Et sunt utvalg
Det er ingen perfekt formel for å finne din ideelle kroppsvekt. Faktisk er folk sunne på en rekke vekter, former og størrelser. Det som er best for deg, er kanskje ikke best for de rundt deg. Å adoptere sunne vaner og omfavne kroppen din vil tjene deg bedre enn noe tall på skalaen.
Når det er sagt, er det godt å vite hva som er et sunt kroppsvektområde for deg. Andre målinger som midjeomkrets kan også være nyttige for å bestemme helserisiko. Vi har noen få diagrammer nedenfor for å hjelpe deg med å finne ut en sunn kroppsvekt for deg. Men husk at ingen av disse er perfekte.
Når du jobber mot helsemål, må du alltid jobbe tett med en primærpleier som kjenner deg personlig. En lege vil ta hensyn til din alder, kjønn, muskelmasse, beinmasse og livsstil for å hjelpe deg med å bestemme ditt sunne spekter.
BMI-diagram
Din kroppsmasseindeks (BMI) er en omtrentlig beregning av kroppsmassen din, som brukes til å forutsi mengden kroppsfett basert på høyden og vekten. BMI-tall varierer fra lav til høy og faller inn i flere kategorier:
- <19: undervekt
- 19 til 24: normal
- 25 til 29: overvekt
- 30 til 39: overvektige
- 40 eller over: ekstrem (sykelig) overvekt
Å ha et høyere BMI-tall øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold, inkludert:
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
- gallestein
- Type 2 diabetes
- pusteproblemer
- visse typer kreft
Du kan beregne din egen BMI på nettstedet Centers for Disease Control and Prevention.
Her er en titt på et BMI-diagram. Følg disse trinnene for å lese diagrammet:
- Finn høyden din (tommer) i venstre kolonne.
- Skann over raden for å finne vekten din (pund).
- Skann oppover til toppen av kolonnen for å finne det tilsvarende BMI-tallet for den høyden og vekten.
For eksempel er BMI for en person som er 67 tommer høy og veier 153 pund 24.
Legg merke til at BMI-tallene i denne tabellen varierer fra 19 til 30. For et BMI-diagram som viser antall større enn 30, se nettstedet til National Heart, Lung and Blood Institute.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Høyde (tommer) | Vekt (pund) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Problemer med BMI
Det er nyttig at BMI-tallene er standardiserte og tilbyr en rekke sunne kroppsvekter. Men det er bare ett mål og forteller ikke hele historien.
For eksempel tar ikke BMI hensyn til din alder, kjønn eller muskelmasse, som alle er viktige når det gjelder å finne din ideelle vekt.
Eldre voksne har en tendens til å miste muskler og bein, så mer av kroppsvekten kommer sannsynligvis fra fett. Yngre mennesker og idrettsutøvere veier kanskje mer på grunn av sterke muskler og tettere bein. Disse realitetene kan skje BMI-nummeret ditt og gjøre det mindre nøyaktig for å forutsi eksakte kroppsfettnivåer.
Det samme gjelder kvinner, som har en tendens til å bære mer kroppsfett, kontra menn, som har en tendens til å ha mer muskelmasse. Så en mann og kvinne med samme høyde og vekt vil få samme BMI-nummer, men har kanskje ikke det samme kroppsfett-til-muskel-forholdet.
Når vi blir eldre, vil vi miste slank vevsmasse (vanligvis muskel, men også bein- og organvekt) med mindre vi trener, og få fett. Kvinner har mer fettmasse enn menn. Hvis du har mer muskler, kan BMI-en din kategorisere deg som overvektig eller overvektig, sier Dr. Naomi Parrella, medisinsk direktør for Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine ved Rush University.
Midje-til-hofte-forhold
Mer enn strengt tatt hvor mye du veier, kroppssammensetning og hvor du lagrer fett kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Mennesker som lagrer mer kroppsfett rundt livet, har økt risiko for helseplager sammenlignet med folk som lagrer kroppsfett rundt hoftene. Av denne grunn er det nyttig å beregne forholdet mellom livet og hoften (WHR).
Ideelt sett bør midjen ha en mindre omkrets enn hoftene. Jo større WHR er, jo høyere er risikoen for relaterte helseproblemer.
Et WHR-forhold over 0,90 hos menn og 0,85 hos kvinner regnes som abdominal fedme, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Når en person når dette punktet, anses de for å ha en betydelig økt risiko for tilhørende medisinske problemer.
Noen eksperter mener WHR-forholdet kan være mer nøyaktig enn BMI for å vurdere helserisiko. En studie fra 2015 med mer enn 15 000 voksne fant at personer med en normal BMI men en høy WHR fortsatt var mer sannsynlig å dø tidlig. Dette gjaldt spesielt menn.
Resultatene betyr at en mann som har en normal BMI kan ha overflødig vekt rundt midjen, noe som drastisk øker risikoen for helseplager.
Studien fant bare sammenheng mellom WHR-forhold og tidlig død. Den undersøkte ikke nøyaktig hvorfor overflødig bukfett kan være dødeligere. Et høyt WHR-forhold kan tyde på et presserende behov for kosthold og livsstilsforbedring.
Når det er sagt, er WHR-forholdet ikke et godt verktøy for alle, inkludert barn, gravide og personer som er kortere enn gjennomsnittet.
Midje-til-høyde-forholdet
Å måle midje-til-høyde-forholdet er en annen måte å se måle overflødig fett rundt midten.
Hvis midjemålingen er mer enn halvparten av høyden din, kan det hende du har økt risiko for fedmerelatert sykdom som hjerte- og karsykdommer og tidlig død. For eksempel vil en 6 fot høy person ideelt sett ha en midje som er mindre enn 36 tommer med dette forholdet.
En liten studie fra 2017 av voksne menn og kvinner fant at midje-til-høyde-forholdet kan være en bedre indikator på overvekt enn BMI. Mer forskning er nødvendig for å sammenligne større antall mennesker, inkludert mer mangfold i alder og etnisitet.
Kroppsfettprosent
Siden den virkelige bekymringen rundt kroppsvekt faktisk handler om usunne nivåer av kroppsfett, kan det være best å prøve å beregne kroppsfettprosenten din. Det er mange måter å gjøre dette på, men den beste måten er å samarbeide med lege.
Du kan bruke hjemmeværende verktøy for å prøve å bestemme kroppsfettprosenten din, men legene har mer nøyaktige metoder. Det er også noen beregninger som bruker informasjon som BMI og din alder for å finne en kroppsfettprosent, men de er ikke konsekvent nøyaktige.
Husk at fett under huden (referert til som babyfett eller en generell mykhet i kroppen) ikke er så bekymringsfull. Jo mer plagsomt kroppsfett lagres rundt organene dine.
Det kan forårsake økt trykk, noe som kan føre til betennelse i kroppen. Av denne grunn kan midjemålinger og kroppsform være de enkleste og mest nyttige elementene å spore.
Midje og kroppsform
Vi vet ikke hvorfor, men studier viser at overflødig magefett er farligere enn fett fordelt jevnere over hele kroppen. En teori er at alle de vitale organene i kjernen din påvirkes av tilstedeværelsen av for mye magefett.
Genetikk påvirker hvor og hvordan folk lagrer kroppsfett. Selv om det ikke er noe vi kan kontrollere, er det fortsatt en god ide å trene sunt å spise og trene så mye som mulig.
Generelt sett er det mer sannsynlig at menn utvikler kroppsfett rundt midjen og har høyere midjemålinger. Men når kvinner blir eldre og spesielt etter overgangsalderen, får hormoner dem til å begynne å legge mer vekt rundt midjen.
Av denne grunn kan det være best å ta hensyn til hvordan klærne dine passer, i stedet for å sjekke skalaen, sier Parrella. "Midjemåling er det viktigste for vurdering av risiko."
Bunnlinjen
Det er ingen perfekt måte å bestemme din idealvekt på, fordi det avhenger av mange faktorer. Disse faktorene inkluderer ikke bare kroppsfettprosent og -fordeling, men også din alder og kjønn.
Avhengig av hvilken vekt noen begynner på, kan 'ideal' ha mange betydninger. Fem til 10 prosent vekttap hos en person er medisinsk signifikant, og kan forbedre helserisikoen, sier Parrella.
Også ting som graviditet kan gjøre bein og muskler tyngre og tettere å imøtekomme for den ekstra vekten. I disse tilfellene kan en sunn vekt for deg være høyere enn du forventer å gjøre rede for den sunne muskel- og bentettheten du har fått.
Hvis du er opptatt av generell kondisjon og livskvalitet, snakk med legen din om å starte et kostholds- og treningsprogram.
"Kroppen din vil slå seg ned i en vekt som er best for deg, hvis du har en sunn livsstil," sier Parrella.
