Se for deg om psoriasisartritt hadde en pauseknapp. Å løpe ærend eller gå ut på middag eller kaffe med vår partner eller venner ville være så mye morsommere hvis disse aktivitetene ikke øker vår fysiske smerte.
Jeg fikk diagnosen psoriasisartritt i 2003, to år etter at jeg hadde fått diagnosen psoriasis. Men diagnosen min kom minst fire år etter at jeg begynte å oppleve symptomer.
Selv om jeg ikke har oppdaget en måte å stoppe eller stoppe symptomene mine på, har jeg vært i stand til å redusere den daglige smerte. Et aspekt av smertelindringsplanen min er å huske at min sykdom alltid er med meg, og jeg trenger å ta det opp uansett hvor jeg er.
Her er fem nødvendigheter for å erkjenne og håndtere smertene mine mens du er på farten.
1. En plan
Når jeg planlegger en utflukt av noe slag, må jeg huske psoriasisartritt. Jeg ser på mine kroniske sykdommer som barn. De er ikke veloppdragne, men brats som liker å pirke, sparke, skrike og bite.
Jeg kan ikke bare håpe og be om at de skal oppføre seg. I stedet må jeg komme med en plan.
Det var en tid da jeg trodde denne sykdommen var helt uforutsigbar. Men etter mange år med å leve med det, innser jeg nå at det sender meg signaler før jeg opplever en oppblussing.
2. Smertebekjempende verktøy
Jeg støtter meg mentalt for å forvente et økt smertenivå, som tvinger meg til å forberede meg på smerter mens jeg er utenfor huset mitt.
Avhengig av hvor jeg skal og hvor lenge utflukten vil vare, tar jeg med meg en ekstra pose med noen av favorittverktøyene mine, eller kaster det jeg trenger i vesken.
Noen av varene jeg har i vesken inkluderer:
- Essensielle oljer, som jeg bruker for å lette smerter og spenninger i nakken, ryggen, skuldrene, hoftene eller hvor enn jeg føler vondt.
- Påfyllbare ispakker som jeg fyller med is og påfører knærne eller korsryggen når jeg opplever betennelse i leddene.
- Bærbare varmeomslag for å lindre muskelspenninger i nakken og korsryggen.
- En elastisk bandasje for å holde ispakken min på plass mens jeg er på farten.
3. En måte å vurdere kroppens behov
Mens jeg er ute og lytter, hører jeg på kroppen min. Jeg har blitt en proff som stemmer overens med kroppens behov.
Jeg har lært meg å kjenne igjen de tidlige smertesignalene mine og å slutte å vente til jeg ikke tåler det lenger. Jeg kjører hele tiden mentale skanninger, og vurderer smerter og symptomer.
Jeg spør meg: Begynner føttene mine? Er ryggraden min bankende? Er nakken anspent? Er hendene mine hovne?
Hvis jeg klarer å merke mine smerter og symptomer, vet jeg at det er på tide å ta grep.
4. Påminnelser om å hvile
Å iverksette tiltak er noen ganger så enkelt som å hvile i noen minutter.
For eksempel, hvis jeg er på Disneyland, gir jeg føttene en pause etter å ha gått eller stått i en lengre periode. Ved å gjøre det, klarer jeg å bo i parken lenger. I tillegg opplever jeg mindre smerter den kvelden fordi jeg ikke presset gjennom det.
Å skyve gjennom smerter får ofte resten av kroppen til å reagere. Hvis jeg føler spenning i nakken eller korsryggen mens jeg sitter ved lunsj, står jeg. Hvis stående og tøye ikke er alternativer, unnskylder jeg meg toalettet og bruker smertelindrende oljer eller en varmepapir.
Å ignorere smertene mine gjør bare tiden min hjemmefra elendig.
5. En journal å lære av min erfaring
Jeg vil alltid lære av min erfaring. Hvordan gikk turen min? Opplevde jeg mer smerte enn jeg forventet? I så fall, hva forårsaket det, og var det noe jeg kunne ha gjort for å forhindre det? Hvis jeg ikke opplevde mye smerte, hva gjorde jeg eller hva skjedde som gjorde det mindre vondt?
Hvis jeg skulle ønske at jeg hadde tatt med meg noe annet, legger jeg merke til hva det er, og finner deretter en måte å ta det med neste gang.
Jeg synes at journalføring er den mest effektive måten å lære av mine utflukter. Jeg logger det jeg tok med, markerer det jeg brukte og noterer hva jeg skulle gjøre annerledes i fremtiden.
Ikke bare hjelper tidsskriftene mine med å finne ut hva jeg skal ta med eller gjøre, men de hjelper meg også til å bli bedre kjent med kroppen min og mine kroniske sykdommer. Jeg har lært å gjenkjenne advarselssignaler som jeg ikke var i stand til tidligere. Dette lar meg ta opp smertene og symptomene mine før de kommer ut av kontroll.
Ta bort
Jeg behandler utflukter med psoriasisartritt og mine andre smertefulle kroniske sykdommer på samme måte som om jeg forlater huset med masete spedbarn og småbarn. Når jeg gjør dette, opplever jeg at sykdommene mine kaster færre raserianfall. Mindre raserianfall betyr mindre smerter for meg.
Cynthia Covert er frilansskribent og blogger på The Disabled Diva. Hun deler tipsene sine for å leve bedre og med mindre smerter til tross for at hun har flere kroniske sykdommer, inkludert psoriasisartritt og fibromyalgi. Cynthia bor i Sør-California, og når du ikke skriver, kan du gå langs stranden eller ha det moro med familie og venner på Disneyland.
