Hva er dyp vevsmassasje?
Dypvevsmassasje er en massasjeteknikk som hovedsakelig brukes til å behandle muskel- og skjelettproblemer, for eksempel belastninger og sportsskader. Det innebærer å bruke vedvarende trykk ved bruk av langsomme, dype slag for å målrette de indre lagene i musklene og bindevevet. Dette bidrar til å bryte opp arrvev som dannes etter en skade og redusere spenninger i muskler og vev.
Det kan også fremme raskere legning ved å øke blodstrømmen og redusere betennelse.
Les videre for å lære mer om dyp vevsmassasje, inkludert hvordan den stabler opp mot svensk massasje og hva du kan forvente i løpet av en økt.
Hva er fordelene med dyp vevsmassasje?
Dypvevsmassasje gir både fysiske og psykologiske fordeler. I motsetning til andre massasjeteknikker som fokuserer på avslapning, hjelper dyp vevsmassasje til å behandle muskelsmerter og forbedre stivheten. Men det kan fortsatt hjelpe deg å slappe av mentalt også.
En studie fra 2014 som involverte 59 deltakere fant at massasje av dyp vev bidro til å redusere smerter hos personer med kronisk korsrygg. Forfatterne sammenlignet effekten av den med ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil).
Folk har også rapportert at dyp vevsmassasje hjelper med:
- sportsskader
- fibromyalgi
- plantar fasciitt
- høyt blodtrykk
- isjias
- Tennis albue
Hvordan sammenlignes det med svensk massasje?
Dypvevsmassasje og svensk massasje er to forskjellige typer massasjeterapi. Begge bruker noen av de samme slagene, men de har forskjellige bruksområder og varierer veldig når det kommer til hvor mye trykk som brukes.
Her er de viktigste forskjellene mellom dypvevsmassasje og svensk massasje:
- Tiltenkt bruk. Dypvevsmassasje brukes først og fremst til å behandle kroniske smerter og muskel- og sportsrelaterte skader. Svensk massasje brukes hovedsakelig for å fremme avslapning og redusere muskelspenninger forårsaket av dagligdagse aktiviteter, for eksempel å sitte ved en datamaskin.
- Press. Svensk massasje er en mildere form for massasje som bruker langt mindre spenning enn dyp vevsmassasje. Begge typer involverer bruk av håndflatene og fingrene for å elte og manipulere vevene, men albuene og underarmene kan også brukes til å bruke økt trykk under en dyp vevsmassasje.
- Fokusområde. Dypvevsmassasje retter seg mot de indre lagene i musklene. Det brukes til å behandle muskel- og seneskader, smerter og stivhet i de viktigste muskelgruppene og leddene. Svensk massasje er rettet mot de overfladiske lagene med muskler og fokuserer på de delene av kroppen din som har mest spenning, for eksempel nakke, skuldre og rygg.
Les mer om forskjellene mellom svensk massasje og dypvevsmassasje.
Hva skjer under massasjen?
Før massasje-behandleren din vil vite om problemområdene dine. En dyp vevsmassasje kan involvere hele kroppen din eller bare ett område.
Når du er klar, blir du bedt om å ligge på ryggen eller magen, under et ark. Nivået ditt av avkledning er basert på komforten din, men området du arbeider med må utsettes.
Massasjeterapeuten vil varme opp musklene dine ved hjelp av en lettere berøring. Når du har blitt varmet opp, vil de begynne å jobbe med problemområdene dine. De bruker dyp elting og stryking med varierende mengder intenst trykk.
Er det noen bivirkninger?
Det er ikke uvanlig å ha noen dvelende sårhet i noen dager etter en dyp vevsmassasje. Å bruke en varmepute eller en kald pakke pakket inn i et håndkle kan bidra til å lindre sårhet.
Selv om massasjeterapi generelt er trygt, bruker dyp vevsmassasje veldig fast trykk og er kanskje ikke trygt for alle.
Snakk med legen din før du tar en dyp vevsmassasje hvis du:
- har en historie med blodpropp eller en koagulasjonsforstyrrelse
- tar blodfortynnende
- har en blødningsforstyrrelse
- har kreft eller gjennomgår kreftbehandling, for eksempel cellegift eller stråling
Alle med osteoporose eller kreft som spres til beinene, bør unngå dyp vevsmassasje, da det faste trykket som brukes kan forårsake et brudd. Du bør også holde på dype vevsmassasjer hvis du er gravid. Skånsomere massasjer, som svensk massasje, kan være et bedre alternativ.
Hvis du har et åpent sår eller hudinfeksjon av noe slag, må du planlegge om for å unngå å utvikle en ny infeksjon eller forverre en eksisterende.
Hvordan finner jeg en terapeut?
Hvis du vil prøve en dyp vevsmassasje, er det viktig å samarbeide med en kvalifisert massasjeterapeut.
Slik finner du en massasjeterapeut:
- be legen din eller fysioterapeuten om en henvisning
- spør venner og familie om en anbefaling
- søk på National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database
- bruk America Massasje Therapy Association sin database
Når du sorterer gjennom potensielle massasjeterapeuter, må du huske noen få ting:
- Fokusområde. Ikke alle massasjeterapeuter spesialiserer seg på dyp vevsmassasje. Noen er trent i flere typer, mens andre fokuserer sin praksis på en eller to. Husk å spørre om de tilbyr dyp vevsmassasje og hvilke forhold de har erfaring med å behandle.
- Koste. Spør om kostnadene per økt og om de tilbyr kostnadsbesparende insentiver, for eksempel et glidende målestokk. Det kan også være lurt å ta kontakt med helseforsikringsleverandøren din, da noen dekker massasjeterapi, spesielt for spesifikke forhold.
- Legitimasjon. Be om legitimasjon og sørg for at terapeuten har lisenser til å praktisere massasjeterapi i ditt område. I USA regulerer de fleste stater massasjeterapifaget.
Bunnlinjen
Dypvevsmassasje er best egnet for personer som driver med svært fysiske aktiviteter, for eksempel løping, eller de som har en skade eller kroniske smerter. Hvis du har en lav smerteterskel eller er ute etter lindring av anspente muskler, er svensk massasje mildere og kan være et bedre alternativ. Snakk med legen din før du prøver dyp vevsmassasje hvis du har en underliggende medisinsk tilstand.
