Reiseforstoppelse, eller ferieforstoppelse, skjer når du plutselig ikke klarer å bæsje i henhold til din vanlige plan, enten det er for en dag eller to eller lenger.
Forstoppelse kan oppstå av flere årsaker, fra en plutselig endring i kostholdet eller treningen til kroppslige endringer fra visse helsemessige forhold. Det er verdt å tenke på disse mulighetene når du plutselig ikke kan gå nummer to.
Men reiseforstoppelse er vanlig etter en lang flytur av stort sett alle disse grunnene. Når du reiser, blir kostholdet ditt vanligvis avbrutt, og det å sette seg ned i timer i gangen kan bremse tingene i tarmen.
Årlig tar mer enn 4 milliarder mennesker planlagte flyvninger. Og det er ikke engang inkludert alle reisende på bilturer og togturer.
Så du er langt fra alene om å ha opplevd denne bivirkningen av å reise. Men det er mye du kan gjøre for å behandle det etter at det skjer og forhindre at det noen gang oppstår i utgangspunktet.
La oss undersøke hvorfor det skjer, hvordan du kan behandle og forhindre forstoppelse i reisen, og når du bør oppsøke legen din om det.
Hvorfor skjer dette?
Avføring ser annerledes ut for hver person. Noen kaster kanskje flere ganger om dagen, mens andre bare føler behov for å gå noen få dager.
Men det er avgjørende å følge med på tarmbevegelsene dine, slik at du kan kjenne igjen når du er forstoppet. Her er en generell retningslinje for å vite når du er forstoppet:
- Du popper færre enn tre ganger i uken.
- Poppene dine er tørre og harde.
- Du må presse eller sil.
- Tarmen din er fortsatt full eller oppblåst selv etter at du har pooped.
- Du opplever en rektal blokkering.
Så hva er det som får dette til å skje?
Regelmessigheten av avføringene dine er knyttet til mange faktorer, inkludert:
- når du spiser
- hva spiser du
- når du sover
- når du trener
- hvor sunne tarmbakterier er
- hvilket miljø du er i
Alle disse faktorene kan påvirke tidspunktet for både væskefjerning og muskelsammentrekninger i kolon.
Når avfall passerer gjennom tykktarmen, fjernes væske fra tynntarmen, og musklene trekker seg sammen for å skyve det gjenværende avfallet til endetarmen din for å bli utvist.
Men denne timingen er veldig avhengig av livsstilen din. Plutselige endringer i kosthold eller aktivitetsnivå kan endre tykktarmens oppførsel.
Å drikke mindre vann, for eksempel, kan føre til at tykktarmen din suger opp ekstra fuktighet fra avfallet ditt, og gjør det tørketrommel.
Og endringer i utløsere for muskelsammentrekninger, for eksempel å spise og drikke, kan forsinke sammentrekninger og gjøre at det tar lengre tid for bæsj å passere.
Dette resulterer i harde, tørre avføring som kan sitte fast i tykktarmen, noe som resulterer i forstoppelse.
Hjem rettsmidler
Her er noen hjemmemedisiner for forstoppelse som du kan prøve mens du er på veien eller når du kommer hjem fra en tur og fremdeles ikke er vanlig:
Drikk vann
Forsikre deg om at du drikker minst halvparten av kroppsvekten i gram væske eller mer hver dag. Reis med en gjenbrukbar vannflaske og finn påfyllingsstasjoner på flyplasser eller togstasjoner.
Spis fiber
Ta med reisesnacks eller måltider rik på fiber, slik at du kan få de anbefalte 25 til 30 gram fiber om dagen. Prøv tørket frukt og grønnsaker som inneholder lite sukker, eller fiberbarer og løypemiks.
Men husk at du må drikke nok væske for at fiberen skal ha en positiv effekt. Hvis du bare spiser mer fiber og ikke supplerer med ekstra væsker, kan du ende opp med mer forstoppelse og gass.
Pakk fibertilskudd
Fibertilskudd - som psyllium (Metamucil) og kalsiumpolykarbofil (FiberCon) - kan hjelpe bæsj å bevege seg gjennom tarmen.
Prøv avføringsmyknere
Bruk en avføringsmykner før du drar ut på en lang flytur eller tur. Dette kan hjelpe deg med å bæsje oftere eller lettere ved å gjøre avføring mykere og enklere å passere med naturlig tarmfuktighet. Prøv en disk-mykner som ikke er benyttet som docusatnatrium (Colace).
Vurder osmotika
Ta med en osmotisk for å hjelpe kolon med å produsere mer væske. Dette inkluderer OTC-osmotiske stoffer som magnesiumhydroksid (Melk av magnesia) og polyetylenglykol (Miralax).
Bruk et stimulerende avføringsmiddel hvis andre metoder mislykkes
Et stimulerende avføringsmiddel, for eksempel sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjelpe tarmene dine til å få muskelsammentrekninger. Imidlertid kan bruk av sentralstimulerende midler mer enn nødvendig gjøre tykktarmen din avhengig av avføringsmidler for å fungere eller øke risikoen for tykktarmskreft hvis de ikke er fiber-avføringsmidler.
Gjør et klyster
Bruk et kommersielt tilberedt klyster (som Fleet) eller en glyserinpillepiller i endetarmen din for å stimulere en avføring.
Gå naturlig
Prøv å drikke et naturlig smøremiddel til tarmen, som mineralolje.
behandlinger
Her er noen mulige medisinske behandlinger for forstoppelse i tilfelle den ikke forsvinner etter noen dager:
- Medisiner som bringer vann i tarmen for å behandle kronisk forstoppelse. Reseptbelagte medisiner som plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaclotide (Linzess) sørger for at tarmen har nok væske til å hjelpe bæsj å bevege seg gjennom dem lettere.
- Serotonin 5-hydroksytryptamin 4 reseptorer. Disse medisinene, for eksempel prucaloprid (Motegrity), kan gjøre det lettere for bæsj å komme seg gjennom tykktarmen.
- Perifertvirkende mu-opioidreseptorantagonister (PAMORAs). Forstoppelse kan være mer alvorlig hvis du også tar visse smertestillende medisiner, for eksempel opioider, mens du reiser. PAMORA-er som metylnaltrexon (Relistor) og naloxegol (Movantik) kan kjempe mot disse bivirkningene av smertestillende medisiner.
- Kirurgi for hindringer eller blokkeringer som forhindrer deg i å poope kan trenge å bli rensket eller fjernet kirurgisk. I alvorlige tilfeller kan det hende du trenger en del av tykktarmen din for å redusere forekomsten av blokkeringer eller hindringer.
Forebygging
Her er noen tips for å forhindre forstoppelse mens du er på reise:
- Prøv å opprettholde ditt vanlige kostholds-, søvn- og treningsrutine mens du reiser. Spis de samme måltidene på samme tid og prøv å sove til vanlige tider.
- Reduser eller unngå koffein eller alkohol mens du er på reise, da disse kan gjøre deg dehydrert og øke risikoen for forstoppelse.
- Unngå snacks eller måltider som kan redusere avføring. Dette inkluderer kokt kjøtt, bearbeidet kjøtt, ost og melk.
- Spis snacks med probiotika for å oppmuntre til vekst av sunne bakterier til å ha regelmessige, sunne avføring. Det kan være lurt å begynne å gjøre dette noen dager før du reiser slik at bakteriene får tid til å vokse.
- Vær forsiktig med å spise nye matvarer på stedene du reiser. Ulike land har forskjellige ingredienser og matlagingsstiler som kan påvirke avføringene dine på uventede måter.
- Prøv å holde deg aktiv mens du reiser. Sikt på rundt 20 minutters aktivitet om dagen (ca. 150 minutter i uken). Prøv å strekke til, jogge på plass eller gå på treningsstudio på flyplassen eller i en by du bor i.
- Gå bæsj så snart du føler deg klar. Jo lenger bæsjen din holder seg i tykktarmen din, desto mer sannsynlig kan den bli tørr og hard.
Når du skal snakke med en lege
Forstoppelse er normal når du reiser. Men du bør oppsøke legen din hvis du har symptomer på forstoppelse ofte, eller hvis du har hatt forstoppelse i noen dager eller uker uten tegn til at tarmene kommer.
Her er noen symptomer du bør passe på for at det kan bety at du trenger å se legen din så snart som mulig:
- Du har ikke hatt avføring på over en uke, eller har vært forstoppet (tidvis avføring) i over 3 uker.
- Du føler unormal smerte eller tetthet i underlivet.
- Det gjør vondt når du bæsjer.
- Det er blod i bæsjen din.
- Du har mistet mye vekt uten noen åpenbar grunn.
- Tarmbevegelsene dine endres plutselig uten noen åpenbare forstyrrelser i kostholdet eller livsstilen din.
Bunnlinjen
Reiseforstoppelse kan skje med oss alle, enten det er etter en kort biltur til en nabostat eller flere dager lang flytur over et kontinent eller et hav.
Men du kan gjøre mye for å forhindre det verste ved forstoppelse av reisen og til og med sørge for at innvoller ikke går glipp av et slag - bare prøv å opprettholde ditt vanlige kostholdsnivå og aktivitet så nært som mulig uansett hva feriedestinasjonen din er.
