å unngå mulige legemiddelinteraksjoner.
Bunnlinjen
Kreatin kan øke energilagrene dine og øke din atletiske ytelse, men det kan føre til noe vektøkning i vannet.
Væskeretensjon kan være midlertidig, eller det kan fortsette så lenge du bruker kreatin. Imidlertid kan det bli mindre merkbart når du bygger mager muskelmasse.
Handle kreatintilskudd på nettet.
