Kan du kurere en bakrus hodepine?
Bakrus hodepine er ikke morsomt. Det er velkjent at å drikke for mye alkohol kan forårsake en rekke symptomer dagen etter. En hodepine er bare en av dem.
Det er lett å finne mange påståtte bakrus hodepine “kurer” som du kan lage hjemme og til og med kjøpe i butikker. Men de fleste av dem har ingen pålitelig vitenskapelig forskning som beviser at de fungerer.
Den beste måten å unngå en bakrus hodepine er å begrense hvor mye alkohol du drikker i en sittende. Likevel har vi også noen tips som kan hjelpe deg med å redusere sjansene dine for å få hodepine, og noen få for å lette smertene dine i tilfelle du allerede har fått det.
5 mulige virkemidler
La oss først snakke om noen av rettsmidlene som har noen vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere dem.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 er et essensielt næringsstoff som finnes i alle slags vanlige matvarer, for eksempel fjærkre, poteter og frukt. Alkohol reduserer nivået av B-vitaminer, noe som gjør det vanskeligere for kroppen din å metabolisere og eliminere alkohol.
Å laste opp ekstra B6 med et solid måltid eller ta et kosttilskudd kan hjelpe kroppen din å kvitte seg med alkohol raskere. Dette kan hjelpe deg å unngå hodepinehode, enten du tar B6 før eller etter at du drikker.
2. NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din som er forbundet med å drikke. NSAIDS blokkerer produksjonen av enzymer som fører til hodepine og migrene. Å ta en liten dose NSAID-er kan hjelpe med å avverge hodepine av bakrus.
Bare ta det med ro på dosene. Kombinert med alkohol, kan NSAID-er øke risikoen for mageblødning.
Ta aldri acetaminophen (Tylenol) når du drikker eller når du er sulten. Acetaminophen gjør det vanskeligere for kroppen din å behandle alkohol og kan skade leveren din.
Leveren din jobber allerede overtid for å få overflødig alkohol ut av kroppen din. For mye Tylenol - over 4000 mg i løpet av en 24-timers periode - mens hangover kan føre til farlig leversvelling eller leversvikt.
3. Fitness drinker
Hydrering er et must når du drikker. Alkohol kan dehydrere deg og tømme kroppen din for elektrolytter.
Å drikke en drikke som er fullpakket med ekstra elektrolytter kan hjelpe deg med å gjenopprette elektrolyttbalansen og forbli hydrert.
En studie fra 2014 fra Center for Weight and Health ved UC Berkeley fant at treningsdrikker som Gatorade var bedre for rask hydrering etter intens trening. Så de kan få deg hydrert raskere enn vanlig vann etter en natt med drikking.
Bare ikke overdriv. Noen drinker kan inneholde opptil 36 gram sukker til en servering på 20 ounce. Overflødig sukker kan gjøre bakrus-symptomene dine verre.
4. N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre som hjelper kroppen din å kjempe mot de giftige effektene av acetaldehyd. Acetaldehyd er en kjemisk forbindelse assosiert med mange bakrus symptomer, inkludert hodepine. Når acetaldehydnivåene stiger, synker glutathionnivåene dine. Glutathione er en naturlig forekommende antioksidant som forhindrer celleskader i leveren din.
Ta et 200 til 300 milligram (mg) NAC-tilskudd minst en halv time før du begynner å drikke. Dette kan redusere virkningen av acetaldehyd på leveren din og gjøre bakrus symptomene mye mindre alvorlige.
5. Lett trening
Generelt anbefales det ikke å trene dagen etter at du drikker.
Men lett trening kan hjelpe kroppen din til å gå raskt langs metabolske prosesser, og dermed befri kroppen din for alkohol og relaterte giftstoffer raskere. Bare sørg for å holde deg hydrert siden kroppen din allerede kjemper mot effekten av dehydrering mens du blir hengt over.
Tips for å lette smertene
Pleier du allerede at bakrus hodepine? Her er åtte tips for å minimere smertene dine.
1. Sørg for å spise
7 matvarer som vil kurere bakrus
Spis før, under og etter inntak av alkohol. Her er noen grunner til at dette hjelper:
- Å spise hjelper deg med å holde blodsukkernivået balansert. Lavt blodsukker kan gjøre en bakrus hodepine verre.
- Å holde blodsukkernivået oppe kan også begrense hvor mye syre som bygger seg opp i blodet. Dette kan forhindre hodepine så vel som andre symptomer, som kvalme og utmattelse.
- Drikke forårsaker tap av vitaminer som kan føre til bakrus symptomer, for eksempel hodepine. Å spise kan holde vitaminnivået oppe, og potensielt forhindre noen av disse bakrus-symptomene.
2. Drikk vann
Prøv dette: Ta med et glass eller en flaske vann med hver drink.
Eller prøv å drikke vann både før og etter at du har fått alkohol. Ta en kopp eller en 16 ounce flaske vann for hver 12 unse øl eller 4- til 6 ounce cocktail du drikker.
Følgende drinker kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og minimere hodepine i bakrus:
- godt vann
- Gatorade eller Powerade
- kokosnøttvann
- alkalisk vann forsterket med ekstra elektrolytter, for eksempel kalium og magnesium
Hvorfor? fordi alkohol er et vanndrivende middel - det får kroppen til å øke hvor mye urin den produserer. Dette gjør at du mister væsker og elektrolytter med en raskere hastighet, slik at du blir dehydrert mye raskere. Og hvis du ender opp med å kaste opp fra å ha for mye alkohol, mister du enda mer væske.
Å forhindre dehydrering betyr at bakrus-symptomene dine vil være mye mindre alvorlige, hvis du i det hele tatt har noen. Og fuktighet har mange andre fordeler også.
3. Velg lyse drikker
Jo mørkere drikken er, desto verre kan bakrus være. Dette fordi destillerte, mørkfargede drikker som whisky, bourbon og konjakk inneholder store mengder kongener.
Innbyggere skyldes destillasjons- eller gjæringsprosessen som brukes til å produsere disse mørkere brennevinene. Noen vanlige kongenerer inkluderer:
- tanniner
- aceton
- acetaldehyd
Innbyggere er mye mer sannsynlig å resultere i bakrus symptomer, inkludert hodepine. Velg lyse drikker som vodka for å minimere bakrusblusen dagen etter.
4. Kjenn grensene dine
Denne er grei: Ikke føl deg presset til å drikke mer enn du er komfortabel med, eller i det hele tatt, hvis du ikke føler det. Grensene dine er ikke de samme som alle andres, og det kan hende du ikke alltid har lyst til å drikke når menneskene rundt deg er.
Den andre delen av dette er å lytte til kroppen din og bruke dine tidligere erfaringer som referanse. Kanskje en drink er fin, men to eller flere begynner å gjøre deg svimmel, svak, og fører til en splittende hodepine dagen etter. Gjør det du føler deg mest komfortabel med.
5. Begrens deg selv
Kroppen metaboliserer en typisk servering av alkohol (omtrent 16 væske gram) i løpet av en times tid. Så begrens deg til en drink i timen.
Ved å spre alkoholforbruket utover denne tiden, kan kroppen skylle ut alkohol effektivt, slik at blodalkoholkonsentrasjonen (BAC) holder seg lav og i det vesentlige blir tømt ut av kroppen før dagen etter. Dette kan hjelpe deg med å unngå bakrus-symptomer.
6. Hopp over "hundens hår"
“Håret til hunden” refererer til å ha noe av den samme alkoholen neste morgen som du hadde kvelden før.
Forskning som beviser at det fungerer er begrenset. I tillegg kan det å drikke mer alkohol når kroppen din allerede har symptomer på bakrus, enten gjøre dem verre eller bare være en midlertidig løsning før symptomene dine kommer tilbake.
7. Hopp over bakrusoppskriftene
Ikke lytt til alle de rare, uekte oppskriftene som påstås å "kurere" en bakrus. Ingredienser som rå egg, krydder og mange konserveringsmidler som brukes i bearbeidet eller hurtigmat, kan gjøre symptomer som kvalme og oppkast verre.
Hold deg med basale, proteinpakkede, vitaminrike matvarer som:
- bananer
- egg
- nøtter
- spinat
8. Husk at alle er forskjellige
Ikke alle føler de samme effektene av å drikke morgenen etter. Faktisk utgjør genene dine nesten halvparten av variablene som bidrar til hvordan kroppen din reagerer på alkohol.
Den andre halvparten av variablene som bidrar til bakruset ditt inkluderer:
- om du er mann eller kvinne
- hvor mye du veier
- hvilke medisiner du tar
- hvor mye du har spist
- enzymmangel som får deg til å spyle eller bli syk når du spiser alkohol
- hvor raskt du drikker (en drink i timen vs. flere drinker på en enkelt time)
Årsaker til bakrus hodepine
Alkohol inneholder et kjemikalie kalt etanol. Når du drikker alkohol, absorberer magen omtrent 20 prosent av denne etanolen mens tynntarmen tar opp resten. Fra tynntarmen reiser etanol inn i blodomløpet og gjennom kroppen din, inkludert hjernen din.
Etanols vanndrivende effekter kan også raskt dehydrere deg, og en hodepine er bare ett av mange symptomer på dehydrering.
I blodomløpet ditt kan etanol forårsake hodepine gjennom vasodilatasjon. Dette betyr at det får blodkarene dine til å utvide seg. Vasodilatasjon kan stimulere visse hjernerverv og føre til smerter. Alkohol påvirker også kjemikalier og hormoner i hjernen din, for eksempel histamin og serotonin, som bidrar til utvikling av hodepine.
Når du skal oppsøke lege
Å ha for mye alkohol på en gang kan føre til alkoholforgiftning. Hvis ubehandlet, kan alkoholforgiftning få langsiktige konsekvenser eller til og med føre til død.
Få medisinsk akutthjelp hvis du eller noen du drikker med merker noen av følgende symptomer:
- forvirret
- hud skifter farge til mørk blå eller lilla
- kaster opp
- puste sakte (innånding og utpust mindre enn åtte ganger i minuttet)
- pause mellom pustene (10 eller flere sekunder)
- frysninger
- beslag
- faller bevisstløs og ikke klarer å våkne
Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å kontrollere hvor mye du drikker eller stopper deg selv fra å drikke, selv om det forårsaker fysiske eller emosjonelle smerter, kan det hende du må søke behandling for alkoholisme.
Det første trinnet mot å konfrontere alkoholisme er å erkjenne at du har et alkoholproblem, samt bompengene det kan ta på livet ditt. Når du har nådd denne viktige milepælen, snakk med legen din, en terapeut eller en rådgiver som kan hjelpe deg med å anbefale behandling for alkoholavhengighet. Husk at du ikke er alene.
Bunnlinjen
Nøkkelen til å unngå en bakrus hodepine er moderasjon. Ta det sakte når du drikker alkohol. Prøv å nippe til i stedet for å sluke eller dunke skudd.
Men det du allerede har med en bakrus, kan du prøve ett eller flere av disse tipsene for å se hva som fungerer for deg. Begynn med å spise sunn mat og drikke mye vann før, under og etter å ha drukket.
Å ta forebyggende tiltak er den beste måten å stoppe en bakrus hodepine før den noen gang starter.
